تاریخ امروز:سه‌شنبه , 16 جولای 2024
درمان تنبلی تخمدان در خانه

درمان تنبلی تخمدان در خانه با ورزش و رژیم غذایی اصولی

سندروم تخمدان پلی کیستیک یا همان تنبلی تخمدان یکی از شایع ترین بیماری های زنانه است که به عنوان نوعی اختلال هورمونی یا ناشی از ژنتیک یا به دلیل شرایط محیطی ظاهر می شود. یکی از اثرات تنبلی تخمدان نازایی است. خبر خوب اینکه روش های درمان تنبلی تخمدان در خانه به کمک زنان مبتلا آمده است تا بتوانند قدم های مفیدی برای کنترل علائم این بیماری بردارند.

قابل توجه آن دسته از زنانی که قصد بارداری با تنبلی تخمدان دارند!

دانلود اپلیکیشن

با کلیک روی دکمه بالا، دوره مفید و کاملی در اختیار شما قرار میگیرد که میتوانید با رعایت نکات مهم آن، در بازه زمانی کمتر از 6 ماه، با وجود تنبلی تخمدان، شانس بارداری داشته باشید. خواهش میکنیم به سؤالات اختصاصی در این دوره با صبر و صداقت کافی پاسخ بدهید.

شما در دوره اقدام به بارداری با تنبلی تخمدان، نتایج دلگرم کننده ای دریافت خواهید کرد.

شما در دوره اقدام به بارداری با تنبلی تخمدان، نتایج دلگرم کننده ای دریافت خواهید کرد.

از مهم‌ترین روش‌های درمانی که می‌توانید در خانه انجام دهید ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم است. برای رسیدن به نتیجه‌ی دلخواه باید فعالیت بدنی به اندازه داشته باشید و برنامه غذایی سالم و مناسب خود را رعایت کنید.

برای درمان تنبلی تخمدان در خانه ورزش کنید

ورزش برای مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) توصیه می شود. ورزش می تواند به مدیریت علائم تنبلی تخمدان و بهبود این سندروم کمک کند. انجام ورزش منظم و متنوع می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد، و به سرعت متابولیسم کمک کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی‌تری را در آینده کاهش دهد، مانند دیابت و بیماری قلبی. احتمال ابتلای زنانی که تنبلی تخمدان دارند به این بیماری‌ها بیشتر است. توصیه می شود افراد مبتلا به PCOS حداقل 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته ورزش کنند که باید ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی باشد.

تمیرنات قدرتی

بسیاری از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک از انجام تمرینات قدرتی دوری می‌کنند؛ زیرا، می‌تواند باعث افزایش موقت تستوسترون شود، به همین دلیل است که به زنان مبتلا به تنبلی تخمدان توصیه می‌شود بر روی استقامت تمرکز کنند، یعنی بلند کردن وزنه های سبک‌تر برای مدت طولانی‌تر.

تمریناتی که به جای وزنه با کمک وزن بدن انجام می‌شود، مانند پیلاتس و یوگا، نیز می توانند عملکرد انسولین را در بدن بهبود بخشند.

تمرینات هوازی

وقتی صحبت از درمان تنبلی تخمدان در خانه و ورزش هوازی می‌شود، نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی بر این باورند که تمرینات هوازی با شدت بالا فشار زیادی به بدن وارد می‌کند و باعث می‌شود کورتیزول اضافی (هورمون استرس) تولید شود که می‌تواند علائم را بدتر کند. با این حال، افراد دیگری وجود دارند که ادعا می‌کنند تمرینات هوازی برای مبتلایان به سندروم تخمدان پلی کیستیک معجزه می‌کند. برای بهبود تنبلی تخمدان با ورزش هوازی باید میزان تمرینات در حد تعادل باشد. پیاده روی سریع، یا یک جلسه شنا که بیش از یک ساعت طول نمی‌کشد، تمام مزایای یک تمرین هوازی را بدون تحریک هورمون استرس برای شما فراهم می‌کند.

