چندان عجیب نیست اگر در روزهای حاملگی دچار مشکلات خواب شوید که عمده ترین دلیل آن تکرر ادرار در بارداری، حرکات جنین و چند مورد دیگر است که البته چندان اهمیت ندارد. اما حالا که صحبت از مشکلات خواب شد شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بعضی از زنان تجربه متفاوتی از خواب دیدن در بارداری دارند که واقعا برای آنها تازگی دارد.
ما در سوپر اپلیکیشن مینت تلاش کردیم تا تمام این علائم عجیب، مهم و گاهی غیرمنتظره را در بخش چرخه بارداری معرفی کنیم و همچنین در بارداری هفته به هفته در مورد وضعیت مادر و جنین اطلاعات بیشتری در اختیار شما قرار بدهیم. دانلود رایگان اپلیکیشن مینت را در روزهای شگفت انگیز بارداری به شما توصیه میکنیم!
چه اطلاعاتی در چرخه بارداری اپلیکیشن مینت به دست می آوردم؟
برگردیم به اصل موضوع! باید اضافه کنیم که دیدن رؤیاهای عجیب و غریب در دوره حاملگی چندان هم غیرمعمول نیست ولی ممکن است برای بعضی از مادران آینده نگران کننده باشد. بنابراین در این مقاله قصد داریم برایتان بیشتر توضیح بدهیم که چرا چنین تغییری در کیفیت خواب و خواب دیدن شما پیش می آید و این اطمینان را به شما بدهیم که دیدن رؤیاهایی با جزئیات و گاهی ترسناک در این دوره، کاملا طبیعی است.
چگونه خواب دیدن در بارداری من تأثیر میگذارد؟
یک بار دیگر یادآوری میکنیم که خواب بد دیدن در بارداری یک اتفاق طبیعی است. بسیاری از زنان هم گزارش میدهند که در این دوران میتوانند خیلی بهتر رؤیاهایشان را به یاد بیاورند. حتی آنهایی که معمولا به سختی چنین تجربه ای را در حالت عادی و پیش از باردار شدن داشته اند. این رؤیاها ممکن است تا میزان زیادی واقعی باشد.
به باور پژوهشگران، رؤیاهایی که ما میبینیم درواقع روش ناخودآگاه ما برای رسیدگی به مسائلی است که به تازگی در ذهن خود به آنها مشغول بوده اید.
جالب است بدانید که بسیاری از زنان باردار رؤیاهایی مربوط به همین دوره میبینند. مثلا ممکن است خواب دیدن در بارداری شما به این صورت باشد که نوزادتان را برای اولین بار می بینید. همچنین بسیاری از مادران آینده تجربه خواب پسر دیدن در بارداری یا برعکس داشته اند.
دلیل خواب بد دیدن در بارداری چیست؟
گاهی هم رؤیاهایی ترسناک میبینید. مادر آینده ممکن است کابوس هایی درمورد زایمان و به دنیا آوردن بچه داشته باشد یا اینکه خواب ببیند اتفاق ناگواری برای جنین افتاده است. همچنین از جمله رؤیاهای شایع در این دوره، اختلاف با همسر (پدر) است.
بااینکه دلیل بد خواب دیدن در بارداری ممکن است به تغییرات هورمونی در این دوره برگردد، رؤیاهای مشابهی هم پس از زایمان نوزاد و البته برای پدر آینده اتفاق می افتد. مینت به شما توصیه میکند که درمورد این خواب ها با شریک زندگی تان حرف بزنید.
همچنین ناگفته نماند که خواب دیدن در حاملگی ترفند بدن برای دسته بندی انواع احساسات و عواطفی است که در 9 ماه بارداری به سراغ زن می آید و مجموعه ای از نوسانات مثبت و منفی را شامل می شود.
خواب دیدن در بارداری شما را با ترس های طبیعی تان در این دوره آشنا میکند.
شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید بارداری یک موقعیت عالی برای تجربه لذت پیش بینی دیدار با نوزاد نورسیده است. البته میدانیم که استرس در بارداری اتفاقی طبیعی است که آن را با چاشنی اضطراب برای زایمان تجربه خواهید کرد.
باید اضافه کنیم محتوای خوابی که میبینید ممکن است به شناخت شما درمورد اینکه چه چیزی مشخصا ذهن شما را درگیر کرده است، کمک کند.
آن دسته از مادران آینده ای که احساساتی آمیخته با اضطراب و افسردگی بیشتر را تجربه میکنند، احتمالا خواب دیدن زیاد در بارداری را هم تجربه خواهند کرد و این خواب ها عموما رؤیاهایی بد و آزار دهنده هستند.
همچنین باید اضافه کنیم پژوهش های مداوم نشان داد که زنانی با تجربه بارداری اول، خواب دیدن در بارداری را به شکل متفاوتی در مقایسه با مادرانی با تجربه بارداری قبلی، تجربه میکنند.
چرخه خواب در دوران بارداری چگونه است؟
خستگی و بی حالی در دوران حاملگی از جمله دلایل شایعی است که باعث بیشتر شدن رؤیا در زمان خواب می شود. منطقی است که خستگی شما باعث خواب بیشتر می شود و همین، فرصت خواب دیدن در بارداری را بیشتر میکند. البته لازم به گفتن نیست که تغییرات هورمونی در این دوره باعث تغییراتی در الگوی خواب زن هم می شود.
وقتی میخوابیم، مغز ما سطوح متفاوتی از خواب را پردازش میکند. مرحله رؤیا دیدن در سطح حرکت سریع چشم در خواب REM اتفاق می افتد که بخش پایانی هرچرخه یا سطح است. با یک الگوی خواب منظم، ممکن است 4-5 اپیزود از REM را تجربه کنیم ولی بیشتر اوقات زمانی که بیدار می شویم و چند ساعت بعد، همه رؤیاها را از یاد می بریم.
در نقطه مقابل، علائم بارداری در بسیاری از زنان حامله باعث خواب های بریده بریده همراه با بیداری های شبانه چندگانه می شود. جالب است بدانید که این وقفه ها ممکن است کاری کند تا زن باردار سطح REM (رؤیابینی) کمتری را تجربه کند.
هرچند، افراد معمولا اگر در نیمه چرخه رؤیابینی از خواب بیدار شوند، رؤیاهای خود را به یاد می آورند و این یعنی، زنان باردار رؤیاهای بیشتری میبینند و به یاد می آورند.
تأکید میکنیم که یکی از مهم ترین دلایل خواب دیدن در بارداری تغییرات هورمونی است. این تغییرات هورمونی فقط باعث نوسانات خلقی در 9 ماه بارداری نمی شود بلکه به باور برخی پژوهشگران که درمورد افزایش رؤیاهای عجیب در این دوره گفته اند، این اندازه از رؤیاهای جزئی ممکن است به بالا بودن سطح پروژسترون در اواخر بارداری مربوط باشد.
آیا خواب دیدن زیاد در بارداری نگران کننده است؟
خواب زیاد دیدن در بارداری باعث زایمان سریع و کاهش افسردگی پس از زایمان می شود.
در بسیاری از مواردن رؤیاهای زیاد و عجیب یک مکانیزم طبیعی بدن برای پردازش احساسات در این دوره است. درواقع بسیاری از مطالعات نشان دادند آن دسته از زنان بارداری که رؤیاهای ناخوشایندی دیده بودند، سطح بالایی از علائم افسردگی در بارداری را تجربه کردند. ولی این وضعیت باعث زایمان کوتاه تر و کاهش خطر افسردگی پس از زایمان شد.
چگونه خواب دیدن در بارداری را مدیریت کنم؟
اینکه کیفیت خواب خود را بهتر و از زمان بیداری های شبانه تان کم کنید کمک میکند تا رؤیاهای ناراحت کننده کمتری ببینید. توصیه میکنیم در زمان خوابیدن به پهلوی چپ بخوابید و پیش از خواب، مایعات ننوشید تا جلوی بی خوابی های شبانه شما گرفته شود.
سخن پایانی
تمامی علائم بارداری قرار نیست آزار دهنده باشند. البته هر زن بارداری ممکن است تجربه متفاوتی بااین علائم داشته باشد. اگر کیفیت خواب شما در این دوره خراب شده باشد احتمالا خواب بد دیدن در بارداری هم برای شما تجربه متفاوتی خواهد بود.
خوب است بدانید که دیدن رؤیاهای عجیب و غریب در این دوره کاملا طبیعی است. اما برای مدیریت خواب دیدن در بارداری بهتر است حالت خوابیدن خود را مدیریت کنید و به پهلوی چپ بخوابید. همچنین پیش از خواب، مایعات ننوشید.
منبع: sleepfoundation
دیدگاهتان را بنویسید