ترفندهای خوابیدن در سه ماه اول بارداری که روز شما را می‌سازد!

اگر چند هفته ای از باردار شدنتان میگذرد احتمالا برای یک خواب راحت در بارداری حسرت میخورید و هنوز نمیدانید چرا یکی از مهم ترین نیازهای شما، خوابیدن، با شروع بارداری تااین اندازه دچار بحران و آشفتگی شده است. بخش بارداری مینت دکتر خبرهای خوبی برای شما دارد. خوابیدن در سه ماه اول بارداری واقعا یک چالش است و نباید از بروز مشکلات در این دوره نگران باشید. حقایقی در این مقاله منتشر شده است که بخش زیادی از نگرانی شما را درمورد بی خوابی در بارداری و خوابیدن در سه ماه‌ه اول بارداری کم میکند.

آشنایی با خدمات بارداری در سوپر اپلیکیشن سلامت بانوان مینت

دانلود اپلیکیشن

در این بخش از اپلیکیشن میتوانید از خدمات مهم و به روز طراحی شده برای زنان باردار بهره مند شوید. همچنین دریافت رژیم دوران بارداری از دیگر خدمات قابل توجه اپلیکیشن است.

خدمات اپلیکیشن مینت به تناسب پرتکرار ترین نیازهای زنان ایرانی طراحی شده است.

بی خوابی در سه ماه اول بارداری

احتمالا خستگی در این دوره بر شما غلبه میکند و میخواهید در طول روز بخوابید درحالیکه از خواب شبانه محروم می شوید. علاوه بر این ممکن است خوابیدن در دوران حاملگی برایتان سخت باشد که یکی از دلایل آن تکرر ادرار در بارداری و نیاز به دفع است.

بااین اوصاف توصیه مینت به شما مادر باردار برای غلبه بر بی خوابی بارداری چرت های نیمروزی است. بیش از نیمی از زنان باردار دستکم یک باردر طول هفته چرت میزنند و 60 % هم دستکم چرت آخرهفته دارند.

فراموش نکنید که خانواده زنان بی خواب و بدخواب در بارداری بزرگ است! پس نباید از تجربه ای که دارید متعجب شوید. چون بسیاری از علائم اولیه بارداری مثل حالت تهوع، سوزش معده و تکرر ادرار شما را از لذت خواب راحت محروم میکند. همچنین با پیشرفت بارداری این وضعیت تشدید می شود و با چالش های جدیدی روبه رو خواهید شد ( سندرم پای بی قرار، گرفتگی پاها و بزرگ تر شدن شکم).

مهم: بعضی از زنان باردار مایل هستند برای کنترل بی خوابی از قرص های خواب استفاده کنند. این مورد حتما باید زیر نظر ماما باشد و هرگز خودسرانه برای دارودرمانی اقدام نکنید.

خستگی زیاد برای خوابیدن در سه ماه اول بارداری

در هفته های اول بارداری احساس خواب آلودگی زیادی دارید. چون سطح هورمون پروژسترون خون شما بالاست؛ این هورمون زنانه به تنظیم چرخه قاعدگی کمک میکند و البته نقشی هم در خواب آلودگی شما دارد.

افزایش ترشح پروژسترون کاری میکند تا روز کاری عادی شما شبیه دوی ماراتن باشد. بنابراین باید برای استراحت بیشتر تاجاییکه میتوانید تلاش کنید و هرزمان که موفق شدید برای چرت روزانه جای آماده ای داشته باشید. درضمن پژوهشگران متوجه شده اند که چرت روزانه احتمالا اختلالی در کیفیت خواب شبانه زن باردار ایجاد نمیکندکه این وضعیت احتمالا به دلیل جبران کمبود خواب در شب.

طرز خوابیدن مشکل در سه ماه اول

با حساس و دردناک شدن سینه ها احتمالا طرز خوابیدن شما دچار مشکل می شود مخصوصا اگر به خوابیدن روی شکم عادت داشته باشید. توصیه میکنیم با شروع بارداری و در طول سه ماه اول برای خوابیدن به پهلو تمرین کنید. این حالت به بهبود گردش خون و انتقال بهتر مواد مغذی به جنین و رحم کمک میکند. ممکن است درمورد نحوه خوابیدن در سه ماه اول بارداری شنیده باشید که خوابیدن به پهلوی چپ از خوابیدن به پهلوی راست بهتر است. ولی این موضوع پشتوانه علمی محکمی ندارد و روی هر پهلو که راحت باشید، میتوانید بخوابید.

علائمی مثل سردرد و معده درد باعث می شوند تا تلاش شما برای انتخاب حالت خوابیدن سخت شود. دراین مورد صبور باشید و با کمی تمرین بهترین حالت را انتخاب کنید.

سفرهای مداوم به دستشویی!

شایع ترین مشکل خوابیدن در سه ماه اول بارداری به تکرر ادرار مربوط می شود.

خوب است بدانید که حجم خون بدن زن باردار افزایش چشمگیری دارد. در نتیجه کلیه ها پرکارتر می شوند تا مایعات اضافی از مثانه تخلیه شود. به این وضعیت، بزرگ شدن مداوم رحم را هم اضافه کنید که به مثانه فشار وارد میکند و درنهایت به تکرر ادرار منجر می شود.

فراموش نکنید که

با نوشیدن مایعات بیشتر در روز و کاهش حجم مصرفی پیش از خواب شبانه میتوانید وضعیت را مدیریت کنید. همچنین نباید به سراغ نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و انواع دیگر چای بروید، چون باعث دفع آب بیشتر از بدن می شود. بنابراین بیشترین حجم مایعات مصرفی خود را برای صبحانه در دوران بارداری درنظر بگیرید و از مصرف مایعات در ساعات شب خودداری کنید.

تجربیات مادران آینده درمورد روش خوابیدن در سه ماه اول بارداری

من هفته چهارم بارداری هستم ولی احساس خوبی ندارم. نفخ و کمر درد دارم و این وضعیت باعث ناراحتی من شده. کل شب غلت میزنم و نمیتونم درست بخوابم. حس میکنم خوابیدن بر من حرام شده!

وقتی حامله بودم نمیتونستم شبها بخوابم. ولی با زایمان دیگه نمیتونستم پلکهام رو باز نگه دارم!

منم مشکل خوابیدن در سه ماه اول بارداری داشتم و همیشه دچار بی خوابی بودم. بی خوابی بارداری امونم رو بریده بود و طوری ساعت 5 صبح از خواب بیدار میشدم که انگار روزم شروع شده و باید برم سراغ زندگیم.

اینکه نمیتونستم شبها بخوابم از جمله اولین علائم بارداری من بود و من این رو بعد از مثبت شدن تست بارداریم متوجه شدم. به زودی وارد هفته ششم میشم و هنوز هم برای خوابیدن مشکل دارم. منم شبها غلت میزنم و دیگه نمیتونم راحت بخوابم. این وضعیت کاری کرده که کل روز خسته و بی انرژی باشم.

موسسه ملی خواب طبق یک آمار اعلام کرد که 78 % زنان بیش از هر دوره دیگری در زندگی خود، برای خوابیدن در سه ماه اول بارداری دچار مشکل می شوند. بنابراین نگران نباشید و به صدای بدن خود برای نیاز به چرت روزانه که به تجدید انرژی کمک میکند، گوش بدهید.

سخن پایانی با مادر آینده

علائم اولیه بارداری به تنهایی قدرت غافلگیر و خسته کردن مادر آینده را دارد. بی خوابی یکی از علائم شایعی است که نزدیک به 78 % زنان باردار آن را تجربه میکنند. اگر برای خوابیدن در سه ماه اول بارداری مشکل دارید حتما در طول روز چرت بزنید و از هر فرصتی برای خواب های کوتاه استفاده کنید. همچنین مصرف مایعات کمتر در ساعات نزدیک به خواب شبانه و مصرف قرص های بی خوابی، زیر نظر ماما، را توصیه میکنیم.

منبع: babycenter