بنابه گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، ناباروری یک مشکل شایع است. دوازده درصد از زنان آمریکایی 15 تا 44 ساله، صرف نظر از وضعیت تاهل، در باردار شدن یا به پایان رساندن بارداری تا زایمان مشکل دارند. در حالی که در اکثر موارد، افراد هیچ کنترلی بر عوامل موثر ناباروری ندارند. برخی عوامل قابل تغییر نیز وجود دارند که می‌توانند در باردار شدن نقش داشته باشند که، به عنوان مثال، داشتن وزن سالم بارداری از آن جمله است.
شما به یک رژیم بارداری اصولی نیاز دارید! بله! و تیم سلامت بانوان مینت با افتخار یک برنامه ریزی اصولی برای تغذیه بارداری تان انجام داده است. کافی است با کلیک روی دکمه بالا و دانلود رایگان اپلیکیشن مینت، به این رژیم طراحی شده متناسب با شرایط خودتان، دسترسی پیدا کنید.
چگونه میتوانم رژیم بارداری مناسب را از اپلیکیشن دریافت کنم؟
تحقیقات به ما نشان می‌دهند که داشتن وزن مناسب در هنگام بارداری مفید است. البته، توجه به این نکته ضروری است که اضافه وزن یا کمبود وزن یک روش مطمئن برای پیشگیری از بارداری نیست و داشتن وزن سالم، باروری را تضمین نمی‌کند. اما وزن شما می‌تواند بر توانایی‌های فرزندآوری شما تأثیر بگذارد.
تجربه بارداری برای همه متفاوت است. به نظر می‌رسد برخی از زوج‌ها فقط به سادگی، با یک رابطه جنسی مناسب، باردار می‌شوند، در حالی که برخی دیگر ماه‌ها یا حتی سال‌ها با ناباروری دست و پنجه نرم میکنند.
سخنی کوتاه در مورد وزن سالم بارداری
داشتن وزن سالم برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد و بستگی زیادی به سابقه سلامتی شما دارد. از آنجا که وزن اغلب با نشانگرهای سلامتی خاص یا حتی داروها در ارتباط است، همه این عوامل ممکن است مهم‌تر از عدد وزن باشد. بنابراین صادقانه با پزشک خود در مورد سلامت کلی و وزن سالم برای شما صحبت کنید، زیرا این مساله بسیار فردی است.
از این مرحله به بعد صحبت از شاخص توده بدنی خواهد بود. اگرچه شاخص توده بدنی یک ابزار جامع نیست، اما در این مقاله قرار است زیاد به آن اشاره کنیم. این فقط به این دلیل است که بسیاری از تحقیقات در مورد باروری از شاخص توده بدنی به عنوان یک ابزار تشخیصی استفاده میکنند، حتی اگر محدودیت‌هایی نیز داشته باشد.
شاخص توده بدنی فاکتوری برای اندازه گیری غیر مستقیم چربی بدن است که با تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر قد (بر حسب متر) محاسبه می‌شود. میتوانید از ماشین حساب برای محاسبه شاخص توده بدنی استفاده کنید. این یک ابزار غربالگری آسان اما بسیار محدود است و مواردی مانند توده عضلانی، عادات تغذیه ای، فعالیت، سابقه پزشکی یا اساساً هر چیزی غیر از قد و وزن شما را در نظر نمی‌گیرد.
به عبارت دیگر، برخی از افراد سالم دارای شاخص توده بدنی بالا هستند و برخی از افراد با شاخص توده بدنی طبیعی آنقدر که فکر میکنند هم سالم نیستند.
وزن سالم بارداری
بدیهی است که شاخص توده بدنی شما نمی‌تواند همه چیز را به شما بگوید، بنابراین ارزیابی دقیق تری در حین معاینه فیزیکی با پزشک انجام می‌شود. به عنوان یک نکته جانبی، وقتی از پزشک خود در مورد وزن (یا مسائل دیگر) سوالی می‌پرسید، هرگز نباید احساس کنید که در حال قضاوت شدن هستید. ما به عنوان پزشک اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.
تقسیم بندی وزن در بارداری
برایتان جای سؤال نیست که این افزایش وزن دقیقا در کجا اتفاق می افتد؟ شاید حس کنید در شکمتان ولی واقعا اینطور نیست. مثلا برای اضافه وزن 13 کیلویی باید اینطور تقسیم بندی کنید:
وزن نوزاد: 3 کیلوگرم
وزن جفت: حدود یک کیلوگرم
وزن مایع امنیوتیک: حدود یک کیلوگرم
رحم چندبرابر شده: حدود یک کیلوگرم
بافت سینه ها: حدود یک کیلوگرم
حجم خون مادر: حدود 2 کیلوگرم
حجم مایعات در بافت های بدن مادر: حدود 2 کیلوگرم
ذخیره چربی بدن مادر: 3 کیلوگرم
بنابراین لازم است برای حفظ سلامت خود و نوزاد، چنین افزایش وزنی در نقاط مختلف بدنتان داشته باشید و برای شیردادن به نوزاد پس از زایمان هم آماده باشید.
مقدار وزن گیری سالم در دوران بارداری چقدر است؟
احتمالا از دیگران شنیده اید که بین 11-15 کیلو باید در زمان حاملگی وزن اضافه کنید. اما دقت کنید که این تقسیم بندی برای افرادی است که شاخص توده بدنی آنها جزو « وزن عادی» پیش از بارداری حساب می شود.
بنابراین لازم است شاخص توده بدنی تان را مشخص کنید. این شاخص به شما میگوید چقدر وزن باید در زمان بارداری اضافه کنید. ما این تقسیم بندی را برای هر شاخص بدنی انجام داده ایم:
کم وزن: کمتر از 5/18
وزن عادی: 5/18- 9/24
اضافه وزن: 25-9/29
چاق: 30 و بالاتر
وزن گیری سالم درصورت بارداری چندقلو
برای افراد کم وزن: 22-24 کیلوگرم
برای افراد با وزن عادی: 16-24 کیلوگرم
برای افراد دارای اضافه وزن: 14-22 کیلوگرم
برای افراد چاق: 11-19 کیلوگرم
همچنین میتوانید برای محاسبه وزنتان از یک تقویم وزن نویسی کمک بگیرید که ببینید هر هفته تا هفته بعد چقدر وزن اضافه میکنید که این اندازه گیری باید براساس وزن و قدتان باشد.
البته ناگفته نماند که استفاده از شاخص توده بدنی برای اندازه گیری اضافه وزن بارداری، اضافه وزن کلی یا نوع بدن تقریبا جای بحث دارد و عده ای معتقداند که این یک روش اشتباه برای رصد سلامت فردی است. بااین اوصاف، کالج زنان و زایمان آمریکا، مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ها و چند سازمان مهم دیگر همچنان از این روش استفاده میکنند و به همین دلیل ما هم در این مقاله به آن اشاره میکنیم.
البته فراموش نکنید که مجموعه ای از فاکتورها جدای از شاخص توده بدنی پیش از بارداری شما هستند که در اینکه چقدر وزن ممکن است در بارداری اضافه کنید، دخالت دارند و این البته به سلامت عمومی شما هم مربوط می شود. بنابراین هرکنجکاوی و دغدغه ای در این مورد دارید حتما با ماما درمیان بگذارید.
چگونه وزن مادر بر بارداری او تأثیر می گذارد؟
حالا با هم درمورد تأثیر وزن مادر بر بارداری بیشتر میخوانیم:
وزن می‌تواند بر میزان استروژن در بدن شما تأثیر بگذارد
اکثر مردم می‌دانند که تخمدان آنها استروژن تولید میکند، اما بسیاری از مردم نمی‌دانند که بافت چربی (سلول‌های چربی) نیز مقداری استروژن تولید میکند. هنگامی‌که وزن بدن شما سالم است، احتمال بیشتری برای تولید مقدار مناسب استروژن دارید، اما وقتی اضافه وزن دارید یا چاق هستید، بافت چربی شما بیش از حد نیاز استروژن تولید میکند که می‌تواند از تخمک گذاری منظم جلوگیری کند. بدن شما نیاز به یک تعادل خوب هورمونی برای تخمک گذاری مناسب دارد و داشتن استروژن زیاد می‌تواند این تعادل را از بین ببرد.
وزن بارداری در هر سه ماه چقدر تفاوت دارد؟
از طرف دیگر، هنگامی‌که وزن کمی دارید، تخمدان‌های شما استروژن کمتری تولید میکنند، که می‌تواند بر تخمک گذاری نیز تأثیر بگذارد (در زمان تخمک گذاری، شما باید سطح استروژن خود را افزایش دهید، که به آزاد شدن تخمک از فولیکول آن کمک میکند). کمبود وزن به میزان قابل توجهی می‌تواند بر تولید هورمون تأثیر بگذارد و از تخمک گذاری طبیعی جلوگیری کند. بعلاوه، کمبود وزن می‌تواند قاعدگی را به طور کامل متوقف کند (که به آن آمنوره می‌گویند).
اضافه وزن خطر مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد
مقاومت به انسولین نه تنها می‌تواند منجر به دیابت نوع 2 شود، بلکه می‌تواند بر باروری نیز تأثیر منفی بگذارد. اساساً وظیفه انسولین انتقال گلوکز از جریان خون به سلول‌ها است. اما در موارد مقاومت به انسولین، سلول‌ها به درخواست انسولین برای انتقال گلوکز به داخل سلول‌ها گوش نمی‌دهند. بدن تشخیص می‌دهد که مقدار زیادی گلوکز در خون وجود دارد، بنابراین، پانکراس انسولین بیشتری را پمپاژ میکند. و در اینجا باروری مطرح می‌شود: داشتن سطح بالای انسولین در خون می‌تواند باعث اختلالات متابولیک شود که می‌تواند بر تخمک گذاری تأثیر بگذارد.
مقاومت به انسولین و همچنین نقص در ترشح انسولین با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مرتبط است که می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود. علت دقیق سندرم تخمدان پلی کیستیک ناشناخته است، اما انسولین اضافی ممکن است منجر به افزایش تولید آندروژن شود، که می‌تواند برای تخمک گذاری مشکل ایجاد کند. با این وجود، همه افراد مبتلا به مقاومت به انسولین مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) نخواهند بود و زنانی که بدون انسداد انسولین مقاومت به انسولین دارند نیز می‌توانند اختلال تخمک گذاری را تجربه کنند.
چطور وزن سالم بارداری را حفظ کنم؟
شاید لازم باشد که برای کالری گیری روزانه تان برآورد کنید. پس کالری گیری روزانه تان را در بارداری اینگونه برنامه ریزی کنید که تقریبا چه مقدار کالری پیش از بارداری دریافت میکردید و این مقدار در هر سه ماه بارداری بیشتر می شود.
سه ماه اول- احتمالا کالری اضافی نیاز ندارید مگراینکه با وزن پایین باردار شده باشید.
سه ماه دوم- به رژیم پیش از بارداری تان مقدار 300-350 کالری در روز اضافه کنید.
سه ماه سوم- حدودا 500 کالری بیشتر از زمانی که بارداری تان شروع شد، در روز نیاز دارید.
سخن پایانی
انتخاب یک رژیم بارداری سالم، متعادل و مغذی کمک میکند تا وزن سالم بارداری را حفظ کنید.بهتر است روی مواد مغذی خوشمزه تمرکز بدهید که سرشار از چربی های سالم یا پروتئین هستند؛ مغزهای خوراکی، حبوبات، ماهی چرب، گوشت کم چرب و لبنیات.
از خوردن مقدار قابل توجهی فیبر غافل نمانید؛ مثل سبزی های تازه، میوه ها و غلات. تمرین کنید که به سراغ غذاهای خیلی شیرین، سرخ شده یا فرآوری شده نروید چون این گروه غذایی مواد مغذی کمی دارند و مناسب بدن مادر و جنین نیستند.
فراموش نکنید که یک رژیم غذایی مغذی علاوه بر تأمین انرژی روزانه شما، به رشد نوزاد از جمله رشد استخوان ها، مغز، پوست، چشمها و سیستم گوارش او کمک میکند و روی سلامت وزن بارداری شما تأثیرگذار است.
منبع: مینت، whattoexpect
دیدگاهتان را بنویسید