هفته ششم بارداری چگونه بر شما خواهد گذشت؟ راهنمای وضعیت مادر و جنین

چقدر با شرایط جدید در هفته ششم بارداری آشنا هستید؟ البته شما یک مادر آینده نوپا هستید که هنوز شگفتی ها و پیچیدگی های بارداری را خیلی شفاف و عمیق درک نکرده اید و احتمالا هیجان یا شاید ترس زیادی برای ادامه مسیر دارید!

دانلود اپلیکیشن

اما منیت میخواهد بخش زیادی از ترس و نگرانی های شما را با ارائه مجموعه ای از توضیحات در مورد این هفته، از بین ببرد! آماده اید؟ روی دکمه بالا کلیک کنید تا بعد از دانلود رایگان اپلیکیشن مینت، به بخش « باردار هستم» و هفته شش باردای تان دسترسی داشته باشید. با آرزوی سلامتی و ثبت خاطرات خوش!

هفته ششم بارداری در اپلیکیشن مینت

سخن مینت با شما مادر آینده!

در هفته ششم، بارداری هنوز برای شما تازگی دارد. طبیعی است که کمی‌تغییرات را احساس کنید. برخی از علائم بسیار ناراحت کننده اولیه بارداری را حس خواهید کرد. که این علائم شامل نوسانات هورمونی است که می‌تواند شبیه علائم سندروم پیش از قاعدگی باشد و کاملاً قابل درک است که احساس درماندگی کنید. ممکن است عصبی باشید و احساس ناامنی کنید.

بله، میدانیم که همه چیز این بارداری برایتان هنوز تازگی دارد! حتی ممکن است تازه چند روز از درک واقعیت گذشته باشد و شما باور کرده باشید که قرار است به زودی موجود زنده ای در شما بزرگ و بزرگتر شود و شما مادر او باشید. شما هنوز در اوج هیجانات و احساسات ناشناخته هستید و در کنار آن، نشانه هایی را تجربه میکنید که علائم اولیه بارداری به حساب می آیند و البته که حق دارید احساس ناخوشایندی داشته باشید!

باهمه این اوصاف، جنین در هفته ششم بارداری شروع به رشد کرده است و هرروز هم ویژگی های جدید به او اضافه می شود. او هنوز واقعا کوچک است ( کمتر از نصف یک سانتی متر!) ولی شگفت زده می شوید اگر بدانید بسیاری از اندام های او در حال شکل گیری هستند. بااینکه هنوز قابل دیدن نیست ولی تاچند ماه آینده فرصت تماشای او را پیدا میکنید. این مقاله برای شما نوشته شده است تا این هفته را در آرامش و با آگاهی بیشتری سپری کنید.

اندازه کودک در هفته ششم بارداری چقدر است؟

در هفته ششم بارداری، کودک به اندازه یک نخود است. میانگین طول جنین در هفته ششم حدود 7 میلی متر است و هفته آینده این مقدار دو برابر خواهد شد.

انتظارات شما در این هفته

• علائم سندرم پیش از قاعدگی را تجربه میکنید؛ خستگی شدید، حساس شدن سینه ها و سردرد.
• حالت تهوع صبحگاهی
• اندازه جنین شما را احساساتی میکند؛ شما یک دانه برنج یا دانه انار را در شکم خود نگه داشته اید!
• رشد مغز و ستون فقرات او ادامه دارد. همچنین ضربان قلبش شروع می شود.
• در این هفته باید برای معاینه بعدی از ماما وقت بگیرید.

اندازه رحم در سه ماهه اول بارداری چقدر است؟

هنوز خبری از یک شکم برآمده نیست ولی بزرگ شدن رحم شما شروع شده است تا به تناسب با تغییرات دیگر اندام های داخلی، تغییر کند. البته این تغییر فعلا ناچیز است ولی اگر وقت سونوگرافی داشته باشید میتوانید با راهنمایی ماما، رحم خود را تماشا کنید.

رحم شما در هفته ششم بارداری به شکل تخم مرغ است و با هرچه بزرگتر شدنش، به مثانه شما فشار وارد میشود. این رشد به شکلی است که داخل استخوان لگن شما اتفاق می افتد بنابراین هنوز زود است که منتظر یک شکم برآمده باشید.

هفته ششم بارداری ماه چندم است؟

به یاد داشته باشید، پزشکان معمولاً بارداری را بر اساس هفته و نه ماه ذکر می‌کنند. احتمالاً تنها یک یا دو هفته (یا حتی کمتر) از زمانی که متوجه شدید حامله هستید می‌گذرد. به این دلیل که بارداری از اولین روز آخرین قاعدگی شما شروع می‌شود. احتمالاً در هفته 2 یا 3 (بسته به طول چرخه قاعدگی خود) باردار شده اید و تا زمانی که در حدود هفته 5 پریود خود را عقب نینداخته اید، متوجه بارداری خود نشده اید.

علائم بارداری در هفته ششم

از آنجایی که هنوز اوایل بارداری است، ممکن است هنوز علائمی‌ را تجربه نکنید. در این مرحله، برخی از زنان به شدت حالت تهوع دارند، در حالی که برخی دیگر تقریبا هیچ احساسی ندارند. در هفته ششم بارداری، هر کدام از این حالات طبیعی است، اما شایع ترین علائم هفته ششم بارداری عبارتند از:

• خستگی

شما بسیار خسته هستید زیرا بدن شما هنوز به هورمون‌های در حال تغییر عادت می‌کند. اگر احساس می‌کنید بسیار خسته هستید بیشتر بخوابید.

حس میکنید نای حرکت ندارید؟ این کم توانی کاملا طبیعی است. فراموش نکنید که شما در دوران بارداری هستید و تغییرات هورمونی بیش از هرزمان دیگری در بدنتان اتفاق می افتد. همچنین گردش خون بیشتری در بدن انجام می شود. بنابراین اصلا به خودتان سخت نگیرید و از زندگی جدیدتان لذت ببرید.

چند راهکار برای کنترل و کاهش خستگی

◄ چرت بزنید- البته اگر مادر چند فرزند یا نوزاد دیگر هستید، این کار سخت می شود. ولی اگر بتوانید مدتی از روز را در جایی خلوت به استراحت و حتی یک چرت کوتاه اختصاص بدهید خوب است. این توصیه مخصوصا زمانی مفید است که تازه زایمان کرده باشید.

◄ ساعت خوابتان را جلو بکشید.

◄ در طول روز و مخصوصا پیش از خواب شبانه تا میتوانید مایعات بنوشید. نوشیدن مایعات در ساعت خواب شما را وادار میکنید سفرهای متعددی به دستشویی داشته باشید و این یعنی خستگی و بی حوصلگی!

◄ از اعضای خانواده و مخصوصا همسرتان برای رسیدگی به فرزندان دیگر و کارهای خانه کمک بگیرید.

◄ با نوشیدنی های کافئین دار خداحافظی کنید و از خوردن سایر نوشیدنی های انرژی زا مثل آبمیوه های دستی لذت ببرید.

• حالت تهوع

علائم هفته 6

خوشحال نیستم که این را به شما می‌گویم، اما تهوع فقط در صبح اتفاق نمی‌افتد. این تهوع می‌تواند در تمام روز ادامه داشته باشد.  مادرانی که در هفته ششم بارداری هستند ممکن است حالت تهوع شدیدتری داشته باشند. خوب است که غذاهایی را پیدا کنید که به آرام شدن معده شما کمک می‌کند و آنها را در میان وعده‌های منظم مصرف کنید، زیرا خالی بودن معده می‌تواند باعث ایجاد حالت تهوع شود.

البته این بدحالی را در اوقات دیگر روز هم تجربه میکنید و در کل باید بدانید که حالت تهوع در بارداری اتفاقی عادی است! حدود 70-80 % زنان باردار چنین حالتی را در دوره هایی از بارداری خود تجربه میکنند.

باید اضافه کنیم که دلیل حالت تهوع هنوز کاملا مشخص نشده است ولی افزایش سطح هورمون HCG ( هورمون بارداری) تأثیری بر بروز آن دارد. البته در سه ماهه دوم حاملگی این حالت تهوع کمتر و حال شما بهتر می شود.

اگر حالت تهوع یا استفراغ شما شکل شدید و غیرعادی پیدا کرد حتما آن را با ماما در میان بگذارید تا از بروز استفراغ بارداری hyperemesis gravidarum جلوگیری کند.

چند راهکار برای مدیریت حالت تهوع صبحگاهی

◄ توصیه میکنیم وعده های غذایی را به وعده های کوچک و بیشتر تقسیم کنید.

◄ دوستی خود را با خوراکی هایی که میتوانید بیشتر بخورید در طول روز حفظ کنید! بسیاری از زنان باردار پیش از اینکه از رختخواب بیرون بیایند کمی کراکر نمکی میخورند و این، حالشان را بهتر میکند.

◄ با غذاهای ادویه دار یا چرب خداحافظی کنید. بین گوارش خود و غذاهای ملایم تر رابطه دوستی برقرار کنید!

◄ بلافاصله پس از غذاخوردن دراز نکشید.

◄ از عطرهایی که باعث تحریک حالت تهوع شما می شوند دوری کنید.

◄ نوشیدن مایعات فراوان را فراموش نکنید مخصوصا وقتی استفراغ میکنید.

◄ درصورت اجازه ماما، کپسول یا چای زنجبیلی را امتحان کنید. این گیاه در کاهش حالت تهوع معجزه میکند.

یبوست

توجه داشته باشید که ویتامین های بارداری برای سلامت مادر و جنین بسیار مفید است. اما آهن موجود در همه آنها باعث بروز یبوست در این دوران می شود. بسیاری از زنان باردار از این مهمان ناخوانده شکایت میکنند ولی اطمینان میدهیم که مشکل قابل درمان است.

چند راهکار برای کنترل و کاهش یبوست

◄ مایعات زیاد بنوشید- بسیاری از پزشکات توصیه میکنند که زنان باردار روزانه 10 لیوان آب بنوشند. یکی از نشانه های شایع کم آبی بدن، تیره بودن رنگ ادرار است.

◄ افزایش مصرف فیبر- تا میتوانید از خودتان با انواع میوه ها پذیرایی کنید. همچنین پذیرای جمع سبزی، نان های غلات کامل، غلات صبحانه، حبوبات، مغزهای خوراکی باشید.

◄ فعالیت بدنی- فراموش نکنید که ورزش برای جسم و ذهنتان مناسب است و از طرفی مانع یبوست.

• سینه‌های دردناک

سینه‌های شما به دلیل افزایش جریان خون احتمالاً درد می‌کنند. باید بدانید بدن شما در حال آماده شدن برای شیر دادن به نوزادتان است حتی در هفته ششم.

• تکرر ادرار

اگر بیشتر از حد معمول مجبور به ادرار کردن هستید، تا حدی به این دلیل است که هورمون بارداری گنادوتروپین hCG جریان خون مضاعفی را به ناحیه لگن هدایت می‌کند. رفتن بیشتر به دستشویی طبیعی است، اما اگر ادرار دردناکی دارید یا میل به رفتن دارید اما نمی‌توانید ادرار کنید، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. اینها نشانه‌های عفونت ادراری هستند که شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن از هفته ششم بارداری هستید.

• گاز و نفخ

هورمون پروژسترون می‌تواند باعث این مشکلات شکمی ‌شود. مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای غنی از فیبر بخورید تا از یبوست که به نفخ شکم کمک می‌کند جلوگیری کنید.

• نوسانات خلقی

بدخلقی و افراط‌های عاطفی به دلیل هورمون‌ها است. خستگی و نوسانات قند خون نیز می‌تواند در این امر نقش داشته باشد، بنابراین استراحت بیشتری داشته باشید و به طور منظم وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سالم بخورید تا به حفظ خلق و خوی خودتان کمک کنید.

• گرفتگی و لکه بینی

در هفته ششم بارداری و هر زمانی در اوایل بارداری گرفتگی و لکه بینی هر دو شایع هستند. ما می‌دانیم که این علائم می‌تواند شما را در مورد مشکلاتی مانند حاملگی خارج از رحم در هفته ششم و سایر انواع سقط جنین نگران کند. بدانید که اگر هر درد شکمی‌تان ‌شدید است (قوی تر از گرفتگی پریود) یا اگر خونریزی مانند پریود شدید شد، باید با پزشک تماس بگیرید.

در هفته ششم بارداری چه انتظاری داریم؟

ممکن است احساس هیجان یا عصبی بودن داشته باشید. این احساسات طبیعی هستند و ممکن است متوجه شوید که از یک احساس به احساس دیگر در حال تغییر وضعیت هستید. این نیز طبیعی است. در کل داشتن احساسات افراطی در این دوره از هر نوع طبیعی است.

رشد دوقلوها در هفته شش حاملگی

وقتی صحبت از چندقلو می شود یعنی هیجان و ماجرای بیشتر! البته توجه داشته باشید که وقتی فقط یک جنین در شکم شما رشد نکند یعنی باید خودتان را برای دردسرهای بیشتر آماده کنید. چه مشکلاتی؟ موارد زیر را در بارداری چندقلو به خاطر بسپارید:

◄ بی خوابی

◄ پره اکلامپسی

◄ دیابت بارداری

◄ خونریزی واژینال

◄ کلستاز Cholestasis (اختلال کبدی) بارداری

◄ سندروم انتقال خون دوقلوها ( زمانی اتفاق می افتد که یک نوزاد خون بیشتری را در مقایسه با نوزاد دیگری مصرف میکند)

◄ زایمان زودرس

◄ محدودیت رشد داخل رحم یا تأخیر در رشد جنین

توجه داشته باشید که اگر برای شما بارداری دو یا چندقلو تشخیص داده شود، دوره درمانی تان هم کمی تغییر خواهد کرد. احتمالا باید چکاپ های بیشتری انجام دهید، محدودیت های خاصی شامل حالتان می شود یا حتی برای زایمان زودهنگام به روش سزارین باید آماده باشید.

ناگفته نماند که بارداری چندقلو با افزایش وزن همراه است. این افزایش وزن برای افرادی با شاخص توده بدنی 5/18 – 9/24 حدود 16-24 کیلو است ( بنابر گزارش مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ها).

همچنین فراموش نکنید با چنین شرایطی به مواد مغذی بیشتری برای پذیرایی از خود و جنین نیاز دارید. از جمله:

• فولیک اسید
• کلسیوم
• آهن
• پروتئین

شکم مادر در هفته ششم بارداری

اگرچه نفخ کردن در هفته ششم بارداری معمول است، اما احتمالاً اصلاً باردار به نظر نمی‌رسید. جنین در این مدت تنها به اندازه یک نخود است و فضایی را اشغال نمی‌کند که باعث شود در ظاهر شما حاملگی نمایان باشد. بنابراین اگر آماده نیستید خبر بارداری خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، می‌توانید برای مدتی بیشتر این راز را پیش خود نگه دارید. البته، اگر در هفته ششم بارداری هستید و دوقلو دارید ممکن است این مقداری در ظاهر شما خود را نشان دهد.

شکم بارداری در این زمان چه حسی دارد؟

برآمدگی شکم در هفته ششم بارداری شما هنوز خیلی زیاد نیست، بنابراین شما تنها کسی هستید که متوجه تفاوت‌ها می‌شوید. از آنجایی که احتمالاً شروع به احساس گرفتگی و نفخ کرده اید، ممکن است شکم شما کمی ‌بزرگتر از حد طبیعی احساس شود. اگر با شلوارتان احساس تنگی یا ناراحتی دارید، اکنون زمان آن است که از شلوارهای کشی و راحت‌تر استفاده کنید. این که آیا این انبساط شکم در حال حاضر از جنین در حال رشد شما ناشی می‌شود یا فقط گاز است مهم نیست و در کل سعی کنید فشار را از روی شکمتان بردارید.

