اجازه بدهید ابتدا حال شما را بپرسیم و ببینیم رابطه تان با علائم بارداری چگونه است! اگر این بارداری اولین تجربه مادر شدن شماست که طبعا روزهای کاملا متفاوتی را سپری میکنید. اما اگر برای بار چندم حامله هستید، این علائم را به خوبی میشناسید و مثلا وقتی از پا درد بارداری میخواهید حرف بزنید، مشخصا میدانید چه درد و فشاری را باید متحمل شوید و با اطمینان می گویید که پا درد نشانه بارداری است و از آن گریزی نیست!
تیم سلامت بانوان مینت در چرخه بارداری هفته به هفته اپلیکیشن مینت شما را دقیقا با همین علائم متفاوت و چالش برانگیز آشنا میکند. میتوانید با نظارت بر هر هفته بارداری تان، نگرانی های طبیعی در روزهای حاملگی را مدیریت کنید و همچنین از وضعیت مادر و جنین باخبر شوید.
نظارت بر بارداری هفته به هفته با اپلیکیشن سلامت بانوان مینت
پا درد بارداری چه زمانی شروع می شود؟
پا درد اوایل بارداری عموما کمتر پیش می آید و به طور کلی از سه ماهه دوم یا سوم بارداری شروع می شود.
پا درد در بارداری نشانه چیست؟
با یک پاسخ کوتاه و ساده ادامه می دهیم: هنوز دقیقا مشخص نیست. اما نظریه های متفاوتی در مورد علت پا درد در بارداری هست که در ادامه میخوانید:
◄ خستگی روزهای حاملگی به دلیل افزایش وزن طبیعی ناشی از بزرگ شدن شکم
◄ فشرده شدن رگ های خونی در پاها
◄ تغذیه بارداری ( افزایش مصرف فسفر . کمبود کلسیم و منیزیم)
◄ هورمون های حاملگی که باعث درد و خارش می شوند.
روش های کنترل پا درد بارداری کدام است؟
اگر دچار درد پا و گرفتگی این عضو هستید توصیه میکنیم موارد زیر را رعایت کنید:
خم کردن پاها– پاها را دراز و چندین مرتبه مچ و انگشتان پا را به سمت ساق، خم کنید. این تمرین را روی تخت میتوانید انجام بدهید. اما ممکن است برای انجام این تمرین در حالت ایستاده سرعت عمل بیشتری داشته باشید.
خنک کردن– روی یک سطح خنک بایستید. این کار گاهی باعث توقف گرفتگی و پا درد بارداری می شود. همچنین میتوانید از کمپرس یا کیسه یخ هم کمک بگیرید.
گرم کردن– اگر از دو تمرین بالا نتیجه نگرفتید، کیسه آب گرم را برای کاهش درد اضافی امتحان کنید. توجه داشته باشید که درصورت تداوم درد، نباید از کیسه آب گرم استفاده کنید.
ماساژ پاها– گزینه درمانی دیگر، ماساژ دادن پاهاست و بهتر است از همسرتان بخواهید این کار را تا زمانی ادامه بدهد که درد کمتر شده است. درصورت تداوم درد، کار را متوقف کنید.
آیا میتوانم جلوی پا درد حاملگی را بگیرم؟
تمرین های کشش سبک جلوی درد پا در این دوره را میگیرد.
باید اضافه کنیم که پا درد علائم بارداری بسیاری از زنان باردار به شمار می رود و نمیتوانید مشخصا جلوی این درد را بگیرید. ولی میتوانید با رعایت چند ترفند زیر، از تداوم پا درد بارداری پیشگیری کنید:
انجام تمرین های کششی– پیش از آنکه درد، حالت تیرکشیدن پیدا کند میتوانید با چند تمرین بی خطر ساده، جلوی آن را بگیرید. توصیه میکنیم پیش از خوابیدن، با کمی فاصله از دیوار بایستید و کف دستها را روی دیوار قرار بدهید. همچنانکه به جلو خم می شوید، پاشنه پاها را روی زمین نگه دارید. ده ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس 5 ثانیه رها کنید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.
تغییر وضعیت– در طول روز بین زمان فعالیت و زمان استراحت خود تغییر ایجاد کنید.
بالا نگه داشتن پاها– همانطور که روی صندلی نشسته اید تاجاییکه میتوانید پاهایتان را بالا نگه دارید.
چرخاندن ساق پا– ساق هر دو پا را به نوبت به داخل و بیرون بچرخانید.
تغییر در لباس ها– بهتر است در طول روز از جوراب های مخصوص استفاده کنید که جلوی تورم ساق و پا را میگیرد. این جوراب ها همچنین باعث بهبود گردش خون در اندام پایین تنه شما می شود.
اگر میتوانید، پوشیدن کفشهای تخت را امتحان کنید تا پاها کاملا در کف کفش قرار بگیرند. این روش به پیشگیری از بروز پا درد بارداری کمک میکند.
آبرسانی به بدن– از آبرسانی به بدن غافل نشوید. بسیاری از زنان باردار به روزانه 8-10 لیوان مایعات از هر منبعی نیاز دارند. اما اگر مایعات بیشتری نیاز دارید با ماما صحبت کنید. یک نشانه خوب که میگوید آبرسانی به بدن در وضعیت مناسبی قرار دارد، رنگ زرد روشن ادرار است.
رژیم بارداری مناسب– شما باید مقدار زیادی کلسیم که شامل 1000میلی گرم در روز می شود ( ماست که برای بهبود یبوست در حاملگی هم مفید است) و منیزیم ( موز نیروگاه منیزیم است) مصرف کنید.
مصرف ویتامین های بارداری– با مصرف روزانه این ویتامین ها سلامت خود و جنین را تضمین میکنید.
فعالیت بدنی کافی– برای پیشگیری از بروز پا درد بارداری، توصیه میکنیم از تحرک و ورزش غافل نشوید. با انجام ورزش های مناسب بارداری که ماما برای شما تعیین کرده است، این درد را میتوانید مدیریت کنید.
مراجعه به ماما– اگر لازم است پیش از خوابیدن، منیزیم بیشتری مصرف کنید، موضوع را با ماما درمیان بگذارید.
زمان مراجعه به ماما برای پا درد بارداری
توجه داشته باشید که اگر پا درد حاملگی شدید و مداوم باشد ( تورم، گرما یا قرمزی در ناحیه پاها)، لازم است به ماما مراجعه کنید. موارد نادری هست که وجود لخته خون در رگ تشخیص داده می شود و باید زیر نظر پزشک باشید.
سخن ما با شما
پا درد در بارداری از جمله علائم شایع در این دوره است که به دلیل گرفتگی های ماهیچه ای در ساق، پا و کف پا اتفاق می افتد. این درد بیشتر اوقات در ساعات شبانه و هنگام خواب به سراغ مادر آینده می آید. اوج پا درد حاملگی، سه ماهه دوم و سوم بارداری است.
اگر کنجکاو هستید که بدانید پا درد بارداری نشانه چیست، باید اضافه کنیم که تغییرات هورمونی و افزایش وزن ناشی از بزرگ شدن شکم از جمله مهم ترین دلایل بروز این نشانه است.
منبع: mayoclinic، whattoexpect
دیدگاهتان را بنویسید