تاریخ امروز:سه‌شنبه , 6 دسامبر 2022
درمان تنبلی تخمدان در خانه

درمان تنبلی تخمدان در خانه: ورزش + رژیم

سندروم تخمدان پلی کیستیک یا همان تنبلی تخمدان توسط ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی ایجاد می‌شود. این بیماری که در زنان نسبتا شایع می‌باشد، علائم آزردهنده‌ای را برای بیمار به وجود می‌آورد و باعث نازایی او خواهد شد. با تغییر سبک زندگی خود می‌توانید درمان تنبلی تخمدان در خانه را شروع کنید. از مهم‌ترین روش‌های درمانی که می‌توانید در خانه انجام دهید ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم است. برای رسیدن به نتیجه‌ی دلخواه باید فعالیت بدنی به اندازه داشته باشید و برنامه غذایی سالم و مناسب خود را رعایت کنید.

برای درمان تنبلی تخمدان در خانه ورزش کنید

ورزش برای مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) توصیه می شود. ورزش می تواند به مدیریت علائم تنبلی تخمدان و بهبود این سندروم کمک کند. انجام ورزش منظم و متنوع می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد، و به سرعت متابولیسم کمک کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی‌تری را در آینده کاهش دهد، مانند دیابت و بیماری قلبی. احتمال ابتلای زنانی که تنبلی تخمدان دارند به این بیماری‌ها بیشتر است. توصیه می شود افراد مبتلا به PCOS حداقل 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته ورزش کنند که باید ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی باشد.

تمیرنات قدرتی

بسیاری از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک از انجام تمرینات قدرتی دوری می‌کنند؛ زیرا، می‌تواند باعث افزایش موقت تستوسترون شود، به همین دلیل است که به زنان مبتلا به تنبلی تخمدان توصیه می‌شود بر روی استقامت تمرکز کنند، یعنی بلند کردن وزنه های سبک‌تر برای مدت طولانی‌تر.

تمریناتی که به جای وزنه با کمک وزن بدن انجام می‌شود، مانند پیلاتس و یوگا، نیز می توانند عملکرد انسولین را در بدن بهبود بخشند.

تمرینات هوازی

وقتی صحبت از درمان تنبلی تخمدان در خانه و ورزش هوازی می‌شود، نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی بر این باورند که تمرینات هوازی با شدت بالا فشار زیادی به بدن وارد می‌کند و باعث می‌شود کورتیزول اضافی (هورمون استرس) تولید شود که می‌تواند علائم را بدتر کند. با این حال، افراد دیگری وجود دارند که ادعا می‌کنند تمرینات هوازی برای مبتلایان به سندروم تخمدان پلی کیستیک معجزه می‌کند. برای بهبود تنبلی تخمدان با ورزش هوازی باید میزان تمرینات در حد تعادل باشد. پیاده روی سریع، یا یک جلسه شنا که بیش از یک ساعت طول نمی‌کشد، تمام مزایای یک تمرین هوازی را بدون تحریک هورمون استرس برای شما فراهم می‌کند.

فعالیت روزانه در کنترل قند خون مهم است و ورزش هوازی شدید نیز می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد. افزودن مقداری تمرین مقاومتی در هفته نیز مفید است؛ زیرا، این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. افزایش سوخت و ساز بدن نیز حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

حفظ وزن سالم اهمیت فراوانی دارد که تنها با حفظ تعادل مناسب بین مصرف انرژی در مقابل دریافت انرژی به دست می‌آید. یعنی باید انرژی‌ای که در طول روز مصرف می‌کنید از انرژی‌ای که دریافت می‌کنید بیشتر باشد.

فعالیت منظم و از قبل آماده کردن وعده‌های غذایی خوب برای هفته می‌تواند به مدیریت افزایش وزن کمک کند. به علاوه، زمانی که شما تغذیه مناسبی دارید و به اندازه کافی غذا می‌خورید، از خوردن میان وعده‌های زیاد خودداری می‌کنید.

درمان تنبلی تخمدان در خانه با رژیم غذایی

درمان تنبلی تخمدان در خانه

درمان تنبلی تخمدان در خانه

تنبلی تخمدان توسط دو مکانیسم مرتبط با رژیم غذایی تشدید می‌شود:

  • التهاب
  • ضعف در تنظیم قند خون

این مکانیسم‌ها باعث عدم تعادل هورمونی می‌شوند که طیف وسیعی از علائم تنبلی تخمدان را به وجود می‌آورد. غذاهایی که به خوبی هضم نمی‌شوند، پوشش روده را تحت تاثیر قرار می‌دهند، و باعث یک پاسخ التهابی می‌شوند که سپس تمام علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک را بدتر می‌کند.

غذاهایی که سطح قند خون را خیلی بالا می‌برند نیز مشکل ساز هستند. هنگامی که رژیم غذایی شما به طور مکرر باعث افزایش سطح انسولین شود، مقاومت به انسولین ایجاد می‌کند. سپس بر باروری، ترکیب بدن، پوست، مو، و سلامت روان تأثیر می‌گذارد.

مدیریت التهاب و تنظیم قند خون کلید کنترل طولانی مدت تنبلی تخمدان است.

برای درمان تنبلی تخمدان در خانه چه مواد غذایی باید بخوریم؟

ممکن است رژیم غذایی مناسب هر شخص با شخص دیگر تفاوت داشته باشد؛ اما می‌دانیم که مواد غذایی‌ای که علاوه بر داشتن مواد مغذی لازم و ضروری برای بدن، سلامت روده و تنظیم قند خون را بهبود می‌بخشند، برای درمان تنبلی تخمدان در خانه بسیار موثرند.

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولا بهترین نتایج را با رژیم غذایی کم کربوهیدرات، چربی مفید بالا و پروتئین متوسط ​​دریافت می‌کنند.

مواد غذایی‌ای که دارای فیبر بالایی هستند برای سلامتی همه افراد، به ویژه زنانی که از تنبلی تخمدان رنج می‌برند، بسیار مفید می‌باشند. دلیل آن این است که فیبر میزان قند خون را به آرامی افزایش می‌دهد.

غذاهای پروبیوتیک و پری بیوتیک از دیگر مواد غذایی مهم برای حفظ سلامت روده هستند. پروبیوتیک‌ها حاوی باکتری‌های “مفید” روده هستند. در مقایسه، غذاهای پری بیوتیک، مواد مغذی مورد نیاز برای میکروبیوم روده سالم را فراهم می‌کنند.

سبزیجات غیر نشاسته‌ای باید بزرگترین بخش وعده غذایی زنانی باشند که سندروم تخمدان پلی کیستیک دارند. سبزیجات غیر نشاسته‌ای سلامت روده را بهبود می‌بخشد و به تنظیم بهتر قند خون کمک می‌کنند. آنها همچنین بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتونوترینت‌های منحصر به فرد را فراهم می‌کنند.

موارد زیر نمونه های رایجی از غذاهایی هستند که به درمان تنبلی تخمدان در خانه کمک می‌کنند:

  • غذاهای سالم و سرشار از چربی مفید

آووکادو، محصولات نارگیل، آجیل و دانه‌ها، زیتون و روغن زیتون، تخم مرغ، ماهی روغنی (برای اسیدهای چرب امگا 3)

  • غذاهای سالم غنی از کربوهیدرات مفید

نخود و لوبیا، ریشه سبزیجات، سیب زمینی شیرین، کوینو

  • غذاهای سالم سرشار از پروتئین

گوشت و تخم مرغ، ماهی و غذاهای دریایی

  • غذاهای پروبیوتیک

ماست نارگیل، کلم ترش و سایر سبزیجات ترشی

  • سبزیجات غنی از پری بیوتیک

مارچوبه، کنگر فرنگی، چغندر، کلم، پیاز رازیانه، سیر، پیاز، تره فرنگی

  • سبزیجات غیر نشاسته ای

سبزیجات برگ‌دار، مانند کاهو رومی، اسفناج، و چغندر سوئیسی.

سبزیجات چلیپایی مانند بوک چوی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، گل کلم و کلم پیچ.

سبزیجات کدو سبز مانند خیار و کدو سبز.

سبزیجات شب بو مانند فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و بادمجان.

جمع بندی

اگر به دنبال روشی برای درمان تنبلی تخمدان در خانه هستید، بهتر است از همین امروز ورزش و داشتن رژیم غذایی سالم را شروع کنید. ورزش‌های هوازی و قدرتی، در حد متعادل و پیوسته، به سوخت و ساز و سلامت بدن شما کمک خواهد کرد. راه حل مهم دیگری که برای درمان تنبلی تخمدان وجود دارد تغذیه‌ی سالم است. خوردن غذاهایی با چربی مفید و سالم، فیبر بالا، پروتئین، مواد پروبیوتیک و پری بیوتیک، و سبزیجات غیرنشاسته‌ای برای افرادی که سندروم تخمدان پلی کیستیک دارند توصیه می‌شود

منبع: smartfertilitychoices

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *