چگونه باردار شویم؟ از خواندن این سؤال ساده تعجب نکنید! هنوز هم هستند زوجینی که آموزش صحیح باردار شدن را دریافت نکرده اند و به دلیل ناآگاهی از فرایند اقدام به بارداری، به راحتی شانس بچه دار شدن را در زمان مناسب از دست میدهند. در این مقاله میخواهیم به زبانی ساده درمورد قدم به قدم باردار شدن توضیح بدهیم. شاید شما هم بعضی نکات را هنوز نمیدانید!
چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰
آموزش صحیح باردار شدن
اولین و مهم ترین قدم برای افزایش شانس باروری چیست؟ عنوان اول را به خاطر بسپارید:
چرخه تخمک گذاری خود را بشناسید
چرخه ماهانه شما از اولین روز خونریزی پریود تا اولین روز پریود بعدی اندازه گیری می شود. به طور میانگین یک چرخه قاعدگی عادی بین 28-32 روز طول میکشد. بعضی از زنان هم ممکن است چرخه کوتاه یا طولانی تری داشته باشند.
بیشتر زنان بین روزهای 11-21 قاعدگی شان تخمک گذاری میکنند. این بازه از اولین روز آخرین خونریزی پریود حساب می شود. بنابراین با درنظر گرفتن زمان تخمک گذاری میتوانید بهترین روز باروری تان را تعیین کنید. در این روزها داشتن رابطه جنسی شانس باردار شدن را چندبرابر میکند.
آموزش شیوه صحیح باردار شدن: علائم تخمک گذاری را بدانید
با شروع زمان تخمک گذاری علائم جسمانی را تجربه خواهید کرد که به شرح زیر است:
- تغییر در ترشحات واژینال- درست پیش از تخمک گذاری ترشحات واژینال شفاف، خیس و چسبناک خواهید داشت. درست پس از تخمک گذاری هم از مقدار ترشحات دهانه رحم کم می شود و ترشحات ضخیم، تیره و نامحسوس خواهید داشت.
- تغییر دمای پایه بدن- دمای بدن شما در زمان استراحت در زمان تخمک گذاری کمی بالاتر می رود. دماسنج های خاصی برای اندازه گیری دمای پایه طراحی شده است. فقط کافی است هر روز صبح پیش از بیرون آمدن از تختخواب دمای بدنتان را اندازه گیری کنید. عددهای به دست آمده را جایی یادداشت و با هم مقایسه کنید. بخش مهمی از آموزش صحیح باردار شدن به تعیین بهترین روز باروری تان مربوط می شود؛ این زمان، 1-2 روز پیش از افزایش دمای پایه بدن است.
فراموش نکنید که تخمک گذاری یکی از مهم ترین مراحل آموزش شیوه صحیح باردار شدن خانمها است. درواقع این بازه زمانی به شما کمک میکند هم برای باردار شدن اقدام و هم از رابطه جنسی ناایمن که باعث باردار شدن می شود، خودداری کنید.
آموزش صحیح برای باردار شدن: رابطه جنسی منظم و به موقع
داشتن رابطه جنسی نزدیک به زمان تخمک گذاری مهم است. توصیه میکنیم 2-3 روز در هفته ( با تمام شدن خونریزی پریود) رابطه داشته باشید. این نظم بخشیدن به رابطه، شانس باروری تان را در بهترین روز باروری افزایش میدهد.
مراقب وزن خود باشید!
بله! وزن سالم برای باردار شدن واقعا تاثیر گذار است. آن دسته از زنان و مردانی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند به دلیل اختلالات تخمک گذاری و سایر مشکلات ناباروری مربوط به مردان، شانس بارداری کمتری دارند. شاید برایتان عجیب باشد ولی یکی از دلایل مثبت نشدن کیت تخمک گذاری به چاق بودن زن مربوط می شود.
آموزش صحیح باردار شدن: لوبریکانت باروری استفاده کنید
با راهنمایی پزشک از لوبریکانت های مناسب باروری استفاده کنید. این محصولات فاقد پارابن و مواد اسپرم کش هستند. از طرفی باعث لغزندگی بهتر دهانه واژن و ایجاد محیط مناسب برای شنای اسپرم تا رسیدن به تخمک می شوند.
مصرف مکمل های تقویتی
برای مصرف مکمل های تقویت باروری شتابزده عمل نکنید. همچنین تاکید میکنیم اصلا خودسرانه برای مصرف این محصولات اقدام نکنید. برای انتخاب مکمل مورد نیاز خود حتما از پزشک مشورت بگیرید. همچنین دز مصرفی باید برای شما تعیین شود.
سیگار نکشیدن، الکل ممنوع!
آموزش صحیح باردار شدن فقط شامل بایدها نمی شود. بلکه نبایدهای بسیار حیاتی را هم باید درنظر بگیرید. سیگار و الکل واقعا برای سلامت باروری زن و مرد مضر است. هردو باعث بروز اختلالات تخمک گذاری و کاهش کیفیت تخمک و اسپرم می شود.
مصرف کافئین را محدود کنید
پژوهش ها از حقایق مهمی خبر میدهند! مصرف کافئین کمتر از 200 میلی گرم در روز خطری برای قدرت باروری تان ندارد. اما اگر معتاد به قهوه صبح هستید باید فکری برای این علاقه خود بکنید. یعنی اگر بیش از 1-2 فنجان (170-200 گرم) در روز مینوشید، سلامت باروری تان ممکن است به خطر بیفتد.
ورزش سنگین، دردسرساز است
همین ابتدا هشدار میدهیم اگر ورزشکار حرفه ای هستید و هرروز یا بیشتر روزهای هفته مشغول تمرین های سنگین هستید و از طرفی اقدام به بارداری میخواهید بکنید، بهتر است آماده نتیجه نگرفتن باشید! ورزش سنگین باعث می شود تا مشکلاتی برای چرخه قاعدگی و تخمک گذاری پیش بیاید.
ورزش شدید بیش از پنج ساعت در هفته با خطر کاهش قدرت تخمک گذاری همراه است.
به همین دلیل توصیه میکنیم در دوران اقدام به سراغ ورزش های سبک مناسب باروری بروید؛ یوگا و مدیتیشن، پیاده روی و شنا بهترین گزینه ها هستند.
چگونه اقدام به بارداری موفق داشته باشم؟
در پایان کافی است به خاطر داشته باشید، اقدام به بارداری نه فرایند پیچیده ای است و نه آسان. فقط به آمادگی کافی، نظم، دقت و پشتکار نیاز دارید. با دانستن آموزش صحیح باردار شدن شما به سادگی میتوانید استرس طبیعی در این دوره را مدیریت و برای لقاح طبیعی، اقدام کنید.
پاسخ به پرسش های رایج
بهترین سن برای اقدام به بارداری چند سالگی است؟
بهترین سن باروری برای زنان بین 20-30 سالگی است. برای مردان معمولا تا 40 سالگی بهترین سن است.
بهترین مکمل های تقویتی قبل از باردار شدن کدام اند؟
اسید فولیک و مولتی ویتامین ها.
آزمایش های ضروری پیش از اقدام به بارداری کدام اند؟
آزمایش خون، تیروئید، هپاتیت، ایدز، سرخچه، آزمایش ادرار و بررسی وضعیت ایمنی بدن در برابر سفلیس.
آیا میتوانم در دوران اقدام همچنان سیگار بکشم؟
زوجین سیگاری برای باردار شدن باید سیگار را کاملا ترک کنند.
منبع: americanpregnancy، acog
دیدگاهتان را بنویسید