یکی از بهترین روش های فعال نگه داشتن بدن و حفظ سلامت عمومی مادر و نوزاد، یوگا در بارداری است. حتما شما هم درمورد کلاس های جذاب یوگا برای زنان باردار چیزهایی شنیده اید. این دوره های بسیار مفید که متناسب با شرایط بدنی زن باردار تنظیم شده اند، با استفاده از از تکنیک آرام سازی عضلانی و تنفس درست، حال خوب را به مادر آینده هدیه می دهد.
مطالعات نشان داده است که یوگا در بارداری و مدیتیشن باعث کاهش استرس و حفظ آرامش در طول این دوره و همچنین زمان زایمان می شود. چه چیزی بهتر از این؟! وقتی قرار است با دنیای تازه ای از علائم بارداری روبه رو شوید، مسلح بودن به فنون مبارزه قطعا به دردتان میخورد.
بسیاری از تکنیک های تنفس آموزش داده شده در یوگا به شما در زمان تولد نوزادتان کمک میکند. با استفاده از تکنیک های موجود در این ورزش بسیار کاربردی، در زمان زایمان هم میتوانید آرامش خود را حفظ و هم با بروز انقباضات معمول در آن لحظه، تکنیک تنفس صحیح را اجرا کنید.
ناگفته نماند که وقتی پای یوگا در بارداری به میان می آید یعنی شما برای زایمان باید درد کمتری را تحمل کنید و چه روشی بهتر از چند حرکت ورزشی که کاملا اثرگذار خواهد بود. بنابر مطالعات انجام شده، انجام هفتگی یوگا نه تنها به کاهش استرس بلکه به کنترل و کاهش افسردگی در دوره بارداری کمک میکند.
بهترین زمان یوگا در بارداری کدام است؟
اگر تازه کار هستید لازم است حتما به دنبال یک دوره یوگا مناسب زنان باردار بروید. اما اگر سابقه انجام این ورزش را دارید، کافی است به مربی اطلاع بدهید که باردار هستید. مربی متناسب با وضعیت شما، حرکات را تنظیم میکند.
فراموش نکنید با شرایط جدیدی که دارید، نباید به دنبال یادگیری حرکات و تکنیک جدید باشید، بهترین زمان برای تقویت آنچه تا اینجا آموختید، دوران بارداری است.
پژوهش ها نشان می دهند یوگا در بارداری با شرایط سخت، اثرات مثبت بر وضعیت مادر و جنین دارد و این اثرات روی نوزاد به مراتب چشمگیرتر است.
با شروع هفته بیستم بارداری ( سه ماهه دوم) که تقریبا نیمی از بارداری شما سپری شده است، مرکزیت جاذبه در بدن شما به دلیل بزرگ تر شدن شکم تغییر میکند. پس باید آماده کاهش تعادل همیشگی خود باشید. اگر همچنان تمرینات یوگا را دنبال میکنید، بهتر است با توجه به وضعیتی که دارید، حرکات را به نرمی انجام دهید. اگر لازم است برای بعضی حرکات، بایستید از همسر، دوست یا دستگیره و دیوارکمک بگیرید.
خبر خوب اینکه انواع تمرینات یوگا در بارداری هست که میتوانید با راهنمایی مربی انجام دهید. شکل غالب این تمرین ها با توجه به شرایطی که دارید، بیشتر حرکات آرام و ملایم است که از جمله آنها باید به تکنیک هاتا اشاره کنیم ( تصویر زیر):
یوگا در بارداری اصلا نباید در محیط گرم انجام شود. یوگای بیکرام Bikram (یوگای سنگین در فضای گرم) را به شما در این دوره توصیه نمی کنیم.
یوگای بارداری چیست؟
یوگای مختص بارداری نوعی از حرکات است که برای زنان باردار طراحی شده. فراموش نکنید که این ورزش با هدف ایجاد تعادل بین جنبه های عاطفی، ذهنی، جسمی و معنوی شما انجام می شود. پس شما پا به دنیای یوگا میگذارید تا برای لحظه مهم زایمان خودتان را آماده و آرام کنید و این آرامش با تمرکز بر تکنیک های امن و حرکات در تمام دوره بارداری تان به دست می آید.
یوگای بارداری شرایط جسمی و روانی مادر آینده را بهتر میکند و خوب است بدانید که این شرایط مثبت فقط برای دوره حاملگی زن نیست. بلکه پس از زایمان هم به کمک شما می آید.
نکته قابل توجه که نباید فراموش کنید تازه کار بودن شماست؛ اگر تا پیش از بارداری تجربه انجام یوگا را نداشتید، لازم است پیش از شروع تمرینات، با ماما درمورد شروع دوره مشورت کنید.
چرا یوگا در بارداری به من توصیه می شود؟
همانطور که بالاتر توضیح دادیم، یوگا اثرات بسیار مثبت روانی و جسمی برای سلامت مادر و جنین دارد. انجام دستکم سی دقیقه یوگا در روز، حال هردوی شما را خوب میکند. خبر خوب اینکه اگر علاقه چندانی به انجام حرکات سنگین ورزش در بارداری ندارید، یوگا بهترین پیشنهاد است.
یوگا را یک ورزش تناسب اندام کم اثر میدانند که به افزایش حال خوب و بهبود کیفیت خواب شما کمک میکند، قدرت بدنی را بالا می برد و انعطاف بیشتری به اندام هایتان میبخشد.
همچنین کمک میکند کمتر دچار کمردرد شوید، بتوانید تنگی نفس در بارداری را با تکنیک های تنفس در یوگا مدیریت کنید و در کل بهتر از زمانی که یوگا وارد زندگی شما نشده بود، شرایط را کنترل کنید.
یوگا در بارداری از چند ماهگی شروع می شود؟
اگر سابقه یوگا ندارید، از سه ماهه دوم میتوانید تمرینات را شروع کنید.
یوگا هم از جمله ورزش هایی است که باید از قبل برای انجام آن آمادگی بدنی داشته باشید. به صورت کلی، افراد مبتدی باید زیر نظر ماما و مربی، یوگا در بارداری را در سه ماهه دوم و از هفته چهاردهم بارداری شروع کنند. افراد باسابقه هم به دلیل آمادگی بدنی، میتوانند از سه ماهه اول تمرین هایشان را ادامه بدهند. فقط لازم است در هر دو حالت، وضعیت جدید زن برای انجام تمرین ها درنظر گرفته شود.
مهم ترین مزایای یوگای بارداری کدام اند؟
تا این قسمت مقاله با سه تأثیر مهم یوگای بارداری آشنا شدید:
◄ کاهش استرس و بهبود خلق و خو ( کاهش افسردگی در دوره بارداری)
◄ تجربه زایمان بهتر به دلیل بهبود مهارت تنفس و مدیریت انقباضات
◄ افزایش قدرت بدنی هنگام و پس از زایمان
این مزیت ها، تنها بخشی از ویژگی های مثبت یوگای بارداری است. سایر فواید یوگا در بارداری را میخوانیم:
بهبود جریان خون– حرکات کششی و به طور کلی حرکت در یوگا به بهبود جریان خون در بدن شما کمک میکند. وقتی جریان خون بهتری اتفاق بیفتد یعنی اکسیژن رسانی بیشتر به خون و سایر اعضای بدن. بنابراین شما یک بدن سالم در تمام دوره بارداری خواهید داشت.
تشکیل یک گروه حمایتی در دوره بارداری– هرگونه فعالیت اجتماعی مثبت در زمان حاملگی میتواند تأثیرات بسیار چشمگیری روی شما بگذارد. با شرکت در کلاس تمرینات یوگا در بارداری، فرصت ارتباط با دیگر مادران آینده را خواهید داشت و این ارتباط، یک روش حمایتی بسیار قوی برای سپری کردن روزهای حاملگی و تجربه یک زایمان امن و کوتاه خواهد بود.
سخن ما با شما
به هرحال شما قرار است دوره ای را تجربه کنید که هرگز مشابه آن را نداشتید! وقتی صحبت از عدم تشابه می شود به دلیل وجود دنیایی از علائم بارداری است که مرتب روی وضعیت جسمی، روانی و فعالیت روزانه تان تأثیر میگذارد.
یوگا در بارداری درست همین موقع به کمک شما می آید؛ باعث کاهش استرس و افسردگی حاملگی می شود، قدرت بدنی تان را بیشتر میکند، شما را هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی برای روز زایمان آماده میکند، باعث بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به اندام ها می شود و در پایان، میتوانید دوستان خوبی که مثل شما آماده مادر شدن هستند، پیدا کنید.
در بخش دیدگاه برای ما بنویسید که تجربه شما از حضور در اولین جلسات یوگای بارداری چطور بود؟
دیدگاهتان را بنویسید