تاریخ امروز:پنج‌شنبه , 8 دسامبر 2022
مدیریت بی خوابی در بارداری

13 ترفند ساده برای مدیریت بی خوابی در بارداری

اینکه نتوانید در دوران بارداری خود بخوابید یا بیشتر به خواب بروید فقط مشکل شما نیست! بی خوابی در بارداری یکی از مشکلات شایع در دوران حاملگی بسیاری از زنان است. اما جای نگرانی نیست، برای آرامش خود و نوزادی که در شکم دارید بهتر است چند راه حل مفید را به خاطر بسپارید. این راه حل ها انتخاب مکان تاریک برای خوابیدن، خودداری از تماشای تلویزیون یا استفاده از هرگونه لوازم صوتی پیش از خواب و استفاده از بالش بارداری است.

دانلود اپلیکیشن

البته ناگفته نماند که میتوانید در کنار رعایت راهکارهای بالا، با دانلود رایگان اپلیکیشن مینت، دسترسی به چرخه بارداری خود داشته باشید تا بدون هرگونه نگرانی، مطمئن شوید که علائم حاملگی مثل بی خوابی در بارداری طبیعی است و میتوانید آن را کنترل کنید.

چرخه بارداری اطلاعات کاملی در مورد هر هفته بارداری به شما می‌دهد.

چرخه بارداری اطلاعات کاملی در مورد هر هفته بارداری به شما می‌دهد.

چرا دچار بی خوابی در دوران بارداری می شوم؟

بنابه گفته بسیاری از زنان باردار، خوابیدن در این دوران ساده نیست چون بدن آنها احساس راحتی ندارد و از طرفی مشکل تکرر ادرار در بارداری باعث می شود روند خوابیدن آنها با دردسر زیادی به خواب تبدیل شود. از طرف دیگر مشکلاتی مثل گرفتگی و ورم پاها در کنار نگرانی برای تولد نوزاد باعث می شود خوابیدن چندان لذتبخش نباشد.

مهم تر از آن اینکه، این مشکلات معمولا با پیشرفت بارداری بهتر نمی شود. با وجود بسیاری از تغییرات فیزیکی و احساسی که در این دوره اتفاق می افتد، عجیب نیست که دو سوم زنان، دچار بی خوابی در بارداری یا دیگر مشکلات مربوط به آن در اواخر این دوره می شوند.

آیا بی خوابی در دوره بارداری به جنین آسیب می زند؟

میدانیم که فرض میکنید اگر شما نخوابید، نوزادتان هم نمی خوابد. ولی نگران نباشید، نوزاد شما حتی وقتی بیدار هستید هم میخوابد. البته ناگفته نماند که در صورت بی خوابی در این دوره که باعث افت عملکرد بدن می شود، سلامت جنین هم به خطر می افتد. مثلا اگر در زمان رانندگی دچار خواب آلودگی باشید یا خستگی شدید باعث به هم خوردن تعادلتان برای راه رفتن شود، بهای آن را نوزادتان می پردازد!

علاوه بر این، پژوهش ها نشان می دهند آن دسته از زنانی که به طور مزمن دچار اختلالات خواب در دوران بارداری هستند بیش از دیگران در معرض خطر دیابت بارداری، زایمان زودرس، افسردگی، زایمان طلانی مدت و زایمان سزارین قرار دارند.

اثرات بی خوابی در بارداری چیست؟

این مشکل شایع در صورت ادامه دار شدن و نادیده گرفتن روند درمان برای آن باعث بروز مشکلات جدی در دوران بارداری برای مادر آینده می شود. فشار خون بالا، پره اکلامپسی و دیابت بارداری از جمله موارد خطرناک است که سلامت مادر را تهدید میکند.

مدیریت بی خوابی در دوره بارداری

درهرصورت اختلالات خواب در این دوره یک اتفاق طبیعی است و حتی ممکن است شما را به مصرف قرص خواب وادار کند. اما امیدواریم با خواندن این بخش از مقاله بتوانید مشکل را مدیریت کنید و کار به مصرف قرص و درمان های جدی تر نرسد.

چه راهکارهایی برای مدیریت بی خوابی در بارداری سراغ دارید؟

چه راهکارهایی برای مدیریت بی خوابی در بارداری سراغ دارید؟

◄ پیش از آنکه از تخت بیرون بیایید، با چند حرکت سبک و نرم بدنتان را خم و راست کنید.

◄ حمام آب گرم فراموش نشود.

◄ از نوشیدنی های گیاهی غافل نمانید.

◄ از گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش لذت ببرید.

◄ از عشق زندگی تان بخواهید تا کمی پاهایتان را ماساژ بدهد یا اینکه شما پاهای همسر باردارتان را کمی ماساژ بدهید!

◄ خوب است بدانید که رهاسازی عضلانی پیش از خوابیدن در تختخواب کمک بزرگی به کنترل بی خوابی در بارداری میکند.

◄ دمای اتاق خواب برای خوابیدن باید مناسب باشد ( بنابر اعلام سازمان انرژی آمریکا، در زمستان، 20 و در تابستان 25 درجه سانتی گراد مناسب است).

◄ اتاق خواب باید کم نور و ساکت باشد. اتاق خواب شما همینطور است؟!

نکته: استفاده از پرده های تیره رنگ یا سنگین کمک میکند بتوانید چنین فضای مناسبی را برای خوابیدن خلق کنید.

◄ پیش از خوابیدن از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. بله، میدانیم که تکرر ادرار در بارداری زیاد به سراغتان می آید و یک عامل تشدید کننده بی خوابی در بارداری است. پس نوشیدنی ها را مخصوصا در ساعات نزدیک به خواب کمتر کنید.

◄ توصیه میکنیم که تلویزیون را خاموش کنید، لپ تاپ را کنار بگذارید و دستکم یک ساعت پیش از خوابیدن، گوشی همراهتان را فراموش کنید ( نور آبی صفحه گوشی چرخه خواب و هوشیاری شما را به هم می زند).

◄ استفاده از بالش های بارداری را فراموش نکنید. وقتی باردار هستید، مخصوصا مهم است که موقعیت های حمایتی بیشتری برای آرامش بیشتر خود فراهم کنید.

◄ اگر سریع به خواب نمی روید جای نگرانی نیست. اتفاقا این نگرانی بی خوابی شما را تشدید میکند و باعث می شود تا روز بعد حس نامطلوبی داشته باشید.

◄ اگر 20-30 دقیقه در تخت ماندید بی آنکه به خواب بروید، توصیه میکنیم از تخت بیرون بیایید و به اتاق دیگری بروید. کمی مجله بخوانید یا موسیقی گوش بدهید تا اینکه چشمهایتان گرم شود. حتی خوردن یک خوراکی سالم سبک یا یک فنجان شیر گرم کمک میکند بهتر به خواب بروید.

بی خوابی در بارداری و تعیین جنسیت

بنابر یک باور رایج، عموم معتقد هستند که اگر زنی تغییرات بیشتری را در دوران حاملگی خود تجربه کند، جنسیت فرزند او دختر است و اگر همه چیز عادی با کمترین تغییرات باشد، جنین، پسر است.

درواقع هیچ ارتباط علمی بین اختلال خواب در دوران بارداری و جنسیت جنین وجود ندارد و هر زنی ممکن است در دوره ای از بارداری خود این مشکل را به میزان شدید یا ضعیف تجربه کند.

سخن ما با شما

و نکته آخر اینکه اگر بی خوابی در بارداری به یکی از مشکلات آزاردهنده و مداوم تبدیل شده است لازم است موضوع را با ماما در میان بگذارید. البته به صورت کلی بهتر است از مصرف قرص خواب در بارداری خودداری کنید ولی ماما میتواند با تجویز داروی مناسب و بی خطر، به شما در مدیریت بی خوابی تان کمک کند.

مهم: مصرف ملاتونین در دوران بارداری یا شیردهی توصیه نمی شود.

در پایان، فراموش نکنید که بی خوابی در بارداری آزاردهنده است ولی مشکل شایع بسیاری از زنان باردار به شما می رود.

منبع: babycenter

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *