تاریخ امروز:پنج‌شنبه , 8 دسامبر 2022
خوابیدن روی شکم در بارداری بی خطر است؟

تأثیر خوابیدن روی شکم در بارداری بر سلامت مادر و جنین

چقدر برای پذیرش شرایط کاملا متفاوت در دوران بارداری آماده هستید؟ شاید با پیشنهاد تیم مینت میانه خوبی داشته باشید اگر پیش از شروع علائم اولیه بارداری بخواهید حتی از اثر خوابیدن روی شکم در بارداری هم اطلاع داشته باشید.

با کلیک روی دکمه زیر میتوانید به صورت رایگان اپلیکیشن مینت را دانلود کنید و به تمامی چرخه های بارداری خود و همچنین علائمی مخصوص به هر هفته دسترسی داشته باشید.

دانلود اپلیکیشن

در مورد بهترین وضعیت خوابیدن در بارداری با پزشک مینت صحبت کنید.

در مورد بهترین وضعیت خوابیدن در بارداری با پزشک مینت صحبت کنید.تمامی علائم بارداری در یک طرف، حالت خوابیدن در طرف دیگر! درواقع بسیاری از مادران آینده فرصت خوابیدن را بهترین زمان استراحت در دوران بارداری میدانند و همزمان نگران وضعیت خوابیدن مخصوصا خوابیدن روی شکم در بارداری هستند که مبادا مشکلی برای سلامت جنین ایجاد کند.

آیا خوابیدن روی شکم در بارداری بی خطر است؟

هیچگونه مستند پزشکی در مورد خطرات خوابیدن روی شکم در بارداری به ویژه خوابیدن روی شکم در اوایل بارداری گزارش نشده است. خوب است بدانید که دیواره های رحم و مایع آمنیوتیک از جنین در برابر فشار و ضربه محافظت میکنند.

بااین حال بسیاری از زنان باردار با بزرگ تر شدن شکم برای خوابیدن بر روی شکم در بارداری دچار چالش های زیادی می شوند چون انحنای ستون فقرات به طور طبیعی بیشتر می شود.

ناگفته نماند که خوابیدن به روی شکم در بارداری ممکن است مشکلاتی مثل درد، سفت شدن یا گرفتگی گردن و شانه را در پی داشته باشد. باید اضافه کنیم کمردرد در دوران حاملگی و دردهای لگنی هم سختی خوابیدن را برای مادر آینده تشدید میکند و باعث بروز اختلالات خواب در یکی از مهم ترین دوران زندگی هر زنی می شود.

عوارض اختلالات خواب در بارداری

متأسفانه وقتی کیفیت خواب زن باردار دچار افت شود، مشکلات زیادی به سراغ او خواهد آمد که در ادامه می خوانید:

با پیشرفت بارداری خوابیدن روی شکم در بارداری براتان سخت می شود.

با پیشرفت بارداری خوابیدن روی شکم در بارداری براتان سخت می شود.

بهترین حالت خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری کدام است؟

همانطور که بالاتر توضیح دادیم، خوابیدن روی شکم در دوران بارداری در اوایل این دوران خطرآفرین نیست. اما شرایط در سه ماهه دوم فرق میکند!

خوابیدن به پهلوی چپ بهترین وضعیت خواب است که باعث می شود جریان خون برای رسیدن به جنین و کلیه های مادر و نوزاد محدودیتی نداشته باشد. البته شاید در اوایل سه ماه دوم لازم نباشد به پهلوی چپ بخوابید ولی در ادامه بهتر است این وضعیت خوابیدن را تمرین کنید.

توجه داشته باشید که خوابیدن روی شکم در بارداری شاید در این مرحله خطری نداشته باشد ولی با رشد جنین و بزرگتر شدن شکم شما، مشکلاتی برای قرار گرفتن در این وضعیت خواب خواهید داشت که در ادامه، جابه جا شدن را سخت تر میکند.

ناگفته نماند که از هفته شانزدهم بارداری نباید به پشت بخوابید چون وزن رحم به بخش بالایی سیاهرگ زیرین که در راستای ستون فقرات قرار دارد، فشار می آورد و جلوی جریان خون را میگیرد. در نتیجه با مشکل ورم دست و پا روبه رو خواهید شد.

آیا خوابیدن روی شکم در بارداری سه ماهه سوم بی خطر است؟

خودتان را در ماه های پایانی تصور کنید! آیا با آن شکم بزرگ قدرت جابه جا شدن در تخت خواب برای خوابیدن به روی شکم را دارید؟ پس عملا چنین اتفاقی غیر ممکن است. راهکار جایگزین چیست؟

به توصیه پزشکان، بهترین وضعیت خواب در سه ماهه سوم، به پهلوی چپ است درحالیکه پاها را به سمت سینه بالا آورده اید. با قرار گرفتن در این وضعیت، جریان خون به صورت بهتری روانه رحم می شود و مواد مغذی و اکسیژن به جنین می رسد.

از طرف دیگر با بهتر شدن جریان خون و عملکرد کلیه ها، ورم دست و پا هم کمتر می شود، مشکل هموروئید (بواسیر) نخواهید داشت و واریس در بارداری کلافه تان نمی کند!

وضعیت های نامناسب خوابیدن در دوران بارداری کدام اند؟

انستیتو ملی سلامت NIH بنابر ارزیابی های خود در سال 2019 در آزمایش حالات خواب و نتایج آن در دوران بارداری به نتایجی دست یافت. نتایج نشان دادند که هیچ ارتباطی بین خوابیدن به پشت یا پهلوی راست تا هفته 30 بارداری با مشکلاتی مثل کاهش جریان خون جفت وجود ندارد.

تا هفته 30 بارداری محدودیتی برای وضعیت خوابیدن ندارید.

تا هفته 30 بارداری محدودیتی برای وضعیت خوابیدن ندارید.

از دیگر مشکلاتی که ارتباطی به وضعیت خوابیدن زن در این بازه زمانی ندارد باید به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش احتمال مرده زایی
  • کاهش اندازه نوزاد
  • اختلالات فشار خون بالا ( پره اکلامپسی، اکلامپسی و فشار خون بارداری)

البته خوابیدن روی شکم در بارداری به ویژه در ماه های آخر مشکلاتی را برای مادر و جنین در پی دارد که عمده ترین آن سخت تر شدن جابه جایی مادر در زمان خوابیدن است.

16 راهکار بهبود خواب در دوران حاملگی

با رعایت شانزده راهکار ساده زیر میتوانید علاوه بر تجربه خوشایند خوابیدن روی شکم در بارداری سه ماه اول، کیفیت خواب خود را در در ادامه بهتر کنید:

♦ تنظیم یک زمان خواب و بیدارباش مشخص برای هرروز

♦ برنامه ریزی برای خواب 7-8 ساعتی

♦ نوشیدن آب کافی

♦ خودداری از نوشیدن کافئین در پایان روز

♦ خودداری از چرت زدن طولانی در طول روز

ورزش در روزهای حاملگی

♦ تجربه ورزش های سبک مثل یوگای بارداری، شنا یا تای چی

♦ رعایت تغذیه در بارداری

♦ مصرف داروهای آنتی اسید برای کاهش برگشت اسید معده ( زیر نظر ماما)

♦ کنارگذاشتن غذاهای ادویه دار، سرخ شده و چرب

♦ افزایش وعده های غذایی و کاهش حجم آنها

♦ خودداری از نوشیدن آب یا هرنوع مایعات دیگر پیش از خواب شبانه

♦ مصرف مکمل فولیک اسید و آهن برای مدیریت سندرم پای بی قرار

♦ خوردن چند تکه بیسکویت نمکی برای کاهش حالت تهوع شبانه

♦ روشن کردن دستگاه مرطوب کننده هوا در طول روز

♦ انجام تمرین های آرام بخش مثل تمرین تنفس یا مدیتیشن

سخن ما با شما

خوابیدن روی شکم در اوایل بارداری خطری برای سلامت مادر و جنین ندارد. اما با پیشرفت بارداری و بزرگ تر شدن شکم، دیگر نمیتوانید مثل گذشته در هرحالتی که مایل بودید بخوابید.

توصیه پزشکان این است که از اواخر سه ماهه دوم حاملگی، بهتر است مادر به پهلوی چپ بخوابد تا جریان خون به درستی به جفت جنین و کلیه ها برسد و جنین به خوبی تغذیه شود.

از طرف دیگر هیچ گونه گزارشی درمورد ارتباط خوابیدن به پهلوی راست یا به پشت با مشکلاتی مثل پره اکلامپسی، مرده زایی، فشار خون بارداری وجود ندارد. البته این آزادی تا هفته 30 حاملگی مجاز است و از آن هفته به بعد محدودیت هایی از جمله ممنوعیت خوابیدن روی شکم در بارداری شامل حال مادر آینده خواهد شد.

منبع: sleepfoundation، sleepfoundation، medicalnewstoday

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *