تاریخ امروز:سه‌شنبه , 6 دسامبر 2022
ورزش در پریود

5 دلیلی که حتما باید ورزش در پریود را انجام دهید: راهنمای ورزش در قاعدگی

واقعیت این است که گرفتگی عضلات، خونریزی و ناراحتی‌های دیگر می‌تواند حتی انجام یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای ورزش در پریود را به یک دستاورد تبدیل کند. اگر معمولا از باشگاه رفتن در این زمان از ماه فرار می‌کنید، اینجا موردی هست که باید درباره آن بیندیشید:

اخیرا خانمی با نام کیران گاندی (Kiran Gandhi)، به خاطر دویدن در طول زمان پریود بدون تامپون در ماراتن لندن خبرساز شد. او این کار را برای افزایش آگاهی خانم‌هایی که به محصولات مراقبتی زنانه دسترسی ندارند، انجام داد و خط پایان را با لباسی آغشته به خون رد کرد. پس اگر او توانسته 42 کیلومتر در حالی که بدون محدودیتی خونریزی داشته، بدون شک ما هم می‌توانیم از پس کلاس‌های ایروبیک ۴۵ دقیقه‌ای بر بیاییم؛ درسته؟ بله، قطعا! در واقع مطالعات زیادی حاکی از آن است که خانم‌هایی که در دوارن پریود خود هستند وقتی تحرک و ورزش در پریود دارند، احساس بهتری دارند.

در اینجا تمام آنچه نیاز است درباره ورزش کردن در دوران پریود بدانید، آمده است (تصمیم با خودتان است که بخواهید آگاهی خود را در این باره افزایش دهید یا خیر)

ورزش در قاعدگی، علائم و درد پریود را بهبود می‌بخشد

ممکن است ورزش‌کردن آخرین کاری باشد که دوست دارید در دوران پریود انجام دهید، ولی ورزش می‌تواند علائمی را که در ابتدای پریود آزاردهنده هستند، تسکین ‌دهد. هرچه (به طور کلی) فعالیت بدنی بیشتر داشته باشید و منظم‌تر این فعالیت‌ها را انجام دهید، دوران پریود بهتر، گرفتگی عضلانی کمتر و شدت خونریزی کمتری را تجربه خواهید کرد.

به طور مثال: وقتی عرق می‌کنید آب از بدن شما خارج می‌شود که این می‌تواند نفخ اذیت‌کننده شکم را بهبود ببخشد. همچنین ورزش باعث رهاسازی اندورفین که تقویت‌کننده روحیه است، شده که شواهد حاکی از آن است که حداقل کاری که می‌کند این است که ذهن شما را از ناراحتی و درد منحرف می‌کند. و مطالعه‌ای جدید، رابطه‌ای را بین میزان بالای آمادگی جسمانی و کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی نشان داده است.

احتمالا بهترین زمان تمرینات منظم با شدت بالا همین موقع است

نکات ورزش در پریود

نکات ورزش در پریود

بهترین ورزش در دوران پریود چیست؟ تمرینات متناوب با شدت بالا. «با آغاز دوران پریود، میزان استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد. و به همین دلیل خانم‌ها می‌توانند راحت‌تر به کربوهیدرات/گلیکوژن دسترسی داشته باشند درحالیکه در دوران پریود با سطح استروژن بالا، وقتی بیشتر بر چربی سوزی آرام متکی هستیم اینگونه نیست.». به عبارت دیگر تغییرات این هورمون، سوخت را بیشتر در دسترس بدن شما قرار داده و این امکان را می‌دهد که تلاش بیشتری کرده و از تمرینات کوتاه با سرعت زیاد نتیجه بهتری نسبت به زمان‌های دیگر ماه بگیرید.

ورزش در پریود شما را خنک نگه می‌دارد

حقیقت دارد. مشخص شده است که دمای بدن شما در واقع در دوران پریود، که دوره کاهش هورمون می‌باشد، کمتر است. «این باعث می‌شود طول زمان خستگی افزایش یافته و به بدن این امکان را می‌دهد که گرمای بیشتری را ذخیره کند بدون اینکه به نقطه اوج خستگی سیستم عصبی مرکزی برسد». ناگفته نماند که در طول این مدت می‌توانیم هوای گرم‌تر و شرجی‌تری را تحمل کنیم (زمان مناسبی برای یوگا است).

شما می‌توانید این دوران را برای خود راحت‌تر کنید

می‌دانید که دوران پریود‌تان در راه است؟ اجازه ندهید درد به آهستگی دنبال شما بیاید. هیچ مشکلی ندارد که 24 تا 48 ساعت قبل از اینکه قرار است دوران پریود‌تان شروع شود، از مسکن‌های درد NSAID (داروهای ضد انعقادی غیر استروئیدی) که نیاز به تجویز پزشک ندارند، مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن، استفاده کنید. در این صورت می‌توانید علائم را به راحتی پشت سر بگذارید قبل از اینکه شما را از باشگاه به خانه روانه کنند. اگر فراموش کردید، حتما داروها را اولین باری که درد کشیدید مصرف کنید.

اگر شما هم مانند گاندی (Gandhi) با استفاده از تامپون در طول زمان ورزش معذب هستید، هیچ محدودیتی در محصولات قابل استفاده وجود ندارد: نوار بهداشتی  و حالا کاپ‌ های قاعدگی و حتی لباس‌زیرهای ویژه پریود.

ایرادی ندارد که به خودتان کمی استراحت دهید

با وجود همه اینها اگر واقعا تمایل به این کار ندارید خودتان را به خاطر اینکه حداکثر تلاش خود را نکردید، سرزنش نکنید. حتی راه‌رفتن آهسته هم نوعی ورزش به حساب می‌آید و می‌تواند به شما کمک کند که حال بهتری داشته باشید. «بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که فعالیت‌هایی را انجام دهید که ساده و ملایم بوده و به کاهش ورم در دوران خونریزی کمک می‌کند». «اگر واقعا حالتان بد است، اشکالی ندارد که یک یا دو روز را استراحت کنید».

نکته آخر این است که اگر عموما به خاطر پریود از کارهایتان عقب می‌مانید حتما با پزشک خود در این مورد صحبت کنید؛ داروهای تجویزی مانند قرص‌های ضدبارداری میتوانند کمک‌کننده باشند. بعلاوه بررسی دردهای شدید و پریود‌های بسیار سخت فکر خوبی است چرا که این‌ها می‌توانند نشانه مشکلی در سلامتی مثلا التهاب مزمن رحم باشند.

منبع: health

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *