تاریخ امروز:پنج‌شنبه , 8 دسامبر 2022
بررسی ارتباط آبغوره و تنبلی تخمدان

ارتباط بین آبغوره و تنبلی تخمدان و تأثیر این چاشنی بر بهبود علائم PCOS

اگر مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستید باید اضافه کنیم که این بیماری کاری با کیست های تخمدان ندارد. درعوض زمانی شکل میگیرد که تخمدان ها به دلیل وجود ساک های پر از مایع بزرگ می شوند. با وقوع چنین وضعیتی تخمک ها ازاد نمی شوند و ناباروری زن اتفاق می افتد. اما داستان قرار نیست تااین اندازه نگران کننده باشد بلکه انواع درمان ها از جمله درمان های خانگی هست که منتظر شما هستند و ما در این مقاله تصمیم داریم به ارتباط بین آبغوره و تنبلی تخمدان بپردازیم.

اگر اقدام به بارداری شما نتیجه بخش نبوده است و حال خوبی ندارید. به صدها زوج حاضر در تیم سلامت مینت بپیوندید و به چند پرسش تعیین کننده برای کمک پاسخ بدهید. پاسخ به این پرسش ها کمک میکند بتوانیم راهکار مناسبی برای یک بارداری هدفمند در اختیار شما و همسرتان قرار بدهیم. همین حالا برای تحلیل شرایط خود دست به کار شوید!

تحلیل شرایط

تنبلی تخمدان چه علائمی دارد؟

پیش از اینکه به ارتباط آبغوره و تنبلی تخمدان بپردازیم لازم است با علائم شایع این بیماری بیشتر اشنا شوید. جالب است بدانید که علائم بیشتر اوقات در اواخر ده سالگی و اوایل بیست ظاهر می شوند و شدت وضعف انها در بدن هر زنی متفاوت است:

سخت شدن کاهش وزن و افزایش وزن غیرعادی

پریود نامنظم

ناباروری زن

پرمویی یا رشد موی زاید

جوش و پوست چرب

افسردگی و نوسانات خلقی

توضیحاتی درمورد آبغوره و تنبلی تخمدان: توصیه رژیمی برای PCOS

دقت کنید که در کنار ورزش و تغییر سبک زندگی با تنبلی تخمدان اینکه چه غذایی درون بشقابتان قرار بدهید مهم است تا بتوانید حساسیت انسولین و علائم سندرم را کم کنید. یکی از اثرگذارترین روش ها برای بهبود حساسیت انسولین این است که وزن سالمی داشته باشید که یعنی شاخص توده بدنی تان باید بین 5/18- 9/24 کیلوگرم باشد.

توجه کنید که وقتی متوجه می شوید 90% افراد مبتلا از مقاومت انسولین رنج می برند و اضافه وزن هم دارند، این موضوع اهمیت دوچندانی برایتان پیدا میکند. جالب است بدانید که آبغوره و تنبلی تخمدان ارتباط نزدیکی با هم دارند و اگر قصد کاهش وزن دارید میتوانید یکی از شایع ترین علائم سندرم را با خوردن مقدار مشخصی از این چاشنی مفید در روز ، کمرنگ تر کنید.

فراموش نکنید که کالری سوزی برای کاهش وزن مهم است که البته در این مورد رژیم غذایی مشخصی برای همه ثابت نیست. پس نمیتوانیدالگوی غذایی مشخصی برای کم کردن کالری داشته باشید و لازم است از راهنمایی های یک کارشناس تغذیه کمک بگیرید.

رژیم غذایی پرپروتئین

پس از آبغوره و تنبلی تخمدان نوبت به پروتئین و تنبلی تخمدان می رسد. خوب است بدانید که با خوردن پروتئین در وعده های غذایی روز خود به حفظ سطح سالم قند خون کمک و از ترشح بیش از اندازه انسولین جلوگیری میکنید. ناگفته نماند که پروتئین برای حفظ توده عضلانی تان بسیار مفید است.

باید اضافه کنیم که ماهیچه از نظر سوخت و ساز بسیار فعال است و این یعنی کالری سوزی بالایی دارد. همچنین ذخیره ساز عالی برای انبار کردن گلوکز است و از بالا رفتن سطح قند خون جلوگیری میکند. رژیم پروتئین مناسب یک گزینه عالی برای کاهش وزن هم به شمار می رود. چطور؟

یک- پروتئین یک ماده مغذی است که احساس سیری زیادی در شما ایجاد میکند. یعنی برای مدت طولانی سیر می مانید. کاهش میل به غذاخوردن جلوی کالری گیری بیشتر را میگیرد و در نتیجه چربی سوزی اتفاق می افتد.

دو- پروتئین بیشترین اثر حرارتی را در مقایسه با سایر مواد مغذی دارد که یعنی برای هضم پروتئین نیاز به کالری بسیار بیشتری داریم که همین روند به کاهش وزن کمک میکند. اگر آبغوره و تنبلی تخمدان را ارزیابی کردید و متوجه تاثیر کاهش وزن ان شدید حالا وقت ان رسیده تا به سراغ گوشت قرمز کم چرب ماهی تخم پرندگان لبنیات و مکمل ها بروید که پروتئین whey و کازئین از جمله ان است.

شاخص گلیسمی آبغوره و تنبلی تخمدان

منظور از GI شاخص گلیسیمی است. غذاهای دارای شاخص گلیسیمی پایین با سرعت کمتری تجزیه و هضم می شوند در نتیجه سطح انسولین ثابت باقی می ماند و روند انرژی گیری بدن با سرعت ارام و پایینی ادامه دارد. یعنی بدن مثل زمانی که نوشیدنی های شیرین میل میکنید ناگهان انرژی زیادی دریافت نمیکند.

شاید تعجب کنید! ولی آبغوره و تنبلی تخمدان ارتباط نزدیک با هم دارند.

شاید تعجب کنید! ولی آبغوره و تنبلی تخمدان ارتباط نزدیک با هم دارند.

جالب است بدانید که آبغوره هم شاخص گلیسمی بالایی ندارد و میتوانید برای آبغوره و تنبلی تخمدان هم برنامه هایی داشته باشید؛ همچنین حبوبات پخته شده برنج و سیب زمینی ابپز را هم میتوانید به عنوان غذاهایی با شاخص گلیسمی نسبتا پایین درنظر بگیرید.

به سراغ چربی های سالم بروید

افرادی که دچار مقاومت انسولین هستند بهتر است برای دریافت انرژی بیشتر به سراغ چربی های سالم و کربوهیدرات کمتر بروند. به این دلیل که چربی سالم اثر کمتری بر ترشح انسولین دارد.

همچنین باید اضافه کنیم که چربی ها نقش بسیار مهمی در جذب ویتامین های محلول در چربی یعنی A، D، E و K دارند. بدن شما به همه این ویتامین ها نیاز دارد مخصوصا در زمان کاهش وزن. از جمله چربی های سالم باید به اووکادو زیتون ماهی های چرب اجیل و دانه های گیاهی اشاره کنیم.

سخن پایانی

رعایت یک رژیم غذایی سالم لزوما به معنای خوردن غذاهای خاص و دور از دسترس نیست. اگر مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستید میتوانید با چند روش خانگی از جمله خوردن کاچی یا آبغوره علائم بیماری را کم کنید.

ناگفته نماند که آبغوره و تنبلی تخمدان ارتباط نزدیکی با هم دارند و به دلیل خاصیت کاهش وزنی که این چاشنی دارد میتوانیدروی آن برای جلوگیری از خطر افزایش وزن ناشی از تنبلی تخمدان حساب کنید.

منبع: simplysupplements

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *