چطور بخوابیم که باردار شویم؟ (راهنمای تأثیر خواب بر قدرت باروری زن)

برای خوابیدن باید هفت خان رستم را رد کنید؟! خب اجازه بدهید با این آمار شروع کنیم که بیش از 30 % آمریکایی ها الگوی خواب درستی ندارند و درخوابیدن با خودشان کلنجار می روند. ازطرفی آن دسته از زوج هایی که با مشکلات ناباروری دست و پنجه نرم میکنند، به دلیل فشار روانی ناشی از ناموفق بودن تلاش خود، تجربه خواب کافی ندارند. بنابراین تنها نیستید و اگر هنوز اقدام به بارداری شما ناموفق بوده است، شاید لازم است بدانید چطور بخوابیم که باردار شویم.

من و همسرم امیدوار باشیم که به زودی بچه دار میشیم؟!

تیم مشاوران مینت با یک برنامه ریزی هدفمند شانس بارداری شما را تا 90 % افزایش میدهد. کافی است روی دکمه زیر کلیک کنید و پس از پاسخ به سؤالات فردی-پزشکی به ما کمک کنید تا شرایط فعلی شما و شریک زندگی تان را بهتر ارزیابی کنیم. این پاسخ ها باید دقیق و صادقانه باشند تا به زودی تجربه بارداری بی خطر و خاطره انگیزی داشته باشید.

تحلیل شرایط

چطور بخوابیم که باردار شویم؟

آن دسته از زنانی که قصد بچه دار شدن دارند درصورت تجربه خواب ناکافی شانس بارداری زیادی نخواهند داشت. بنابراین در این مقاله درمورد چهار فاکتور تأثیرگذار بر خواب را بررسی میکنیم. این عوامل کاری میکنند تا نتوانید الگوی خواب سالمی داشته باشید و در نتیجه خط کمرنگ بی بی چک جلوی چشمانتان ظاهر شود!

الگوهای خواب بر هورمون های شما اثر میگذارند

فراموش نکنید که کمبود خواب فقط روی اخلاق و باروری تان تأثیر نمیگذارد، همچنین کاری میکند تا تغییراتی در ترشح هورمون ها در چرخه قاعدگی ایجاد شود.

اگر در دوران اقدام به بارداری هستید بهتر است از تأثیر خواب کافی بر هورمون هایتان غافل نمانید. توجه کنید که 7-8 ساعت خواب توصیه شده شبانه بر سطح هورمونهای پروژسترون، استروژن، لپتین و FSH تأثیر مثبت میگذارد. همه این هورمون ها در بارورشدن و تجربه یک بارداری موفق تأثیرگذار هستند. پس اینکه بدانید چطور بخوابیم که باردار شویم بسیار مهم است!

آلودگی نوری و کیفیت تخمک

شاید برایتان عجیب باشد ولی مطالعات زیادی نشان داده اند نور آبی لامپ هایی که مصرف میکنیم کاری میکنند تا خواب کافی نداشته باشیم. اما این همه داستان نیست! این نور آبی رنگ حتی روی صفحه گوشی های هوشمند هم تأثیر منفی بر قدرت باروری زن میگذارد.

نور آبی منتشر شده با لوازم برقی جلوی ترشح هورمون ملاتونین را میگیرد؛ ملاتونین هورمون بسیار مهمی است که باعث راحت خوابیدن شما می شود و از طرفی محافظ تخمک های زن در زمان تخمک گذاری است. فراموش نکنید که ناکافی بودن ملاتونین در بدن کاری میکند تا اختلالی در کیفیت تخمک ایجاد شود و تلاش برای باردار شدن آنطور که میخواهید به نتیجه نرسد.

چطور بخوابیم که باردار شویم: شیفت ناباروری!

احتمالا اولین بار است که با این اصطلاح آشنا شده اید. اما بهترین توصیف برای آن دسته از زنانی است که در شیفت شبانه کار میکنند ( پرستارها و همه شاغلانی که تجربه شب کاری دارند).

تصویر

اگر شب کار هستید و قصد دارید به زودی بارداری هدفمند داشته باشید احتمالا لازم است تغییراتی در زمانبندی کارتان ایجاد کنید. یادآوری میکنیم که شیفت کار شبانه به شیفت ناباروری معروف است. چون بنابر آمار تعداد زنانی که مشکلات ناباروری دارند در این گروه بیشتر است. اما چرا؟

مطالعات نشان داده اند که شب کاری اختلالی در ریتم شبانه روزی بدن ایجاد میکند و باعث به هم خوردن تعادل هورمونی، کاهش سطح هورمون استروژن و پریود نامنظم می شود. دقت کنید که هر سه تغییر روند باردار شدن زن را با مشکلاتی همراه میکند.

خواب کافی و روش های کمک بارورسازی

صحبت ما مشخصا درمورد بارداری طبیعی و اینکه چطور بخوابیم که باردار شویم، نیست. اتفاقا در روش کمک بارورسازی با آی وی اف خواب کافی داشتن به مراتب مهم تر است. بنابر گزارش انجمن مطالعات پزشکی باروری آمریکا، زنان با خواب کم کیفیت در مقایسه با آنها که خواب کافی دارند، قدرت باروری کمتری خواهند داشت.

اگر شما هم قصد آی وی اف را دارید لازم است حتما 7-8 ساعت خواب شبانه داشته باشید تا شانس موفقیت را بالاتر ببرید.

بازنگری الگوی خواب

بااینکه بسیاری از زنان متوجه می شوند دستکم یک عادت ناسالم تأثیرگذار بر الگوی خوابشان دارند، درست کردن این مشکل هم ساده است. برای بهتر شدن الگوی خوابتان بهتر است نکات زیر را درنظر داشته باشید:

• خواب شبانه کافی 7-8 ساعت
• بازنگری ساعت کاری؛ اگر شب کار هستید از مدیریت بخواهید تا ساعت کاری شما را تغییر بدهد. اگر این تغییر ممکن نیست از او بخواهید تا به نورپردازی محل کارتان رسیدگی کند.
• حتی اگر درگیر فشار روانی ناشی از ناموفق بودن اقدام به بارداری باشید، که طبیعی است، لازم است حتما روی خودتان کار کنید تا دوباره به الگوی خواب طبیعی خود برگردید. با ورزش و تنفس صحیح میتوانید اوضاع را بهتر کنید.

سخن مینت با شما

همه چیز در بهترین پزیشن برای باردار شدن خلاصه نمی شود. بلکه مرحله بعد از رابطه جنسی هدفمند، خوابیدن، هم به همین اندازه اهمیت دارد و بسیاری از متخصصین باروری بر اهمیت خواب کافی و با کیفیت تأکید میکنند.

بنابراین دانستن چطور بخوابیم که باردار شویم واقعا به بهتر شدن اوضاع کمک میکند. اگر هنوز تلاشتان نتیجه نگرفته است شاید وقت آن رسیده الگوی خوابتان را بازنگری کنید!

منبع: ivforlando