بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی که خاطره خوبی از پریود می سازد!

بله حق دارید که از یکی دو روز اول روزهای خونریزی پریود شاکی باشید! درواقع از جمله ناخوشایندترین تجربیات هر زنی در سنین باروری همین روزهاست. اما روزهای بعد چطور؟ میانه خوبی با ورزش در دوران پریود دارید؟ جالب است بدانید که بسیاری از زنان ورزشکار حتی در روزهای خونریزی هم ورزش خود را ادامه میدهند. اما اگر ورزشکار حرفه ای نیستید و فقط میخواهید حال خودتان را بهتر کنید در این مقاله توضیحاتی درمورد بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی نوشته ایم. شاید مناسب حال شما باشد!

خدمات زنان اپلیکیشن مینت را امتحان کرده اید؟

دانلود اپلیکیشن

تا فراموش نکرده ایم از شما دعوت میکنیم تا سری هم به بخش خدمات زنان اپلیکیشن مینت بزنید. همچنانکه میتوانید اطلاعات چرخه قاعدگی تان را در بخش چرخه قاعدگی اپلیکیشن وارد کنید تا با هر دوره چرخه خود آشنایی بیشتری داشته باشید، میتوانید از سایر خدمات زنان( تصویر زیر) هم بهره مند شوید.

از خدمات متنوع اپلیکیشن مینت در بخش سلامت زنان بهره مند شوید.

بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی کدام اند؟

بنابر توصیه پزشکان زنان و زایمان، بهترین ورزش در این دوره آن چیزی است که حس بهتری به شما می دهد. بنابراین اگر ورزشکار حرفه ای نیستید، لزوما نباید به سراغ تمرین های سخت و سنگین بروید. بااینحال تأکید متخصصین بر تنوع بخشیدن به فعالیت بدنی در روزهای خونریزی پریود است.

همچنین ناگفته نماند که روزهای خونریزی پریود، حتی اگر خونریزی پریود سبک داشته باشید، فرصت خوبی است تا کمی از شدت تمرین هایتان کم کنید و فرصت بازیابی و استراحت بیشتری به بدن بدهید.

پیاده روی یا ورزش های هوازی سبک

اگر ایروبیک کار میکنید آن را در این روزها ادامه بدهید. اما از شدت آن بکاهید یا به اندازه ای که میتوانید انجام بدهید.

ورزش های هوازی سبک، پیاده روی یا تمرین های کوتاه تر ایروبیک را در روزهای خونریزی میتوانید درنظر بگیرید. بنابر پژوهش های انجام شده، ازآنجاییکه در اواخر چرخه ریه ها بهتر کار میکنند، این تمرین های هوازی سبک را برای اواخر چرخه و روزهای پایانی خونریزی پریود درنظر بگیرید.

ورزش های استقامتی و قدرتی با شدت کم

ازآنجاییکه احتمال افزایش قدرت بدنی در این روزها وجود دارد، اضافه کردن تمرین های استقامتی کم شدت و همچنین تمرین های قدرتی از جمله بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی به شمار می رود.

درواقع روزهای پریود شما بهترین فرصت برای انجام تمرین های ترکیبی استتقامتی- هوازی است.

یوگا و پیلاتس

2-3 روز مانده به شروع خونریزی بهترین زمان برای تمرین های یوگا است. چون به آرام سازی بدن و احتمالا کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک میکند. شما با انجام این دو ورزش پرطرفدار میتوانید به مبارزه با گرفتگی، حساس شدن سینه ها و خستگی عضلانی و بی حالی بروید.

البته ناگفته نماند که بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی برای زنانی که پریود ناخوشایندی دارند توصیه نمی شود. بلکه اگر روزهای عادی و بدون دردی را میگذرانید میتوانید همان روتین ورزشی قبل از خونریزی را همچنان ادامه بدهید ولی همچنان توصیه میکنیم که زیاد به بدن خود سخت نگیرید و از این فرصت برای استراحت بدن استفاده کنید.

ورزش های ممنوع در روزهای پریود کدام اند؟

در کنار ورزش های مجازی که در روزهای پریود فشار زیادی به بدن وارد نمیکنند، محدودیت هایی هم برای انجام بعضی ورزش ها دارید.

بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی باید مناسب وضعیت و شرایط بدنی شما در این چند روز باشند.

بااین حال بسیاری از زنان، به شرط نداشتن مشکلات خاص مربوط به پریود ( خونریزی شدید، آمنوره و موارد دیگر) میتوانند همچنان به سراغ تمرین های عادی خود بروند و فقط باید از فشار تمرین ها کم کنند.

به طور کلی توصیه میکنیم از تمرین های پرفشار و زیاد در این روزها خودداری کنید. البته منظور ما ورزش نکردن نیست. اتفاقا برعکس حتما روتین ورزشی تان را ادامه بدهید. فقط کافی است تا کمی عقب نشینی کنید.

فراموش نکنید حتی بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی وقتی حال جسمی خوبی نداشته و بیشتر روزها خسته باشید و این خستگی هم غیرطبیعی باشد، تأثیری نخواهد داشت. پس چه بهتر که از شدت تمرین های هوازی یا تمرین های قدرتی-استقامتی کم کنید.

بسیاری از زنان در روزهای خونریزی پریود متوجه افزایش ضعف بدنی می شوند. این یعنی تلاش آنها برای تمرین زیاد نتیجه بخش نیست. بنابراین انجام ورزش هایی با شدت متوسط احساس به مراتب بهتری را به آنها می دهد.// پزشک زنان و زایمان

از طرفی توصیه میکنیم در این چند روز به سراغ آموزش و مهارت آموزی جدید نروید. بلکه با بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی که بالاتر معرفی کردیم به بدن فرصت بازیابی بدهید.

سخن پایانی با مینتی ها

بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی تفاوت هایی با ورزش در روزهای عادی دارد. توصیه میکنیم ورزش های سبک مثل پیاده روی، ورزش های هوازی سبک، یوگا، پیلاتس و چند تمرین استقامتی را برای این چند روز انتخاب کنید. اگر ورزشکار حرفه ای هستید در روزهای خونریزی از شدت تمرین ها کم کنید تا بدن فرصت بازیابی بیشتری داشته باشد.

منبع: healthline