بهترین غذا برای تخمک گذاری و افزایش شانس باردار شدن

تخمک گذاری یک فرآیند طبیعی در بدن زنان است که در آن یک تخمک از تخمدان آزاد می شود. این فرآیند برای بارداری ضروری است. عوامل مختلفی می توانند بر تخمک گذاری تأثیر بگذارند که انتخاب بهترین غذا برای تخمک گذاری تنها بخشی از مراقبت های باروری و در دوران اقدام به بارداری به شمار می رود.

تغذیه مناسب یکی از راه های مهم برای تقویت تخمک گذاری است. برخی از مواد غذایی می توانند به بهبود عملکرد تخمدان ها و افزایش شانس بارداری کمک کنند.

چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰

به کمک جاده اقدام به بارداری اپلیکیشن مینت در بازه ۲ الی ۶ ماهه باردار میشید😇

تازه میتونید خودتون انتخاب کنید جنسیت فرزند آینده‌تون پسر باشه یا دختر👶👧

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کنید، تا شرایط شما و همسرتون، رایگان، توسط پزشک تحلیل بشه و از جزئیاتش باخبر بشید.

دانلود اپلیکیشن مینت

مواد غذایی برای تقویت تخمک گذاری کدام اند؟

غذاهایی که حاوی مواد مغذی زیر هستند می توانند به تقویت تخمک گذاری کمک کنند:

• فولات: فولات یک ماده مغذی ضروری برای رشد و تکامل سلول ها است. زنان باردار به مقدار زیادی فولات نیاز دارند تا از نقایص لوله عصبی در جنین جلوگیری شود. منابع غذایی فولات عبارتند از سبزیجات برگ سبز تیره، میوه ها، حبوبات، و غلات کامل. توجه داشته باشید که فولات شکل طبیعی فولیک اسید است که زنان به صورت مکمل مصرف میکنند.
• آهن: آهن برای تولید گلبول های قرمز سالم ضروری است. گلبول های قرمز اکسیژن را به بافت ها و اندام ها حمل می کنند. منابع غذایی آهن عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، و سبزیجات برگ سبز تیره.
• روی: روی برای رشد و تکامل سلول ها و بافت ها ضروری است. همچنین برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن و تولید هورمون های جنسی ضرورت دارد. منابع غذایی روی عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل، و دانه ها.
• ویتامین B12: ویتامین B12 برای تولید گلبول های قرمز سالم و عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. منابع غذایی ویتامین B12 عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، و لبنیات.
• ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر ضروری است. کلسیم و فسفر برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری هستند. منابع غذایی ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب، تخم مرغ، و شیر غنی شده با ویتامین
• اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب، مغز، و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. همچنین ممکن است به بهبود تخمک گذاری کمک کنند. منابع غذایی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از ماهی های چرب، مانند سالمون، ساردین، و ماهی خال مخالی، و گردو، و دانه کتان.

به سبد خریدتان بیشتر دقت کنید!

دسته بندی بالا را به شکل ساده تری میتوانید به عنوان بهترین غذا برای تخمک گذاری در آشپزخانه خود داشته باشید:

◄ سبزیجات: سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت تخمدان ها ضروری هستند. برخی از سبزیجات مفید برای تخمک گذاری عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز، مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج
• سبزیجات زرد و نارنجی، مانند هویج، کدو حلوایی و فلفل دلمه ای
• سبزیجات چلیپایی، مانند کلم، گل کلم و بروکلی

◄ میوه ها: میوه ها نیز منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. برخی از میوه های مفید برای تخمک گذاری عبارتند از:

• میوه های خانواده توت ها، مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری
• مرکبات، مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت
• انگور

میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم باروری خود داشته باشید.

