اگر خونریزی شدید داشته باشید، خستگی یک علامت شایع است. علائم شایع دوره پریود شامل گرفتگی عضلات، نفخ، خستگی و سردرد است. علائم پریود یک یا دو هفته قبل از شروع پریود ظاهر می‌شود و می‌تواند تا حین پریود ادامه یابد. با مصرف مسکن OTC یا استفاده از روش‌ها‌ی پیشگیری از بارداری هورمونی میتوانید علائم پریود را کاهش دهید. نفخ، گرفتگی و سردرد تنها تعدادی از علائم شایع سندرم پیش از پریود (PMS) است. شایع ترین علت PMS کاهش هورمونها است. معمولاً این علائم حدود یک هفته طول می‌کشد و می‌تواند بین یک تا دو هفته قبل از پریود شدن ظاهر شود.
سوپراپلیکیشن سلامت بانوان مینت با طراحی بخشی به نام خدمات زنان، تلاش کرده است به رایج ترین نیازهای زنان درمورد چرخه قاعدگی و سایر موارد بپردازد. شما هم میتوانید عضوی از خانواده چندهزار نفری مینت باشید!
در این اپلیکیشن به خدمات متنوع برای زنان دسترسی خواهید داشت.
در نقطه ای بین پنج روز تا 2 هفته پیش از شروع خونریزی پریود ممکن است علائمی را تجربه کنید که خبر از شروع خونریزی میدهد. این علائم به سندرم پیش از قاعدگی معروف هستند.
باید اضافه کنیم که بیش از 90 % زنان این سندرم را تجربه میکنند. بیشتر آنها علائم خفیف دارند ولی برخی دیگر علائم شدیدی را تجربه میکنند که اختلالاتی در فعالیت روزانه آنها ایجاد میکند.
توجه کنید که این علائم بین افراد متفاوت است ولی لازم است به الگوی خاصی که بدنتان هرماه آن را دنبال میکند کاملا توجه کنید چون بهترین روش برای آگاهی از هرچرخه متفاوت قاعدگی تان خواهد بود.
اگر علائم سندرم را دارید و مشکلاتی برای فعالیت روزانه تان ایجاد میکند لازم است موضوع را حتما با پزشکتان در میان بگذارید.
چرخه قاعدگی طبیعی
خونریزی پریود و علائم سندرم که بخشی از ان است فقط بخشی از چرخه ماهانه شما به شمار می رود. این چرخه که از نظر طول بین افراد متفاوت است و حتی برای یک نفر از نظر زمانی هم تفاوت هایی دارد شامل چهار فاز می شود:
فاز قاعدگی یعنی زمانی که خونریزی شما شروع می شود و ممکن است دچار سندرم هم شوید.
فاز فولیکولی یعنی زمانی که بدنتان ساک های کوچکی را میسازد و این ساکها به تخمک بالغ تبدیل می شوند.
فاز تخمک گذاری یعنی زمانی که تخمک بارور شده از تخمدان ها رها می شود و به رحم می رسد.
فاز لوتئال یعنی زمانی که هورمونها رحم زن را برای میزبانی از تخمک بارور شده آماده میکنند.
پس از فاز لوتئال اگر تخمک بارور نشده باشد کاهش سطح هورمون ها باعث شروع دوباره چرخه و ضخیم شدن رحم و ریزش آن به صورت خونریزی پریود می شود.
علائم پریود
در ادامه برخی از علائم ذکر شده اند که می‌توانند پیش آگهی پریود باشند:
گرفتگی عضلات
تقریبا نیمی از بانوانی که عادت ماهانه را تجربه می کنند، حداقل یک یا دو روز در ماه دچار گرفتگی ناشی از پریود می‌شوند. در دوران پریود، رحم شما لایه داخلی خود را از بین می‌برد. گرفتگی زمانی اتفاق می‌افتد که رحم منقبض شده و مخاط و دیواره داخلی رحم را به بیرون می‌ریزد. این گرفتگی‌ها‌ی شکمی به طور کلی یک یا دو روز قبل از شروع پریود رخ میدهد و می‌تواند تا چند روز پس از شروع پریود ادامه یابد.
خستگی
در یک مطالعه در سال 2019، محققان دریافتند حدود 90 درصد از افراد در دوران پریود قبل یا در طول پریود خود احساس خستگی و ضعف پریود میکنند. خستگی عمدتا ناشی از موارد زیر است:
- کاهش سروتونین
- از دست دادن آهن، در صورت خونریزی شدید
- کم آبی بدن
نفخ یا تورم
نفخ زمانی است که معده منبسط می‌شود و احساس سیری ایجاد میکند. یک تا دو هفته قبل از شروع پریود ممکن است نفخ داشته باشید. برای کاهش علائم گوارشی، داشتن فعالیت های ورزشی بسیار تاثیر گذار هستند.
درد یا حساس شدن سینه‌ها
ممکن است قبل از شروع پریود متوجه حساسیت سینه‌ها‌ی خود شوید. در صورت عادت ماهانه، این احساس فقط باید چند روز طول بکشد و استفاده از یخ یا آب گرم ممکن است درد را کاهش دهد.
خراب شدن پوست
در تحقیقی در سال 2014، که در آن شرکت کنندگان از قرص‌های ضد بارداری خوراکی استفاده می‌کردند، 65 درصد از شرکت کنندگان در دوران پریود خود آکنه یا خراب شدن پوست را تجربه کردند. با این حال، احتمال آکنه در اقوام مختلف بسیار متفاوت است. در این مطالعه، 50 درصد از سفیدپوستان، 20 درصد آمریکایی‌ها‌ی آفریقایی تبار، 19 درصد از لاتین تبارها و 5 درصد از آسیایی‌ها وقوع آکنه را گزارش کردند. رعایت روتین مناسب پوستتان به کاهش جوش پریود کمک می کند.
سردرد
سردرد قاعدگی
اگر در دوران پریود دچار سردرد می‌شوید، تنها نیستید. یکی از شایع ترین اثرات کاهش سطح استروژن، پدیده میگرن پریود است. حدود 60 تا 70 درصد از افراد گزارش می‌دهند که حین عادت ماهانه دچار سردرد می‌شوند. یکی از راهکارهای مقابله با سردرد، هیدراته کردن بدن است یعنی متناسب با ویژیگی های فیزیکی و نیاز بدنتان، روزانه آب بنوشید.
مشکلات گوارشی
ازانجاییکه سیستم گوارش شما به تغییرات هورمونی حساس است ممکن است تغییراتی را در عادات دفع خود در این دوره تجربه کنید. هورمون پروستاگلندینز که باعث انقباضات رحمی می شود اثراتی هم بر گرفتگی های روده ای میگذارد چون این ارگان ها نزدیک به هم هستند. پس ممکن است در طول چرخه حرکات بیشتری را در روده تان حس کنید و همچنین وضعیت های زیر را تجربه خواهید کرد:
اسهال
حالت تهوع
نفخ
یبوست
یبوست
در حدود 14 روز قبل از پریود، ممکن است دچار یبوست یا اسهال شوید. یبوست معمولاً در حوالی زمان تخمک گذاری رخ میدهد، هنگامی‌که سطح هورمونها بالاتر است.
اسهال
با شروع پریود و کاهش هورمونها، ممکن است اسهال را تجربه کنید. برای کاهش شدت اسهال پریود، از خوراکی های سبوس دار استفاده کنید و اگر بدنتان آب و الکترولیت از دست داده است، حتما از مکمل او آر اس استفاده کنید.
نوسانات خلقی
علائم احساسی سندرم گاهی چنان شدید است که با تغییرات جسمی قابل مقایسه نیست. مثل موارد زیر:
نوسانات خلقی
افسردگی
حساسیت و تحریک پذیر شدن
اضطراب
اگر حس میکنید در یک چرخه احساسی شدید و سریع قرار دارید یا بیش از هرزمان دیگری احساس غم یا شکننده بودن میکنید یعنی سطح دو هورمون استروژن و پروژسترون ممکن است نوسان داشته باشد.
باید اضافه کنیم که هورمون استروژن بر تولید هورمون سروتونین و هورمون اندروفین (حس خوب) در مغز تأثیر میگذارد و باعث کاهش احساس خوب و افزایش افسردگی و تحریک پذیری می شود.
برای بعضی زنان هورمون پروژسترون ممکن است اثر آرام بخش داشته باشد. وقتی سطح این هورمون پایین باشد ممکن است این حس کمتر شود. پس اگر خودتان را درحال گریستن بی دلیل در روزهای پریود میبینید این یعنی سطح پروژسترون خونتان پایین آمده است و چه خوب می شود اگر مراقبت های احساسی لازم را در این دوران برای روح شکننده تان درنظر بگیرید.
حالت تهوع و استفراغ
یکی از شایع ترین علائم پریود، احساس تهوع است که با اوج گرفتن هورمون ها تشدید می شود. این حالت تهوع را از یک هفته مانده به قاعدگی تا اواسط روزهای خونریزی قاعدگی، می توان انتظار داشت.
مشکل در خوابیدن
همه این علائم می‌توانند باعث اختلال در خواب مانند بی خوابی شوند. این حالت می‌تواند یک یا دو هفته قبل از شروع پریود ادامه یابد. سعی کنید در زمان نزدیک به رخت و خواب رفتن، از وسایل دیجیتال و تماشای تلویزیون و تمامی فعالیت ها و خوراکی هایی که باعث افزایش انرژی می شود،خودداری کنید.
پریود و کیفیت زندگی
همه ما میدانیم که علائم قاعدگی بر کیفیت زندگی زنان تأثیر میگذارد. بنابراین مهم است که بدانید چطور پریود بر جنبه های مختلف زندگی شما تأثیر میگذارد. اگر با شروع پریود، یکی یا همه موارد زیر را تجربه میکنید لازم است درمورد وضعیت خود با پزشک حرف بزنید:
- نمیتوانید کار کنید یا به مدرسه بروید.
- توان شرکت در فعالیت هایی را که تاپیش از این دوست داشتید، ندارید.
