تمامی درد و خونریزی دوران قاعدگی یک طرف و نفخ پریود در طرف دیگر! آن هم وقتی که سرکار هستید یا مهمانی دعوت هستید و حسابی تمرکز را از شما گرفته است و احتمالا تا دو سه روزی همراهتان است. اما واقعا دلایل نفخ پریود چیست؟ می توان از این درد اذیت کننده پیشگیری کرد؟ اگر قابل پیشگیری نیست چگونه می توان آن را تسکین بخشید؟ در این مقاله در رابطه با نفخ قاعدگی به عنوان یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی، دلایل و نحوه پیشگیری و تسکین آن بیشتر صحبت می کنیم.
اگر هنوز توجهی به چرخه قاعدگی تان نداشته اید، وقت آن رسیده به لطف همین مقاله، نگاهی به علائم قاعدگی خود بیندازید و به طور مرتب، چرخه را با تغییرات ویژه در هر دوره، زیر نظر بگیرید. تیم سلامت بانوان مینت در این زمینه، همراه شماست.
در چرخه قاعدگی اپلیکیشن مینت، به جزئیات دوران قاعدگی و علائم خود دسترسی خواهید داشت.
منظور از نفخ پریود چیست؟
نفخ دوران پریود یکی از چندین علائم سندرم پیش از قاعدگی است که 1-2 هفته پیش از شروع خونریزی اتفاق می افتد. این نشانه ممکن است با علائمی مثل گرفتگی شکمی، کمردرد و سایر نشانه ها همراه باشد.
در چنین وضعیتی فرد حس میکند که ناحیه شکمی او سنگین و متورم شده و این حالت را درست پیش از شروع خونریزی تجربه میکند. این وضعیت برای زنان آزاردهنده است و احتمالا اثرات منفی بر اعتماد به نفس فرد میگذارد. چون حس تورم معده و افزایش وزن را به آنها می دهد.
چه مواردی ممکن است باعث نفخ قاعدگی شود؟
نفخ پریود که پیش از یا هنگام خونریزی اتفاق می افتد ممکن است به دلیل تغییر در سطح هورمونی پروژسترون و استروژن باشد.
با نزدیک شدن به زمان خونریزی، سطح هورمون های پروژسترون پایین می آید. افت سطح پروژسترون باعث خونریزی قاعدگی می شود. به گفته پژوهشگران، تغییر در سطح این هورمون و هورمون استروژن باعث حبس آب و نمک بیشتر در بدن می شود. سلول های بدن به دلیل حجم آب بیشتر متورم می شوند و همین وضعیت، نفخ قاعدگی را به همراه دارد.
مطالعات نشان می دهند که اولین روز خونریزی پریود بدترین روز برای زنان از نظر تجربه نفخ شدید ناشی از حبس آب بیشتر است.
چگونه از شر نفخ پریود خلاص شویم؟
در ادامه به 7 راهکار اساسی اشاره می کنیم که به کمک آن ها می توانید تا حدی با نفخ دوران پریود مقابله کنید.
1. نمک را به صورت محدود مصرف کنید
حتما تاکنون شنیده اید که مصرف نمک سبب افزایش وزم می شود. اما چرا؟ سدیم موجود در نمک باعث می شود تا سلول های بدنتان، آب بیشتری را در خود نگه دارند که در نهایت با نگه داشتن آب بیشتر، حجم آن ها بیشتر شده و در نتیجه ورم می کنید. بنابراین فکر خوبی است که هر زمان که نزدیک دوران قاعدگیتان می شوید، نمک کمتری مصرف کنید. غذاهای فراوری شده و فست فودی نیز از این قاعده مستثنی نیستند و سرشار از نمک هستند. بنابراین چنانچه می خواهید از نفخ پریود خلاص شوید، اولین راه کنترل مصرف نمک در نزدیکی دوران قاعدگی است.
2. قدم دوم رهایی از نفخ پریود: آب بنوشید
راه های مقابله با نفخ پریود
خودتان را یک لحظه جای بدنتان بگذارید. اگر آب به اندازه کافی نداشته باشید، چه می کنید…؟ قطعا هر مقدار آبی را که موجود دارید دخیره می کنید. حالا چه اتفاقی می افتد؟ آب زیادی ذخیره شده و سبب بروز نفخ خواهد شد. پس تا می توانید آب زیادی بنوشید. ضمن اینکه کمبود آب در بدن در نزدیکی دوران پریود، علاوه بر نفخ پریود، سبب یبوست پریود نیز می شود که این نیز، بر مشکلاتتان خواهد افزود.
حالا حتما می پرسید چقدر آب باید مصرف کنیم؟ به طور میانگین هر فرد روزانه باید 9 لیوان آب بنوشد. البته این مقدار جدای از آب مصرفی در غذا و میوه و سبزیجات آست. همچنین این مقدار می تواند برای هر شخصی متفاوت باشد. بنابراین با توجه به سوخت و ساز بدنی و فعالیتی که دارید، میزان آب مصرفی خود را تنظیم کنید.
3. غذاهای ادرار آور طبیعی
آن دسته از زنانی که تجربه نفخ قاعدگی را دارند احتمالا گزینه استفاده از غذاهای ادرار آور طبیعی را در نظر میگیرند تا حجم ادرار آنها برای دفع آب حبس شده، بیشتر شود. بنابراین با هوشمندی میتوانند دوران پریود را با درد و فشار عصبی کمتری سپری کنند.
مواد غذایی مثل آناناس، هلو، خیار، زنجبیل، سیر، مارچوبه و تره فرنگی بهترین غذاهای ادرارآور طبیعی هستند. همچنین ناگفته نماند که این مواد را به صورت قرص هم میتوانید به بدن برسانید. پزشک احتمالا در صورت تشدید نفخ و بی اثر بودن روش های درمانی دیگر، قرص هایی را برایتان تجویز میکند.
4. مصرف قرص ضدبارداری
قرص پیشگیری ممکن است باعث بهبود نفخ شود ولی فراموش نکنید که اثرات این روش درمانی برای هر زنی متفاوت است. جالب اینجاست که بعضی از زنان گزارش داده اند که خوردن قرص باعث تشدید نفخ آنها شده است.
بااین اوصاف توصیه ما به شما این است که برای مصرف قرص ضدبارداری حتما با پزشک مشورت کنید. زیر نظر او یکی دو نوع را امتحان کنید و ببینید کدام نوع در کنترل علائم سندرم پیشاقاعدگی برای شما مناسب است.
5. مصرف بیشتر منیزیم
منیزیم به دلیل خواص الکترولیتی که دارد، باعث تعادل مایعات بدن میشود. بنابراین سعی کنید در روزهای نزدیک به پریود، فراورده های سرشار از منیزیم مانند کره بادام زمینی، سیب زمینی، برنج قهوه ای، لوبیا، اسفناج و مغزیجات را مصرف کنید. چنانچه میزان مصرفی منیزیم را بتوانید به 200 میلی گرم در روز برسانید، تا حدود زیادی از نفخ پریود جلوگیری خواهید کرد.
6. برای رفع نفخ قاعدگی، مصرف پتاسیم را افزایش دهید
علاوه بر منیزیم، پتاسیم هم خواص الکترولیتی در بدن دارد و می تواند در دفع آب اضافه در بدن موثر باشد. بنابراین در کنار منابع سرشار منیزم باید منابع پتاسیمی مانند عدس، سیب زمینی، کدو سبز و میوه های خشک مصرف کنید. بنابر بسیاری از منابع علمی روزانه باید 0.26 گرم پتاسیم مصرف کنید.
7. برای تسکین نقخ پریود، ویتامین B6 مصرف کنید
ویتامین B6 نه تنها برای تسکین نفخ پریود مفید است، بلکه برای تسکین سایر علائم پریود، مانند جوش پریود، حساسیت سینه ها و افسردگی پریود نیز موثر است.
برای دریافت ویتامین B6 می توانید از مکمل یا مواد غذایی چون عدس، ماهی سالمون، تن ماهی، موز، مرغ و بوقلمون استفاده کنید.
8. فعالیت بدنیتان را افزایش دهید
نحوه مقابله با نفخ پریود
سعی کنید در دوران سندروم پیش از قاعدگی روزانه حداقل 30 دقیق فعالیت ورزش داشته باشید. داشتن تحرک بدنی نه تنها سیستم گوارشی را فعال می کند بلکه باعث ترشح هورمون در بدن می شود که برای تسکین نفخ پریود بسیار مناسب است. برای اطلاعات بیشتر، مقاله ورزش در پریود را مطالعه کنید.
9. کمتر استرس داشته باشید
مطالعات ثابت کرده است که زنانی که استرس بیشتری دارند، علائم سندروم پیش از قاعدگی شدید تری خواند داشت. با داشتن ذهن و خیال راحت و جلوگیری از استرس می توانید از عوارض قاعدگی مانند نفخ پریود، بیشتر جلوگیری کنید.
پایان بخش: زمان مراجعه به پزشک
بسیاری از زنان نمیتوانند نفخ پریود را تحمل کنند و روزشان را کاملا خراب میکند. درحالیکه برخی دیگر هم مشکل ویژه ای ندارند و از عهده مدیریت شرایط برمی آیند. بنابراین اگر نفخ قاعدگی روی زندگی عادی شما تأثیر میگذارد لازم است حتما پزشک را در جریان قرار بدهید.
اگر با تمام شدن خونریزی، این وضعیت ناپدید نشد یا علائم دیگر همچنان باقی ماندند، ممکن است علائم مشکلات جدیتری باشند که زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهند.
منبع: omargailani، greatist
دیدگاهتان را بنویسید