تاریخ امروز:پنج‌شنبه , 8 دسامبر 2022
نکاتی درمورد ضعف در بارداری

آیا ضعف در بارداری یک نشانه نگران کننده است؟+ راهنمای مدیریت ضعف در حاملگی

خستگی و ضعف زنان باردار از جمله علائم شایع بارداری است. این خستگی زیاد به دلیل پرکاری بدن برای رشد جنین به سراغ آنها می رود. اما دقت کنید که وقتی صحبت از ضعف در بارداری می شود، واقعا محدود به نیاز زن به یک چرت کوتاه نیست.

ضعف در دوران بارداری بیشتر به ناتوانی برای حرکت و فعالیت طبیعی مربوط می شود./ متخصص زنان و زایمان

مثلا احساس میکنید که سرگیجه دارید یا میخواهید از حال بروید. مخصوصا وقتی که بلند می شوید این حالت تشدید می شود. همچنین ضعف در بارداری باعث می شود شما دچار لرزش، تعریق، گیجی یا تحریک پذیری شوید. البته نباید سردرد و تاربینی را نادیده بگیرید.

جالب است که باوجود خواب کافی شبانه باز هم ضعف شدید در بارداری مانع انجام فعالیت های طبیعی روزانه شما می شود. خواندن این چند سطر شما را ترساند؟! باید اضافه کنیم که چنین ضعفی که گهگاه به سراغتان می آید کاملا طبیعی است و خوشبختانه به راحتی میتوانید با خواندن این مقاله آن را مدیریت کنید.

دانلود اپلیکیشن

دسترسی شما به چرخه بارداری اپلیکیشن مینت فراهم شده است! طبیعی است که در بارداری هفته به هفته خود علائمی را تجربه کنید که نگران کننده باشد. بنابراین روی اپلیکیشن حساب کنید. در این بخش میتوانید از تمامی علائم شایع و همچنین وضعیت سلامت مادر و جنین باخبر شوید.

آشنایی با بارداری هفته به هفته در اپلیکیشن مینت

آشنایی با بارداری هفته به هفته در اپلیکیشن مینت

ضعف در بارداری نشانه چیست؟

مجموعه ای از موقعیت های متفاوت باعث خستگی زیاد در این دوره می شود و هرزمان از 9 ماه بارداری به سراغ شما می آید. احساس خستگی یک اتفاق شخصی در این دوره است که تغییر میکند.

اجازه بدهید بزرگترین مقصر این مشکل را معرفی کنیم؛ قند خون پایین. بعد از این، با افت سوخت و ساز و تغییرات هورمونی در سه ماه اول بارداری، کاهش اشتها و البته به لطف حالت تهوع صبحگاهی و بی میلی شدید نسبت به بعضی غذاها و حساسیت به بعضی بوها، مقدار کالری مورد نیاز بدن شما در روز، کمتر از میزان معمول می شود.

همین وضعیت دوباره در سه ماهه سوم و زمانی که حالت تهوع صبحگاهی از بین رفته است، به سراغ شما می آید. اما جنین به معده شما فشار بیشتری وارد میکند که همین وضعیت باعث کاهش اشتهای شما و ضعف معده در بارداری می شود.

بااین اوصاف، مشکل هرچه باشد، اینکه کالری کافی دریافت نکنید باعث اختلال در سطح قند خون و در نتیجه ضعف در بارداری می شود.

فراموش نکنید که کم آبی بدن هم دلیل دیگری برای ضعف و خستگی در این دوره است. بدن شما در روزهای حاملگی به آب بیشتری نیاز دارد. بنابراین اگر این نیاز بدن را فراموش کنید، علائمی مثل لرز و سرگیجه به سراغ شما خواهد آمد.

همچنین ناگفته نماند که گرمای زیاد هم باعث احساس ضعف می شود. بسیاری از زنان باردار این حس را با احساس سرگیجه و حالت تهوع تجربه میکنند. شدت ضعف تا اندازه ای خواهد بود که فرد را وادار به دراز کشیدن میکند.

علاوه بر همه این موارد، فشار خون شما هم به صورت طبیعی پایین می آید که این به دلیل تغییرات هورمونی و شل شدن عروق و بازتر کردن رگ های خونی است. این فشار خون پایین هم باعث احساس سرگیجه و ضعف در بارداری می شود و هرنوع حس مرتبط با ضعف بدنی را در شما تشدید میکند.

بهترین مایعات برای کنترل ضعف شدید در بارداری، آب است.

بهترین مایعات برای کنترل ضعف شدید در بارداری، آب است.

کمبود آهن هم مقصر بعدی است. بدن شما در دوره بارداری به آهن بیشتری نیاز دارد. اینکه بدن به اندازه کافی بااین ماده معدنی مهم تأمین نشود هم دلیل دیگر کم خونی در حاملگی است؛ خستگی زیاد، سرگیجه یا ضعف پا در بارداری از مهم ترین علائم آن است.

