کار کردن در بارداری یکی از اجتناب ناپذیرترین فعالیت های زنان است. بسیاری از مادران آینده به دلیل آگاهی کم از مراقبت های بارداری، کارکردن را با بی احتیاطی انجام میدهند که یکی از این بی احتیاطی ها، دولا شدن در بارداری است.
دولا یا خم شدن در بارداری از جمله فعالیت هایی است که زنان باردار اغلب مجبور به انجام آن می‌شوند. اما آیا انجام این کار در بارداری خطرناک است؟ در این مقاله به بررسی این موضوع میپردازیم و نکاتی را برای خم شدن ایمن در بارداری ارائه می‌دهیم.
میخوای دوران بارداریت چطور بگذره؟!
اگه یه مادر هوشیار و مراقب هستی و دوس داری 9 ماه بارداریت رو در سلامت و امنیت کامل به سر ببری، لازمه یک دستیار کمکی حرف گوش کن داشته باشی. بهترین کار کلیک روی دکمه بالاست تا بتونی از خدمات دوران بارداری مخصوصا دریافت رژیم بارداری استفاده کنی. هنوز علائم بارداریت شروع نشده؟ پس وقتشه کلیک کنی!
دریافت خدمات دوران بارداری با پاسخ به چند سؤال
آیا دولا شدن در بارداری خطرناک است؟
در پاسخ به این سوال باید گفت که خم شدن در بارداری به خودی خود خطرناک نیست، اما اگر به روش صحیح انجام نشود، می‌تواند خطر آسیب به کمر و ستون فقرات را به دنبال داشته باشد. در دوران بارداری، به دلیل افزایش وزن، تغییرات هورمونی و شل شدن رباط‌ها، کمر بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرد. خم شدن نادرست این فشار را افزایش می دهد و منجر به کمردرد، آسیب به عضلات و رباط‌ها و حتی فتق دیسک می شود.
چرا نباید در دوران بارداری خم شوم؟
دلایل مختلفی برای اجتناب از خم شدن در دوران بارداری وجود دارد، از جمله:
- افزایش وزن: افزایش وزن در دوران بارداری باعث می‌شود مرکز ثقل بدن به جلو متمایل شود. این امر خم شدن را دشوارتر و خطرناک‌تر از هرزمان دیگری میکند.
- تغییرات هورمونی: هورمون ریلاکسین در دوران بارداری باعث شل شدن رباط‌ها و مفاصل می‌شود. این امر می‌تواند باعث کاهش ثبات ستون فقرات شود و خطر آسیب را افزایش دهد.
- شل شدن عضلات: عضلات شکم و کمر در دوران بارداری برای حمایت از رحم در حال رشد کشیده می‌شوند. این امر می‌تواند باعث ضعف عضلات و افزایش خطر آسیب شود.
- رشد جنین: با رشد جنین، رحم بزرگ‌تر می‌شود و به عضلات و رباط‌های کمر و لگن فشار وارد میکند. این امر نیز می‌تواند باعث ایجاد درد در این ناحیه شود.
مراقبت های خم شدن در هر سه دوره بارداری
بهترین راهکار این است که با توجه به دوره های بارداری نگران دولا شدن در بارداری باشید! در ادامه به بعضی ملاحظات میپردازیم:
خم شدن در سه ماهه اول بارداری
در سه ماهه اول بارداری، رحم هنوز کوچک است و تغییرات بدنی زیادی ایجاد نشده است. بنابراین، خم شدن در این دوره معمولاً ایمن است. اما با این حال، بهتر است از خم شدن بیش از حد خودداری کنید.
خم شدن در سه ماهه دوم بارداری
در سه ماهه دوم بارداری، رحم به سرعت رشد می کند و مرکز ثقل بدن به جلو منتقل می شود. این تغییرات باعث می شود که احتمال خم شدن به جلو و آسیب به کمر بیشتر شود. بنابراین، در این دوره باید از خم شدن به جلو خودداری کنید و از روش صحیح دولا شدن استفاده کنید.
خم شدن در سه ماهه سوم بارداری
در سه ماهه سوم بارداری، رحم به حداکثر اندازه خود می رسد و مرکز ثقل بدن حتی بیشتر به جلو منتقل می شود. این تغییرات باعث می شود که خم شدن به جلو بسیار خطرناک شود. بنابراین، در این دوره باید از خم شدن به جلو به طور کامل خودداری کنید.
بهترین روش دولا شدن در بارداری
برای اینکه آسیب خم شدن در بارداری را به کمترین میزان برسانید، نکات زیر را رعایت کنید:
- از خم شدن به سمت جلو خودداری کنید.
- به جای خم شدن، از زانوهای خود کمک بگیرید.
درعوض کامل دولا شدن در بارداری از پاهایتان برای برداشتن وسایل از روی زمین کمک بگیرید.
- برای بلند کردن چیزی، از پاهای خود کمک بگیرید.
- از یک صندلی یا مبل برای نشستن و برخاستن استفاده کنید.
بهترین وضعیت بدنی در دوران بارداری را بشناسید
برای کاهش فشار بر کمر و ستون فقرات، در دوران بارداری سعی کنید وضعیت بدنی صحیحی داشته باشید. نکات زیر را درنظر داشته باشید:
- هنگام نشستن، کمر خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- هنگام ایستادن، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.
- هنگام راه رفتن، شانه‌ها و کمر خود را صاف نگه دارید.
کارهای خطرناک در بارداری که نباید انجام بدهید!
در دوران بارداری، از انجام کارهایی که می‌توانند باعث آسیب به کمر و ستون فقرات شوند، خودداری کنید. این کارها عبارتند از:
- بلند کردن اجسام سنگین با دولا شدن در بارداری به روش نادرست
- خم شدن مکرر
- ایستادن به مدت طولانی
- کشیدن و هل دادن
- ورزش‌های سنگین
توجه داشته باشید
اگر میخواهید بارداری سالم و بی خطری داشته باشید برای محافظت از کمر که در آسیب پذیرترین حالت خود قرار دارد، لازم است به سراغ ورزش های سبک بروید که مورد تایید ماما باشند.
چه نوع کمردردی در بارداری خطرناک است؟
با توجه به اینکه کمردرد در دوران بارداری از علائم شایع است، با اینحال اگر در زمان کار منزل در دوران بارداری، علائم زیر را تجربه کنید، خبر از انواع خطرناک کمردرد در بارداری می دهد:
- دردی که به پاها تیر می‌کشد.
- دردی که با استراحت بهبود نمی‌یابد.
- دردی که با تب، لرز یا سایر علائم همراه است.
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
آیا کار کردن در بارداری ایراد ندارد؟
جز محدودیت دولا شدن در بارداری، اگر مشکل خاصی ندارید میتوانید تا پایان بارداری خانه داری کنید.
اگر بارداری سالمی دارید، معمولاً میتوانید تا پایان بارداری به کار خود ادامه دهید. با این حال، مهم است که مراقب باشید و کارهایی را که می‌توانند باعث آسیب به شما یا جنین شوند، انجام ندهید. اگر در دوران بارداری شاغل هستید، با کارفرمای خود در مورد نحوه سازگاری کار خود با نیازهای بارداری خود صحبت کنید.
مراقبت های بارداری را جدی بگیرید
دولا شدن در بارداری به خودی خود خطرناک نیست، اما اگر به روش صحیح انجام نشود، می‌تواند باعث آسیب به کمر و ستون فقرات شود. اگر با کار منزل در دوران بارداری مشکلی ندارید، برای خم شدن ایمن در بارداری، نکات ذکر شده در این مقاله را رعایت کنید. همچنین، از انجام کارهایی که می‌توانند باعث آسیب به کمر و ستون فقرات شوند، خودداری کنید.
پاسخ به پرسش های رایج
چه کارهایی در دوران بارداری خطرناک است؟
بلند کردن اجسام سنگین، انجام حرکات ورزشی شدید، خم شدن بیش از حد، ایستادن یا نشستن طولانی مدت.
آیا انجام کارهای خطرناک در تمام دوران بارداری خطرناک است؟
خیر، خطرناک‌ترین زمان برای انجام این کارها، سه ماهه سوم بارداری است.
اگر مجبور به انجام یکی از این کارهای خطرناک شدم، چه باید بکنم؟
- از کفش‌های راحت و پاشنه کوتاه استفاده کنید.
- در هنگام بلند کردن اجسام، از زانوهای خود کمک بگیرید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
- در هنگام نشستن، از یک صندلی پشتیدار کمک بگیرید و پاهای خود را روی یک زیرپایی قرار دهید.
- در هنگام ایستادن، به طور منظم حرکت کنید و از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
منبع: nurtureand، mylofamily
دیدگاهتان را بنویسید