چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است؟(راهنمای رژیم بارداری اصولی)

یک رژیم بارداری خوب! بله همین یک قلم به اندازه کافی شما را برای تجربه یک بارداری سالم همراهی میکند. اینکه چه بایدها و نبایدهای رژیمی را در بارداری رعایت کنید روی سلامت و رشد جنین تاثیر میگذارد. بنابراین برای داشتن یک رژیم بارداری سالم جدی باشید و از افزودن مغزهای خوراکی، مخصوصا آجیل، غافل نمانید. اما چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است؟ وقت آن رسیده تا به جزئیات بیشتری درمورد اهمیت این گروه غذایی بپردازیم.

چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰

به کمک جاده اقدام به بارداری اپلیکیشن مینت در بازه ۲ الی ۶ ماهه باردار میشید😇

تازه میتونید خودتون انتخاب کنید جنسیت فرزند آینده‌تون پسر باشه یا دختر👶👧

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کنید، تا شرایط شما و همسرتون، رایگان، توسط پزشک تحلیل بشه و از جزئیاتش باخبر بشید.

دانلود اپلیکیشن مینت

چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است؟

فراموش نکنید که آجیل نیروگاه اسیدهای چرب مثل امگا3 و امگا6 و اسید فولیک است. همه این مواد مغذی کاملا برای رشد عصبی جنین مفید هستند. انواع بادام، گردو، فندق، بادام زمینی از جمله های مغزیجاتی هستند که فواید بسیاری برای بدن زن باردار دارند و نوید بارداری سالم را به او می دهند.

اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه، فیبرهای خوراکی، استرول های گیاهی، ویتامین E و ال-آرژنین مواد مغذی موجود در آجیل هستند که به کاهش بیماری های مثل دیابت، پرکاری تیروئید و استرس اکسیداتیو کمک میکنند.

بعضی از اسیدهای چرب را فقط از رژیم غذایی تان میتوانید دریافت کنید. چون بدن نمیتواند کار تولید، تجزیه و جذب آنها را به تنهایی انجام دهد و به همین دلیل اسیدهای چرب ضروری است. باید اضافه کنیم نیاز بدن شما در بارداری به اسیدهای چرب امگا3 بیشتر می شود که این مقدار برای بدن زن عادی کمتر است.

• مهم: بسیاری از پژوهشگران تایید میکنند که اسیدهای چرب امگا3 نقش بسیار مهمی در زمانبندی بارداری و وزن نوزاد در زمان تولد دارد.

وقتی بخشی از رژیم بارداری تان را به خوردن آجیل اختصاص می دهید، بخش جلویی مغز جنین از مزیت ذخیره اسیدهای چرب امگا و ترکیبات مغذی آنها بهره مند می شود. بنابراین تقویت حافظه و سایر توانایی های شناختی شامل حال سلامت مغز او خواهد شد. مطالعات زیادی ثابت کرده اند که مصرف مغزیجات هفته های اول بارداری به بهره مندی نوزاد از فواید بلند مدت این ماده غذایی و تقویت رشد حرکتی او کمک میکند.

مطالعات زیادی، در ادامه بررسی چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است، زنان باردار را از خوردن بادام زمینی منع میکند. این محدودیت برای آن دسته از زنانی است که سابقه حساسیت های غذایی، اگزما، آسم یا تب یونجه دارند. هرچند ما در پژوهش های اخیر شواهدی درمورد واکشن های آلرژیک ناشی از خوردن بادام زمینی در بارداری و همچنین تشدید حساسیت به خوردن بادام زمینی در نوزادان نداشته ایم. بااین اوصاف یکی از توصیه های ماما به مادر آینده افزودن بادام زمینی یا کره بادام زمینی به رژیم بارداری است مگر اینکه حساسیت غذایی در کار باشد.

تاثیر مصرف آجیل بر سلامت جنین

مطالعات زیادی از تاثیر خوردن مغزجیات بر داشتن فرزند باهوش تر، با تمرکز بالاتر و حافظه قوی تر و همچنین مهارت های تفکری بیشتر خبر میدهد. باید اضافه کنیم مصرف حدودا 90 گرم آجیل مثل گردو، انواع بادام، بادام زمینی یا فندق که حاوی اسیدهای چرب سالم هستند، در سه ماه اول بارداری به عنوان بهترین بخش رژیم بارداری به حساب می آید. چون در این بازه زمانی، بسیاری از فرایندهای پیچیده شکل گیری مغز اتفاق می افتد.

چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است؟ همه مغزهای خوراکی به رشد مغزی جنین کمک میکند.

اون عزیزایی که میخوان بدونن چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است، من مرتب میخوردم آجیل رو. هرروز از هرنوع مغزیجات در حد تعادل و چند واحد میوه و سبزی مختلف. واقعا تاثیرش رو روی دخترم دیدم. این گفته خودم‌نیست. همه اطرافیانمم بهم میگن.// ماهرو مامان

هرچه مادر مواد مغذی بیشتری به بدن برساند، روند رشد مغز جنین بهتر پیش می رود و اثرات بلندمدت بر سلامت نوزاد میگذارد. با افزودن مغزهای خوراکی به رژیم بارداری، مقدار قابل توجهی اسید فولیک و اسیدهای چرب ضروری مثل امگا3 و امگا6 نصیب نوزاد می شود. این ترکیبات در بافت های عصبی مغز ذخیره می شوند، مشخصا در ناحیه جلویی مغز، و بر عملکرد تصمیم گیری و حافظه نوزاد تاثیر میگذارند.

همچنین مطالعات بیشتر درمورد چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است، از کاهش خطر دیابت و فشار خون بالا در سه ماه سوم بارداری و کنترل و جلوگیری از زوال عقل در سنین پیری نوزاد خبر میدهند. بنابراین هرچه آجیل بیشتری میل کنید، مشکلات بارداری به مراتب کمتری به سراغتان خواهد آمد.

خواص ضدالتهابی مغزهای خوراکی در کنار حفظ ترکیب غشای سلولی و تنظیم ژنی از جمله مهم ترین خواص مغزهای خوراکی است و بارداری بی خطری را برای فرد رقم میزند.

چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است: فواید مصرف گردو

گردو نیروگاه پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 است که به رشد مغز و چشمان نوزاد کمک میکند. همچنین باید اضافه کنیم گردو به دلیل دارا بودن مس گزینه مناسبی برای رشد جنین است. چون به شکل گیری سلول های خونی جنین کمک میکند. همچنین ماده مناسبی برای تجزیه قندها و ترمیم بافت ها است.

فراموش نکنید که پروتئین و فیبر موجود در گردو برای سلامت زن باردار بسیار لازم است. همچنین آنتی اکسیدان های موجود در گردو مبارزان قدرتمندی دربرابر هجوم رادیکال های آزاد و تقویت سیستم ایمنی هستند. احتمالا درمورد افت ایمنی بدن زن باردار و احتمال ابتلا به بیماری ها مخصوصا سرماخوردگی زیاده شنیده اید!

فراموش نکنید که خوردن گردو با پوست (پوست قهوه ای روکش میوه) به دلیل دربرداشتن 90% آنتی اکسیدان ها برای زنان باردار بسیار مفید است.

سخن پایانی

رعایت یک رژیم بارداری اصولی یکی از مهم ترین ستون های بارداری سالم به شمار می رود. در این رژیم، از گنجاندن مغزهای خوراکی غافل نمانید. اگر میخواهید بدانید چه مغزیجاتی برای بارداری خوب است؛ تقریبا همه مغزهای خوراکی به دلیل دارای بودن اسیدهای چربی ضروری مثل امگا3 و 6 برای زن باردار مفید هستند و سلامت جنین را تضمین میکنند.

منبع: icliniq