- برای انجام کارهای معمول روزانه تان، با خودتان کلنجار می روید.
- تعهد و انگیزه کمی برای انجام کارهایتان دارید.
- بروز مشکلاتی در رابطه با دوستان و خانواده
- بروز دردهای شدید
- احساس غم و افسردگی
- کمبود انرژی یا خستگی زیاد
- کنارگذاشتن ورزش هایی که قبلا انجام می دادید.
- بی میلی برای بیرون رفتن یا نه به اندازه گذشته
با ساختار و علائم پریود آشنا شوید تا بتوانید چرخه خودتان را مدیریت کنید
فراموش نکنید که چرخه قاعدگی بخشی از رفتار بدن شما برای بارداری احتمالی در هرماه است. اینکه بدانید این فرایند چطور اتفاق می افتد مهم است چون میتوانید با کمک این اطلاعات هم باردار شوید و هم جلوی باردار شدنتان را بگیرید، تمام علائم پریود را مدیریت کنید و بدانید که چه زمانی این علائم ممکن است مشکل ساز باشند.
چرخه قاعدگی چطور کار میکند؟
علائم پریود در بدن هر زن متفاوت است.
سمفونی هورمون ها در چرخه قاعدگی شما نقش اصلی را دارد و این هورمون ها به لطف دو غده فعال در مغز ترشح می شوند؛ غده هیپوفیز و هیپوتالاموس همراه با تخمدان ها.
یک نگاه کلی به چرخه قاعدگی
چرخه قاعدگی شما چندین فاز دارد. زمان دقیق هرفاز از این چرخه برای هر زنی متفاوت است و البته هر چرخه با چرخه دیگر هم فرق میکند.
نکاتی درمورد تفاوت چرخه قاعدگی بین زنان جهان
انواع چرخه قاعدگی به طور مشخص بین فرهنگ ها و مذاهب متفاوت، فرق میکند. مثلا مردمان بومی آمریکا ( اقوام چروکی Cherokee) چرخه قاعدگی را دوره ای مقدس و قدرت آفرین می دانند. البته چنین نگاهی کمیاب است و بسیاری از فرهنگ ها، قاعدگی را یک فرایند آلوده، ناپاک و حتی تابو میدانند.
درواقع چندسال بیشتر نمیگذرد که با شروع خونریزی زنانه، آنها مجبور بودند خانه نشین شوند و نه به مدرسه بروند و نه بیرون از خانه کار کنند. جالب تر اینکه هنوز هم چنین باوری بین اقوام برهمایی هندو مرسوم است و زنان در دوره خونریزی قاعدگی خود حق شرکت در فعالیت های عادی را ندارند.
در شاخه هایی از دین یهود هم، زنان پس از پایان پریود باید در مراسم حمام تشریفاتی موسوم به مکواه Mikvah شرکت کنند. این مراسم باید پیش از ازسرگرفتن رابطه جنسی باشد.
بسیاری از آداب فرهنگی و مذهبی به زنان در دوره پریود اجازه شرکت در جشن های مذهبی یا هرگونه تماس بدنی را نمی دهند. بااینکه مثال های بالا نشان دهنده افراط در نگاه بعضی فرهنگ ها است اما در فرهنگ های دیگر، پریود یک تابو نیست. و البته خبر خوب اینکه دیدگاه های منفی نسبت به این فرایند سالم طبیعی به آهستگی در حال بهبود است.
دسترسی به محصولات مرتبط با قاعدگی
از نظر جهانی، دسترسی به محصولات بهداشتی و آموزش های مرتبط با پریود تامیزان قابل توجهی تنوع دارد. در کشورهای توسعه یافته، دسترسی گسترده ای به محصولات بهداشتی زنانه مثل انواع تامپون، پدبهداشتی، کاپ قاعدگی و شورت قاعدگی فراهم شده است.
در کشورهای دیگر و مشخصا در آفریقا، هند و جنوب شرق آسیا، دسترسی به محصولات قاعدگی مخصوصا انواع قابل تجزیه به سختی ممکن است. زنان معمولا در این کشورها از پارچه های چندبار مصرف برای جذب خون پریود استفاده میکنند. ولی همیشه امکانات و دسترسی کافی به محصولات پاک کننده ندارند.
سخن پایانی
علائم فوق رایج ترین علائم پریود هستند و باید ظرف یک هفته برطرف شوند. با این حال، اگر علائم پریود به طور مرتب بیش از یک هفته ادامه یافت یا در کار، روابط و رفاه شما اختلال ایجاد کرد، باید به پزشک مراجعه کنید. ناراحتی منظم و شدید در دوران پریود شما ممکن است نشانه اندومتریوز، کیست تخمدان یا بیماری های دیگر باشد. اگر قصد دارید در مورد هر کدام از علائم پریود، بیشتر بدانید، به تفکیک در مقاله های متنوع به هر کدام از آن ها پرداخته ایم. جهت مطالعه می توانید کلمه مورد نظر را در سایت جستجو کنید.
منبع: insider، yourperiod
دیدگاهتان را بنویسید