رژیم بارداری را باید یکی از ستون های اصلی در زندگی هر زن بارداری به شمار آورد. اینکه دقیقا چه برنامه ای برای غذاخوردن خود داشته باشید نشان می دهد چقدر برای سپری کردن امن و بی خطر این دوره آماده هستید و تا چه میزان گرسنگی در بارداری را میتوانید با یک تغذیه مناسب، قابل تحمل تر کنید.
تیم سلامت بانوان مینت به همین دلیل تصمیم به طراحی بخش رژیم بارداری اپلیکیشن مینت گرفته است. کافی است روی دکمه بالا کلیک کنید تا پس از دانلود رایگان اپلیکیشن مینت، بتوانید برای دریافت رژیم بارداری مناسب خود اقدام کنید.
پس از پاسخ به چند سؤال، پزشک مینت رژیم بارداری مناسب شما را اعلام میکند.
گرسنگی در بارداری چه عوارضی دارد؟
اجازه بدهید راحت بگوییم که ماجرای گرسنگی در بارداری تقریبا شکل یک داستان افسانه ای به خود گرفته است! هر زن بارداری ولع عجیبی برای خوردن هرخوراکی دارد؛ از بیسکویت های نمکی بگیر تا بستنی و پاستیل!
اما باید اضافه کنیم که که این گرسنگی فقط برای غذاهای غیرعادی نیست بلکه در طول 9 ماه بارداری، شما تقریبا برای خوردن هرچیزی همیشه اشتها دارید.
اگر بخواهیم واضح تر بگوییم، بدن مادر در این دوره در تلاش است تا تمام مدت برای شکل گیری کامل بدن جنین کار کند پس نتیجه میگیریم این ولع شما بد نیست و عوارضی ندارد. بلکه درنهایت طبیعی است.
بااین اوصاف همچنان مهم است که اشتهایتان را طوری مدیریت کنید که تغذیه بارداری شما شکل اصولی و سالم داشته باشد نه اینکه هرچیزی را برای خوردن آنهم به مقدار زیاد انتخاب کنید. چون در این صورت قطعا خسته و بدحال می شوید. پس چه باید کرد؟ این مقاله قرار است جواب همین سوال را بدهد!
دلیل افزایش اشتها در بارداری چیست؟
فراموش نکنید که تغذیه یک موجود زنده تا زمانیکه برای زندگی کردن آماده شود کار ساده ای نیست و نیاز به کار فراوان دارد. بدن زن در طول بارداری سه چرخه متنوع فعالیت را تجربه میکند؛ افزایش حجم خون تا 100% ( معمولا نزدیک به 45% است)، رشد رحم از ابعاد یک دانه تا یک توپ بسکتبال و سومی، شکل گیری یک نوزاد حدودا 3-5/4 کیلویی.
حتی اگر از راه اندازی چنین کارخانه شگفت انگیزی در بدنتان باخبر نباشید، باید بدانید که در این مدت قرار است کالری بیشتری مصرف کنید و این یعنی بیشتر شدن احساس گرسنگی در بارداری.
باید اضافه کنیم که تغییرات هورمونی یک دلیل دیگر برای چنین اتفاقی است. بنابر مطالعات انجام شده، نوسانات هورمونی استروژن و پروژسترون باعث افزایش اشتها در این دوره می شود.
چه زمانی اشتهای من بیشتر می شود؟ چقدر این تمایل طول می کشد؟
اگر حالت تهوع صبحگاهی در سه ماهه اول حسابی شما را کلافه کرده است در عوض گرسنگی در این سه ماهه دوم، آن روزهای سخت را جبران میکند.
گرسنگی در بارداری شامل زیاده خوری شیرینی و چربی ها نیست!
بنابر گزارش کارشناسان تغذیه، تغییر اشتها در دوران بارداری در هر زنی متفاوت است. ولی به طور میانگین بسیاری از زنان باردار در حدود نیمه یا هفته بیستم بارداری گرسنگی بیشتری را تجربه میکنند. البته بسیاری از زنان باردار هم این حالت را از همان ابتدای بارداری تجربه میکنند.
خوب است بدانید که عده دیگری هم درست نزدیک به زمان زایمان دچار گرسنگی در بارداری می شوند. البته باید اضافه کنیم که کاهش اشتها در اواخر بارداری چندان غیرعادی نیست. با بزرگتر شدن رحم و فشار بیشتر به سایر اندام های داخلی از جمله معده، خوردن یک وعده غذای کامل چندان برای شما راحت نخواهد بود.
علاوه بر این، سوزش معده در بارداری ( سه ماهه سوم) خواه ناخواه شما را از خوردن منصرف میکند مخصوصا اگر غذا، پرادویه یا با مواد اسیدی باشد.
مدیریت گرسنگی در بارداری براساس کالری دریافتی
ماما به تناسب شرایطی که دارید، وزن مادر در زمان آغاز بارداری و بارداری تک یا چندقلو، راهنمایی های لازم را درمورد میزان کالری دریافتی برای هر سه ماهه ارائه می دهد. خبر خوب اینکه، اگر نگران افزایش وزن در این دوره هستید، بخش زیادی از برنامه ریزی برای افزایش کالری دریافتی برای اواخر بارداری شما درنظر گرفته می شود.
بسیاری از زنان این جمله را میشنوند که « وقتی حامله شدی به اندازه دو نفر بخور»! درحالیکه چنین باوری اساسا اشتباه است. در واقعیت، افزایش کالری دریافتی در دوران بارداری کمتر از آن چیزی است که بسیاری از زنان فکر میکنند. در دستورالعمل زنان و زایمان مشخص شده است که سه ماهه اول بارداری باید بدون افزایش کالری سپری شود تا رسیدن به سه ماهه دوم که نیاز به انرژی حدود 300 کالری در روز بیشتر می شود و به حدود 400 کالری در روز در سه ماهه سوم می رسد.
توجه داشته باشید که این مقدار از کالری خیلی زود مصرف می شود و اینکه بخواهید بستنی یا چیپس بخورید نقشی در این مقدار کالری مورد نیاز شما ندارد ( اهمیت رژیم بارداری اصولی). به عبارت بهتر، وقتی صحبت از افزایش 300 کالری می شود یعنی مجموعه ای از میوه ها، لبنیات (ماست) و سبزی های تازه.
3 راهکار مدیریت اشتهای زیاد در دوران بارداری
ظاهرا در مرحله ای هستید که نمیتوانید دست از خوردن و ریزه خوری های بی شمار بردارید! بله ما این وضعیت شما را درک میکنیم چون گرسنگی در بارداری وقتی به اوج خودش برسد تبدیل به چالش خواهد شد. بااین اوصاف هنوز هم روش هایی برای مدیریت این خوش اشتهایی شما وجود دارد.
راهکارهایی برای مدیریت اشتهای زیاد شما در بارداری وجود دارد!
راهکار اول– با غذاهای سیرکننده برنامه ریزی کنید. این غذاها باید خوشمزه و سیرکننده باشند؛ پروتئین، فیبر و چربی های سالم. انتخاب پروتئین کم چرب مثل گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم پرندگان و غذاهای آماده شده با سویا را در برنامه داشته باشید. درمورد فیبر هم به غلات کامل، میوه ها و سبزی ها فکر کنید. روغن زیتون، آووکادو، ماست و مغزهای خوراکی را هم برای چربی های سالم در نظر بگیرید.
راهکار دوم– فکر خوبی است اگر در طول روز با خوردن ساندویچ های ساده از خودتان پذیرایی کنید. البته این میان وعده ها باید مغذی باشند. فقط کافی است وقتی نوبت میان وعده تان می رسد به بدنتان برای انتخاب مواد غذایی گوش بدهید.
راهکار آخر– هر روز به بدنتان آبرسانی کنید؛ نوشیدن آب و مایعات فراوان. فراموش نکنید که کم آبی خودش را به صورت گرسنگی نشان می دهد. همچنین باید اضافه کنیم هرچه بیشتر آب بنوشید از خطر یبوست در دوران حاملگی در امان می مانید.
ارتباط گرسنگی در بارداری و جنسیت جنین
احتمالا زمزمه هایی در مورد ارتباط گرسنگی در بارداری و جنسیت نوزاد با هم شنیده اید. خیال شما را راحت میکنیم! اینکه شما اشتهای زیادی برای غذا خوردن داشته باشید یا برعکس، هیچ تأثیری بر جنسیت جنین شما نمی گذارد.
سخن پایانی
بدن شما در طول 9 ماه بارداری قرار است عملکرد کاملا متفاوتی داشته باشد. یکی از آنها تغذیه جنینی است که در شکم دارید. بنابراین وقتی صحبت از گرسنگی در بارداری میشود دقیقا به دلیل افزایش نیاز بدن شما به مواد غذایی و کالری بیشتر است.
فراموش نکنید حتی اگر این اشتهای زیاد باعث کلافگی شما شود، ادامه دار نیست و درنهایت با زایمان، گرسنگی غیرعادی شما هم تمام می شود. فقط دقت کنید این گرسنگی را با خوردن مواد غذایی سالم و رعایت یک رژیم بارداری اصولی، مدیریت کنید.
منبع: healthline
دیدگاهتان را بنویسید