فعالیت روزانه در کنترل قند خون مهم است و ورزش هوازی شدید نیز می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد. افزودن مقداری تمرین مقاومتی در هفته نیز مفید است؛ زیرا، این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. افزایش سوخت و ساز بدن نیز حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

حفظ وزن سالم اهمیت فراوانی دارد که تنها با حفظ تعادل مناسب بین مصرف انرژی در مقابل دریافت انرژی به دست می‌آید. یعنی باید انرژی‌ای که در طول روز مصرف می‌کنید از انرژی‌ای که دریافت می‌کنید بیشتر باشد.

فعالیت منظم و از قبل آماده کردن وعده‌های غذایی خوب برای هفته می‌تواند به مدیریت افزایش وزن کمک کند. به علاوه، زمانی که شما تغذیه مناسبی دارید و به اندازه کافی غذا می‌خورید، از خوردن میان وعده‌های زیاد خودداری می‌کنید.

درمان تنبلی تخمدان در خانه با رژیم غذایی

درمان تنبلی تخمدان در خانه

درمان تنبلی تخمدان در خانه

تنبلی تخمدان توسط دو مکانیسم مرتبط با رژیم غذایی تشدید می‌شود:

  • التهاب
  • ضعف در تنظیم قند خون

این مکانیسم‌ها باعث عدم تعادل هورمونی می‌شوند که طیف وسیعی از علائم تنبلی تخمدان را به وجود می‌آورد. غذاهایی که به خوبی هضم نمی‌شوند، پوشش روده را تحت تاثیر قرار می‌دهند، و باعث یک پاسخ التهابی می‌شوند که سپس تمام علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک را بدتر می‌کند.

غذاهایی که سطح قند خون را خیلی بالا می‌برند نیز مشکل ساز هستند. هنگامی که رژیم غذایی شما به طور مکرر باعث افزایش سطح انسولین شود، مقاومت به انسولین ایجاد می‌کند. سپس بر باروری، ترکیب بدن، پوست، مو، و سلامت روان تأثیر می‌گذارد.

مدیریت التهاب و تنظیم قند خون کلید کنترل طولانی مدت تنبلی تخمدان است.

غذاهای مفید برای رژیم تنبلی تخمدان کدام اند؟

ممکن است رژیم غذایی مناسب هر شخص با شخص دیگر تفاوت داشته باشد؛ اما می‌دانیم که مواد غذایی‌ای که علاوه بر داشتن مواد مغذی لازم و ضروری برای بدن، سلامت روده و تنظیم قند خون را بهبود می‌بخشند، برای درمان تنبلی تخمدان در خانه بسیار موثرند.

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولا بهترین نتایج را با رژیم غذایی کم کربوهیدرات، چربی مفید بالا و پروتئین متوسط ​​دریافت می‌کنند.

مواد غذایی‌ای که دارای فیبر بالایی هستند برای سلامتی همه افراد، به ویژه زنانی که از تنبلی تخمدان رنج می‌برند، بسیار مفید می‌باشند. دلیل آن این است که فیبر میزان قند خون را به آرامی افزایش می‌دهد.

غذاهای پروبیوتیک و پری بیوتیک از دیگر مواد غذایی مهم برای حفظ سلامت روده هستند. پروبیوتیک‌ها حاوی باکتری‌های “مفید” روده هستند. در مقایسه، غذاهای پری بیوتیک، مواد مغذی مورد نیاز برای میکروبیوم روده سالم را فراهم می‌کنند.

سبزیجات غیر نشاسته‌ای باید بزرگترین بخش وعده غذایی زنانی باشند که سندروم تخمدان پلی کیستیک دارند. سبزیجات غیر نشاسته‌ای سلامت روده را بهبود می‌بخشد و به تنظیم بهتر قند خون کمک می‌کنند. آنها همچنین بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتونوترینت‌های منحصر به فرد را فراهم می‌کنند.

موارد زیر نمونه های رایجی از گروه های و مواد غذایی هستند که توصیه میکنیم برای رژیم تنبلی تخمدان در نظر بگیرید:

  • چربی های مفید

آووکادو، محصولات نارگیل، آجیل و دانه‌ها، زیتون و روغن زیتون، تخم مرغ، ماهی روغنی (برای اسیدهای چرب امگا 3)

  • کربوهیدرات سالم

نخود و لوبیا، ریشه سبزیجات، سیب زمینی شیرین، کوینو

  • پروتئین

گوشت و تخم مرغ، ماهی و غذاهای دریایی

  • مصرف پروبیوتیک

ماست نارگیل، کلم ترش و سایر سبزیجات ترشی

  • افزودن پری بیوتیک

مارچوبه، کنگر فرنگی، چغندر، کلم، پیاز رازیانه، سیر، پیاز، تره فرنگی

  • سبزیجات غیر نشاسته ای

سبزیجات برگ‌دار، مانند کاهو رومی، اسفناج، و چغندر سوئیسی.

سبزیجات چلیپایی مانند بوک چوی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، گل کلم و کلم پیچ.

سبزیجات کدو سبز مانند خیار و کدو سبز.

سبزیجات شب بو مانند فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و بادمجان

نبایدها در رژیم غذایی تنبلی تخمدان

اینکه بدانید به سراغ چه غذاهایی نباید بروید کمک میکند چند گام بیشتر برای کاهش التهاب و بهبود قند خون خود بردارید. توجه داشته باشید که کاهش مصرف قند و کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی بالا ( جذب سریع و افزایش قند خون) به شما در این سفر کمک میکند.

بهترین کار برای کاهش التهاب خودداری از خوردن غذاهایی است که باعث ناراحتی گوارش می شوند. فراموش نکنید گلوتن و تنبلی تخمدان دوستی نزدیکی با هم دارند پس نباید دراین مورد کوتاهی کنید و غذاهای حاوی گلوتن بالا ( کربوهیدرات های ساده و برخی غلات) را از سبد غذایی تان کنار بگذارید یا کمتر مصرف کنید. همچنین درمورد لبنیات که یکی دیگر از مشکلات زنان مبتلا به تخمدان پلی کیستیک است.

نبایدهای رژیمی در درمان تنبلی تخمدان در خانه کدام اند؟

نبایدهای رژیمی در درمان تنبلی تخمدان در خانه کدام اند؟

خبر خوب اینکه وقتی مصرف گلوتن را کنترل کنید شاهد بهبود وضعیت خواهید بود. چون احتمالا دچار حساسیت به گلوتن غیرسلیاک هستید. حساسیت به گلوتن با یک آزمایش خون سلیاک ساده یا حتی نمونه برداری روده مشخص می شود.

اجازه بدهید کمی بیشتر درمورد رابطه لبنیات و تنبلی تخمدان بنویسیم! اینجا فقط صحبت از حساسیت به لاکتوز نیست. بسیاری از زنان مبتلا، به دو نوع پروتئین وی و کازئین حساسیت دارند بی آنکه از آن آگاه باشند. حساسیت به لبنیات، مثل حساسیت به گلوتن، باعث آسیب به دیواره روده ها می شود. این به دلیل التهاب است و روی تنبلی تخمدان تأثیر منفی میگذارد.

از غذاهای بسته بندی شده و آماده دوری کنید. این غذاها حاوی روغن های گیاهی صنعتی و افزودنی هایی هستند که به التهاب دامن می زنند.

فهرست غذاهای ممنوعه در رژیم PCOS

ما در ادامه فهرستی از غذاهای شناخته شده را برایتان می آوریم که حتما از شنیدن نام آنها در فهرست نبایدهای رژیم PCOS تعجب میکنید.

غذاهایی که برای قند خون شما مضر هستند:

هر خوراکی با قند زیاد

غلات بسته بندی شده حاوی گلوتن

انواع شیرینی، بستنی و کیک

نان سفید و غذاهای پخته شده با آرد سفید

پاستا، برنج سفید و سیب زمینی سفید

چیپس و بیسکویت نمکی

غذاهایی که باعث تشدید التهاب می شوند:

هرنوع غذایی که برای قند خون مضر باشد

گلوتن گندم، نان چاودار و جو

لبنیات از جمله پنیر، ماست و مکمل های پروتئینی

روغن های گیاهی کارخانه ای از سویا، آفتابگردان، کانولا و تخم کتان

گوشت های فرآوری شده مثل هات داگ، بیکن، سوسیس

پاسخ به سؤالات رایج

آیا میتوانم میوه را در رژیم تنبلی تخمدان داشته باشم؟

مصرف میوه در حد متعادل که ترجیحا همراه با چربی های سالم باشد و 1-2 واحد در روز بهترین گزینه است.تأثیر منفی قند موجود در میوه با فواید فیبر، مواد مغذی گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی جبران می شود.

آیا میتوانم سویا را در رژیم تنبلی تخمدان داشته باشم؟

دراین مورد هنوز توافق علمی جمعی صورت نگرفته است. مثلا یک آزمایش با شرکت بیماران دچار کم کاری تیروئید تحت مراقبت های بالینی انجام شد. دانشمندان شاهد افزایش سه برابر خطر کم کاری تیروئید بودند که به دلیل مصرف سویا همراه با رژیم گیاهخواری اتفاق افتاده بود.

آزمایش مشابه دیگری چند سال بعد تکرار شد و نتیجه متفاوت بود. مصرف بالای سویا تغییر چشمگیری در کارکرد تیروئید ایجاد نکرد. مطالعات زیادی در این مورد نشان داد که مصرف سویا باعث بروز علائم بیشتری مثل چاقی، بیماری های قلبی عروقی، مقاومت انسولین و اختلالات سیستم ایمنی می شود ولی نتایج آن درمورد بیماران مبتلا به تنبلی تخمدان هنوز شفاف نیست.

آیا اجازه دارم الکل مصرف کنم؟

اگر از نظر متخصصین بخواهید جواب را بدانید، بهترین کار خداحافظی با الکل است. اما اگر دراین مورد به اطلاعات بیشتری نیاز دارید تا قانع شوید، هیچ ایرادی ندارد و میتوانید با پزشک خود بیشتر صحبت کنید.

تکلیف من درمورد مصرف کافئین و نوشیدن قهوه چیست؟

کافئین و قهوه یکی دیگر از دغدغه های هر زن مبتلا به تنبلی تخمدان است که باید با نکته سنجی بیشتری با آن روبه رو شود. کافئین خالص، منظور ما قهوه کافئین دار نیست، اینطور نشان میدهد که اثرچندبرابر بر حساسیت به انسولین دارد. این موضوع در مطالعات دیگری هم اثبات شده است.

البته ناگفته نماند که قهوه در بلند مدت ، همچنین چای، اثر مثبتی بر سلامتی شما دارد؛ یعنی دیابت نوع 2، بیماری های قلبی را تحت الشعاع تأثیر مفید خود قرار میدهد. اما آن دسته از زنانی که درگیر سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند علائمی را تجربه میکنند که به ضعف عملکرد هیپوتالاموس- هیپوفیز و آدرنال مربوط میشود. این زنان با نوشیدن قهوه کافئین دار و هرنوشیدنی کافئینی دیگر احتمالا آسیب بیشتری میبینند تا اینکه لذت ببرند.

بهترین نوع چای برای کنترل علائم تنبلی تخمدان کدام است؟

بنابر مطالعات انجام شده، بهترین نوع چای، دمنوش مرزنجوش و دمنوش نعناع است. همچنین چای سبز ممکن است فوایدی داشته باشد. اگرچه مطالعات زیادی از عصاره چای سبز برای تشخیص اثر این ماده استفاده کرده اند.

آیا با شیرین کننده ها مشکلی خواهم داشت؟

به شرط رعایت حدمجاز، بعضی شیرین کننده ها برای رژیم تنبلی تخمدان مناسب هستند:

♦ عسل طبیعی خام ( حرارت ندیده)

♦ شیرین کننده های برپایه گلوکز ( برنج قهوه ای یا شربت ذرت)

♦ آلولوز، زایلیتول، اریتریتول

♦ سایر جایگزین های شکر حاوی عصاره میوه راهب یا استویا

نکته: بهترین کار این است که به سراغ شیرین کننده های غیرمغذی نروید.

سروکار من با نمک چطور باید باشد؟

برای درمان تنبلی تخمدان در خانه رژیم غذایی کم/بدون نمک را رعایت کنید.

برای درمان تنبلی تخمدان در خانه رژیم غذایی کم/بدون نمک را رعایت کنید.

نیاز به نوشتن نیست که رژیم های غذایی نمکی چقدر برای سلامتی ضرر دارند. دراین مورد مطالعات نشان میدهند که مصرف مقدار خیلی کمی نمک باعث بروز خطرات مربوط به بیماری های قلبی عروقی می شود. اما بهترین حالت مصرف نمک بین 3هزار-6هزار میلی گرم سدیم در روز است. یعنی برابر با تقریبا 5/1-3 قاشق چایخوری.

آیا محدودیتی برای مصرف کالری دارم؟

خیر. برخلاف محبوبیت کاهش کالری گیری برای کاهش وزن، به زنان مبتلا به تنبلی تخمدان این کار را توصیه نمیکنیم. مطالعات علمی مناسبی نشان میدهند که محدودیت کالری گیری در بلند مدت بی اثر است. بهترین کار کنترل مصرف درشت مغذی ها ( کربوهیدرات، پروتئین و چربی) است نه اینکه محدودیتی ایجاد کنید.

آیا مصرف چربی بیشتر باعث افزایش وزن می شود؟

خیر. پژوهشگران در سال 2010 گزارشی را منتشر کردند درمورد ارزیابی بسیار دقیق کمیته توصیه کننده دستورالعمل های رژیمی. نتیجه این بود که این مرجع برتر تغذیه در آمریکا، شواهد علمی کافی برای کاهش چربی اشباع، نمک و پروتئین حیوانی در رژیم نداشت که نشان بدهد اثرات مثبتی روی سلامتی فرد داشته باشد. پس فراموش نکنید بهترین راه کاهش وزن برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان، مصرف چربی بیشتر است.

چه تفاوتی بین رژیم تنبلی تخمدان و رژیم کتوژنیک وجود دارد؟

در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات باید به کمتر از 5 % کالری کل برسد تا فرایند کتوز اتفاق بیفتد. این عدد مشخصا کمتر از 20-30 % توصیه شده برای رژیم تنبلی تخمدان است. به دلیل همین تفاوت، رژیم تنبلی تخمدان کلا ساده تر است. همچنین برای آن دسته از افرادی که اختلالاتی برای غذاخوردن در گذشته داشتند ساده تر است.

آیا رژیم گیاهخواری به عنوان رژیم PCOS قابل قبول است؟

احتمالا.

بسیاری از زنان از تجربه بهبود علائم پس از رعایت رژیم گیاهخواری گفته اند. اینکه بتوانید پروتئین کافی بدون مصرف کربوهیدرات زیاد داشته باشید به اندازه کافی سخت است. مخصوصا اگر قصد کاهش وزن یا درمان مقاومت به انسولین داشته باشید. البته یک رژیم سالم علاوه بر همه انواع پروتئین حیوانی احتمالا نتیجه به مراتب بهتری برای سلامت شما داشته باشد.

چند وعده غذا در روز کافی است؟

2-3 وعده.

البته بعضی افراد مایل هستند 4-5 وعده کوچک میل کنند. وعده های غذایی منظم به کنترل سطح قند خون کمک میکند. ولی این روند برای زنان مبتلا به تنبلی توصیه نمی شود. درنظر گرفتن 2-3 وعده که باعث افزایش سیری باشد بهتر است؛ هم از نظر دریافت مواد مغذی و هم از نظر جسمی.

تکلیف میان وعده ها چطور است؟

بله افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک بهتر است روش خوردن چشمی را دنبال کنند؛ یعنی وقتی گرسنه هستند غذابخورند و وقتی سیر هستند دست از غذاخوردن بردارند بدون درنظر گرفتن هر دستورالعمل دیگر.

گفته می شود خوردن منظم میان وعده ممکن است از ناکافی بودن وعده های غذایی اصلی خبر بدهد یا اینکه فاکتورهای دیگری را که ربطی به گرسنگی ندارند به میان آورد و لازم باشد آنها را بررسی کنید.

با وجود تنبلی تخمدان آیا میتوانم روزه زماندار بگیرم؟

روزه زماندار یعنی زمانبندی کردن برای خوردن که یک ابزار ثابت شده برای بهبود سلامت متابولیک بدن است. مطالعات نشان داده اند که زنان مبتلا با محدود کردن غذاخوردن تا هشت ساعت در روز میتوانند نتیجه بگیرند. این نتیجه مثبت شامل ترکیب بدنی و حساسیت به انسولین می شود.

ناگفته نماند که تنظیم چرخه قاعدگی، کاهش التهاب مزمن و تنظیم سطح آندروژن از فواید دیگر است. به جز خطرات احتمالی برای اختلال غذاخوردن، این نوع روزه یک روش مفید برای بهبود بیشتر اثر رژیم PCOS است.

تفاوت رژیم تخمدان پلی کیستیک با رژیم مدیترانه ای در چیست؟

این رژیم درمانی هم مانند رژیم مدیترانه ای یک رژیم مبتنی بر غذاهای کاهش دهنده التهاب است. تطابق زیادی از نظر غذاهای توصیه شده بین هردو رژیم وجود دارد. چون رژیم PCOS بیشتر با چربی های اشباع و پروتئین حیوانی سروکار دارد. ولی گلوتن کمتر، لبنیات و الکل کمتری در آن به چشم میخورد. همچنین درصد چربی بالاتر و کربوهیدرات کمتری در مقایسه با رژیم مدیترانه ای دارد.

تفاوت رژیم تخمدان پلی کیستیک با رژیم دش در چیست؟

اگر فرد دچار پرکاری تیروئید باشد باید به سراغ رژیم دش برود. این رژیم غذایی در دهه 1990 با تمرکز اصلی روی کاهش چربی اشباع، قند و نمک خود را به جهان معرفی کرد. در نتیجه مطالعات و بررسی ها، رژیم تخمدان پلی کیستیک هم با محدود کردن چربی اشباع و نمک تنظیم نمی شود.

بهترین مکمل های PCOS کدام اند؟

مکمل های رژیمی یکی از 9 روش درمان طبیعی این اختلال هورمونی هستند. در بعضی موارد اثراتی در سطح دارویی دارند. مکمل اواسیتول Ovasitol و ویتامین D به عنوان دو مکمل بسیار عالی برای بیشتر زنان مبتلا توصیه می شوند.

نکات تکمیلی که بهتر است بدانید

البته که رژیم غذایی یکی از بهترین روش های مدیریت این بیماری است ولی تا میتوانید باید تغییرات جدی در سبک زندگی تان ایجاد کنید تا نتیجه، سلامتی و کاهش علائم، به دست آید.

ورزش

همانطور که بالاتر خواندید فعالیت بدنی مناسب باعث بهبود مقاومت به انسولین و ترکیب بدنی در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان می شود. مثلا ورزش ایروبیک باعث کاهش التهاب می شود درحالیکه ورزش های مقاومتی به بهبود تعادل هورمون های جنسی کمک میکند. ارزیابی ها نشان میدهد که ورزش باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود.

خواب کافی و مناسب

فرامش نکنید که خواب کم و بی کیفیت باعث افزایش التهاب سیستمی در بدن شما می شود. همچنین ناگفته نماند که بر مقاومت به انسولین در زنان مبتلا به PCOS تأثیر میگذارد. پس از مدیریت کیفیت خوابتان که باعث بهبود رژیم غذایی هم می شود غافل نمانید. تمرین کنید که مصرف غذاهای شیرین با قند مصنوعی را کمتر کنید.

مدیریت استرس

این مورد را حتما جدی بیگرید. بنابر مطالعات انجام شده زنان مبتلا به تنبلی تخمدان بیش از زنان عادی از فشارهای جسمی رنج می برند. فراموش نکنید که استرس باعث افزایش التهاب می شود و مقاومت به انسولین را بالاتر می برد. این وضعیت یک زنگ خطر برای ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی است.

پژوهشگران در اولین مطالعه در نوع خود متوجه شدند که ارتباطی بین نازایی و استرس هم وجود دارد. این نتیجه با مشاهده بیش از دوبرابر خطر ناباروری در نتیجه استرس به دست آمد. باتوجه به این نتایج کاهش استرس احتمالا با انتخاب یک رژیم مناسب تنبلی تخمدان و سبک زندگی سالم ارتباط دارد.

تنبلی تخمدان و باروری

ترکیب پریود نامنظم و اختلال هورمونی یعنی زنان درگیر تنبلی تخمدان معمولا تخمک گذاری منظمی ندارند. ترشح بیش از اندازه هورمون استروژن باعث کاهش تخمک گذاری می شود. علاوه بر این بالا بودن سطح هورمون تستسترون به معنی این است که حتی اگر یک تخمک آزاد شود، ممکن است شانسی برای بارور شدن نداشته باشد که به دلیل کیفیت ضعیف آن است.

افراد درگیر تخمدان پلی کیستیک بیش از افراد عادی در معرض مشکلات ناباروری هستند. دیابت بارداری- اختلال در تنظیم قند خون- در کنار سقط جنین و زایمان زودرس رواج بیشتری دارد.

آیا با یک مشکل همیشگی درگیر هستم؟

بله متاسفانه.

اما خبر خوب اینکه کاهش وزن یکی از مهم ترین روش های کنترل این اختلال هورمونی است؛ به سراغ رژیم کم کربوهیدرات بروید که بهترین انتخاب در این مواقع به شمار می رود. همچنین نباید از ورزش منظم غافل بمانید و دستکم سی دقیقه از روز خود را به ورزش اختصاص بدهید (اگر دقت کرده باشید در این مقاله زیاد به اهمیت ورزش برای کنترل علائم تخمدان پلی کیستیک و کاهش وزن اشاره کردیم).

توصیه میکنیم از قرص های ضدبارداری برای تعادل هورمونی کمک بگیرید. فراموش نکنید که درمانی برای تنبلی تخمدان وجود ندارد. بلکه فرد درگیر فقط میتواند برای همیشه علائم آن را کنترل کند تا اختلالی در زندگی شخصی و تلاش او برای باردار شدن در آینده ایجاد نکند.

اگر قصد دارید به زودی در آینده باردار شوید میتوانید دو روش کمک بارورسازی آی یو ای و آی وی اف را انتخاب کنید. با رعایت دستورالعملی که در این مقاله نوشتیم میتوانید بارداری بی خطر و موفقی داشته باشید.

سخن مینت با شما

اگر به دنبال روشی برای درمان تنبلی تخمدان در خانه هستید، بهتر است از همین امروز ورزش و داشتن رژیم غذایی سالم را شروع کنید. ورزش‌های هوازی و قدرتی، در حد متعادل و پیوسته، به سوخت و ساز و سلامت بدن شما کمک خواهد کرد. راه حل مهم دیگری که برای درمان تنبلی تخمدان وجود دارد تغذیه‌ی سالم است. خوردن غذاهایی با چربی مفید و سالم، فیبر بالا، پروتئین، مواد پروبیوتیک و پری بیوتیک، و سبزیجات غیرنشاسته‌ای برای افرادی که سندروم تخمدان پلی کیستیک دارند توصیه می‌شود

منبع: smartfertilitychoices، nyreproductivewellness

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *