آیا رژیم گیاهخواری در دوران بارداری خطری برای مادر و جنین ندارد؟

تغذیه دوران بارداری به اندازه ای مهم است که برای 9 ماه حاملگی شما، یک رژیم بارداری مخصوص باید تنظیم شود. این برنامه غذایی شامل هرآنچه می شود که برای سلامتی مادر و جنین لازم است. اهمیت این برنامه غذایی زمانی دوچندان می شود که مادر گیاهخوار باشد. در اینصورت لازم است درمورد تاثیر رژیم گیاهخواری در دوران بارداری بر سلامت مادر و جنین بیشتر بداند. نظر شما چیست؟ آیا یک مادر گیاهخوار باردار هستید؟

قابل توجه آن دسته از مادران آینده ای که هنوز با دوران بارداریشون ارتباط برقرار نکردن!

دانلود اپلیکیشن

جای نگرانی نیست! شما به مجموعه منسجمی از اطلاعات برای افزایش آگاهی درمورد این دوره بسیار مهم در زندگی نیاز دارید. چرخه بارداری هفته به هفته سوپر اپلیکیشن سلامت بانوان مینت با دراختیار قرار دادن اطلاعاتی درمورد وضعیت سلامت مادر و جنین در هر هفته همراه با علائم هر هفته به تمام مادران آینده ایرانی کمک میکند تا تجربه خوشایندی از روزهای حاملگی خود داشته باشند.

برای دریافت رژیم دوران بارداری مینت لطفا به چند سؤال طراحی شده با دقت پاسخ بدهید.

آیا رژیم گیاهخواری در دوران بارداری بی خطر است؟

آن دسته از مادران بارداری که گیاهخوار هستند باید از تامین آهن و ویتامین B12 مورد نیاز بدن خود مطمئن شوند. این دو ماده در گوشت قرمز و ماهی موجود است. همچنین مصرف غذاهای حاوی ویتامین D، کلسیم و ید بسیار مهم است. رعایت نکات زیر یک بارداری سالم را با وجود گیاهخوار بودن رقم میزند.

از آهن در رژیم غذایی خود غافل نمانید

بهترین منابع آهن برای گیاهخواران را بشناسید:

• حبوبات
• سبزبرگ های تیره
• نان و آرد غلات کامل (سبوس دار)
• مغزهای خوراکی
• غلات صبحانه غنی شده با آهن
• میوه خشک

مصرف ویتامین B12 در رژیم بارداری

فراموش نکنید که صبحانه زن باردار اهمیت بسیار زیادی دارد. ویتامین B12 مورد نیاز بدن زن باردار با مصرف شیر، پنیر و تخم پرندگان تامین می شود. مواد غذایی زیر برای زن باردار گیاهخوار مناسب است:

• غلات صبحانه غنی شده با ویتامین B12
• شیرسویای غیرشیرین غنی شده با ویتامین B12

افزودن ویتامین D در برنامه غذایی

اگر مایل هستید رژیم گیاهخواری در دوران بارداری را همچنان داشته باشید از تامین ویتامین D بدن خود در روزهای گرم سال و زیر نور طبیعی خورشید غافل نمانید. این نور به راحتی ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین میکند. همچنین مصرف:

• زرده تخم مرغ
• غذاهای غنی شده با ویتامین D مثل غلات صبحانه و کره
• مکمل های خوراکی

ازآنجاییکه ویتامین D مورد نیاز بدن فقط در بخش کمی از مواد غذایی وجود دارد، نمیتوانید مقدار کافی از این ویتامین را به طور طبیعی دریافت کنید. به همین دلیل مینت توصیه میکند که افراد بزرگسال مخصوصا زنان باردار و زنانی که شیر می دهند از مصرف مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D در روزهای سرد سال ( زمستان) غافل نمانند.

چه کسانی بیشتر درمعرض کمبود ویتامین D هستند؟

• زنانی که پوست سیاه یا قهوه ای دارند ( زنان آفریقایی، ساکنین دریای کارائیب و جنوب آسیا)
• استفاده نکردن از کرم ضدآفتاب و سپری کردن زمان زیاد زیر نور خورشید

مهم: استفاده از کرم ضدآفتاب در دوران بارداری باید زیر نظر ماما باشد. لازم است با راهنمایی پزشک کرم مناسب این دوره را مصرف کنید.

با مصرف کرم ضدآفتاب مناسب در دوران بارداری، ویتامین D مورد نیاز بدن را در این دوره تامین میکنید.

ناگفته نماند که بعضی از زنان به مصرف مکمل ویتامین D در طول سال نیاز دارند. بنابراین با ماما درمورد مقدار و مدت زمان مصرف این مکمل صحبت کنید. همچنین باید اضافه کنیم که رعایت رژیم گیاهخواری در دوران بارداری شما را وادار میکند تا از ویتامین D مناسب گیاهخواران استفاده کنید.

مصرف کلسیم کافی

اگر گیاهخوار هستید و به رعایت رژیم گیاهخواری در دوران بارداری پایبند، نباید فراموش کنید که بدن به کلسیم کافی هم نیاز دارد. چون افراد غیرگیاهخوار از مواد غذایی مصرفی خود، لبنیات، کلسیم کافی دریافت میکنند. چه غذاهای گیاهی منبع خوب کلسیم هستند؟

• سبزبرگ های تیره
• حبوبات
• سویا غنی شده بدون قند
• نان سفید و قهوه ای (سبوس دار)
• توفو (پنیر سویا) غنی شده با کلسیم
• کنجد و حمص
• میوه خشک شده

مهم: ماما منابع غذایی مناسب شما را برای تامین مواد مغذی مورد نیازتان معرفی خواهد کرد.

ید در رژیم دوران بارداری

بخش مهم دیگری از رژیم گیاهخواری در دوران بارداری باید صرف ید شود. شیر گاو، محصولات لبنی و تخم پرندگان را نادیده نگیرید. ید را همچنین میتوانید در غذاهای گیاهی مثل غلات و حبوبات پیدا کنید. یک نکته را به خاطر بسپارید که ید موجود در مواد غذایی به مقدار ید موجود در خاک زمینی که مواد غذایی کشت می شوند بستگی دارد.

سخن پایانی

تغذیه دوران بارداری به رعایت یک رژیم غذایی سالم خلاصه نمی شود. بلکه هر زن بارداری باید بتواند ویتامین های دوران بارداری را برای بدن به بهترین شکل ممکن تامین کند. این شرایط با گیاهخوار بودن مادر آینده متفاوت می شود و رعایت رژیم گیاهخواری در دوران بارداری با نکات مهمی همراه است. اگر گیاهخوار هستید لازم است میزان مصرف آهن، کلسیم، ویتامین B12، ویتامین D و ید مورد نیاز بدن را درنظر بگیرید و مواد غذایی حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را بشناسید.

منبع: nhs