راهکارهای تسکین ضعف پریود، آیا ضف شدید پریود طبیعی است؟

احساس ضعف و خستگی اتفاق معمولی است که می تواند به دلیل فعالیت فیزیکی شدید، کم خوابی، عادات ناسالم غذایی یا عوارض مصرف برخی از داروها باشد. اگرچه اکثر این دلایل را می توان کنترل کرد، اما خستگی و ضعف شدید پریود و سندروم پیش از قاعدگی ( به گونه ای که زندگی روزانه را مختل کند) می تواند دلایل پزشکی داشته باشد که حتما آن ها را باید پیگیری کنید. به این نکته نیز توجه کنید که داشتن مقداری ضعف در دوران پریود، طبیعی است و این بی حالی دوران قاعدگی معمولا 90 درصد خانم ها را تحت تاثیر قرار می دهد.  در این مقاله در رابطه با ضعف پریود، دلایل و روش های تسکین آن بیشتر صحبت می کنیم.

برخی از بانوان نیز ممکن است منوراژی یا همان خوریزی شدید قاعدگی را داشته باشند که این نیز یکی از دلایل اصلی ضعف پریود به شمار می آید. از هر 3 خانم ممکن است یک نفر به منوراژی مبتلا شده باشد. اگر خونریزی قاعدگی آنقدر شدید باشد که زندگی روزانه تان را مختل کند، حتما باید مشکوک شوید. چرا که با این شدت خونریزی بدن به شما اعلام می کند که یک جای کار می لنگد!

علت ضعف پریود چیست؟

خونریزی شدید قاعدگی معمولا باعث به وجود آمدن ضعف در بانوان می شود. این ضعف به دلیل کاهش سطح هورمون استروژن در بدن به وجود می آید و کاملا طبیعیست و انرژی بدنتان چند روز بعد با بازگشت سطح هورمون های استروژن در بدن به حالت معمول خود باز میگردد. اما همان طورکه در بالا توضیح دادیم، این ضعف در برخی از بانوان بسیار شدید می شود، که باید آن را پیگیری کنید. این ضعف پریود می تواند دلایل زیر را داشته باشد:

نقش نوسانات هورمونی در ضعف قاعدگی

کم خونی و آنمی فقر آهن

اصلی ترین دلیل کم خونی و آنمی فقر آهن، منوراژی است که آن هم به دلیل از دست دادن خون زیاد در دوران قاعدگی به وجود می آید. از علائم کم خونی می توان به ضعف، خستگی، رنگ پریدگی، تنگی نفس و مشکلات قلبی اشاره کرد.

تشخیص کم خونی از طریق آزمایش خون و بررسی میزان گلبول های قرمز خون انجام می شود که آیا این گلبول ها در سطوح قابل قبولی قرار دارند یا خیر. اگر پزشک تشخیص دهد که کم خونی دارید باید مکمل های اهن مصرف کنید و به رژیم غذاییتان غذاهای خون ساز و سرشار از آهن اضافه کنید.

کم کاری تیروئید

تیروئید غده کوچکی است که در گلو وجود دارد. وظیفه تیروئید، تولید هورمون و توزیع آن در بدن به همراه تنظیم متابولسیم و سوخت و ساز بدن است. ضفف پریود برخی از بانوان می تواند به دلیل کم کار بودن غده تیوئید باشد که به این معنی است که تیروئید به میزان کافی هورمون در بدن تولید نمی کند. یکی از علائم کم کاری تیروئید احساس خستگی و خوابالودگی مداوم است حتی اگر شب قبل از آن خواب کاملی نیز داشته باشید. از سایر علائم رایج کم کاری تیروئید می توان به افسردگی نیز اشاره کرد. از هر 1000 زن، 15 زن به کم کاری تیروئید مبتلا هستند.

چنانچه پزشک کم کاری تیروئید را تشخیص دهد، داروهایی را تجویز می کند که سطح هورمون های بدن را به تعادل برساند و هم چنین کم کاری غده تیروئید را از بین ببرد.

 کم آبی بدن و استرس

یکی از دلایل ضعف پریود، می تواند کم آبی بدن باشد. سعی کنید در این دوران تا می توانید آب بنوشید تا بدنتان را هیدراته نگه دارید.

راهکارهای کاهش ضعف پریود

چنانچه ضعف پریود شما ناشی از مشکلات پزشکی مانند منوراژی یا کم کاری تیروئید نیاشد، با تغییر سبک زندگی می توانید تا حدود زیاد این مشکل را مدیریت کنید. از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

تنظیم خواب شبانه روزی

سعی کنید حتما خواب شبانه کافی به خصوص در دوران قاعدگی داشته باشید. بهتر است در این دوران حداقل 7 ساعت خواب کامل داشته باشید تا بدن فرصت بازسازی خودش را پیدا کند.

حفظ خونسردی و آرامش خاطر

همه می دانید که با داشتن استرس هورمونی به نام کورتیزول در بدن ترشح می شود. یکی از عوارض ترشح این هورمون می توان ضعف در دوران قاعدگی باشد. بنابراین سعی کنید در این دوران آرامش خود را حفظ کنید و استرس کمتری داشته باشید. با کارهایی مانند مدیتیشن نیز می توان سطح استرس خود را مدیریت کنید.

انجام فعالیت های ورزشی

ورزش و کاهش ضعف قاعدگی

این تفکر که ورزش در دوران قاعدگی کار اشتباهی است، کاملا غلط است. با ورزش و تمرینات هوازی در دوران قاعدگی می توانید هم استرس خود را کنترل کنید و هم در کاهش دلدرد و کمردرد پریود موثر باشید. برای اطلاعات بیشتر مقاله ورزش در پریود را مطالعه کنید.

مصرف خوراکی های سالم و مغذی

در این چند روز دوران قاعدگی، سعی کنید که رژیم غذایی مغذی و مقوی داشته باشید. حتما در رژیم غذایی خود، پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده مانند سیب زمینی و سبزیجات سبز برگ را قرار دهید.

مصرف داروهای هورمونی جلوگیری از بارداری

استفاده از روش های هورمونی جلوگیری از بارداری در کاهش و تسکین علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار موثر است. حتما قبل از مصرف، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: insider