چیزی را از قلم نینداخته اید؟ منظور ما غذاهای رژیم دوران اقدام به بارداری است! شاید جای کمی برای چند ماده معدنی حیاتی باز کرده اید و وقت آن رسیده حساسیت بیشتری به خرج بدهید. اگر توجه کمی به امگا3 دارید باید بدانید که یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز در دوران اقدام، امگا3 برای تخمک گذاری است که به تقویت هرچه بیشتر تخمدان و افزایش قدرت باروری شما کمک میکند. اما چطور میتوانید امگا3 بیشتری دریافت کنید؟ خواندن این مقاله فقط پنج دقیقه از وقت شما را میگیرد.
من و همسرم میخواهیم بارداری سریع و موفقی داشته باشیم
هدف تیم مشاوران مینت هم، همین است! بارداری سریع و موفق و البته هدفمند. خواهش میکنیم روی دکمه بالا کلیک کنید تا وارد بخش بارداری سریع شوید. ما در یک دوره کوتاه با طرح چند سؤال درمورد سبک زندگی، رژیم غذایی فعلی، وضعیت سلامتی شما و شریک زندگی تان، نزدیک ترین زمان برای بارداری را تعیین و دستورالعمل لازم را برای شما مشخص خواهیم کرد. جای نگرانی نیست چون به زودی به جمع مادران مینتی میپیوندید که زودتر از شش ماه باردار شدند.
تأثیر امگا3 برای تخمک گذاری
اسیدهای چرب امگا3 یکی از منابع مهم چربی برای بدن به شمار می روند. این ماده منبع انرژی و عامل کارکرد بهتر سلول هاست. باید اضافه کنیم که بدن شما به خودی خود نمیتواند امگا3 تولید کند و به همین دلیل لازم است به سراغ مواد غذایی و مکمل های تقویتی بروید.
انواع امگا3 شناسایی شده است که DHA مشخصا در غذاهای دریایی وجود دارد. نکته اصلی اینجاست که DHA یکی از مواد مهم برای باروری بهتر به شمار می رود.
انواع دیگری از مواد غذایی حاوی امگا3 را بشناسید:
ماهی چرب ( سالمون، قزل آلا)
پوسته یا صدف داران ( خرچنگ، صدف)
مغزهای خوراکی
دانه های گیاهی ( تخم کتان و دانه چیا)
سبزبرگها
خوب است بدانید که خوردن دو بار در هفته غذاهای دریایی کمک میکند تا مقدار مورد نیاز امگا3 برای تخمک گذاری به بدن برسد. اما خبر بد اینجاست که بسیاری از مادران آینده علاقه چندانی به غذاهای دریایی ندارند و جزو غذای روزانه آنها نیست.
اگر شما هم جزو این دسته هستید میتوانید با راهنمایی پزشک به سراغ مکمل های تقویت تخمدان حاوی امگا3 برای تخمک گذاری بروید. همچنین اگر گیاهخوار یا نیمه گیاهخوار هستید، این ماده معدنی معمولا کمتر در رژیم غذایی شما وجود دارد، مخصوصا DHA. پس لازم است در این مورد با پزشک خود مشورت کنید تا جایگزین مناسب را درنظر بگیرد.
باروری با مصرف امگا3
در یک مطالعه در سال 2019 با نگاهی به داده های به دست آمده از 900 زن و 2هزار و 510 چرخه قاعدگی، تلاش بر این بود تا ارتباطی بین مکمل های اسید چرب امگا3 و شانس باروری خودبه خود در چرخه قاعدگی پیدا کنند.
زنان شرکت کننده در این مطالعه 30-44 ساله بودند و در کمتر از سه ماه اقدام به بارداری داشتند. هیچکدام از آنان سابقه ناباروری نداشتند. این ارزیابی براساس سن، چاق بودن، بارداری پیشین، نژاد و دریافت ویتامین D انجام شد و شرکت کنندگان پس از یک سال ارزیابی می شدند.
نتیجه مطالعات خبر از افزایش دو برابری شانس باروری زنانی میداد که در کنار ویتامین های باروری، از امگا3 هم استفاده میکردند. این تفاوت و مقایسه با رژیم باروری زنانی که امگا3 را در برنامه غذایی خود نداشتند، از نقش تعیین کننده امگا3 برای تخمک گذاری و افزایش قدرت باروری زن خبر میداد.
فواید مصرف امگا3 در دوران اقدام
تأثیر امگا3 برای تخمک گذاری با مصرف غذاهای دریایی
فراموش نکنید که این ماده معدنی در مجموع برای سلامتی شما و شریک زندگی تان مفید است. اما وقتی صحبت از باردار شدن می شود فواید به مراتب بیشتری به چشم می آید که در افزایش قدرت باروری به روش ساده تأثیرگذار است.
تنظیم هورمون های مهم برای تخمک گذاری
افزایش گردش خون در رحم
کاهش التهاب بدن
بهبود قدرت رویان برای لانه گزینی در دیواره رحم
همچنین ناگفته نماند که شواهد پزشکی از تأثیر اسیدهای چرب امگا3 بر عملکرد بهتر اسپرم، به دلیل ساخت آکروزوم سلول های اسپرم، خبر میدهد. درواقع امگا3 برای پوشش سر بیضی شکل اسپرم مفید است و در تجزیه لایه بیرونی سلول تخمک برای باروری نقش مفیدی دارد.
درصورتیکه مکمل های تقویت باروری از جمله مکمل امگا3 را مصرف میکنید بهتر است بدانید که این مکمل در شکل گیری مغز و سیستم عصبی نوزاد در دوران جنینی تأثیرگذار است.
روش مصرف امگا3 برای تخمک گذاری
متخصصین باروری توصیه میکنند که دستکم سه ماه پیش از باردار شدن، دوران اقدام، مصرف امگا3 را شروع کنید. یعنی هم زن و هم مرد باید روزانه 1000میلی گرم اسیدهای چرب امگا3 مصرف کنند. توصیه میکنیم برای دریافت بهترین شکل امگا3، DHA، روغن ماهی اصل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
نکته: پیش از شروع حتما با پزشک خود درمورد روش و دز مصرفی مشورت کنید.
سخن مینت با شما
هیچ چیز برای زوجی که منتظر فرزند هستند لذت بخش از این نیست که تلاش موفقی برای بارداری داشته باشند و بتوانند پس از دوره ای مشخص نتیجه مثبت در تست بارداری ببینند.
نکته بسیار مهم رعایت یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی است. از بین ویتامین ها و مواد معدنی، امگا3 برای تخمک گذاری بسیار مفید و تأثیرگذار است و متخصصین باروری به زن و مرد توصیه میکنند حتما آن را در رژیم باروری خود بگنجانند.
منبع: ccrmivf
دیدگاهتان را بنویسید