احتمالا از شنیدن «نبایدها» در دوران بارداری تان به ستوه آمده اید و دنبا راه فراری میگردید تا با آرامش و آسایش کمی تفریح کنید! شنا در بارداری از جمله همان نبایدهایی است که احتمالا زیاد شنیده اید و بعضی از اطرافیان به شما هشدار داده اند که به سراغ این تفریح نروید.
اینکه با مجموعه ای از این محدودیت ها روبه رو شوید به شما می گوید که هیچ چیز برای شما امن نیست و سلامت نوزادتان را هم به خطر می اندازد. بسیاری از مادران آینده می دانند که برای داشتن یک بارداری موفق باید تغذیه دوران حاملگی اصولی داشته باشند، خوب بخوابند و ورزش کنند. اما ممکن است مقدار مشخصی از هرکدام را ندانند و همین باعث می شود تا گاهی حسابی سردرگم شوند.
شما در بخش باردار هستم اپلیکیشن مینت میتوانید هم به تمام هفته های بارداری تان دسترسی داشته باشید و هم علائم هر هفته و وضعیت مادر و جنین را بدانید. این آگاهی به شما در مدیریت بهتر بارداری بسیار کمک میکند.
آیا دعوت مینت را برای نظارت هفته به هفته بر بارداری‌تان می پذیرید؟!
آیا شنا در بارداری ضرر دارد؟
بنابر مطالعات دانشکده باروری و زنان و زایمان، شنا کردن یکی از بی خطرترین انواع ورزش ها در دوره بارداری است. البته منظور از شنا در زمان بارداری قطعا ورزش های آبی مثل اسکی، غواصی و شیرجه زدن نیست. چون خطر آسیب دیدن زن را به دنبال دارد.
باید اضافه کنیم که شنا کردن حتی یک ورزش تأیید شده در زمان لقاح مصنوعی با آی وی اف است. چون فواید انجام دادن آن باعث نمی شود شما دچار استرس زیادی در زمان انجام دادنش باشید.
اگر نگران این هستید که توان بدنی شما به دلیل محدودیت های فعالیت پس از لقاح مصنوعی از دست می رود، با شنا میتوانید راه بی خطری برای حفظ تناسب اندام فعلی خود انتخاب کنید.
باید اضافه کنیم که شنا در بارداری یک ورزش کم فعالیت است که ظرفیت حرکت و توان بدنی شما را حفظ میکند. توجه داشته باشید با تمرکز روی حرکات مرکز بدن و نه ناحیه شکمی، این ورزش به یک تمرین امن و لذت بخش برای شما تبدیل خواهد شد.
نکاتی درمورد ورزش شنا در دوران بارداری
به خاطر بسپارید که ورزش شنا در بارداری عموما خطری ندارد ولی ممکن است ماما آن را برای زن بارداری که بیماری خاصی دارد یا نباید فعالیت زیادی انجام دهد، ممنوع کرده باشد.
بنابراین از ماما بخواهید درمورد وضعیت فعلی شما کاملا شفاف توضیح بدهد تا اگر قصد تغییر برنامه ورزشی را داشته یا درگیر بیماری باشید، بتوانید با آگاهی بیشتری تصمیم بگیرید.
خطرات شنا کردن را بدانید
برای شنا در بارداری در دریا حتما بخش هایی را انتخاب کنید که خطری نداشته باشد و بتوانید به راحتی در عمق کم بمانید. همچنین فراموش نکنید که شما زودتر از زنان عادی خسته می شوید. بنابراین وقتی در دریا شنا میکنید حتما باید این نکته را در نظر داشته باشید. درنظر گرفتن جزر و مد و میزان آلودگی آب دریا هم به شما در مراقبت بیشتر از خودتان کمک میکند.
به دمای آب دقت کنید
علاوه بر این، شنا کردن در آب گرم برای شما مناسب نیست چون دمای بدن را بالا می برد. فراموش نکنید که دمای بدن شما در این دوره نباید بالاتر از 39 درجه باشد. بنابراین هرگونه تفریح با آب گرم، سونا و دوش آب گرم برای تمدد اعصاب را باید با دقت بیشتری محدود کنید.
برای شنا در بارداری لازم است دمای آب نه سرد و نه گرم باشد.
اگرقصد شنا در اوایل بارداری را دارید باید اضافه کنیم که در سه ماهه اول، افزایش دمای بدن به دلیل قرار گرفتن در آب گرم باعث ناهنجاری هایی در زمان تولد نوزاد یا احتمال سقط جنین می شود. بنابراین هشدارهای اینچنینی را کاملا جدی بگیرید.
در نقطه مقابل، آب سرد یا شناکردن در آب دریاچه و اقیانوس باعث می شود تا به نوزاد شوک وارد یا باعث بیماری او شود.
کلر موجود در آب استخر
اگر استخر یا هر مکان مشابه دیگری را برای شنا در بارداری انتخاب میکنید و نگران مقدار کلر موجود در آن هستید، باید این خبر خوب را به شما بدهیم که دستکم در مطالعات انجام شده در سال 2010 نشان دادند که مواد پاک کننده در استخرها هیچ اثر منفی بر نوزاد نمی گذارد.
درواقع بنابر همین مطالعات، آن دسته از زنانی که شنا در اوایل بارداری یا اواسط دوره را انتخاب میکنند، درمقایسه با زنانی که اصلا ورزش نمی کنند، با خطرات کمتری برای زایمان زودرس نوزاد یا تولد با ناهنجاری های مادرزادی روبه رو می شوند.
فواید شنا در بارداری کدام اند؟
ورزش در بارداری به طور کلی مفید است فقط به شرطی که سلامت مادر و نوزاد به خطر نیفتد و بدن مادر را برای زایمان راحت آماده کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی به طور کلی فوایدی دارد که شنا کردن هم همان فواید را برای بدن دارد. این فواید را میخوانید:
شنا یک ورزش کم فشار است– پس استخوان ها و مفاصل شما قدردانی میکنند که چنین ورزشی را انتخاب کرده اید. توجه داشته باشید که قرار گرفتن در آب به کاهش فشار وارد شده به بدنتان کمک میکند. درواقع شما فشار وزن زیاد ناشی از حمل نوزاد را به آب منتقل میکنید.
خواب راحت– مثل بسیاری از انواع ایروبیک، برای تجربه خواب راحت میتوانید مدتی در آب بمانید. ازآنجاییکه مشکل خوابیدن در بارداری یکی از علائم شایع است، با شنا در بارداری کمک بزرگی به بدن و ذهنتان میکنید.
کاهنده درد عالی– شما میتوانید ورم و افزایش وزن در این دوران را با شنا کردن کمتر کنید. جالب است بدانید که زایمان در آب میتواند یک عامل کاهنده درد در زمان زایمان باشد.
سخن مینت با شما
طبیعی است که شنیدن نه در دوران بارداری برای انجام کارها و فعالیت های مورد علاقه تان، شما را کلافه کند. اما میتوانید با راهنمایی ماما، به سراغ آن دسته از برنامه و سرگرمی هایی بروید که نه تنها فشاری به شما و جنین وارد نمیکند، بلکه نقش کاهنده درد و آرامبخش را در طول بارداری تان دارد.
شنا در بارداری از جمله این برنامه هاست که به شرط رعایت چند نکته، شنا نکردن به مدت طولانی، ماندن در عمق کم، شنا در دمای متعادل، میتوانید از این تفریح شادی بخش برای سپری کردن بارداری خود به بهترین شکل ممکن لذت ببرید.
منبع: healthline
دیدگاهتان را بنویسید