اگر نگاهی به مقاله سندرم تخمدان پلی کیستیک بیندازید متوجه خواهید شد که این بیماری یا اصطلاحا PCOS یا تنبلی تخمدان یک مشکل ژنتیک مربوط به باروری است که نزدیک به 20% زنان آن را تجربه میکنند. مشکلات زیادی در ارتباط با این بیماری سلامت زن را تهدید میکند و همین موضوع باعث شده است تا به موضوع مهم رژیم غذایی و میوه های مفید برای تنبلی تخمدان بپردازیم.
درواقع ما اصل را بر تأثیر رژیم غذایی تنبلی تخمدان بر این بیماری میگذاریم و به همین دلیل از شما دعوت میکنیم تا با دانلود رایگان اپلیکیشن مینت، به این رژیم غذایی دسترسی داشته باشید.
دریافت برنامه رژیم تنبلی تخمدان در اپلیکیشن مینت
خطرات ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کدام اند؟
مقاومت انسولین
افزایش خطر ابتلا به دیابت
افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
افزایش سطح لیپید
افزایش تمایل به خوردن کربوهیدرات و گرسنگی زیاد
چاقی و مشکلاتی برای کاهش وزن
یبوست ناشی از رژیم کم فیبر و کم کربوهیدرات
نقش میوه های مفید برای تنبلی تخمدان
همین ابتدا باید عرض کنیم که مطالعات چندانی درمورد نقش میوه و فیبر برای تنبلی تخمدان انجام نشده است. ولی با توجه به همین میزان پژوهش ها میتوان اینطور نتیجه گرفت که نقش میوه های مفید برای تنبلی تخمدان را نمیتوان نادیده گرفت و به طور کلی فیبر موجود در آن تأثیر مفیدی بر کنترل PCOS می گذارد.
اما چرا فیبر تا این اندازه مهم و مفید است؟
بهبود سلامت روده ها
بله این مورد مهم است! توجه داشته باشید که باکتری های بد و خوب در روده های ما زندگی میکنند. مطالعات نشان می دهند که نوع و تعداد این باکتری ها نقش بسیار مهمی در سلامت ما از جمله وزن، کنترل قند خون، التهاب، سلامت قلب، عملکرد سیستم ایمنی و حتی عملکرد مغز بازی میکند.
این باکتری های خوب با خوردن غذاهای گیاهی چه میکنند؟ نوع خاصی از فیبر ( مخصوصا فیبر محلول در آب) باعث بهبود عملکرد باکتری های خوب در روده می شود.
بهبود حساسیت انسولین
بررسی ها نشان می دهند که مصرف 28-36 گرم فیبر در روز که شامل فیبر محلول و غیرمحلول در آب می شود، باعث بهبود حساسیت انسولین و کاهش گردش انسولین در بدن بزرگسال خواهد شد.
همچنین باید اضافه کنیم که مصرف میوه های مفید برای تنبلی تخمدان باعث می شود تا تخمیر مواد غذایی در روده بزرگ احتمالا نقشی در تاثیر مفید فیبر داشته باشد که به عنوان اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ناشی از تخمیر یک سری فیبر مشخص وارد عمل می شود.
بهبود کنترل گلوکز با میوه های مفید برای تنبلی تخمدان
فیبر مخصوصا نوع محلول در آب فرایند افت و خیز قند خون و انسولین پس از هر وعده غذایی را کند میکند. مطالعات همچنین گویای این هستند که نشاسته مقاوم ذرت گلوکز پس از غذا، کمتر و همچنین سطح انسولین پایین تری دارد، باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی پس از غذا خوردن می شود.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
مصرف زیاد میوه های مفید برای تنبلی تخمدان و به صورت کلی رژیم غذایی پرفیبر ارتباط نزدیکی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی دارد و این موضوع را بسیاری از بررسی ها نشان داده اند.
تأثیر میوه های مفید بر تنبلی تخمدان بر سلامت قلب
در یک مطالعه در دانشگاه هاروارد با شرکت نزدیک به 40هزار کارمند مرد سالم، پژوهشگران دریافتند که مصرف فیبر بالا با کاهش 40 درصدی خطر بیماری های قلبی ارتباط دارد که این مورد با گروهی که فیبر مصرف نمیکردند مقایسه می شود.
فیبر محلول در آب خطر بیماری قلبی را با کاهش سرم کلی و تجمع کلسترول لیپوپروتئین کم تراکم، کم میکند و باعث بهبود مقاومت انسولین می شود.
کاهش سطح کلسترول
احتمالا باخواندن این مقاله انتظار این حجم فایده برای مصرف میوه های مفید برای تنبلی تخمدان را نداشتید! فیبر محلول در آب میتواند جذب کلسترول در روده هایتان را کم کند تاجاییکه بدن همین مقدار را هم دفع میکند.
خوب است بدانید که 5-10 گرم فیبر محلول در آب روزانه تا حدود 5% سطح کلسترول بد خون را پایین می آورد. به احتمال خیلی زیاد فیبرهای محلول در آب، جذب یا بازجذب اسیدهای صفراوی را کم میکنند.
کاهش فشار خون
مصرف میوه های مفید برای تنبلی تخمدان ممکن است با مکانیزم های متفاوتی باعث کاهش وزن شود. جالب است بدانید که فرایند هضم و جذب فیبر کندتر است و در نتیجه شما مدت زمان بیشتری سیر هستید. همین روند باعث کاهش افزایش قند خون و انسولین می شود و سطح انسولین خون شما بالا نمی رود.
خوردن میوه هایی مثل به و انار و به طور کلی هر میوه تازه و خشک نشده در بهبود و کنترل تنبلی تخمدان تأثیر گذار است.
همانطور که در ابتدای مقاله به خطرات سندرم تخمدان پلی کیستیک اشاره کردیم، انسولین در افزایش ذخیره چربی بدن نقش دارد. این وضعیت باعث افزایش اشتهای شما برای خوردن کربوهیدرات هم می شود. ناگفته نماند که فیبر همچنین تأثیر مثبتی بر زیست میکروبی روده دارد و ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشد.
کاهش یبوست و بهبود سلامت روده ها
خوب است بدانید که بعضی از انواع فیبرها در کاهش یبوست و بعضی دیگر در بروز اسهال نقش دارند. زنان بسیاری که رژیم کم کربوهیدرات را دنبال میکنند دچار یبوست می شوند. اما با گنجاندن فیبر به رژیم غذایی تان میتوانید جلوی بروز چنین وضعیتی را بگیرید.
احتمالا باعث کاهش خطر بروز سرطان می شود
مصرف فیبر ممکن است سطح آندروژن را کم کند. البته این موضوع هنوز کاملا بررسی نشده است ولی به دلیل بالا بودن سطح این هورمون در بسیاری از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان، شایسته بررسی است.
سخن پایانی
در کنار روش های خانگی درمان PCOS، فراموش نکنید که مصرف میوه های مفید برای تنبلی تخمدان میتواند به خوبی شرایط را به نفع شما تغییر دهد. جالب اینجاست که فقط بیماری را هدف قرار نمی دهد بلکه سلامت عمومی و گوارش شما هم تضمین خواهد شد.
دیدگاهتان را بنویسید