در این مقاله شما را با یکی از علائم شایع بارداری بیشتر آشنا میکنیم؛ نفخ در بارداری. اما پیش از شروع مطالعه دعوت میکنیم برای آشنایی با چرخه بارداری خود و اتفاقاتی که در این 9 ماه در بدن شما می افتد اپلیکیشن مینت را نصب کنید. این برنامه قدم به قدم در روزهای بارداری کنار شماست تا درمورد علائم حاملگی و تجربیاتی که خواهید داشت توضیحات صمیمانه و دوستانه ای در اختیار شما قرار دهد.
با کلیک روی دکمه بالا میتوانید پس از دانلود رایگان اپلیکیشن، اطلاعات شخصی درمورد بارداری خود را ثبت و چرخه بارداری خود را به صورت روزانه همراه با اطلاعات بیشتر ( توضیحات، بدن مادر، وضعیت جنین) دنبال کنید.
با دراختیار داشتن اطلاعات چرخه بارداری، نگرانی معمول خود در مورد علائم و تغذیه مناسب را کنترل میکنید.
نفخ در بارداری تجربه مشترک بسیاری از زنان در این دوره است. خبر خوب اینکه بدون خبردادن، از بین می رود. در این مقاله قصد داریم به یکی از علائم بارداری شایع که میتواند باعث کلافگی زنان شود بپردازیم و چند نمونه از درمان های خانگی برای کنترل و کاهش این وضعیت ناراحت کننده به شما معرفی کنیم.
اما پیش از معرفی شاید بهتر باشد با دلیل بروز نفخ در دوره حاملگی بیشتر آشنا شوید.
علت نفخ در بارداری چیست؟
افزایش سطح هورمون زنانه استروژن در دوره بارداری کاری میکند تا دستگاه گوارش شما فعالیت کندتری داشته باشد. این کندی باعث تجربیات ناخوشایندی شامل یبوست، گاز روده، آروغ زدن و نفخ می شود.
باید اضافه کنیم که شما از هفته چهارم بارداری چنین وضعیتی را تجربه خواهید کرد ولی ماه های آخر حاملگی پرتکرارترین زمان نفخ در بارداری است چون جنین در حال رشد فشار بیشتری به اندام های شکمی وارد میکند.
چگونه نفخ در حاملگی را کنترل کنم؟
توجه داشته باشید این وضعیت قابل پیشگیری نیست و رفتار طبیعی بدن در واکنش به تغییرات هورمونی در بارداری است ولی میتوانید با درمان های خانگی ساده از شدت نفخ کم کنید. ناگفته نماند که بسیاری از این روشها برای پیشگیری از یبوست هم مناسب هستند و حالت ناخوب شما را بهتر میکنند.
آب فراوان بنوشید
آکادمی ملی پزشکی آمریکا، انستیتو پزشکی پیشین، توصیه کرده است که زنان باردار حدود 10 فنجان یا 3/2 لیتر آب در روز بنوشند. فراموش نکنید که نوشیدن آب پیش و پس از هر وعده غذایی به گوارش غذا کمک میکند. هرغذایی که هضم نشده باشد به روده کوچک هدایت می شود و باکتری های موجود در روده آنها را می شکنند و در همین مرحله است که گاز تولید می شود. بنابراین وقتی آب رسانی به بدن را فراموش نکنید، جلوی تولید گاز بیشتر را میگیرید.
کنترل نفخ در دوره بارداری با نوشیدن آب فراوان
خوب است بدانید که آب رسانی همچنین مانع از بروز یبوست در دوران بارداری، دومین دلیل تولید گاز، می شود. روده ها با آب رسانی کافی از حالت سخت بودن و خشکی خارج می شوند. نوشیدن آب کافی به نرم ماندن روده ها و عبور بهتر مواد غذایی به روده بزرگ کمک میکند.
به جای نوشیدن حجم زیادی از آب در یک نفس، توصیه میکنیم جرعه جرعه بنوشید و جلوی ورود هوا هنگام آب خوردن را بگیرید. بدین ترتیب جلوی تولید گار و نفخ در بارداری گرفته می شود.
نوشیدنی های خاص را فراموش کنید
نوشیدنی های دیگری غیر از آب هم میتواند باعث بروز نفخ شود. نوشیدنی هایی که دارای افزودنی های زیر هستند از آن جمله اند:
دی اکسیدکربن– در نوشیدنی هایی مثل نوشابه های گازدار و نوشابه های انرژی زا و همچنین آب گازدار این نوع گاز وجود دارد. البته بیشتر این گاز با آروغ زدن از بدن دفع می شود ولی دی اکسید کربن باعث نفخ هم می شود.
همچنین شکر افزوده یا شیرین کننده های مصنوعی در بسیاری از نوشیدنی های گازدار هم باعث تولید گاز در روده ها می شود.
فروکتوز– این نوع قند طبیعی در بسیاری از انواع میوه ها وجود دارد. تولیدکنندگان از قند فروکتوز برای تهیه پیش غذاها و نوشیدنی ها هم استفاده میکنند.
خوب است بدانید که عده ای نمیتوانند قند فروکتوز را هضم کنند. قند در روده بزرگ تخمیر و باعث تولید گاز و نفخ در بارداری می شود. اصطلاح پزشکی برای این اختلال گوارشی سوء جذب فروکتوز نام دارد.
سربیتول– سربیتول یک قند کم کالری افزودنی است. البته بدن نمیتواند این نوع قند را هضم کند. دردهای شکمی، نفخ و تولید گاز از جمله علائم مصرف این قند است.
رژیم بارداری اصولی
خوشبختانه بسیاری از زنان در دوره حاملگی مراقب تغذیه بارداری خود هستند و غذاهای سالم تری را در بشقاب روزانه خود میگنجانند. توجه داشته باشید که منظور از رژیم بارداری مصرف غذاهای سرشار از فیبر است.
برای کنترل نفخ در بارداری، رژیم حاملگی اصولی داشته باشید.
افزودن غذاهای پرفیبر باعث افزایش میزان گاز در کوتاه مدت می شود. یک سری از غذاهای پرفیبر دارای کربوهیدرات های پیچیده به نام اُلیگوساکارید هستند. با شکسته شدن الیگوساکاریدها در روده، گاز نیتروژن تولید می شود. برخی حساسیت بیشتری نسبت به تولید این گار دارند.
مواد غذایی حاوی الیگوساکاریدها عبارت اند از:
- حبوبات
- غلات
- کلم و گل کلم
- کلم بروکسل
- مارچوبه
وقتی تغذیه بارداری اصولی داشته باشید میتوانید مشخص کنید چه مقدار از این مواد غذایی مصرف کنید تا از شدت تولید گاز در بدن کم شود.
فیبر بیشتر و پیشگیری از نفخ در بارداری
همانطور که بالاتر توضیح دادیم، غذاهای دارای فیبر بالا باعث تولید گاز در بلندمدت می شوند و پس از مدتی جلوی بروز یبوست را میگیرند. توجه داشته باشید که یبوست دلیل اصلی تولید گاز در روده است.
فیبر محلول در آب باعث نرم شدن روده ها می شود، مسیر حرکت مواد غذایی هضم نشده را به روده بزرگ نرم تر میکند و با افزایش سرعت هضم، وقت چندانی برای تولید گاز نمی دهد.
شما با رعایت چند نکته زیر میتوانید در صورت انتخاب رژیم غذایی پرفیبر، به تدریج از تولید گاز زیاد در روده ها جلوگیری کنید:
♦ افزایش تدریجی مصرف فیبر در دوره یک ماهه
♦ خوردن مقدار محدودی غذای پرفیبر برای اینکه به بدن فرصت کافی برای هضم بدهید.
♦ جویدن کامل غذا تاجاییکه هضم آن برای بدن راحت باشد.
♦ نوشیدن مایعات زیاد تا آب کافی برای نرم کردن مدفوع دارای فیبر تأمین شود.
ورزش منظم
بنابر مطالعات انجام شده، ورزش در دوران بارداری به افزایش سرعت هضم و جذب و کاهش یبوست در این دوره کمک میکند. در مطالعه ای با شرکت 49 بزرگسال سالم که در سال 2012 انجام شد، نتیجه به دست آمده نشان داد که فعالیت بدنی متوسط و بالا باعث بهبود عملکرد روده بزرگ در زنان می شود که این موضوع در مورد مردان مشخص نشده است.
سخن ما با شما
بسیاری از زنان باردار نگران این موضوع هستند که « آیا نفخ در بارداری ضرر دارد؟ » و ما باید اضافه کنیم که هیچگونه خطری سلامت مادر و نوزاد را تهدید نمیکند. گاز معده و روده در این مرحله، اتفاقی طبیعی است.
بااینکه چنین وضعیتی ناخوشایند و گاهی دردناک است ولی جای نگرانی ندارد و فقط به دلیل تغییرات هورمونی در بدن و فشار ناشی از جنین در حال رشد به اندام های شکمی به ویژه دستگاه گوارش، به وجود می آید.
شما میتوانید با رعایت یک رژیم بارداری مناسب، نوشیدن آب فراوان، کنار گذاشتن نوشیدنی های گازدار، ورزش مناسب و کافی از تشدید وضعیت جلوگیری کنید. البته در صورتیکه نفخ با درد و دوام بیشتری شما را اذیت میکند لازم است در اولین فرصت ممکن به ماما مراجعه کنید.
منبع: medicalnewstoday
دیدگاهتان را بنویسید