هنوز برای باردار شدن دست به کار نشده اید؟! خوب است که پیش از اقدام به بارداری چند نکته خیلی مهم را از زبان مینت بشنوید یا بخوانید! مهم ترین آنها یک رژیم بارداری اصولی است که از بدن مادر دربرابر بیماری ها محافظت میکند. فراموش نکنید که کمبود ویتامین دی در بارداری از جمله همین خطرات است. آماده اید؟!
اقدام به بارداری اگر برنامه ریزی شده و همراه با چاشنی صبر و حوصله نباشد قطعا میتواند بعد از یکی دو مرتبه ناموفق بودن حسابی هردوی شما را کلافه کند. پس معطل نکنید و با کلیک روی دکمه بالا و دانلود رایگان اپلیکیشن مینت، به جمع صدها کاربری بپیوندید که موفق شدند در بازه 2-6 ماهه صاحب فرزند شوند.
تجربه بارداری خاطره انگیز و هدفمند در جاده اقدام اپلیکیشن مینت
با ویتامین D بیشتر آشنا شوید!
این ویتامین یک ویتامین استروئیدی از گروه پروهورمون ( پیش هورمون که در بدن تبدیل به هورمون می شود) های محلول در چربی است. وقتی صحبت از کمبود ویتامین دی در بارداری می شود یعنی این دو ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. هر مادر آینده ای لازم است یک مقدار تجویز شده از ویتامین D را در طول دوره بارداری، هم برای حفظ سلامت خود و هم سلامت نوزاد، دریافت کند. باید اضافه کنیم که مهم ترین ترکیب ها برای رشد انسان دو ویتامین D3 و D2 است.
چرا کمبود ویتامین دی در بارداری را باید جدی بگیرم؟
فراموش نکنید که ویتامین دی از جمله ضروریات برای سلامتی شخص شماست. بنابر پژوهش های گسترده این ویتامین در تقویت عملکرد سیستم ایمنی، تقسیم سلولی سالم و سلامت استخوان هم نقش دارد.
همچنین باید اضافه کنیم که ویتامین D برای جذب و سوخت و ساز کلسیم و فسفر در بدن لازم است. یافته ها در بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ارتباطی بین کمبود ویتامین د در بارداری و بروز خطراتی برای مادر و جنین وجود دارد.
باید اضافه کنیم کمبود این ویتامین در فرد عادی باعث افزایش خطر بروز انواع خاصی از سرطان، بیماری خودایمنی، بیماری های اعصاب، مقاومت انسولین و بیماری قلبی عروقی می شود.
فراموش نکنید که شما با مصرف این ویتامین نوعی سرمایه گذاری بسیار مفید برای حفظ سلامت نوزاد و رشد استخوان های او انجام می دهید. همچنین ناگفته نماند اگر میخواهید بدانید کمبود ویتامین دی در بارداری چه خطراتی دارد، باید اضافه کنیم که باعث بروز پره اکلامپسی، زایمان زودرس، خونریزی شدید پس از زایمان، کم وزن بودن نوزاد پس از تولد و ابتلا به عفونت ها در این دوره می شود.
آیا ویتامین های بارداری حاوی ویتامین دی کافی هستند؟
بعید است ویتامین های بارداری مصرفی شما در این دوره، ویتامین D کافی داشته باشند. در مطالعات جدیدی که انجام شد، پژوهشگران متوجه شدند که مصرف 4هزار IU ( واحد بین المللی) ویتامین دی در روز تأثیر بسیار عالی در پیشگیری از خطر زایمان زودرس و ابتلا به عفونت ها دارد.
بررسی ها تأیید میکند که این میزان دریافت ویتامین د فقط برای سلامت مادر مفید نیست بلکه سلامت نوزاد را هم تضمین میکند. بااین اوصاف پزشکان توصیه میکنند که همه زنان باردار برای یک تجربه موفق و بی خطر، حتما دز مشخصی از ویتامین د را مصرف کنند.
از اهمیت بالای ویتامین های بارداری در این دوره غافل نمانید!
توجه داشته باشید که فقط 400 IU از میانگین ویتامین های بارداری، ویتامین D است. بنابراین مصرف همه ویتامین های مورد نیاز در این دوره حتما توصیه می شود.