سونوگرافی هفته ششم بارداری

سونوگرافی هفته ششم بارداری

البته که شما و شریک زندگی تان برای دیدن اولین تصاویر از جنین، هیجان زده اید ولی باید عرض کنیم که صبور باشید! فعلا اجازه این کار را ندارید مگر اینکه مورد فوری برای بررسی پیش بیاید و خطری شما یا جنین را تهدید کند. در این صورت است که اولین سونوگرافی شما تجویز خواهد شد.

اولین سونوگرافی شما در حدود هفته هشتم بارداری یا هفته نهم بارداری انجام خواهد شد.

البته ناگفته نماند که برای برخی از زنان سونوگرافی هفته ششم تجویز می شود تا اگر چندقلو باردار هستند مشخص شود. همچنین بین هفته نهم بارداری تا هفته چهاردهم بارداری هم سونوگرافی برای تعیین چندقلو بودن و همسان یا ناهمسان بودن چندقلوها تجویز می شود.

برای تعیین جنسیت نوزاد لازم است تا هفته هجدهم – بیستم بارداری صبر کنید.

اگر به پزشک خود اطلاع داده باشید که هفته ششم بارداری خود را در حال سپری کردن هستید و قبل از آن به پزشک مراجعه نکرده باشید، ممکن است از شما خواسته شود که فوراً برای اولین جلسه ملاقات خود مراجعه کنید، اما به احتمال زیاد ممکن است به شما گفته باشد که چند هفته صبر کنید. در واقع، اولین معاینه قبل از تولد معمولا در حدود هفته 8 یا 9 است. بنابراین، جز اینکه بارداری شما پرخطر باشد، احتمالاً سونوگرافی در هفته ششم انجام نخواهید داد. احتمالاً از خود می‌پرسید که در شکم شما در این زمان چه می‌گذرد. بسیاری از زمینه‌های حیاتی رشد جنین از قبل شروع شده است. بسیاری از اندام‌های او شروع به پدیدار شدن کرده اند. جنین 6 هفته ای شما نیز در آستانه زیباتر شدن است، زیرا شروع به جوانه زدن بینی، چشم‌ها، گوش‌ها، چانه و گونه‌ها کرده است.

اگر یک سونوگرافی 6 هفته ای انجام دادید، ممکن است پزشک بتواند ضربان قلب جنین را ببیند. با این حال، اگر پزشک ضربان قلب جنین را ندید، نترسید.  احتمالاً پزشک از شما می‌خواهد که چند روز یا یک هفته دیگر برای سونوگرافی دیگر مراجعه کنید پون در این زمان جنین بسیار کوچک است. اگر دو قلو باردار هستید پزشک قادر خواهد بود که کیسه‌های حاملگی مجزا را ببیند.

جنین در 6 هفتگی چگونه است؟

جنین 6 هفته ای شما بیشتر شبیه نوزاد شده است. جنین در این زمان به شکل نخودی است که هنوز دم کوچکی دارد، اما به سرعت در حال رشد و توسعه است. کودک اکنون دارای یک بطن بینایی است که در نهایت تبدیل به چشم می‌شود و قلبی که به چهار حفره تقسیم شده و از این هفته شروع به تپش می‌کند. جوانه‌های اندام کوچکی وجود دارند که به بازوها و پاهای او تبدیل می‌شوند. صورت او نیز در حال شکل گیری است.

نکاتی برای هفته ششم بارداری

برای اولین قرار قبل از زایمان خود را آماده کنید.

در اولین قرار ملاقات سوالات زیادی خواهید داشت، بنابراین مطمئن شوید که قبل از مراجعه به پزشک هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید. به علائم، سابقه خانوادگی و هرگونه نگرانی که ممکن است با نزدیک‌تر شدن به اولین معاینه قبل از زایمان، ایجاد شود، توجه داشته باشید.

محافظه کار باشید

جنین هنوز در مراحل اولیه توسعه همه سیستم‌های حیاتی خود است، بنابراین اکنون زمان آن است که از آن مطمئن شوید. کافئین کمتری کنید، بیشتر بخوابید و از هر گونه فعالیتی که می‌تواند شما را در معرض مواد شیمیایی یا دمای شدید قرار دهد دوری کنید (حمام آب گرم و سونا ممنوع هستند). در عوض فقط روی مراقبت خوب از خود تمرکز کنید. زنان باردار بیشتر در معرض خطر ابتلا به عفونت ادراری هستند، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می‌نوشید و زمانی که مجبور به ادرار کردن هستید آن را نگه ندارید. زمانی که باردار هستید نیاز به ادرار کردن طبیعی است، اما احساس اینکه دائماً مجبور به ادرار کردن هستید یا احساس سوزش یا درد هنگام ادرار کردن از علائم عفونت ادراری است.

تعادل را پیدا کنید

سخت است که همه چیزهای مناسب بخورید و ورزش روزانه انجام دهید وقتی خسته هستید و می‌خواهید همیشه در رخت خواب بمانید. لازم نیست بهترین باشید. کافی است فقط تعادل را پیدا کنید. زمانی که انرژی دارید، به پیاده روی یا یک جلسه یوگا سبک بروید. از منابع غذایی سالم استفاده کنید. مثلا یه جای سیب زمینی سرخ کرده پاپ کورن بخورید.

مصرف انواع مولتی ویتامین

اگر هنوز به سراغ مولتی ویتامین ها نرفته اید ( البته آنها را باید یک سال پیش از اقدام به بارداری شروع کرده باشید) لازم است این هفته شروع کنید.

در جلسه اول معاینه بارداری، ماما مکملی حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی را برایتان تجویز میکند. هردوی شما، مادر و جنین این مکمل را نیاز دارید. اگر هنوز به دیدن ماما نرفته اید، در جلسه اول از او بخواهید تا داروهایی را برایتان تجویز یا بدون نسخه به شما معرفی کند.

سیگار ممنوع

فراموش نکنید که سیگار خطر سقط جنین را افزایش می دهد و شما را با مشکلات دیگری در این دوره روبه رو میکند. همچنین باعث بروز مشکلات سلامتی برای جنین و تولد نوزاد کم وزن می شود.

اگر خیلی سیگار میکشید لازم است حتما از ماما برای معرفی یک برنامه ترک سیگار کمک بگیرید. دقت کنید که ترک سیگار برای دوران حاملگی یک چالش سخت است ولی ارزش دارد؛ ارزش آن سلامت مادر و جنین است.

خداحافظی با الکل

توجه داشته باشید که نوشیدن الکل باعث بروز ناهنجاری های جنینی ناشی از الکل FASD می شود. البته گرچه علائم آن متفاوت است ولی در حالت شدید آن، باعث بروز ناهنجاری های صورت، ناتوانی های یادگیری و سایر مشکلات می شود. به طور کلی بهتر است الکل را کنار بگذارید و به این فکر نکنید که مقدار کمی نوشیدن مشکلی ایجاد نمی کند!

ورزش کنید

اندرز متخصصین را به خاطر بسپارید! فعالیت بدنی در دوران بارداری مهم است. آن دسته از زنان بارداری که ورزش میکنند کمر درد کمتر و انرژی بیشتری دارند همراه با تصویر بهتری درمورد خود، یک زایمان راحت و برگشت سریع تر به بدن پیش از بارداری.

توجه داشته باشید که تناسب اندام به معنی تعهد زمانی خاص برای ورزش یا در اختیار داشتن تجهیزات خاص نیست. چند تمرین زیر را در نظر داشته باشید. این تمرین ها را میتوانید در خانه انجام دهید. درمورد بی خطر بودن آنها هم مطمئن باشید.

تمرینات را همانطور که برایتان توضیح می دهیم دنبال کنید تا همان نتیجه مورد نظر را بگیرید. توصیه مینت به شما این است که هرروز این تمرین ها را انجام دهید.

مهم: پیش از شروع تمرین ها لازم است حتما با ماما صحبت کنید تا مناسب بودن آنها را با توجه به شرایط شما تأیید کند.

تمرین پلی Plié

به موازات پشت صندلی بایستید و با زاویه 45 درجه بچرخید. شکم را به داخل و بیرون هدایت کنید. زانوها خم، بالاتنه را تاجاییکه میتوانید خم کنید درحالیکه همچنان پشتتان را صاف نگه داشته اید. پاها را برای برگشت به حالت اول، صاف نگه دارید. این تمرین را چند دور تکرار کنید.

◄ برای تقویت: بهبود تعادل، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن.

درازکش به پهلو با باز و بسته کردن ران ها

به پهلوی راست دراز بکشید درحالیکه زیر سر آرنجتان را برای حمایت قرار داده اید. پای راست را با زاویه 45 درجه خم کنید و پای چپ را مستقیم نگه دارید. برای حفظ تعادل و ثبات میتوانید دست مخالف را روی زمین ستون کنید. پای چپ را به اندازه تقریبی بلندی باسن بالا بیاورید و این تمرین را تکرار کنید.

سپس زانوی چپ را خم کنید و آن را بالای بالش حمایتی نگه دارید. پای راست را تاجاییکه میتوانید مستقیم به بالا بکشید. این تمرین را برای پهلوی دیگر هم تکرار کنید.

◄ برای تقویت: عضلات مرکزی بدن و بخش داخلی ران ها.

پلانک

روی دست ها و زانوانتان دراز بکشید و مچ دست مستقیم زیر شانه ها. زانوها را بلند کنید و پاهایتان را پشت مستقیم بگیرید تاجاییکه بدن خط مستقیمی بسازد. پشتتان را خم نکنید یا اجازه ندهید شکم به زمین نزدیک شود. به اندازه دو تنفس نگه دارید و تا پنج تنفس انجام دهید.

◄ برای تقویت: عضلات مرکزی بدن، بازوها و پشت.

بلند کردن وزنه

روی لبه صندلی با پشت صاف بنشینید، پاها روی زمین، بازوها در دوطرف بدن. یک وزنه حدودا 1 تا 2 کیلوگرمی را در هر دست نگه دارید درحالیکه کف دستها رو به صورت است. آرنج ها را طوری خم کنید که بازوهایتان یک زاویه نود درجه بسازند.

◄ برای تقویت: عضله دو سر بازو و شانه ها.

حرکت بازو

زانوی راست را روی صندلی قرار دهید درحالیکه پای چپ روی زمین است. رو به جلو خم شوید در حالیکه پشت به موازات زمین خم شده است و دست راست روی صندلی قرار دارد. یک وزنه 2-4 کیلویی را در دست چپ نگه دارید و بازو را به پایین کامل بکشید همراستا با شانه و کف دست هم رو به صورت.

آرنج چپ را خم کنید تاجاییکه بازو یک زاویه 90 درجه بسازد. نگه دارید و بعد به همان حالت اول برگردید. این تمرین را با تغییر پاها تکرار کنید.

◄ برای تقویت: پشت، عضلات دوسر بازو و ماهیچه سه سر.

رابطه جنسی در ششمین هفته حاملگی

بدون نگرانی از رابطه جنسی خود لذت ببرید و نگران جنین نباشید. در این هفته تمایل جنسی شما بیشتر می شود. از طرف دیگر زنانی هستند که تمایلی به داشتن رابطه ندارند که این حالت به دلیل تهوع صبحگاهی یا دردناک شدن سینه هاست.

پایان بخش: ارتباط با پزشک

برای اینکه شناخت بیشتری از علائم جدید بارداری خود داشته باشید لازم است ارتباطتان را با ماما بیشتر کنید. توضیح در مورد اندازه جنین، سن بارداری و تاریخ زایمان هم از جمله مکالمات لذت بخش در این هفته خواهد بود.

ماما برای شما در مورد تغییراتی که لازم است در سبک زندگی خود باید ایجاد کنید بیشتر حرف میزند و شما بااین توضیحات هفته ششم بارداری به بعد را در سلامت و آرامش سپری خواهید کرد.

منبع: thebump، flo.health، healthline