تاریخ امروز:سه‌شنبه , 6 دسامبر 2022
ویتامین برای بارداری

تمامی ویتامین های لازم برای بارداری (ویتامین های مورد نیاز برای زن و مرد)

باردار شدن بدون تردید از جمله سفرهای پیچیده اما لذت بخش هر زوجی به شمار می رود. وقتی وقفه ای در این مسیر شیرین ایجاد می شود حجم زیادی فشار روانی بر هردو تحمیل می شود که درنهایت عنوان ناباروری را ممکن است به خود بگیرد. راهکار شما در این مسیر چه بوده است؟

دانلود اپلیکیشن

تیم سلامت بانوان مینت توصیه میکند با کلیک روی دکمه بالا و دانلود رایگان اپلیکیشن مینت، این مسیر را از ابتدا با شفافیت و دانش کافی شروع کنید. شما و همسر عزیزتان وارد جاده اقدام میشوید و با راهنمای پزشک محترم مینت، تمامی مراحل را به صورت هدفمند در بازه زمانی 2-6 طی خواهید کرد و به امیدخدا صاحب فرزند می شوید.

بارداری هدفمند در بازه 2-6 ماه با اپلیکیشن مینت

بارداری هدفمند در بازه 2-6 ماه با اپلیکیشن مینت

سخنی کوتاه با شما زوج عزیز!

با این ویتامین‌ها، باروری خود را افزایش دهید و بدن خود را برای سالم ترین بارداری آماده کنید. بر هیچ کس پوشیده نیست که رژیم منظم حاوی ویتامین‌های لازم دوران بارداری می‌تواند به مادر و نوزاد کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را در دوران بارداری سالم دریافت کنند. اما منتظر نباشید تا باردار شوید و بعد از آن مصرف مکمل را شروع کنید. ترکیب مناسب ویتامین های بارداری برای زنان و مردان می‌تواند شانس بارداری شما را افزایش دهد. از بهبود کیفیت تخمک در تخمک گذاری گرفته تا افزایش تحرک اسپرم، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ویتامین‌های باروری می‌تواند شانس بیشتری برای باردار شدن در مدت زمان کوتاه تر ایجاد کند.

ویتامین‌ها می‌توانند به طور کامل از باروری حمایت کنند و مصرف طیف وسیعی از ویتامین‌ها برای کمک به بارداری معمولاً ضرری نخواهد داشت، یک رویکرد شخصی بهترین راه برای بهینه سازی نتایج است. اغلب موثرترین راه برای حمایت از باروری این است که به درستی تجزیه و تحلیل کنید و دقیق ترین و مورد نیاز ترین مواد مغذی اولویت دار را به بدنتان برسانید.  یک پزشک آگاه می‌تواند در مورد ویتامین‌ها و دوزهای خاصی را که بیشتر با نیازهای بدن شما مناسب است، به شما کمک کند (خودسرانه به مصرف مکمل‌ها اقدام نکنید).

ویتامین‌های زیادی برای کمک به باردار شدن وجود دارد و توصیه می‌شود که مصرف آن‌ها را حدود دو تا سه ماه قبل از اقدام به بارداری آغاز کنید. در این مقاله، پزشکان و متخصصان باروری در مورد اینکه چگونه برخی از ویتامین‌های بارور می‌توانند به باروری کمک کنند، بهترین ویتامین ها برای باردار شدن و میزان مصرف آن‌ها، صحبت می‌کنند.

ویتامین های لازم برای بارداری

ویتامین های زیادی برای کمک به بارداری سریع وجود دارد، اما به گفته متخصصان، این ویتامین‌ها از بهترین ویتامین‌هایی هستند که که به زنان باردار کمک می‌کنند.

ویتامین B6

همه ویتامین های گروه B، همانطور که بالاتر برایتان نوشتیم، از جمله ویتامین B3 (نیاسین)، B6 (پیریدکسین)، B9 (فولات یا فولیک اسید) و B12 نقش بسیار مهمی در شکل گیری و درست بودن عملکرد گلبول های قرمز خون دارند. عملکرد عصبی مناسب و انرژی سلولی هم به سالم بودن سطح این ویتامین های هم خانواده بستگی دارد.

ویتامین B6 و باروری زن

در یک مطالعه در سال 2007 مشخص شد که زنان با سطح بالای ویتامین B6 خون احتمال باروری بیشتری دارند. ولی آیا این به معنی درمان پذیر بودن باروری زن با افزایش میزان این ویتامین است؟ متاسفانه این موضوع هنوز ثابت نشده است.

یک دلیل ممکن برای ارتباط ویتامین B6 با باروری احتمالا به دلیل سطح هوموسیستین است که نوعی آمینو اسید شناخته شده در جریان خون به شمار می رود. بالا بودن سطح این آمینو اسید در فولیکول ها با مشکلات تخمک گذاری ارتباط دارد.

باید اضافه کنیم که پایین بودن سطح هوموسیستین احتمالا باعث بهبود بارداری موفق می شود. در یک بررسی کوچک که در سال 2017 منتشر شد، زنانی با سابقه فقدان بارداری که مکمل فولات، ویتامین B6 و ویتامین B12 دریافت میکردند، سطح هوموسیستین کمتری داشتند. هرچند پژوهشگران سطح ویتامین B6 را در خون اندازه گیری نکردند.

ویتامین B6 و باروری مرد

ضمن اینکه این ویتامین ممکن است در مکمل ها نقشی در باروری مرد داشته باشد، هنوز مستند علمی در مورد تأثیر آن وجود ندارد. در یک بررسی روی این مکمل ها مشخص شد هیچ پشتوانه ای برای ویتامین B6 ( یا سایر ویتامین های گروه B از جمله B1، B2 (ریبوفلاوین)، B3(نیاسین) و B5 وجود ندارد.

اسید فولیک: ویتامین ضروری برای بارداری

معمول است که زنان در دوران بارداری از اسید فولیک (AKA ویتامین B

ویتامین های لازم برای بارداری

ویتامین های لازم برای بارداری

9) استفاده می‌کنند تا خطر نقص لوله عصبی برای نوزاد کاهش یابد. اما در واقع ثابت شده است که میزان باروری را نیز افزایش می‌دهد، بنابراین به دلایل زیادی ایده خوبی است که از قبل، مصرف مکمل اسید فولیک را شروع کنید. اسید فولیک را می‌توان جداگانه یا به عنوان بخشی از ویتامین قبل از تولد مصرف کرد. زنان  حتی اگر سعی در باردار شدن ندارند باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. با این حال، زنان باردار و کسانی که قصد باردار شدن دارند می‌توانند روزانه 1 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند.

فولات در برابر فولیک اسید

فولات شکلی از ویتامین B9 است که به صورت طبیعی در غذاهایی مثل نخود و عدس، سبزبرگ های تیره، مارچوبه و بروکلی وجود دارد. درحالیکه فولیک اسید نوع سنتز شده ویتامین B9 است. وقتی مکمل فولیک اسید را مصرف میکنید بدن باید فولیک اسید را به فولات تبدیل کند. درغیراینصورت سلول ها نمیتوانند از مواد مغذی تغذیه کنند.

باید اضافه کنیم که میتوانید مکمل های ویتامینی همراه با فولات مصرف کنید به جای فولیک اسید ولی رواج کمتری دارند و البته معمولا گران تر هستند. درحالت مطلوب بهتر است فولات مصرف کنید اگر قصد مصرف مکمل دارید. مصرف مکمل فولیک اسید احتمالا باعث دیده نشدن مشکلات ناشی از کم بودن ویتامین B12 می شود.

مصرف فولات و جهش ژنتیکی MTHFR

بدن بعضی افراد نمیتواند ویتامین B9 را به شکل فولیک اسید به درستی جذب کند. این یعنی ممکن است لازم باشد مقدار مشخصی از فولیک اسید را با خوردن غذاهای غنی شده با فولیک اسید یا مکمل های مشابه به بدن برسانند. ولی چون سلول های آنها نمیتواند از ویتامین استفاده کند همچنان با بدنی نیازمند این ویتامین روبه رو هستند.

آن دسته از افرادی که مبتلا به جهش ژنتیکی MTHFR ( تغییرات ژنتیکی منجر به بروز یک سری بیماری های خاص) هستند چنین موقعیتی را تجربه میکنند. افراد درگیر این مشکل ممکن است بیشتر از دیگران در معرض سقط جنین، مشکلات بارداری و تولد نوزادی با ناهنجاری های عصبی نخاعی شوند. این خطرات به ناکافی بودن جذب فولیک اسید یا فولات مربوط می شود.

ویتامین E

ممکن است ویتامین E را در دسته محصولات مراقبت از پوست بدانید زیرا نوید کاهش چین و چروک را می‌دهد. در واقع  به این دلیل است که این ویتامین به ترمیم سلول‌ها کمک می‌کند و این همان چیزی است که آن را به عنوان ویتامین باروری بسیار موثر می‌کند. ویتامین E یک ماده مغذی ضروری برای تخمدان است و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان ضد پیری عمل می‌کند. برای زنانی که در آینده سعی در باردار شدن دارند، بهتر است از مکمل ویتامین E استفاده کنند تا بتوانند کیفیت تخمک را بهبود دهند که این امر برای بچه دار شدن و بارداری مهم است.

ویتامین D

اگرچه بهترین راه برای دریافت ویتامین D قرار گرفتن سالم در معرض نور خورشید است، اما این روزها کمبود آن معمول است، که برای کسانی که قصد بارداری دارند خبر بدی است. ویتامین D برای ترشح هورمون‌های سالم ضروری است. هورمون‌ها ارتباطات کلیدی یا ترکیبات سیگنال دهنده در بدن هستند و این سیگنال‌ها در طول ماه الگویی برای چرخه قاعدگی زنان و تعادل در دوران بارداری است.

روغن ماهی

روغن ماهی اغلب به رژیم ویتامین دوران بارداری اضافه می‌شود زیرا تأثیر مثبتی بر رشد مغز نوزاد دارد. اسیدهای چرب امگا 3 (که معمولاً به شکل قرص روغن ماهی مصرف می‌شوند) باعث بهبود باروری زنان می‌شود. این می‌تواند کیفیت تخمک را افزایش دهد، که برای لقاح مهم است. مادران باردار باید حداقل 300 میلی گرم امگا سه در روز مصرف کنند.

کوآنزیم CoQ10

ویتامین های لازم برای بارداری

ویتامین های لازم برای بارداری

کوآنزیم Coq10، یک ترکیب طبیعی است که باروری را به ویژه در زنان بالای 40 سال افزایش می‌دهد و به همین دلیل به یک ویتامین باروری محبوب تبدیل شده است. محققان تاثیرات مثبتی را از این آنزیم مشاهده کرده اند، از بهینه سازی کیفیت تخمک گرفته تا ضخیم شدن دیواره رحم (به گفته وی، زنانی که دارای پوشش داخلی نازک رحم هستند، می‌توانند برای باردار شدن به مشکل بخورند). مطالعه ای نشان می‌دهد مصرف Coq10 همراه با Clomid میزان باروری زنان مبتلا به اختلال تخمدان پلی کیستیک را بهبود می‌بخشد. دوزهای توصیه شده از 150 میلی گرم تا 600 میلی گرم در روز متفاوت است.

نقش ریزمغذی ها در باروری

تااین قسمت مقاله احتمالا به این نتیجه رسیده اید که تمامی نقش ویتامین ها در باروری را متوجه شده اید و داستان تمام است! باید عرض کنیم که این همه ماجرا نیست.

توجه داشته باشید که باروری یک معادله پیچیده است و بدن شما با بدن دیگری فرق دارد. بنابراین دانش ما درمورد ریزمغذی ها و مفهومی که دارند هنوز در به بلوغ لازم نرسیده است. باید اضافه کرد که تعدادی از مطالعات به نقش ویتامین ها در باردار شدن و ماندن مشغول هستند.

فراموش نکنید که ویتامین ها نقش مهمی در سلامت زن دارند. شمای خواننده عزیز که خواننده این مقاله هستید بدانید این ویتامین ها برای بسیاری از عملکردهای بدن زن مفید هستند از جمله:

چرخه قاعدگی و تخمک گذاری

عملکرد تیروئید

تولید انرژی

سیستم ایمنی بدن

کیفیت تخمک و بلوغ آن

بااین اوصاف با دریافت کافی انواع ویتامین ها و مواد معدنی است که میتوانید محیط مناسبی برای یک بارداری سالم بسازید. همانطور که بالاتر خواندید بعضی از مواد مغذی حتی علائم بیماری های زنانه مثل سندروم تخمدان پلی کیستیک را که از شایع ترین آنهاست کم میکنند.

در جنس مخالف هم، مطالعات نشان داده است برخی مکمل های تقویتی ممکن است باعث افزایش اسپرم و حرکت آن شود که در نهایت به شناور شدن بهتر آن برای رسیدن به هدف (تخمک) کمک میکند. البته ناگفته نماند ما هنوز به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز داریم.

بخش زیادی از مطالعات در این زمینه محدود بودند و روش شناسی مشخصی برای آنها وجود ندارد.

سلنیوم

محققان به دلیل داشتن قدرت آنتی اکسیدانی، سلنیوم را یک ویتامین فوق العاده برای باروری و بارداری می‌دانند. این ریز مغذی می‌تواند به رشد فولیکول‌های سالم رحم کمک کند، جایی که تخمک‌ها در آن رشد کرده و آزاد می‌شوند. کمبود سلنیوم ممکن است منجر به عوارض حاملگی، سقط جنین و آسیب به سیستم عصبی جنین در حال رشد شود. توصیه می‌شود زنان باردار روزانه حدود 60 میکروگرم سلنیوم مصرف کنند.

ویتامین‌های باروری برای مردان

در بارداری فقط زنان مطرح نیستند، بنابراین ویتامین‌های باروری مردان را فراموش نکنید!

اسید فولیک

اگر فکر می‌کردید اسید فولیک فقط برای زنان است، اشتباه می‌کردید. پزشکان متخصص غدد درون ریز باروری و باروری عقیده دارند: مردانی که با همسر خود اقدام به بارداری می‌کنند باید از مولتی ویتامین‌های حاوی اسید فولیک استفاده کنند، که سلامت اسپرم و فرزندان را بهبود می‌بخشد.

CoQ10

این یکی دیگر از ویتامین‌های باروری است که هم برای مردان و هم برای زنانی که قصد باردار شدن دارند موثر است. مطالعات نشان می‌دهد CoQ10 تعداد اسپرم را افزایش می‌دهد و مورفولوژی آن را بهبود می‌بخشد. مردان 200 میلی گرم CoQ10 دو بار در روز برای افزایش کیفیت مایع منی مصرف کنند.

سلنیوم

قدرت آنتی اکسیدانی سلنیوم برای مردان به همان اندازه برای زنان اهمیت دارد. شاه توضیح می‌دهد: سلنیوم پایین در مردان می‌تواند با کاهش تحرک اسپرم و کیفیت مایع منی باعث ناباروری شود. یک مطالعه نشان داد در مردان قبلاً نابارور که از رژیم سلنیوم و ویتامین E استفاده کردند، تحرک اسپرم را بهبود پیدا کرده و میزان باروری آن‌ها بسیار بیشتر شده است.

فلز روی

مشخص شده است که مردان با سطح روی پایین دارای تعداد اسپرم کم و کیفیت اسپرم بسیار ضعیفی هستند. اگر لکه‌های سفید روی ناخن‌های خود می‌بینید، ممکن است دچار کمبود روی باشید. مطالعات نشان داد که مصرف روزانه 66 میلی گرم روی همراه با 5 میلی گرم اسید فولیک تعداد اسپرم را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

پژوهشگران مدعی شده اند که زینک (روی) به باروری و رشد تخمک کمک میکند، باعث بهبود کیفیت اسپرم می شود. توجه داشته باشید که زینک نقش بسیار مهمی در شکل گیری اسپرم دارد. تعدادی از مطالعات هم مشخص کرده اند که کمبود زینک ممکن است باعث افت کیفیت اسپرم شود.

البته ناگفته نماند که ارتباط بین این ماده معدنی و باروری مرد هنوز ثابت نشده است. درواقع در مطالعاتی که در سال 2020 انجام شد، پژوهشگران مشخص کردند که مکمل های رژیمی دارای زینک و فولیک اسید تأثیری بر بهبود تعداد اسپرم یا نرخ زایمان ندارند.

در راستای همین موضوع، زینک و باروری، مطاله انجام شده در سال 2019 بیان کرد که سطح پایین این ماده معدنی در خون ارتباطی با تلاش طولانی مدت زوج برای باردار شدن دارد.

نیاز مصرفی روزانه بدن به زینک در زنان 8 میلی گرم و در مردان 11میلی گرم است.

روغن ماهی

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی، ویتامین‌های باروری فوق العاده ای را برای مردان هستند. پدران آینده باید 200 میلی گرم دو بار در روز برای افزایش کیفیت مایع منی امگا سه مصرف کنند.

هنگام انتخاب ویتامین‌های باروری احتیاط کنید، زیرا مکمل‌های غذایی تحت تأیید FDA نیستند. تحقیق کنید و از پزشک خود بپرسید. مکمل قبل از زایمان با کیفیت شروع خوبی است، زیرا دارای بسیاری از ویتامین‌های مورد نیاز شما است. بسیاری از مکمل‌های موجود در بازار کیفیت لازم را ندارند و فقط معروف هستند. لذا در مورد مکمل با کیفیت واقعی تحقیق کنید.

ویتامین های مفید برای هردو جنسیت

دسته ای از ویتامین ها هم مورد مصرف برای هم زن و هم مرد دارند که در ادامه با هم میخوانیم:

ویتامین های گروه B ( به جز فولیک اسید)

جنسیت مصرف کننده: زن و مرد

مزیت: باعث تحریک تخمک و پیشگیری از ناباوری تخمدان می شود. احتمالا به افزایش کیفیت اسپرم هم کمک میکند.

در این مقاله ما توضیحات مفصلی در مورد ویتامین B9 ( فولیک اسید) نوشتیم و بر تأثیر آن در دوران بارداری تأکید کردیم. خوب است بدانید که سایر ویتامین های گروه B هم برای باروری مفید هستند.

بنابر مطالعات بلند مدت گسترده، مشخص شد که مصرف مقدار زیادی از انواع ویتامین های این خانواده مثل B1، B2، B3، B6 و B12 با کاهش خطر ناباروری تخمدان همراه است.

اختلالات پیش آمده در روند تخمک گذاری باعث بروز ناباروری در تخمدان می شود.

علاوه بر این در برخی از پژوهش ها به تأثیر دریافت میزان اندکی از ویتامین B12 بر ناباروری زنان اشاره شد. علاوه بر این، در بررسی های سال 2015 این نتیجه به دست آمد که مصرف دز بالایی از ویتامین B12 و فولات ممکن است باعث افزایش باروری در زنان در فرایند درمان ناباروری آنان شود.

البته ناگفته نماند که به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است ولی فرض برخی از کارشناسان این است که ویتامین های گروه B  احتمالا به افزایش کیفیت اسپرم هم منجر شود.

خوب است بدانید که مولتی ویتامین B کمپلکس، نه به اندازه ویتامین های این گروه، ولی نیاز روزانه شما به این نوع ویتامین را تأمین میکند.

ال.کارنیتین

جنسیت مصرف کننده: زن و مرد

مزیت: کمک به بهبود حرکت اسپرم، تقویت سلامت باروری زن به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها

وقتی صحبت از ویتامین ها می شود احتمالا اولین چیزی که به ذهنتان خطور میکند فولیک اسید و ویتامین های گروه B است درحالیکه نباید از ALC غافل شوید.

این مکمل در جمع مکمل های تقویتی بارداری، شکلی از آمینو اسید ال.کارنیتین LC است که بدن به طور طبیعی آن را تولید میکند و باعث تبدیل چربی به انرژی می شود. بعضی اوقات ALC و LC باهم برای تقویت باروری زن استفاده می شود. در بررسی های سال 2018 مشخص شد که LC مزایایی برای باروری زن دارد درحالیکه ALC آنتی اکسیدان های به مراتب قوی تری دارد. جالب است بدانید که این ترکیبات با تغییرات کاهش دهنده سرعت پیری در سیستم باروری زنان ارتباط دارند.

بنابر این ارزیابی ها، مکمل های ترکیبی از هردو ماده باعث بهبود علائم زیر می شوند:

  • سندرم تخمدان پلی کیستیک
  • اندومتریوز
  • آمنوره ( قطع شدن چرخه قاعدگی)

همچنین در مطالعات دیگر به تأثیر هردو ترکیب در افزایش حرکت اسپرم مردان اشاره شده است. دز مصرفی تجویز شده برای تقویت باروری مردان معمولا بین 1-3 گرم در روز است که هم شامل ALC می شود و هم LC. البته لازم به یادآوری است که پیش از مصرف مکمل ها باید درمورد میزان مصرف با پزشک متخصص صحبت کنید.

آیا بهتر نیست از مولتی ویتامین استفاده کنم؟

ازآنجا که بسیاری از ریزمغذی ها بر باروری زن و مرد اثرگذار هستند، شاید به نظر شما مصرف یک مولتی ویتامین قوی بهتر از خرید چندین و چند مکمل باشد.

توصیه جدی مینت به شما این است از ویتامین های بارداری باکیفیت در این دوره مصرف کنید. محصولی که حاوی ترکیب زیر باشد:

400 میکروگرم فولات ( حداقل) ( از شکل متیله فعال استفاده کنید)

300 میلی گرم کولین (حداقل)

150 میکروگرم ید

18 میلی گرم آهن

(حداقل) 600 IU ویتامین D

توصیه ما به آقایان هم مصرف نوعی مولتی ویتامین با مقدار مساوری آنتی اکسیدان هاست که تقریبا 200% نیاز روزانه بدن را برای ویتامین C، ویتامین E و زینک تأمین کند.

خطرات مصرف مکمل های تقویتی

بااینکه بسیاری از ویتامین ها بدون نسخه فروخته می شوند ولی به معنی بی خطر بودن آنها نیست. بسیاری از این مکمل ها ممکن است با داروهای دیگری که مصرف میکنید تداخل داشته باشند و عوارض ناراحت کننده یا بیماری هایی را برای شما ایجاد کنند. البته بسیار دور از ذهن است که بتوان دچار سوء مصرف ویتامین ها شد ولی مصرف بیش از حد این ویتامین ها ممکن است آسیب هایی را برای سلامت فرد در پی داشته باشد.

جالب است بدانید که یک سری از ریزمغذی ها تا سطح بالایی از مصرف هم قابل تحمل هستند و این یعنی مقدار مصرفی که پیش از بروز عوارض مکمل میتوانید درنظر بگیرید.

باهمه این اوصاف بهتر است حد و حدود را رعایت کنید و براساس دز مصرفی مشخص شده در راهنمای مکمل، مقدار مصرف روزانه تان را درنظر بگیرید. البته مشورت با پزشک متخصص هم در این مسیر حتما لازم است و باید پیش از شروع مصرف یک مکمل جدید، دز مصرفی را با او هماهنگ کنید.

ناگفته نماند که سازمان غذا و داروی آمریکا FDA ، کیفیت مکمل ها را مانند کیفیت داروها بررسی نمیکند و این ارزیابی از یک نمونه تا نمونه دیگر متفاوت است. بنابراین حتما دقت کنید که مکمل مورد نظر خود را با معرفی پزشک و از شرکتی معتبر خریداری کنید.

پایان بخش

وقتی قرار است با معضل ناباروری روبه رو شوید یعنی باید چند فاکتور زیر را در نظر بگیرید:

♦ ژنتیک

♦ سن

موارد غیرقابل پیش بینی

البته ناگفته نماند که مصرف ویتامین ها برای بارداری از جمله مواردی است که میتوانید در کنترل خود داشته باشید. بنابراین در این زمینه با پزشک متخصص حرف بزنید تا بهترین میزان مناسب از ویتامین ها را برای افزایش سلامت باروری شما تجویز کند.

منبع: مینت، healthline، verywellfamily

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *