بایدها و نبایدها در مورد قرص خواب در بارداری+ راهنمای خانگی مدیریت بی خوابی

اگر وارد مرحله بی خوابی در بارداری شده اید و نیاز به قرص خواب در بارداری دارید، راه حلی جز چرخه بارداری مینت برایتان سراغ نداریم! خبر خوب اینکه تیم سلامت بانوان مینت قرار است در کنار شما علائم بارداری را برایتان توضیح بدهدتا بهتر با شرایط خود در این دوره کنار بیایید.

دانلود اپلیکیشن 

با کلیک روی دکمه بالا و دانلود رایگان اپلیکیشن منیت، میتوانید به طور منظم چرخه بارداری خود را زیرنظر بگیرید و ضمن ارتباط با پزشک محترم مینت، از علائم و سایر موارد لازم در این دوران آگاه باشید.

در مورد مجاز بودن مصرف قرص در بارداری با پزشک مینت صحبت کنید.

پذیرش اختلال خواب در دوران بارداری

مشکلات خواب از جمله علائم شایع دوران بارداری است که بسیاری از زنان مخصوصا در سه ماه سوم بارداری با آن دست و پنجه نرم می کنند. این اختلال در علم پزشکی، بی خوابی یا اینسومنیا Insomnia یا ناتوانی در خوابیدن نام دارد.

نکته مهم در مورد اختلال خواب در بارداری این است که اگر به موقع برای درمان و کنترل آن اقدام نکنید، بی خوابی مزمن در این دوره ممکن است منجر به افسردگی در دوران بارداری شود.

باید هشدار بدهیم که کلنجار رفتن مادر آینده با چنین مشکل آزاردهنده ای باعث می شود او به سراغ هر داروی خواب آور بدون نسخه ای برود بی آنکه بداند آیا این دارو برای سلامت او و جنین بی خطر است یا خیر!

توجه داشته باشید! در حالت مطلوب و بی خطر، مصرف هر دارویی در دوران بارداری باید ممنوع یا زیر نظر ماما باشد. ولی تعدادی از داروها هستند که با مصرف آنها میتوانید خواب بهتری داشته باشید که البته مصرف قرص خواب در بارداری قطعا باید زیر نظر ماما یا پزشک متخصص باشد.

چرا مجبور به مصرف قرص خواب در بارداری می شوم؟

اینکه بدانید چه مواردی بر کیفیت خواب زن باردار در این دوره اثر می گذارد به شما کمک میکند شرایط خود را درک و برای درمان آن بهتر عمل کنید. دلایل زیادی الگوی خواب شما را در دوران بارداری تغییر می دهند.

وقتی دلایل را خیلی زود شناسایی کنید به راحتی هم میتوانید آنها را از سر راه خود بردارید. با هم بخوانیم:

• شما دچار اضطراب هستید.
• احساس آشفتگی و ناآرامی دارید.
• نوشیدنی های الکلی در دوران بارداری مصرف میکنید.
• حالت خواب شما مناسب نیست.
• خواب های بد می بینید.

آیا مصرف قرص خواب در دوران بارداری بدون مشکل است؟

عموما مصرف قرص خواب در بارداری توصیه نمی شود.

باید عرض کنیم که مصرف قرص خواب به مدت طولانی حتی برای افراد در حالت عادی هم توصیه نمی شود. اما اگر در این دوران دچار بی خوابی مشکل سازی شده اید، داروهایی مثل آنتی هیستامین ها، دیفن هیدرامین و دکسیلامین از نظر بی خطر بودن، برای شما تجویز می شود.

فهرستی از انواع قرص خواب مناسب در بارداری

شاید برایتان جالب باشد که نگاه گذرایی به تعدادی از قرص های خواب آور دردسترس مادر آینده در جدول زیر بیندازید ( ناگفته نماند چند مورد از آنها اثرات اعتیاد آور دارند):

◄ دوکسپین (سیلنور) Doxepin (Silenor)- شما را خواب آلود نگه می دارد و خاصیت مخدر (اعتیادآور) دارد.

◄ استازولام Estazolam- خواب آور است، شما را خواب آلود نگه می دارد و خاصیت مخدر ( اعتیادآور) دارد.

◄ زوپیکلون (لونستا) Eszopiclone (Lunesta)- خواب آور است، شما را خواب آلود نگه می دارد و خاصیت مخدر ( اعتیادآور) دارد.

◄ راملتون ( رزرم) Ramelteon (Rozerem)- خواب آور است و خاصیت مخدر ( اعتیادآور) دارد.

◄ تمازپام (رزتریل) Temazepam (Restoril)- خواب آور است، شما را خواب آلود نگه می دارد و خاصیت مخدر ( اعتیادآور) دارد.

◄ تریازولام (هالسیوم) Triazolam (Halcion)- خواب آور است و خاصیت مخدر ( اعتیادآور) دارد.

عوارض جانبی مصرف قرص‌های خواب در بارداری کدام اند؟

مصرف قرص خواب در بارداری اتفاق چندان خوشایندی نیست. در خوشایند نبودن آن همین بس که ماما خیلی به ندرت قرص خواب مناسب در بارداری را برای فرد تجویز میکند مگر در شرایطی که وضعیت سلامت مادر آینده چندان مساعد نباشد. ناگفته نماند داروهای خواب آوری مثل باربیتورات ها به عنوان قرص خواب مجاز در بارداری توصیه نمی شوند.

دلیل اینکه مصرف این نوع داروهای آرام بخش را توصیه نمیکنیم تأثیر آنها بر سلامت نوزاد است. بنابراین باربیتورات ها و بنزودیازپینها را از فهرست انواع قرص خواب در بارداری باید حذف کرد. حتی مصرف طولانی مدت آنها با نسخه پزشک هم توصیه نمی شود.

درمان های خانگی جایگزین قرص خواب بارداری

به جای اینکه منتظر تأثیر قرص خواب در دوران بارداری باشید میتوانید با رعایت چند راهکار زیر، از مصرف چنین دارویی در دوران بارداری خود بی نیاز شوید:

خوابیدن در مکان مناسب– اتاقی را برای خوابیدن انتخاب کنید که هم ساکت و هم تهویه خوبی داشته باشد. البته تهویه را برای مدت طولانی روشن نگه ندارید. در عوض از پنکه برای عوض کردن هوای اتاق کمک بگیرید. چون رشد جنین در هوای تازه سریع تر است.

بهترین قرص خواب در دوران بارداری، خوابیدن در مکانی ساکت است!

پوشیدن لباس خواب مناسب– توصیه میکنیم برای زمان خواب خود یک لباس مناسب نخی و گشاد درنظربگیرید. این جنس پارچه به خوبی عرق را جذب میکند و جریان هوا زیر آن بهتر اتفاق می افتد. هرچه لباس های تنگ تر انتخاب کنید، دچار محدودیت حرکتی بیشتری خواهید شد و در نتیجه بی خوابی به سراغتان می آید.

حمام آب گرم پیش از خواب– به طورکلی و در حالت عادی توصیه میشود که پیش از خواب زیر دوش آب گرم بروید یا پاها را با آب گرم ماساژ بدهید. با این کار استرس کمتری به سراغتان می آید، ماهیچه ها آرامش بیشتری دارند و همچنین به اندازه یک قرص خواب در بارداری اثر روانی خوبی روی شما میگذارد.

فراموش کردن نوشیدنی های الکلی– با نوشیدن الکل، سیستم عصبی تحریک می شود و خواب راحت با قرار گرفتن در یک وضعیت هیجانی شدنی نیست. از طرف دیگر زیاده روی در نوشیدن الکل یا هر مایعات دیگری باعث پر شدن مثانه و بیداری نیم شب می شود. به طور کلی برای حفظ سلامت جنین بهتر است به طور کامل با نوشیدنی های الکلی و همچنین کافئین دار خداحافظی کنید.

خودداری از ورزش سنگین پیش از خواب– توجه داشته باشید که منظور از ورزش صرفا ورزش با مدت زمان کوتاه نیست بلکه به طور کلی ورزش در دوران بارداری باید شدت کمتری داشته باشد. در کنار انجام ورزش های سبک فراموش نکنید که فعالیت بدنی سنگین پیش از خواب، فرصت خواب مناسب و کافی را از شما میگیرد.

نوشیدن شیر– سی دقیقه پیش از خوابیدن یک لیوان شیر بنوشید. مواد مغذی موجود در شیر هم برای سلامت مادر مفید است و هم برای جنین.

ماساژ بارداری– دریافت ماساژ در این دوران نوع دیگری از بهترین قرص خواب در بارداری است که هیچ عوارض جانبی ندارد. میتوانید از شریک زندگی تان بخواهید کمی شما را ماساژ بدهد. بااین کار، تامیزان زیادی از سطح استرس روزانه کم کم می شود و خواب راحتی را تجربه خواهید کرد.

ماساژ، بهترین قرص خواب مجاز در بارداری است!

وضعیت خواب– به طور کلی بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری، خوابیدن به پهلوی چپ است که فشاری به سیاهرگ زیرین وارد نمیکند و در نتیجه خون به سادگی به کلیه ها و جفت جنین می رسد.

توجه داشته باشید خوابیدن روی شکم یا به پشت  هم ممکن است گاهی برای شما اتفاق بیفتد که معمولا در ماه های اول بارداری بی خطر است ولی از هفته 30 بارداری، انتخاب این حالت ها برای خوابیدن توصیه نمی شود چون ممکن است خطراتی برای سلامت جنین به همراه داشته باشد.

سخن ما با شما

در هرصورت کم خوابی، کمبود خواب یا بی خوابی در دوران بارداری اتفاقی طبیعی است و نباید درمورد آن دچار اضطراب شوید. بروز علائم بارداری تجربه بی خوابی را تشدید میکند و این وضعیت در ماه های آخر بارداری که اضافه وزن دارید و شکمتان بزرگ تر شده بدتر می شود. اما این دوره موقتی است.

درصورتیکه الگوی خواب شما به طور جدی به هم ریخته باشد، موضوع را با ماما در میان بگذارید و او درصورت لزوم و متناسب با وضعیت شما نسخه ای برای مصرف قرص خواب در بارداری تجویز میکند. اما به طور کلی توصیه میکنیم به سراغ داروهای آرام بخش در روزهای حاملیگ نروید و در عوض با روش های خانگی از بروز چنین وضعیتی پیشگیری کنید.

منبع: parenting