تخمک گذاری یکی از فرایندهای طبیعی بدن زن است. احتمالا میدانید که هرماه طی تخمک گذاری، یک تخمک از بدن شما رها می شود و این نشانه سلامت هورمون های شماست و خبر از تعادل هورمونی در بدن زن می دهد. اما اگر تخمدان ها درست کار نکنند باعث مشکلاتی از جمله قاعدگی نامنظم و ناباروری می شود. درصورتیکه دچار چنین مشکلی هستید و به فعال کردن تخمدانها فکر میکنید، چاره مشکل را با خواندن این مقاله پیدا خواهید کرد.
چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰
باید اینطور ادامه بدهیم که تخمک گذاری نکردن باعث نمی شود تا شما خونریزی پریود نداشته باشید ولی بیشتر اوقات خبر از نادرست بودن شرایط می دهد. اینکه درمورد تأخیر در تخمک گذاری، تخمک گذاری نکردن و روش فعال شدن تخمدانها بیشتر بدانید کمک میکند تا بهتر با یکی از دلایل ناباروری زن آشنا شوید و راهکار اصولی را برای برطرف کردن آن پیدا کنید. اما قدم اول برای حل مشکل چیست؟
نشانه های فعال نبودن تخمدان ها را بشناسید
یکی از نشانه های همیشگی و آشنای فعال نبودن تخمدان ها، پریود نامنظم، چرخه های قاعدگی نامنظم یا حتی قطع شدن پریود است. درواقع 20 % زنانی که به فکر فعال کردن تخمدانها می افتند دچار اختلال قطع شدن خونریزی پریود، کمبود خونریزی هستند که این مورد در زمان شیردهی به نوزاد شیوع بیشتری دارد.
آن دسته از زنانی که دچار چرخه های بدون تخمک گذاری هستند احتمالا علائمی از سندرم تخمدان پلی کیستیک یا اصطلاحا تنبلی تخمدان را دارند؛ این اختلال هورمونی باعث تولید کیست در تخمدان ها می شود.
در مقاله ای که در سال 2018 در نشریه مرزهای سلامت عمومی منتشر شد، بحث درمورد این موضوع بود که داشتن ظاهرا چرخه های پریود منظم همراه با خونریزی در روزهای ثابت، لزوما نشانه تخمک گذاری در طول چرخه ها نیست.
اگر شما هم به اینکه ممکن است تخمک گذاری نکنید شک دارید بهتر است نشانه های تخمک گذاری را به روشی اصولی زیر نظر بگیرید ( شناسایی بهترین روز باروری) تا در قدم بعدی برای فعال کردن تخمدانها اقدام کنید.
بار دیگر تأکید میکنیم که تخمک گذاری نشانه سلامت باروری زن است و اگر تخمک گذاری نمیکنید یعنی در سطح دو هورمون زنانه استروژن و پروژسترون تعادل وجود ندارد و همین وضعیت خطر پوکی استخوان، حمله قلبی زودهنگام و حتی سرطان سینه را افزایش می دهد. پس با این اوصاف متوجه می شوید که دلایل زیادی برای تخمک گذاری کردن و خونریزی پریود در چرخه های قاعدگی وجود دارد!
چطور برای فعال شدن تخمدانها به روش طبیعی اقدام کنم؟
برای فعال کردن تخمدان باید دست از ورزش سنگین و زیاد بکشید!
اگر شک دارید که مبادا تخمک گذاری نکنید بهتر است یکی از فاکتورهای زیر را در مورد خودتان بررسی کنید که ممکن است باعث به هم خوردن چرخه پریود شما شده باشد. البته ناگفته نماند که بعضی از این فاکتورها شیوع بیشتری دارند ولی نادیده گرفتن بعضی دیگر باعث اختلال در عملکرد تخمدانها میشود:
کاهش وزن
رژیم غذایی نامناسب ( کمبود ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های ضروری)
زیاده روی در ورزش کردن
زیاده روی در نوشیدن الکل
استرس
عدم تعادل هورمونی
چهار روش فعال کردن تخمدانها کدام است؟
با رعایت چهار اصل زیر که اتفاقا به سادگی هم میتوانید در سبک زندگی فعلی خود پیاده کنید، شانس فعال شدن تخمدان هایتان را افزایش میدهید:
افزایش وزن سالم
توصیه میکنیم شاخص توده بدنی تان را اندازه گیری کنید و اگر پایین است به تدریج آن را افزایش بدهید. این کار با افزایش کالری گیری برای رسیدن به وزن سالم شدنی است.
جابه جا کردن کربوهیدرات کم با کربوهیدرات های سالم
اگر مدتی است به سراغ غلات، میوه و سبزی های نشاسته دار نمی روید توصیه میکنیم تغییراتی در رژیم غذایی تان ایجاد کنید و دوباره غلات کامل، میوه های خوشمزه و سبزی هایی مثل سیب زمینی و حبوبات حاوی قند را به برنامه غذایی تان اضافه کنید. این مواد غذایی به تدریج قند را وارد جریان خون میکنند.
نکته: رژیم غذایی سالم روش خوبی برای کنترل استرس زیاد از حد است.
چربی های سالم مثل چربی های حیوانی
برای فعال کردن تخمدانها لازم است پروتئین حیوانی بیشتری دریافت کنید. به سراغ حیوانات علف خواری بروید که نوع بهتری از اسیدهای چرب را به بدن شما می رسانند. البته همچنان از خوردن آووکادو، ماهی چرب و مغزهای خوراکی و دانه های گیاهی غافل نمانید ولی فراموش نکنید که مصرف گوشت قرمز را هم گاهی در برنامه غذایی تان بگنجانید. در کل فراموش نکنید که رعایت حدتعادل لازم است.
بهبود مدت زمان و کیفیت خواب
تقویت تخمدان ها لزوما با خوردن غذاهای مغذی و مقوی اتفاق نمی افتد بلکه لازم است تغییراتی کاملا ساده در برنامه خوابتان ایجاد کنید و یکی از این تغییرات میتواند چشم بند زدن در زمان خواب باشد!
لازم است برای بهبود الگوی خوابتان ساعت خواب و بیداری منظم و دمای مناسب اتاق را در زمان خواب درنظر داشته باشید. همچنین ناگفته نماند که دستکم شش ساعت مانده به ساعت خوابتان از نوشیدن کافئین و سیگار کشیدن خودداری کنید.
باید اضافه کنیم اگر بتوانید یک روتین خواب منظم شامل مدیتیشن یا ساعت دعاکردن، مطالعه کتاب و حذف هرگونه وسایل دیجیتال یک ساعت مانده به خواب داشته باشید قدم های بزرگی برای فعال کردن تخمدانها برداشته اید.
سخن مینت با شما
سلامت باروری امروزه یکی از مهم ترین دغدغه های هر زن و مردی به شمار می رود. اگر در جاده اقدام به بارداری قدم گذاشته اید و پس از 6 ماه- یکسال هنوز نتیجه نگرفته اید ممکن است مشکلاتی برای سلامتی تخمدان هایتان به وجود آمده باشد.
خوشبختانه ضعیف یا فعال نبودن تخمدان ها به سادگی قابل تشخیص و یکی از شایع ترین نشانه های آن، سندرم تنبلی تخمدان است. بنابراین برای فعال کردن تخمدان ها نباید نگرانی زیادی به خود راه بدهید و فقط با متخصص باروری یا متخصص زنان و زایمان در این مورد مشورت کنید.
منبع: naturalwomanhood
دیدگاهتان را بنویسید