تاریخ امروز:سه‌شنبه , 6 دسامبر 2022
برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟

برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟ راهنمای کامل درمان با رژیم غذایی

تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری هورمونی است که از هر 10 زن 1 نفر را درگیر می‌کند. یکی از راه‌های درمان و کنترل تنبلی تخمدان رژیم غذایی است. برای مقابله با این بیماری مهم است که بدانیم برای تنبلی تخمدان چه بخوریم و از چه غذاهایی پرهیز کنیم.

برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟

اگر متوجه شده‌اید که تنبلی تخمدان دارید، اضافه کردن این غذاها به رژیم غذایی خود را در نظر داشته باشید:

سبزیحات

مهم نیست که چه رژیمی دارید، سبزیجاتی که برگ سبز دارند گزینه خوبی برای سلامتی شما هستند. سبزیجات سرشار از مواد مغذی و کم کالری هستند و برای کاهش وزن و همچنین تغذیه ایده آل مناسب‌اند. اما مهمتر از همه، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ یا اسفناج حاوی سطوح بالایی از ویتامین B هستند، که برای زنانی که تنبلی تخمدان دارند بسیار مفیدند. به طرز باورنکردنی‌ای، بیش از 80 درصد از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان دچار کمبود ویتامین B هستند! این ویتامین خاص با بسیاری از علائم تنبلی تخمدان مرتبط است، از جمله:

برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟

برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟

  • مقاومت نسبت به جذب انسولین
  • پریود نامنظم
  • رشد موهای زائد
  • چاقی
  • نازایی

گوشت ارگانیک

گوشت ارگانیک و طبیعی یعنی گوشت مرغ یا دامی که در فضای آزاد رشد کرده و تغذیه‌ی آن علف و مواد طبیعی بوده است. خوردن گوشت ارگانیک و طبیعی برای هر رژیم غذایی سالم ضروری است. این امر به ویژه برای مبتلایان به سندروم تخمدان پلی کیستیک صادق است. گوشت غیر ارگانیک معمولاً داری میزان بالایی از هورمون‌هایی است که به دام داده می‌شود و این می‌تواند مستقیماً بر میزان هورمون‌های انسانی تأثیر بگذارد. در مقابل آن، گوشت ارگانیک معمولاً دارای مقدار کمتری از هورمون‌های حیوانی است و در صورت عدم تعادل هورمونی، خوردن آن برای بدن بهتر است.

چربی های سالم

چربی همیشه دشمن شما نیست! چربی‌های سالم زیادی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی خود از آن‌ها لذت ببرید، از آووکادو گرفته تا ماهی‌های چرب، و همه‌ی این‌ها برای تنبلی تخمدان مفید و بسیار مهم هستند. چربی‌های سالم منبع اسیدهای چرب هستند که در حفظ دیواره‌های سلولی نقش کلیدی دارند. علاوه بر این، برای تعادل هورمون‌ها و همچنین کنترل وزن نیز مفیدند. یکی از نگرانی‌های بسیار بزرگ برای زنانی که به سندروم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستند، باروری و بارداری است. اسیدهای چرب نقش اساسی در هر دوی این موارد دارند. امگا 3، یک اسید چرب است که در منابعی مانند ماهی یا دانه کتان یافت می‌شود، و به موارد زیر کمک می‌کند:

  • تنظیم هورمون‌ها
  • کاهش حساسیت بدن به پرولاکتین، هورمونی که می‌تواند تخمک گذاری را سرکوب کند.
  • افزایش جریان خون در رحم
  • افزایش مخاط دهانه رحم که به اسپرم کمک می‌کند تا به تخمک برسد.
  • تنظیم سیکل قاعدگی

همه این‌ها در افزایش شانس باردار شدن شما موثرند.

انواع توت‌ها، آجیل، چای سبز (هر چیزی که حاوی آنتی اکسیدان بالایی باشد)

همه این موارد با هم گروه بزرگ و گسترده‌ای را تشکیل می‌دهند، که عبارتند از: بلوبری، توت فرنگی، گردو، شکلات تلخ، و … که همگی دارای سطوح بالایی از آنتی اکسیدان هستند. این مواد خوراکی برای یک رژیم غذایی سالم در هر شرایطی بسیار مهم هستند، اما اگر تنبلی تخمدان دارید اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.

غلات کامل

زنانی که از سندروم تخمدان پلی کیستیک رنج می‌برند چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند و غلات کامل یا سبوس‌دار حاوی سطوح بالایی از فیبر هستند که می‌توانند به مدیریت سطح انسولین کمک کنند.

غذاهای دارای فیبر بالا، مانند جو، لوبیا، آجیل، میوه‌های خشک یا برنج سبوس‌دار، کربوهیدرات های کند رهش هستند. این بدان معنی است که آنها قند را با سرعت آهسته‌تر و منظم‌تری وارد خون می‌کنند؛ بنابراین، کمتر احتمال دارد که باعث افزایش سطح قند خون مرتبط با دیابت نوع 2 شوند.

برای تنبلی تخمدان چه چیزی نباید بخوریم؟

اینها غذاهایی هستند که در صورت تشخیص سندروم تخمدان پلی کیستیک، باید از مصرف آنها اجتناب کنید یا مقدار مصرفی را کاهش دهید:

غذاهای فراوری شده

غذاهای فرآوری شده دارای شاخص گلیسمی (GI) بالاتری هستند که مستقیماً با تولید انسولین و دیابت مرتبط است. همانطور که قبلا ذکر شد، زنان مبتلا به PCOS بسیار بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند، و بنابراین بسیار مهم است که از غذاهای با گلیسمی بالا اجتناب کنید؛ زیرا، منجر به افزایش قند خون شما می‌شود. غذاهای فرآوری شده شامل بیسکویت، کیک و غذاهای آماده هستند، اما کربوهیدرات‌هایی مانند سیب زمینی سفید، نان سفید و برنج سفید را نیز پوشش می‌دهد.

لبنیات

برای درک اینکه چرا باید از مصرف لبنیات اجتناب کنید، باید نقش فاکتور رشد انسولین 1 (IGF-1) را بدانید. به طور خلاصه IGF-1 ساختار و نقش انسولین را در بدن شما تقلید می‌کند و نشان داده شده است که زنان مبتلا به تنبلی تخمدان سطوح بسیار بالاتری از IGF-1 نسبت به سایر افراد دارند. IGF-1 که در محصولات شیر ​​گاو یافت می شود دقیقاً همان ساختار IFG-1 انسان را دارد و بنابراین مقدار آن را در بدن شما افزایش می‌دهد و برای شما مضر است.

چربی های مضر

گفتیم که «چربی‌های سالم» می‌توانند نقش مثبتی در مدیریت سندروم تخمدان پلی کیستیک داشته باشند و عکس آن برای «چربی‌های مضر» صادق است. غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع یا هیدروژنه هستند، شامل محصولات لبنی مانند خامه یا پنیر و گوشت قرمز چرب و همچنین غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده می‌باشند. این چربی‌های ناسالم می‌توانند تولید استروژن را افزایش دهند که می‌تواند علائم PCOS شما را بدتر کند و منجر به افزایش وزن شود. افزایش وزن نیز بر علائم تنبلی تخمدان تاثیر منفی بیشتری می‌گذارد.

سویا

زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک معمولا سطح استروژن بالاتر از حد طبیعی دارند. نشان داده شده است که سویا سطح استروژن را افزایش می‌دهد، که برای افرادی که استروژن پایینی دارند عالی است، اما می تواند برای افراد مبتلا به PCOS مضر باشد.

گلوتن

به زنان مبتلا به تنبلی تخمدان توصیه می‌شود گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنند. این به این دلیل است که گلوتن می‌تواند منجر به التهاب شود که باعث مقاومت به جذب انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت می‌شود. همچنین نشان داده شده است که افرادی که التهاب بیشتری دارند، تولید آندروژن اضافی دارند که موجب افزایش وزن و قاعدگی نامنظم می‌شود. افزایش وزن و قاعدگی نامنظم از علائم رایج تنبلی تخمدان هستند.

جمع بندی

در پاسخ به این سوال که “برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟” باید گفت که سبزیجات، گوشت ارگانیک، مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان، چربی‌های مفید، و غلات سبوس‌دار. و در مقابل، باید از مصرف موادغذایی فراوری شده، چربی‌های مضر، لبنیات، سویا و گلوتن پرهیز کنید.

منبع: mariongluckclinic

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *