سندرم پیش از قاعدگی یا PMS یکی از شایع ترین مشکلات زنان در سنین باروری و پیش از ورود به پساقاعدگی به شمار می رود. علائمی مانند سردرد، نفخ، نوسانات خلقی و افسردگی از جمله مشکلاتی است که هرزنی با آن درگیر می شود. از طرفی بسیاری از زنان هستند که به دنبال روش های کاهش علائم PMS بدون دارو میگردند. در این مقاله به نکات مفیدی در این مورد پرداخته ایم که شما را از خواندن مقالات بیشتر، بی نیاز میکند.
خدمات زنان اپلیکیشن مینت شامل چه بخشایی میشه؟
درصورتیکه باردار نیستید یا قصد باردار شدن ندارید، میتوانید از سایر خدمات زنان فعال در اپلیکیشن مینت بهره مند شوید. کافی است روی دکمه بالا کلیک و براساس نیاز خود، خدمات مورد نظر را انتخاب کنید.
آیا خدمات زنان اپلیکیشن مینت پاسخگوی نیاز فعلی شماست؟
روش های کاهش علائم PMS بدون دارو کدام است؟
اگر با دردسرهای پیش از خونریزی پریود دست و پنجه نرم میکنید احتمالا با تغییراتی در سبک زندگی تان بتوانید از عهده شرایط بربیایید. در این مقاله چندین روش درمان طبیعی را برای کاهش علائم PMS توصیه میکنیم که شامل مدیریت عادات غذایی و ورزش می شود.
یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D
مجموعه ای از مکمل های تقویتی زنان برای کاهش علائم این دوره تجویز می شود. ولی کلسیم تنها گزینه ای است که فواید درمانی دارد. مثلا مطالعات پژوهشگران با شرکت 1057 زن دچار سندرم پیش از قاعدگی و 1968 زن بدون این علائم نشان داد که افزایش مصرف کلسیم از رژیم غذایی تا میزان زیادی از علائم PMS کم کرد.
تقریبا 1200 میلی گرم کلسیم در روز از شیر کم چرب، آب پرتقال غنی شده با کلسیم یا لبنیات کم چرب مثل ماست به کاهش علائم PMS بدون دارو کمک میکند.
از خوردن محصولات لبنی، دانه کنجد، انواع بادام، سبزی های سبزبرگ در رژیم غذایی روزانه خود غافل نمانید.
همچنین ناگفته نماند که رژیم غذایی سرشار از ویتامین D (این ویتامین به جذب بهتر کلسیم و سوخت و ساز کلسیم کمک میکند) شامل تقریبا 400 واحد بین المللی IU در روز می شود. این رژیم غذایی کمک میکند پیش از شروع خونریزی پریود، علائم شدیدی را تجربه نکنید.
رژیم غذایی سالم
برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی باید به سراغ بهترین رژیم غذایی در این دوران بروید که شامل کاهش مصرف قند و مصرف کربوهیدرات پیچیده می شود. بعضی از زنان ممکن است میانه خوبی با کاهش مصرف سدیم داشته باشند. چون احتمالا جلوی نفخ در دوران پریود، احتباس آب و تورم و حساس شدن سینه ها را میگیرد.
همچنین توصیه میکنیم مصرف کافئین و قهوه را کمتر کنید. چون کافئین بنابر مطالعات انجام شده باعث حساسیت و بیخوابی در این دوره می شود.
ورزش را فراموش نکنید
برای کاهش علائم PMS بدون دارو چه دارویی بهتر از ورزش!
یک روتین ورزشی منظم داشته باشید تا بتوانید از عهده علائم این دوره بربیایید؛ مثلا ایروبیک یا پیاده روی، نرم دوی، شنا یا دوچرخه سواری عالی است و به رهاسازی هورمون اندورفین، دپامین و سروتونین (هورمون شادی) کمک میکند. همچنین باعث افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب شما می شود.
مدیریت استرس
کاهش علائم PMS بدون دارو شامل توجه بیشتر به نیازهای شخصی و مدیریت استرس می شود.
تمرین تنفس، مدیتیشن و یوگا از جمله روش های طبیعی برای کاهش استرس و آرام سازی ذهن و جسم است. هستند زنانی که با نزدیک شدن به روزهای پیش از خونریزی دوست دارند مراقبت های ذهنی و جسمی بهتری را درنظر بگیرند.
اختصاص زمان برای مدیتیشن، حرف زدن در مورد احساسات و اولویت دادن به نیازهای شخصی، مهم ترین چیزی است که شما برای کاهش علائم سندرم به آن نیاز دارید.
مصرف گیاه پنج انگشت
پنج انگشت یک دارو نیست بلکه یک مکمل گیاهی است که به کمک زنان می آید.
یک مطالعه با شرکت 162 زن دچار سندرم پیش از قاعدگی انجام شد که این گیاه را در رژیم غذایی خود داشتند. پس از سه ماه پریود، شرکت کنندگانی که 20 میلی گرم در روز مصرف کرده بوند علائم کمتری داشتند و این مورد با مصرف 8 -30 میلی گرم از این گیاه مقایسه می شود.
در سال 2013 هم برای بررسی کاهش علائم PMS بدون دارو پژوهشگران روی تأثیر پنج انگشت بر سیستم باروری زن مطالعاتی انجام دادند. نتیجه این بود که مکمل حاوی این گیاه تأثیر به مراتب بیشتری از گزینه های دارو نما داشت.
البته ناگفته نماند که این گیاه عوارض دارد و احتمالا بعضی از افراد نمیتوانند آن را مصرف کنند. پس اگر قصد دارید برای کاهش علائم به سراغ پنج انگشت بروید حتما با پزشک خود مشورت کنید.
روش های تأثیرگذار دیگر
به سراغ طب سوزنی، ماساژ یا روغن درمانی بروید. این روش های یکپارچه کننده برای کاهش علائم مفید هستند. حتی کمک میکنند علائم روزهای پریود را کنترل کنید. اثرات این روش ها هنوز به عنوان روش های کاهش علائم PMS بدون دارو تأیید نشده است. ولی برای عده ای فوایدی دارد و درصورتیکه فرد متخصص روی شما انجام دهد، حتما اثر میگذارد.
سخن پایانی
سندرم پیش از قاعدگی یکی از دوره های شایع در چرخه قاعدگی بسیاری از زنان در سنین باروری است. علائمی مانند سردرد، افسردگی، کمردرد باعث می شود این دوره به سختی سپری شود.
درحالیکه با کمک روش های طبیعی و خانگی میتوانید برای کاهش علائم PMS بدون دارو دست به کار شوید. کاهش مصرف کافئین، ورزش، مدیریت استرس و مدیتیشن و ماساژ درمانی از جمله بهترین روش ها به شمار می رود.
منبع: verywellhealth
دیدگاهتان را بنویسید