تاریخ امروز:پنج‌شنبه , 8 دسامبر 2022
مدیریت استرس در بارداری

8 نکته برای مدیریت استرس در بارداری ( مورد 7 و 8 را جدی بگیرید!)

همه چیز بارداری شگفت انگیز است حتی استرس در بارداری! شما درهرصورت باید خودتان را برای این روزهای خاص آماده کنید. مهم تر از آن آشنایی با علائم هر هفته باداری و نظارت بر چرخه بارداری تان است!

دانلود اپلیکیشن

با کلیک روی دکمه بالا، دانلود رایگان اپلیکیشن مینت و دسترسی به چرخه بارداری تان، میتوانید اطلاعات شخصی خود را ثبت و چرخه بارداری تان را به صورت روزانه همراه با اطلاعات بیشتر ( توضیحات، بدن مادر، وضعیت جنین) دنبال و متناسب با وضعیت و شرایطی که دارید، رژیم بارداری خود را نیز دریافت کنید!

مدیریت استرس در بارداری زیر نظر پزشک در اپلیکیشن مینت

مدیریت استرس در بارداری زیر نظر پزشک در اپلیکیشن مینت

همه آنچه که در دوران بارداری باید منتظرش باشید!

قصه باردارشدن که شروع می شود، هر زنی را با دنیای عجیب، شیرین و پیچیده ای از احساسات متفاوت، متناقض و دوست داشتنی روبه رو میکند. شما در کنار علائم اولیه بارداری قرار است دچار اضطراب و فشار روانی شوید ولی اجازه بدهید این قوت قلب را به شما بدهیم که استرس در بارداری طبیعی است.

هر موقعیتی که از نظر روانی، فرد را تحت تأثیر قرار دهد باعث تغییراتی در او می شود و ماجرای بارداری هم از جمله همین موقعیت هاست.

گاهی حتی همین نگرانی و فشار روانی ممکن است برای فرد خوب باشد چون او را در موقعیت گریز یا نبرد قرار میدهد و برای چالش دیگری آماده میکند. البته ناگفته نماند که استرس در بارداری تأثیر دارد و میتواند تهدیدی برای سلامت مادر و نوزاد به شمار برود.

چرا دچار استرس در دوران بارداری می شوم؟

اجازه بدهید همین ابتدا عرض کنیم که برخی از زنان همین که میخواهند اقدام به بارداری کنند، مجموعه ای از احساسات نگرانی، شعف و اضطراب را تجربه خواهند کرد. ممکن است حس کنید میتوانید از عهده وضعیت جدید بربیایید یا اینکه خیر، به اندازه کافی توان مدیریت شرایط جدید را ندارید.

توجه داشته باشید اگر هنوز باردار نشده اید، استرس در بارداری میتوانید به دو دلیل به سراغتان بیاید:

◄ قصد بارداری نداشتید و بدون برنامه باردار شده اید.

◄ پس از چندین مرتبه تلاش، زایمان ناموفق یا سقط جنین بالاخره باردار شدید.

مهم ترین دلایل تجربه استرس در بارداری

اینکه بدانید واقعا استرس در بارداری نشانه چیست کمک میکند بتوانید به شکل بهتری موقعیت را مدیریت کنید. عوامل مشخصی وجود دارند که باعث می شوند یک زن دچار استرس در دوران بارداری شود. با هم بخوانیم:

  • کم سن بودن زن
  • خشونت خانوادگی یا خشونت همسر
  • تجربه بارداری در نبود همسر ( سفر، مرگ همسر)
  • فقدان یکی از عزیزان
  • بارداری دشوار
  • سابقه فشار روانی، افسردگی یا هرگونه بیماری روحی
  • زیاده روی در نوشیدن الکل، سیگار کشیدن
  • بحران مالی
  • نقل مکان یا جابه جایی
  • از دست دادن شغل یا هرگونه تغییر در زندگی شغلی در دوره بارداری

توجه داشته باشید اگر از موارد بالا، بیش از یک مورد را تجربه کنید، شدت استرس در بارداری شما به مراتب بیشتر خواهد بود.

استرس در بارداری چه عوارضی دارد؟

توجه داشته باشید که استرس مزمن ( ادامه دار)، سلامت مادر آینده و نوزاد را تهدید میکند و عوارضی مثل سردرد، اختلالات خواب، تشدید تنگی نفس در بارداری و افزایش ضربان قلب را به همراه دارد.

از استرس در بارداری با ورزش منظم و استراحت کافی، دوری کنید.

از استرس در بارداری با ورزش منظم و استراحت کافی، دوری کنید.

موارد زیر از جمله موقعیت هایی است که برخی از زنان باردار آن را تجربه خواهند کرد:

  • فکر و خیال بیش از اندازه
  • احساس نگرانی یا اضطراب
  • احساس خشم
  • مشکل در غذاخوردن ( کم غذایی یا زیاده روی در غذاخوردن یا تغذیه بارداری نامناسب)

باید اضافه کنیم که استرس در بارداری مشکلاتی را برای نوزاد شما هم ایجاد میکند؛ رشد نوزاد و مدت زمان حاملگی مادر آینده را تحت تأثیر قرار می دهد. مادر آینده در صورت تجربه استرس زیاد در این دوره ممکن است مجبور به زایمان زودرس شود.

همچنین مشکلاتی را برای رشد جسمی و روانی نوزاد ایجاد میکند و دوران کودکی سختی را از نظر روانی برای او رقم خواهد زد.

روش های مؤثر برای کنترل استرس در دوران حاملگی

به همان اندازه که به سلامت جسم خود در دوران بارداری اهمیت می دهید، سلامت روحی را هم باید جدی بگیرید. طبیعی است که وقتی احساس خوبی دارید، آرام و خوش حال هستید بهتر می توانید از عهده استرس در دوران بارداری تان بربیایید. با مدیریت موقعیت بعید است که مشکل جدی سلامت نوزاد شما را تهدید کند.

◄ به موقعیت هایی که باعث استرس می شوند توجه کنید. همچنین دقت کنید وقتی دچار استرس می شوید چه اتفاقی می افتد.

◄ با بروز این حس سعی کنید آرام باشید، استراحت کنید و خیلی به خودتان فشار نیاورید.

تغذیه در بارداری را جدی بگیرید؛ خوردن غذاهای سالم و رعایت یک رژیم متعادل خیلی به قدرت شما در مدیریت شرایط بحرانی کمک میکند.

◄ با فردی که به او اعتماد دارید یا کنارش احساس آرامش دارید در مورد استرس خود حرف بزنید.

برای کنترل استرس در بارداری با یک گوش شنوای قابل اعتماد حرف بزنید.

برای کنترل استرس در بارداری با یک گوش شنوای قابل اعتماد حرف بزنید.

◄ فهرستی از فعالیت های مورد علاقه خود را آماده کنید؛ تماشای تلویزیون، وقت گذرانی با گروه هایی که مثل شما دوران بارداری را سپری میکنند، مطالعه و خلاصه هر فعالیت خوشایند دیگر.

◄ با افرادی وقت گذرانی کنید که حال شما را خوب میکنند.

توجه داشته باشید لزومی ندارد برای مدیریت استرس در بارداری خودتان دست به کار شوید. توصیه میکنیم از کمک افراد آگاه مخصوصا ماما و درمانگر بهره ببرید و اجازه ندهید احساس تنهایی در چنین شرایطی عرصه را بر شما تنگ کند!

تأثیر فعالیت بدنی در مدیریت استرس در بارداری

◄ فراموش نکنید که فعالیت بدنی تامیزان بسیار زیادی بر قدرت ذهن شما برای مدیریت بحران تأثیر میگذارد.

ورزش منظم در بارداری را کاملا جدی بگیرید!

◄ مدیتیشن، تمرین تنفس، تمرکز ذهن، یوگای بارداری یا هر فعالیت مخصوص آرام سازی ذهن و روح میتواند به خوبی شما را در مسیر کنترل وضعیت قرار دهد.

سخن ما با شما

حالت تهوع، تنگی نفس، نفخ و یبوست در بارداری، مشکلات خواب و خلاصه چندین و چند علائم آزاردهنده در این 9 ماه به اندازه کافی کاری میکنند تا استرس در بارداری تجربه متفاوتی برای شما باشد.

شاید تا پیش از حاملگی بسیاری از زنان در موقعیت هایی قرار میگرفتند که دچار فشار روانی می شدند، ولی همین علائم و مواردی مثل کم سن بودن، فقدان عزیزان ( همسر یا عضوی از خانواده)، خشونت خانوادگی، تلاش های ناموفق برای باردار شدن هم در تشدید استرس زن در دوران بارداری نقش دارند.

توصیه ما به شما این است که تا جای ممکن از قرار گرفتن در موقعیت های استرس آفرین دوری کنید، استراحت و تغذیه کافی و سالم داشته باشید، گروه دوستان خود را حفظ کنید و در صورت نیاز حتما از حضور بسیار مفید و دلگرم‌کننده ماما و درمانگر برای بهتر شدن حالتان کمک بگیرید.

منبع: pregnancybirthbaby

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *