دستورالعمل تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن در دوران اقدام

آیا همچنان فکر میکنید اقدام به بارداری فقط وابسته به تلاش و برنامه ریزی های زن برای افزایش باروری خود است؟ شاید برایتان جالب باشد ولی متأسفانه هنوز هم این طرز فکر وجود دارد که برای تشکیل خانواده، مرد فقط نقش سوم را برعهده میگیرد. درحالیکه برخلاف باور عموم، هردو نفر تأثیر تقریبا برابری در ظاهر شدن دو خط در کیت بارداری دارند. یکی از این نقاط اشتراک، تأثیر تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن است. نظر شما چیست؟

چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰

به کمک جاده اقدام به بارداری اپلیکیشن مینت در بازه ۲ الی ۶ ماهه باردار میشید😇

تازه میتونید خودتون انتخاب کنید جنسیت فرزند آینده‌تون پسر باشه یا دختر👶👧

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کنید، تا شرایط شما و همسرتون، رایگان، توسط پزشک تحلیل بشه و از جزئیاتش باخبر بشید.

دانلود اپلیکیشن مینت

خوشبختانه انتخاب یک رژیم غذایی اصولی یکی از روش های کاملا طبیعی برای افزایش قدرت باروری است. شما و شریک زندگی تان به لطف رژیم باروری که در این مقاله مفصل درمورد جزئیات آن برای شما توضیح خواهیم داد، میتوانید بارداری هدفمند و بی خطری را تجربه کنید.

بایدها و نبایدهای تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن

بنابر مطالعات پزشکان و کارشناسان تغذیه، آن دسته از زوجینی که در دوران اقدام به بارداری هستند باید به فکر انتخاب یک رژیم غذایی سالم برای بهبود قدرت باروری خود باشند. چون یکی از ستون های اصلی برای لقاح موفق، مصرف مجموعه ای از مواد غذایی است. اما این دستورالعمل شامل چه جزئیاتی می شود؟

میوه و سبزی دوران اقدام

اگرچه ممکن است زیاد بودن این محصولات در رژیم باروری شما را دلزده کند ولی شک نکنید که خوردن میوه و سبزی در لقاح موفق تأثیرگذار است. لازم به یادآوری نیست که ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این گروه از مواد غذایی هم برای باروری مرد و هم زن فواید بی شماری دارد و از طرف دیگر، انرژی کافی و آنتی اکسیدان مناسبی برای مبارزه در برابر بیماری های بازدارنده لقاح به بدن شما می بخشد.

توصیه متخصصین باروری مشخصا درمورد مصرف میوه و سبزی های زیر است:

انواع توت

انار

سبز برگ ها

پرتقال

تغذیه قبل از بارداری زن و مرد: ویتامین و مواد معدنی

به خاطر بسپارید که ویتامین های بارداری و مواد معدنی برای بهبود قدرت باروری شما ضروری هستند و مشخصا به تقویت اسپرم کمک میکنند.

بنابر نظر متخصصین باروری و کارشناسان تغذیه پدر و مادر آینده بهتر است میزان مصرف غذاهای حاوی اسید فولیک، روی و ویتامین C و E را افزایش دهند و از تأثیر این مواد در تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن غافل نباشند.

تأمین آهن مورد نیاز بدن

این مورد در رژیم باروری زوجین بیشتر متوجه زن است. برای تضمین سلامت قبل از باردار شدن توصیه میکنیم حتما از سلامت سطح آهن خود مطمئن شوید. اگر علاقه ای به مصرف مکمل آهن در برنامه غذایی خود ندارید، میتوانید با راهنمایی پزشک غذاهای حاوی آهن را بیشتر کنید.

مطالعات نشان میدهد آن دسته از زنانی که آهن کافی دریافت میکنند تخمک های سالم تری دارند و شانس باروری شان به مراتب بالاتر می رود.

تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن شامل دریافت آهن کافی می شود.

شاید مفید باشد اگر بدانید

دو نوع آهن با مصرف مواد غذایی جذب بدن می شود: آهن هم heme و آهن غیر هم. آهن هم با مصرف گوشت پرندگان و منابع گوشت قرمز به سادگی جذب می شود و آهن غیرهم با مصرف گیاهان.

غذاهای سرشار از آهن در تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن

گوشت کم چرب، مرغ محلی، ماهی و گوشت گوساله ( حدتعادل را در مصرف گوشت قرمز رعایت کنید)

اسفناج

حبوبات

غذاهای غنی شده با آهن

میوه خشک

مصرف چربی های غیراشباع بیشتر

همچنین باید اضافه کنیم آن دسته از مردانی که با مشکلات ناباروری دست و پنجه نرم میکنند بهتر است درمورد مصرف نوع چربی و مقدار آن تجدید نظر کنند. بیشتر اوقات زیاده روی در مصرف چربی های ناسالم اثر منفی بر تعداد اسپرم میگذارد.

خوب است بدانید که هرچه اسپرم بیشتری داشته باشید شانس باروری زن بالاتر می رود. ناگفته نماند که بنابر مطالعات انجام شده آن دسته از مردانی که چربی های غیراشباع مصرف میکنند شانس به مراتب بیشتری برای افزایش تعداد اسپرم دارند.

غذاهایی که از نوع چربی های سالم هستند

ماهی (سالمون و تن)

بذر کتان

تخم آفتابگردان

کم کردن مصرف پروتئین

پروتئین برای عضله سازی و تأمین انرژی بدن مهم است و گوشت از جمله بهترین منابع پروتئین باکیفیت به شمار می رود. البته متخصصین باروری توصیه میکنند تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن گوشت پرچرب کمتری داشته باشد. بنابراین توصیه میکنیم به سراغ گوشت های کم چربی مثل گوشت پرندگان و مخصوصا ماهی بروید. همچنین ناگفته نماند که افزایش مصرف چربی باعث افزایش وزن میشود. وزن اضافه یکی از مشکلات شایع ناباروری در زوجین است و بسیاری از متخصصین باروری به داشتن وزن سالم برای بارداری اکیدا توصیه میکنند.

تأثیر تغذیه مرد قبل از بارداری برای دختردار شدن با مصرف پروتئین

شاید برایتان جای سؤال باشد که آیا تغذیه مرد در تعیین جنسیت جنین تأثیر میگذارد؟ بنابر نظر متخصصین باروری، برای تعیین جنسیت با رژیم غذایی لازم است زن نکاتی را رعایت کند که مهم ترین آن، افزایش سطح اسیدی واژن و دهانه رحم است.

بااین اوصاف مصرف برخی از انواع پروتئین مثل گوشت مرغ و پرندگان و ماهی میتواند محیط واژن را بیشتر اسیدی کند. پس اگر قصد دنبال کردن رژیم دختردار شدن را دارید، بیشتر تمرکز خود را روی برنامه غذایی زن باید داشته باشید.

نوشیدن آب فراوان

نوشیدن آب فراوان در تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن توصیه می شود. آب، 70 % بدن انسان را تشکیل میدهد. برای اینکه بدن شما عملکرد بهتری داشته باشد، باید آب بیشتری به صورت منظم بنوشید. اما کم آبی باعث نارسایی فعالیت های بدن از جمله مشکل در لقاح می شود.

سخن پایانی

برای اینکه دوران اقدام به بارداری شما با موفقیت سپری و نتیجه تست بارداری مثبت شود، باید یک سری اصول را درنظر بگیرید و رعایت کنید. یکی از مهم ترین آنها تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن است. وقتی رژیم باروری درست و سالمی را رعایت کنید، شانس لقاح چندبرابر می شود و تجربه بارداری سالم و بی خطری خواهید داشت.

منبع: fertilitytips