دلیل کمبود ویتامین دی در بارداری چیست؟
همین حالا که خواننده مقاله هستید، 40-60 % جمعیت آمریکا از جمله زنان باردار دچار کمبود ویتامین د هستند. دلایل چنین درصد بالایی، زیاد است که برای شروع شاید بهتر باشد فهرستی از غذاهای حاوی این ویتامین مهم را بشناسید.
غذاهایی مثل زرده تخم مرغ، ماهی سالمون و روغن جگر ماهی از جمله بهترین منابع ویتامین دی هستند. البته ناگفته نماند که بخش زیادی از ویتامین د بدن شما با مصرف غذاهای غنی شده با این ویتامین، تأمین می شود. باید اضافه کنیم که 75% جمعیت حساسیت به لاکتوز دارند بنابراین مصرف این محصولات غنی شده برای آنها مناسب نیست.
علاوه بر این، پیش از آنکه بررسی کنیم کمبود ویتامین دی در بارداری چه خطراتی دارد، فاکتورهای زیادی بر توان بدن در تولید و جذب این ویتامین تأثیرگذار هستند. از جمله:
- محل زندگی فرد
- فصل
- مدت زمان بیرون بودن از خانه بدون کرم ضدآفتاب
- منافذ پوستی
- سن
- چاق بودن
- آلودگی هوا
- گوارش سالم با ظرفیت جذب بهینه غذاها
ما این موارد را ذکر کردیم چون ویتامین D در واقع هورمونی است که با قرار گرفتن زیر نور خورشید ترشح می شود و بدین ترتیب اثر واقعی خود را نشان می دهد.
چگونه از کمبود ویتامین دی در بارداری پیشگیری کنم؟
در این مرحله شما میدانید که کمبود ویتامین d در بارداری چه عوارضی دارد ( ضعف سیستم ایمنی، کاهش تراکم استخوان مادر و جنین، پره اکلامپسی، زایمان زودهنگام، عفونت بارداری و چند مورد دیگر). حالا قصد داریم با یک راهنمایی ساده مسیر را برایتان هموارتر کنیم.
خطر زایمان زودرس ناشی از کمبود ویتامین دی در بارداری چقدر است؟
◄◄ قدم اول این است که برای پیشگیری یا کنترل کمبود ویتامین دی در بارداری لازم است منابع تأمین این ویتامین را در تغذیه در بارداری خود پیدا کنید. این گروه شامل چه غذاهایی می شوند؟ با هم میخوانیم:
- انواع غذاهای دریایی (ماهی سالمون، روغن جگر ماهی، میگو، کنسرو ماهی تن، ماهی ساردین)
- زرده تخم مرغ
- غذاهای گیاهی ( قارچ، جو دوسر، غلات)، شیر گاو، شیر سویا، آب پرتقال
◄◄ قدم دوم این است که حضور خود را در روزهای آفتابی بیشتر کنید ( البته اگر در شش ماه اول سال قرار است مادر شوید!). توصیه مینت به شما این است، معمولا بین 5-10 دقیقه پذیرای پرتوی خورشید روی بازوها و پا و دستهایتان باشید ( حمام آفتاب در خانه) و برای بازوها و صورت هم بین 2-3 دقیقه در هفته در نظر بگیرید.
◄◄ مصرف مکمل های تقویتی هم از جمله بهترین و مطمئن ترین روش ها برای مدیریت شرایط است. ناگفته نماند که در این مورد دو شکل دریافت ویتامین دی جلوی روی شماست؛ منبع گیاهی ( روغن های گیاهی مثل روغن زیتون خالص) و منبع حیوانی ( روغن جگر ماهی و جگر گوساله).
پایان بخش
تأمین بدن با انواع ویتامین در دوران بارداری از جمله مواردی است که هر زن بارداری باید آن را جزو برنامه خود در رژیم غذایی بارداری و مراقبت های این دوره قرار دهد.
یکی از ویتامین های بسیار مهم در این دوره، ویتامین دی است. فراموش نکنید که کمبود ویتامین دی در بارداری زمینه را برای بروز مشکلات جدی که سلامت مادر و جنین را تهدید میکند، فراهم می سازد. مشکلاتی مثل ضعف سیستم ایمنی، مشکلات استخوانی و ضعف در رشد استخوان نوزاد، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و عفونت از جمله مواردی است که در صورت کمبود ویتامین D به سراغ مادر آینده می آید.
منبع: evidentlycochrane
دیدگاهتان را بنویسید