مدیریت احساس ضعف شدید در بارداری

وقتی چنین حالی به سراغ شما می آید اصلا برای دور کردنش تلاش نکنید، مهم نیست که مشغول به انجام چه فعالیتی باشید، فقط بنشینید، به پهلوی چپ دراز بکشید یا اگر در حال رانندگی هستید با احتیاط کنار بزنید. در مرحله بعدی یک نفس عمیق بکشید و بآرامی آن را بیرون بدهید. همچنین اگر میتوانید پاها را بالا ببرید تا خون بیشتری به مغز شما برسد و احساس سرگیجه شما کمتر شود.

حالا نوبت سوخت رسانی است! کمی آب یا غذا به بدن برسانید و اگر کسی نزدیک به شماست از او بخواهید تا این کار را برایتان انجام بدهد. دقت کنید که نوشیدنی های انرژی زا بهترین گزینه برای آبرسانی هستند. همچنین به سراغ خوراکی های پرکربوهیدرات بروید، بیسکویت یا میوه قند قابل هضمی دارد و انرژی فوری برای کنترل ضعف در بارداری به شما می دهد.

فراموش نکنید که باید دستکم 15-20 دقیقه بنشینید. زمانیکه انرژی از دست رفته شما برگشت، بآرامی بلند شوید. گاهی سریع بلندشدن حالت سرگیجه را برمیگرداند و به دردسر میافتید.

چگونه جلوی ضعف در بارداری را بگیرم؟

با رعایت چند عادت خوب زیر میتوانید احساس بهتر، باثبات و پرانرژی تری داشته باشید:

غذا خوردن در طول روز– هر دو ساعت برای حفظ سطح قند خون، بخورید و بیاشامید. همچنین مقداری بیسکویت، مغزهای خوراکی، سیب و کره بادام زمینی همیشه همراه خود داشته باشید.

تا میتوانید آب کافی بنوشید– به عنوان یک زن باردار بهتر است روزانه 10 لیوان آب بنوشید.

تغییر حالت بدن– اینکه برای مدت طولانی بایستید یا بنشینید باعث می شود خون زیادی در پاهایتان جمع شود و خون رسانی به مغز کاهش پیدا کند. همچنین موقع بلند شدن حتما بآرامی این کار را انجام دهید.

 

برای مدیریت ضعف در بارداری نباید مدت طولانی بنشینید یا بایستید.

برای مدیریت ضعف در بارداری نباید مدت طولانی بنشینید یا بایستید.

مصرف آهن کافی– در طول دوره بارداری باید روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف کنید ( زنان عادی به 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند)؛ گوشت قرمز، حبوبات، گوشت پرندگان، سبزبرگ ها و غلات غنی شده با آهن از جمله منابع عالی هستند. همچنین اگر سطح آهن شما پایین است، زیر نظر ماما، باید مصرف مکمل را شروع کنید.

خنک بمانید– دوستی خود را با لباس های گشاد و نخی بیشتر کنید. این ترفند شما را از گرما دور میکند. در روزهای گرم سال بیشتر در خانه بمانید.

مراجعه به پزشک

توجه کنید که اگر ضعف شما با خوردن آب و غذا و کمی استراحت از بین برود جای نگرانی نیست. ولی اگر هریک از علائم زیر را داشته باشید لازم است فورا به ماما اطلاع بدهید:

◄ تنگی نفس

◄ احساس درد در ناحیه سینه

◄ احساس ضعف در بیشتر مواقع

◄ تحت تأثیر قرار دادن فعالیت روزانه شما

ماما برای اینکه دلیل اصلی ضعف در بارداری را تشخیص بدهد ( مثل کمبود آهن یا دیابت بارداری) احتمالا چندنمونه آزمایش از جمله آزمایش خون را برایتان تجویز میکند.

ارتباط ضعف در بارداری و جنسیت جنین

احتمالا حرفهایی در مورد ارتباط خستگی زیاد در دوره بارداری با جنسیت جنین شنیده اید. از نظر علمی این حرف هیچ پایه و اساسی ندارد. بنابراین اگر قصد دارید به جنسیت نوزاد خود پی ببرید بهتر است از روش های پزشکی تأیید شده مثل سونوگرافی کمک بگیرید.

سخن پایانی

در 9 ماه بارداری، بدن شما به دلیل روبه رو شدن با تغییرات هورمونی زیاد، دچار افت و خیزهای قابل توجهی می شود. از طرفی هرچه بارداری شما جلوتر میرود، با بزرگتر شدن جنین و در نتیجه رحم، فشار بیشتری به اندام های داخلی بدن مثل معده وارد می شود.

فشار به معده از جمله دلایل ضعف در بارداری است که همراه با کاهش اشتها، افت قند خون و کاهش کالری دریافتی بدن این وضعیت را تشدید میکند. بهترین کار در چنین وضعیتی، نشستن یا به پهلو دراز کشیدن است. در مرحله بعد حتما کمی غذای پرکربوهیدرات و البته آب فراوان بنوشید تا به حالت عادی برگردید.

منبع: thebump

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *