پریود با دردسرهای مختلفی همراه است. از نوسانات خلقی و درد شکم گرفته تا افزایش وزن! در پریود بعضی از زنان احساس می‌کنند که شکم‌شان متورم شده است و مقداری هم به وزنشان اضافه شده است. البته جای نگرانی نیست. برای درک بهتر این پدیده، ما در این مقاله دلیل افزایش وزن در پریود را بررسی کرده‌ایم.
آیا افزایش وزن در پریود طبیعی است؟
علائم پریود در افراد مختلف متفاوت است. برخی هیچ علائمی ندارند درحالیکه برخی نیز شدیدا دچار مشکل می‌شوند. بر اساس یک مطالعه در سال 2014، تا 97 درصد از زنان ممکن است علائم سندرم پیش از پریود را تجربه کنند و 65 درصد نیز ممکن است تورم مربوط به پریود را تجربه کنند. این کاملا طبیعی است که وزن شما هر روز چند کیلو نوسان کند، حتی زمانی که پریود نباشید (در روزهای منتهی به پریود ممکن است افزایش وزن اتفاق افتد). در طول دوره پریود، وزن شما می‌تواند تا 2.5 کیلوگرم در نوسان باشد که البته بر سلامتی شما تاثیری ندارد. احساس نفخ چند روزه اگرچه آزاردهنده است اما خطری برای سلامتی شما ندارد.
اگر افزایش وزن در پریود، بیش از 2.5 کیلوگرم باشد، یا با ادامه یافتن پریود به سرعت در حال افزایش وزن هستید، با پزشک خود تماس بگیرید تا ببینید آیا بیماری دیگری می‌تواند وجود داشته باشد یا خیر. اما اگر کمی نوسان وزن دارید، معمولا جای نگرانی نیست.
علت افزایش وزن در پریود چیست؟
سطح هورمون شما در طول چرخه بالا و پایین می‌رود. هنگامی‌که پروژسترون کاهش می‌یابد، نفخ افزایش می‌یابد (طبق یک مطالعه در سال 2011) و بدن شما در بعضی بافت‌ها آب اضافی جذب خواهد کرد که می‌تواند باعث افزایش وزن در پریود تا حدود 2.5 کیلوگرم شود. احتباس آب در بافت‌های بدن ممکن است باعث شود صورت شما پف کند و دور کمرتان بزرگتر به نظر برسد و احساس شتری را داشته باشید که در کوهان خود مقدار زیادی آب ذخیره کرده است. تصور کنید در تمام طول روز خسته و بدخلق هستید و دردهای خفیف تا متوسط در نواحی مختلف بدنتان دارید. در این شرایط به دنبال چه نوع غذایی هستید؟ چیپس و شیرینی جات. یک مطالعه در سال 2008 ارتباط احتمالی بین نوسانات هورمون‌های پریود و پرخوری را نشان داد. فقط ضعف و خستگی می‌تواند شما را وادار به خوردن غذاهای شور یا شیرین کند، بنابراین خستگی و هورمون‌ها باعث ایجاد اشتهای بیشتر برای غذا خوردن می‌شوند.
البته یبوست هم مساله مهمی است! نوسانات هورمونی می‌تواند بر روده شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد گاز، یبوست یا سایر مشکلات مربوط به روده‌ها شود. در یک نظرسنجی در سال 2014 بر روی 156 زن، 73 درصد گزارش کردند که علائم مشکلات مربوط به روده را قبل از پریود یا در طول دوره پریود خود تجربه کرده اند. گاز اضافی و عدم وجود مدفوع می‌تواند نفخ شما را بدتر کند.
آیا افزایش وزن در پریود برطرف می‌شود؟
راهکارهای برطرف کردن افزایش وزن در پریود
تقریباً همیشه، وزن شما به حالت اولیه برمی‌گردد. احتباس آب در اولین روز پریود شدیدتر است اما پس از آن به سرعت کاهش می‌یابد. به طور معمول، وزن شما حدود 5 روز پس از شروع پریود به حالت عادی بر می‌گردد. تا جایی که می‌توانید سعی کنید نگران افزایش وزن در پریود نباشید. در بیشتر موارد، این فقط آب اضافی جذب شده در بافت است و بخشی عادی از زندگی است. با این وجود، نفخ می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد. راه‌هایی برای کاهش وزن در پریود وجود دارد:
منیزیم مصرف کنید.
یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف 250 میلی گرم منیزیم در روز به کاهش احتباس آب در پریود کمک می‌کند.
ویتامین B6 مصرف کنید.
همان مطالعه نشان داد که مصرف روزانه B6 به کاهش علائم کلی سندروم پیش از پریود PMS، از جمله نفخ کمک می‌کند.
نمک کمتر بخورید.
هرچه سدیم بیشتری مصرف کنید، آب بیشتری در بافت‌های خود نگه می‌دارید. محدود کردن مصرف نمک می‌تواند به کاهش سریع وزن بدن کمک کند.
خوب بخوابید.
استراحت کافی به شما در انتخاب غذای سالم‌تر کمک می‌کند و عملکرد کلی بدن شما را بهبود می‌بخشد. سعی کنید حداقل 8 ساعت در شب بخوابید.
کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید.
کربوهیدرات‌های پیچیده شما را بیشتر سیر نگه می‌دارند و باعث افزایش قند خون نمی‌شوند. این به بدن شما در مبارزه با التهاب کمک می‌کند و ممکن است شما را از خوردن میان وعده‌های فرآوری شده باز دارد.
مصرف قهوه و مشروبات الکلی را محدود کنید.
کافئین و الکل التهاب زا هستند و علائم PMS را بدتر می‌کنند.
آیا می‌توان از نفخ پریود و افزایش وزن در پریود جلوگیری کرد؟
اگر می‌توانید هورمون‌های خود را با قدرت ذهن خود کنترل کنید، بله! اما متأسفانه، هیچ یک از ما از این قدرت برخوردار نیستیم. با چند تغییر در شیوه زندگی می‌توانید احتباس آب و نفخ را کاهش دهید. اثبات شده است که سیگار کشیدن علائم پریود را بدتر می‌کند. بنابراین:
- اگر سیگار می‌کشید، سعی کنید آن را ترک کنید. این می‌تواند یک چالش جدی باشد، اما ارزش تلاش را دارد زیرا شما صدها دلیل غیر از این برای ترک سیگار دارید.
- فعال بودن نیز به تسکین علائم کمک می‌کند. چه کلاس تمرین خانگی داشته باشید و چه پیاده روی کنید، فعالیت منظم در طول ماه می‌تواند حال شما را در زمان پریود بهتر کند. به طرز عجیبی، مطالعه ای در سال 2011 نشان داد که دوندگان در مقایسه با افراد غیر دونده، حین پریود آب بیشتری را در بدن خود جذب می‌کنند. این بدان معنا نیست که شما باید دویدن را متوقف کنید. در مجموع، دویدن برای سلامت شما عالی است.
- در نهایت، سعی کنید سطح استرس خود را پایین نگه دارید. مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید و با یک دوست صحبت کنید. کنترل هورمون‌های استرس می‌تواند علائم PMS را کمتر کند.
افزایش وزن در پریود طبیعی است و جای نگرانی نیست. با خوردن نمک کمتر، افزایش مصرف منیزیم، فعال ماندن و خواب کافی، ممکن است بتوانید نفخ را از بین ببرید. حتی اگر 2.5 کیلوگرم وزن اضافه کنید تا 5 روز بعد از پریود به وزن اولیه برخواهید گشت.
منبع: greatist
دیدگاهتان را بنویسید