در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم؟

بسیاری از زنانی که عشق داشتن فرزند را دارند باید بدانند که بهترین سن باروری آنها بین 20- اوایل 30 سالگی است و بعد از آن روند تولید تخمک افت میکند و هورمون های باروری کم کار می شوند. پس چه باید کرد؟ چطور است با یکی از مهم ترین شروط افزایش شانس باروری شروع کنیم؟ بهتر است به دنبال پاسخ این سؤال باشید که در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم.

مینت عزیز! یعنی با رژیم باروری سالم میتونم مادر بشم؟

روی کمک ما حساب کنید. تیم مشاوران مینت سؤالاتی را برای هردو نفر شما طراحی کرده اند که مربوط به سبک زندگی فعلی، رژیم غذایی که دنبال میکنید، بیماری های زنانه احتمالی و نتیجه آزمایش های مرد می شود. خواهش میکنیم با دقت و صادقانه به این سؤالات پاسخ بدهید. با تحلیل پاسخ ها کمک میکنیم شانس بارداری شما تا 90 % بیشتر شود. چطور است؟!

تحلیل شرایط

در طول سالهای باروری زن، یک سری مواد غذایی ممکن است از سیستم باروری شما محافظت کند که نقش اصلی آن تأمین مواد مغذی و لازم برای افزایش شانس باروری است. اما نکته اینجاست، آیا همه چیز فقط به سن باروری مربوط می شود؟

در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم؟

اجازه بدهید با یک تقسیم بندی منطقی ادامه بدهیم. شاید برایتان عجیب باشد ولی شما در هر دوره از چرخه قاعدگی تان با رعایت یک رژیم غذایی سالم میتوانید شانس باروری را بیشتر کنید:

• رژیم باروری در دوران خونریزی پریود
• رژیم باروری در فاز فولیکولی
• رژیم باروری در دوران تخمک گذاری
• رژیم باروری در فاز لوتئال

رژیم باروری در دوران خونریزی پریود

اگر اقدام به بارداری شما همزمان با شروع خونریزی باشد کسی به شما خرده نمیگیرد که چرا اشتهای زیادی برای خوردن فست فود و شیرینی ها دارید! اما متأسفانه این غذاها تأثیر خوبی بر افزایش شانس باروری شما نمی گذارند.

در روزهای خونریزی بهتر است به سراغ سبزبرگ ها، ماهی، حبوبات، گوشت و سایر منابع سرشار از آهن و پروتئین باکیفیت بروید. این رژیم باروری سالم فقط قدرت باروری زن را بالا نمی برد بلکه در قدم اول باعث کاهش گرفتگی های رحمی و جلوگیری از کم خونی ناشی از خونریزی سنگین پریود می شود. پس فاز اول در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم، مراقبت های غذایی در دوران خونریزی است.

رژیم باروری در فاز فولیکولی

فاز فولیکولی با شروع خونریزی پریود شما آغاز می شود. در طول این دوره دو هورمون LH و FSH با جریان خون وارد تخمدان ها می شوند. فراموش نکنید که هردو هورمون در تحریک رشد تخمک های موجود در فولیکول ها نقش مهمی دارند.

باید اضافه کنیم تعادل هورمونی در این فاز لازم است تا جلوی تعداد فولیکول ها برای رشد ناگهانی را بگیرد. در پایان فاز هم فقط یک فولیکول غالب در یک تخمدان باقی می ماند.

از بحث اصلی خیلی دور نشویم! رژیم باروری در فاز فولیکولی چه باید باشد؟ اگر جزو آن دسته از زنانی هستید که درگیر اندومتریوز یا فیبروم رحمی هستید یعنی حجم زیادی هورمون استروژن در خون شما وجود دارد و این مانع باروری سالم می شود.

کلم، کلم قمری و کلم بروکلی سه سبزی عالی حاوی دی ایندولیل متان diindolylmethane است؛ این ماده شیمیایی گیاهی نقش مهمی در سوخت و ساز استروژن برای کاهش سطح آن در خون دارد. همچنین از خوردن تخم پرندگان، مغزهای خوراکی، ماهی و سبزی ها غافل نشوید که پاسخ درستی است به در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم.

تخمک گذاری و رژیم باروری

در زمان تخمک گذاری و در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم؟

در این فاز بدن شما به دو ویتامین مهم B و C و روی برای بهبود تولید پروژسترون و تقسیم سلولی طبیعی نزدیک به زمان تخمک گذاری و در زمان آن نیاز دارد. پس بهتر است به سراغ اسیدهای چرب مثل امگا3 بروید که در دوران تخمک گذاری واقعا کارساز هستند.

رژیم باروری دوران تخمک گذاری بخش مهم دیگری از پاسخ به در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم است و باید در آن حتما خوردن غلات کامل، ماهی ( یا مکمل های روغن ماهی) ، تخم پرندگان و حبوبات را جدی بگیرید. اگر خیلی اهل نوشیدن آب و مایعات نیستید، در این دوره باید تا میتوانید آب بنوشید تا انتقال آسان هورمون ها به رشد بهتر فولیکول ها کمک کند.

در زمان پریود چه بخوریم تا حامله شویم: فاز لوتئال

خوب است بدانید که فاز لوتئال درست پس از تخمک گذاری شروع می شود؛ یعنی حدود روزهای 13،14 یا 15 یک چرخه قاعدگی طبیعی و تا شروع خونریزی بعدی شما ادامه دارد.

این فاز به فاز پیش از قاعدگی یا تخمک گذاری هم معروف است و احتمالا میتوان مشکلات باروری زن را در این مرحله تشخیص داد ( البته اگر کمتر از 10-11 روز طول بکشد).

بهترین رژیم باروری در فاز لوتئال مصرف سبزبرگ ها، هویج و سیب زمینی شیرین است که هرسه نیروگاه بتاکاروتن (رنگ دانه نارنجی و پیش ساز ویتامین A در بدن) به شمار می روند.

فراموش نکنید که مواد غذایی مورد نظر به تنظیم هورمونی و رشد بهتر سلولی کمک میکنند. همچنین از خوردن آناناس غافل نمانید که به دلیل دربر داشتن بروملین (نوعی آنزیم و ماده ضدالتهاب) نقش مهمی در فراهم کردن شرایط لانه گزینی تخمک در رحم دارد.

سخن مینت با شما

باردار شدن هم تصمیم سخت و هم تلاش ساده و لذت بخشی است! این تناقض ممکن است کمی شما را سردرگم کند ولی اگر با چند شرط اولیه برای افزایش شانس باروری آشنایی داشته باشید قطعا آن را درک خواهید کرد.

یکی از شرایط، دانستن این است که در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم. با دانستن این اصل مهم شما میدانید که دوران اقدام به بارداری چقدر اهمیت دارد و چه نوع رژیم غذایی را برای تقویت باروری خود باید انتخاب کنید.

منبع: vierafertility