غذا صدها سال است که فقط جنبه سیرکردن و انرژی بخشی ندارد بلکه به عنوان درمان هم اهمیت پیدا کرده است. بسیاری از زوجین که در دوران اقدام به بارداری هستند، وقتی پس از یک سال تلاش ناموفق به متخصص باروری مراجعه میکنند، متوجه میشوند که تغذیه نامناسب یکی از دلایل ناباروری است که در کنار استرس، مانع اقدام موفق آنها شده است. اینجاست که متخصص، به اهمیت مواد غذایی برای بارداری سریع اشاره میکند و از هردو می خواهد یک رژیم باروری اصولی را دنبال کنند.
چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰
با این اوصاف، باور متخصصین این است که یک رژیم غذایی سالم و اصولی فقط بخشی از فرایند لقاح طبیعی به شمار می رود اما یکی از مهم ترین بخش هاست.
مثلا اگر فرد درگیر انسداد لوله های فالوپ باشد و اسپرم نتواند با موفقیت، تخمک را بارورکند، غذای سالم هیچ تأثیری بر رفع این مشکل نخواهد داشت. درحالیکه با انتخاب دوره لقاح مصنوعی میتوان این مانع را از سر راه برداشت.
نقش مواد غذایی برای بارداری سریع
تأثیر رژیم غذایی و عادات دیگر در سبک زندگی نباید اهمیت خود را از دست بدهد. درواقع فرقی ندارد که در کنار درمان ناباروری، یک رژیم غذایی خوب را دنبال کنید یا بدون هرگونه مشکلی بخواهید عادات غذایی مناسبی هم داشته باشید، مدیریت آنچه میخورید اثر چشمگیری بر قدرت باروری زوجین دارد. این موضوع یکی از نکات برجسته انجمن پزشکی باروری آمریکا در سال 2022 بود که برای افزایش قدرت باروری زوج مطرح شد.
آنچه از اهمیت مواد غذایی برای سریع باردار شدن باید بدانید
با یک پشتوانه علمی محکم یادآوری میکنیم که:
- زنان دچار کم وزنی یا اضافه وزن شدید با مشکلات به مراتب بیشتری برای اقدام به بارداری دست و پنجه نرم میکنند.
- نباید از نقش اسید فولیک در رژیم دوران اقدام (دستکم سه ماه پیش از اقدام) غافل شد.
- غذاهای دریایی با درصد جیوه بالا باید کاملا از رژیم باروری حذف شوند.
- فراموش نکنید که ارتباط محکمی بین عادات غذایی با ناباروری وجود دارد. درواقع شما نباید از اهمیت مقدار کم و زیاد مواد مغذی غافل شوید. حتی انتخاب نوع چربی، پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین های بارداری در رژیم غذایی اهمیت دارد.
بایدهای رژیمی برای بارداری سریع
- مصرف غذاهای گیاهی بیشتر مخصوصا انواع میوه- سیب با پوست، موز، پرتقال، توت فرنگی، انبه، آناناس و بسیاری دیگر از میوه ها نیروگاه فیبر و انواع ویتامین ها هستند.
- انواع سبزی- شاید برایتان جالب باشد که گوجه فرنگی، سیب زمینی، پیاز، ذرت، هویج (یا حتی تخم هویج)، خیار، کلم بروکلی، کلم برگ، حبوبات، نخود، بادمجان و مارچوبه از جمله سبزی هایی هستند که خوشبختانه میتوانید در چهار فصل سال آنها را داشته باشید و به عنوان بهترین مواد غذایی برای بارداری سریع شناخته شده اند.
زوجین از مصرف بهترین مواد غذایی برای بارداری سریع غافل نمانند!
- پروتئین- توفو (پنیر سویا)، پروتئین گیاهی و گوشت های کم چرب
- غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا3
- غلات کامل- جو دوسر، برنج قهوه ای، بلغور، جو و گندم سبوس دار
- مغزهای خوراکی خام- فراموش نکنید که آجیل خام از جمله منابع آنتی اکسیدان و چربی های غیراشباع است. پس حتما بخشی از رژیم دوران اقدام خود را به انواع بادام، آجیل برزیلی یا فندق اختصاص بدهید.
- حبوبات- چه عاشق نخود باشید چه یک وعده عدسی خوشمزه برای صبحانه یا عصرانه، حبوبات هم یک انتخاب اقتصادی است و هم منبع عالی پروتئین گیاهی به شمار می رود.
- روغن زیتون فوق بکر به عنوان چربی غیراشباع- برخلاف روغن نارگیل که انتخاب بحث برانگیزی به عنوان مواد غذایی برای بارداری سریع به شمار می رود، روغن زیتون همچنان جایگاه تأیید شده ای در رژیم باروری زوجین دارد.
بهترین رژیم غذایی برای افزایش قدرت باروری
بعد از معرفی این مواد غذایی اجازه بدهید دست شما را برای مصرف یکجای همه این غذاها باز تر کنیم و به سراغ یکی از بهترین رژیم های غذایی دنیا برویم؛ رژیم مدیترانه ای.
بنابر مطالعات انجام شده رژیم مدیترانه ای معمولا چکیده ای از همه فرهنگ هایی غذایی است. این برنامه غذایی درست در نقطه مقابل رژیم غذایی آمریکایی سرشار از غذاهای فرآوری شده است.
از طرف دیگر رژیم مدیترانه ای در کنار ورزش کافی و منظم، به کاهش درصد چاقی کمک میکند. پس نتیجه میگیریم که چکیده بهترین مواد غذایی برای بارداری سریع، رژیم مدیترانه ای است که بهترین میز را برای افزایش قدرت باروری زوج میچیند!
نبایدهای رژیمی در دوران اقدام
در کنار آشنایی با آن دسته از غذاهایی که به بهبود باروری شما کمک میکند، لازم است به یک سری محدودیت ها هم توجه کنید.
- مصرف نکردن کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده
- چربی های ترنس را کنار بگذارید
- غذاهای کاملا فرآوری شده، ممنوع!
- الکل ( زن و مرد ندارد! هردو نفر شما در دوران اقدام یا حتی دوره درمان ناباروری باید در زمان انتخاب مواد غذایی برای بارداری سریع، با الکل خداحافظی کنید.)
- زیاده روی نکردن در مصرف کافئین ( بیش از 500 میلی گرم در روز ننوشید)
- جلوگیری از پرخوری و کنترل وزن سالم برای باردار
سخن پایانی با زوجین
باردار شدن یکی دیگر از سفرهای شگفت انگیز زوجین در زندگی مشترک به شمار می رود که با رعایت چند نکته و اصل مهم، به یکی از مهم و خاطره انگیزترین تجربیات زوجین تبدیل می شود.
اینکه بتوانید در کنار رعایت فاکتورهایی که پزشک برای بهبود قدرت باروری توصیه میکند، به سراغ بهترین مواد غذایی برای بارداری سریع بروید، به هردو نفر شما برای لقاح طبیعی و تجربه یک بارداری بی خطر کمک میکند. در رژیم باروری از مصرف آجیل، میوه و سبزی، پروتئین و غذاهای ارگانیک غافل نشوید.
دیدگاهتان را بنویسید