◄ پروتئین های بدون چربی: پروتئین های بدون چربی برای تولید هورمون های زنانه ضروری هستند. برخی از منابع خوب پروتئین بدون چربی عبارتند از:

• ماهی
• مرغ
• تخم مرغ
• لوبیا و عدس

◄ دانه ها و آجیل: دانه ها و آجیل منبع خوبی از فیبر، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها و بهترین غذا برای تخمک گذاری هستند. برخی از دانه ها و آجیل های مفید برای تخمک گذاری عبارتند از:

• تخمه آفتابگردان
• تخمه کدو تنبل
• بادام
• گردو
• دانه چیا

برای تقویت تخمدان و بارداری سریع چی نخوریم؟

برای تقویت تخمدان و افزایش شانس بارداری، علاوه بر مصرف غذاهای ذکر شده در بالا، بهتر است از مصرف غذاهای زیر خودداری کنید:

• قند و شیرینی: قند می تواند باعث افزایش سطح انسولین شود که می تواند بر تخمک گذاری تأثیر منفی بگذارد.
• چربی های اشباع و ترانس: چربی های اشباع و ترانس می توانند باعث التهاب شوند که می تواند بر تخمک گذاری تأثیر منفی بگذارد. توجه داشته باشید که یکی از دلایل اختلال تخمک گذاری افزایش چربی بدن و اضافه وزن است.
• کافئین: کافئین می تواند بر تخمک گذاری تأثیر منفی بگذارد.
• الکل: الکل می تواند بر تخمک گذاری تأثیر منفی بگذارد.

تقویت فولیکول تخمک در طب سنتی

در طب سنتی علاوه بر دسته بندی انواع بهترین غذا برای تخمک گذاری، برخی از گیاهان و مواد غذایی برای تقویت فولیکول تخمک و بهبود تخمک گذاری توصیه می شوند. از جمله این موارد عبارتند از:

• بابا آدم: بابا آدم یک گیاه دارویی است که برای تقویت تخمدان و بهبود تخمک گذاری استفاده می شود.
• زیره سیاه: روغن زیره سیاه یک ادویه است که برای تقویت تخمدان و افزایش شانس بارداری استفاده می شود.
• گیاه پنج انگشت: گیاه پنج انگشت یک گیاه دارویی است که برای تنظیم هورمون ها و بهبود تخمک گذاری استفاده می شود.

از خاصیت و عطر گیاهان دارویی در بهترین غذا برای تخمک گذاری استفاده کنید.

• گیاه دم اسب: گیاه دم اسب یک گیاه دارویی است که برای بهبود جریان خون به تخمدان ها استفاده می شود.
• گیاه رازیانه: رازیانه یک گیاه دارویی است که برای تقویت تخمدان و افزایش شانس بارداری استفاده می شود.

یک نمونه ترکیب داروی گیاهی برای فعال شدن تخمدان

یک قاشق غذاخوری تخم رازیانه+ یک قاشق غذاخوری تخم شوید+ یک قاشق غذاخوری گل ختمی؛ تمام مواد را با هم مخلوط کرده و به مدت 30 دقیقه بجوشانید. سپس، معجون تقویت تخمک را صاف کرده و میل کنید. این معجون را روزی دو بار مصرف کنید.

مراقبت های باروری را درست شروع کنید!

دانستن زمان تخمک گذاری مهم قدم برای افزایش قدرت باروری است. در کنار آن داشتن یک رژیم باروری با بهترین غذا برای تخمک گذاری و همچنین ورزش سبک و منظم و رابطه جنسی برای باردار شدن را حتما در اولویت باید قرار بدهید تا درنهایت بهترین نتیجه را از اقدام خود بگیرید.

پاسخ به پرسش های رایج

کدام مواد غذایی برای تقویت تخمک گذاری مفید هستند؟

مواد غذایی حاوی فولات، ویتامین C، اسیدهای چرب امگا 3، و پروتئین بدون چربی برای تقویت تخمک گذاری مفید هستند.

چه مقدار از این مواد غذایی باید مصرف کرد؟

برای تاثیر هرچه بهتر، باید به طور منظم از این مواد غذایی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

مصرف این مواد غذایی چه تأثیری بر تخمک گذاری دارد؟

این مواد غذایی به رشد و تکامل تخمک ها، تنظیم چرخه قاعدگی، و افزایش شانس بارداری کمک می کنند.

چه زمانی باید مصرف این مواد غذایی را شروع کرد؟

برای تقویت تخمک گذاری، بهتر است مصرف بهترین غذا برای تخمک گذاری را چند ماه قبل از اقدام به بارداری شروع کنید.

منبع: verywellfamily، myexpertmidwife