خوردن توت فرنگی قبل از اقدام به بارداری یکی از انتخاب های پرطرفدار برای آن دسته از زنانی است که عاشق طعم انواع توت مخصوصا توت فرنگی هستند. توت فرنگی یکی از خوشمزه ترین و مغذی ترین میوه های فصل بهار است. این میوه سرشار از ویتامین C، فولات، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مختلف است. خوردن توت فرنگی در رژیم دوران اقدام می تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد، از جمله افزایش شانس بارداری، کاهش خطر ابتلا به سقط جنین و بهبود سلامت جنین.
چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰
خوردن توت فرنگی قبل از اقدام به بارداری چه فوایدی دارد؟
توت فرنگی منبع غنی از فولات (اسید فولیک) است. فولات یک ماده مغذی ضروری برای سلامتی است که نقش مهمی در رشد و تکامل جنین دارد. کمبود فولات می تواند خطر ابتلا به نقایص لوله عصبی، مانند اسپینا بیفیدا، را افزایش دهد.
اسید فولیک یک ماده مغذی مهم برای زنان باردار است که به رشد و نمو جنین کمک می کند. کمبود اسید فولیک می تواند خطر ابتلا به نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را افزایش دهد.
یک فنجان توت فرنگی حاوی 56 میکروگرم اسید فولیک است که معادل حدود 14 درصد از نیاز روزانه زنان باردار است. توت فرنگی همچنین منبع خوبی از ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند. همچنین به جذب آهن کمک می کند که برای زنان باردار ضروری است.
یک فنجان توت فرنگی حاوی 52 میلی گرم ویتامین C است که معادل حدود 78 درصد از نیاز روزانه زنان باردار است.
علاوه بر این، توت فرنگی منبع خوبی از پتاسیم، فیبر و منگنز است.
توت فرنگی همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است. آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کنند. رادیکال های آزاد می توانند به سلامت باروری آسیب برسانند و خطر ابتلا به سقط جنین را افزایش دهند.
توت فرنگی در بارداری
توت فرنگی یک میوه ایمن برای مصرف در دوران بارداری است. با این حال، مهم است که آن را به صورت تازه و خام مصرف کنید. از مصرف توت فرنگی های کنسروی یا بسته بندی شده خودداری کنید، زیرا ممکن است حاوی مواد نگهدارنده یا سایر مواد افزودنی باشند.
مقدار توصیه شده مصرف توت فرنگی در بارداری چقدر است؟
علاوه بر رعایت مقدار خوردن توت فرنگی قبل از اقدام به بارداری، لازم است در رژیم دوران بارداری تان هم در خوردن این میوه زیاده روی نکنید:
- 1 فنجان توت فرنگی تازه (حدود 12 عدد)
- 1/2 فنجان توت فرنگی یخ زده
- 1/4 فنجان توت فرنگی کنسرو شده
موارد احتیاط در مصرف توت فرنگی در بارداری
در خورد توت فرنگی قبل از اقدام به بارداری زیاده روی نکنید!
- اگر به توت فرنگی حساسیت دارید، از مصرف آن خودداری کنید.
- توت فرنگی های خام را به خوبی بشویید تا از ابتلا به بیماری های ناشی از غذا جلوگیری شود.
ویار توت فرنگی در بارداری
توت فرنگی یکی از میوه های محبوبی است که زنان باردار به آن ویار دارند. ویار توت فرنگی معمولاً در سه ماهه اول بارداری رخ می دهد.
اگر به توت فرنگی ویار دارید، مهم است که آن را به صورت تازه و خام مصرف کنید. از مصرف توت فرنگی های کنسروی یا بسته بندی شده خودداری کنید، زیرا ممکن است حاوی مواد نگهدارنده یا سایر مواد افزودنی باشند. این موضوع را در زمان خوردن توت فرنگی قبل از اقدام به بارداری هم باید درنظر داشته باشید.
دلایل مختلفی برای ویار توت فرنگی در بارداری وجود دارد. یکی از دلایل این است که توت فرنگی سرشار از اسید فولیک است که یک ماده مغذی مهم برای زنان باردار به شمار می رود.
دلیل دیگر این است که توت فرنگی یک میوه شیرین و خوشمزه است که می تواند به کاهش حالت تهوع در بارداری کمک کند.
آنچه درمورد رژیم باروری اصولی باید بدانید
علاوه بر خوردن توت فرنگی، پیروی از یک رژیم باروری اصولی نیز می تواند شانس بارداری را افزایش دهد. یک رژیم باروری اصولی باید شامل موارد زیر باشد:
- میوه ها و سبزیجات تازه: میوه ها و سبزیجات تازه منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که برای سلامتی باروری ضروری هستند.
- پروتئین بدون چربی: پروتئین برای رشد و تکامل جنین ضروری است. منابع خوب پروتئین بدون چربی عبارتند از گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود.
- غلات کامل: غلات کامل منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
- چربی های سالم: چربی های سالم برای سلامت قلب و مغز جنین ضروری هستند. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها.
برای داشتن رژیم باروری هدفمند باشید!
خوردن توت فرنگی قبل از اقدام به بارداری می تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد. اما همه چیز در این میوه بی نهایت دوست داشتنی خلاصه نمی شود، بلکه شما باید با رعایت یک رژیم باروری اصولی و سالم برای افزایش شانس باروری تان قدم های درستی بردارید. توت فرنگی منبع غنی از فولات، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی است که برای سلامتی باروری ضروری هستند. همچنین، توت فرنگی یک میوه ایمن برای مصرف در دوران بارداری است.
برای افزایش شانس بارداری، پیروی از یک رژیم باروری اصولی نیز مهم است. یک رژیم باروری اصولی باید شامل میوه ها و سبزیجات تازه، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم باشد.
پاسخ به پرسش های رایج
چه میوه هایی برای رژیم باروری مفید هستند؟
انواع میوه ها، به ویژه میوه های تازه، برای رژیم باروری مفید هستند. میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که برای سلامت باروری زنان مهم هستند.
چه مقدار میوه باید در رژیم باروری مصرف شود؟
توصیه می شود زنان باردار حداقل 2-3 فنجان میوه در روز مصرف کنند. این مقدار می تواند از انواع میوه های مختلف باشد. همچنین از خوردن توت فرنگی قبل از اقدام به بارداری نباید غافل بمانید.
چه زمانی در روز باید میوه مصرف کرد؟
میوه را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. با این حال، خوردن میوه در ابتدای روز می تواند به شما کمک کند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را در روز دریافت کنید.
چه میوه هایی باید از رژیم بارداری حذف شوند؟
میوه های کنسرو شده و میوه های خشک شده به اندازه میوه های تازه مغذی نیستند. همچنین، میوه هایی که حاوی قند یا کالری زیادی هستند، مانند میوه های خشک شده، باید به مقدار محدود مصرف شوند.
منبع: healthline
دیدگاهتان را بنویسید