تاریخ امروز:جمعه , 1 مارس 2024
نکاتی درمورد کمردرد بارداری

5 دلیل کمردرد بارداری که نگرانی مادر آینده را کمتر میکند

شما تنها نیستید! اگر نگران هستید که کمردرد بارداری نشانه چیست باید عرض کنیم که یکی از شایع ترین علائم بارداری را تجربه میکنید و بین 50-80 % زنان باردار را به دردسر می اندازد. این درد دامنه ای بین درد خفیف با محدودیت حرکتی خاص تا درد شدید دارد که به یک درد مزمن تبدیل می شود.

دانلود اپلیکیشن

بهتر است علائم 9 ماه بارداری تان را بشناسید! چطور؟ تیم سلامت بانوان مینت با طراحی اپلیکیشن مینت امیدوار است توانسته باشد شما را با چرخه بارداری تان به صورت هفته به هفته آشنا کند. شما با دسترسی به این چرخه نها تنها علائم حاملگی خود را بهتر می شناسید بلکه آشنایی بیشتری با وضعیت مادر و جنین خواهید داشت. روی دکمه بالا کلیک کنید تا خدمات اپلیکیشن برای مادران آینده بهره مند شوید.

استفاده از خدمات چرخه بارداری اپلیکیشن مینت با دانلود رایگان اپیکیشن

استفاده از خدمات چرخه بارداری اپلیکیشن مینت با دانلود رایگان اپیکیشن

خوب است بدانید که حدود 10% اوقات این درد چنان شدید می شود که قدرت حرکت و فعالیت روزانه را از شما میگیرد. همچنین مطالعات نشان می دهند که کمردرد دوران بارداری را معمولا بین هفته 21 حاملگی و هفته 27 حاملگی تجربه خواهید کرد. در بعضی موارد هم بین هفته هشتم-12 بارداری به سراغتان می آید.

آن دسته از زنانی که سابقه کمردرد دارند بیش از دیگران درمعرض چنین مشکلی در دوران بارداری قرار میگیرند و کمردرد بارداری ماه اول را تجربه خواهند کرد.

دلایل کمردرد بارداری چیست؟

افزایش سطح هورمون ها– با افزایش ترشح هورمون های بارداری، رباط ها و مفاصل ناحیه لگنی شل تر و نرم تر می شوند تا بدن شما آماده روز زایمان باشد. این تغییر احتمالا به طور معمول روی کمر شما تأثیر میگذارد.

مرکزیت جاذبه– هرچه بارداری شما پیشرفت میکند، مرکزیت جاذبه در بدن شما به تدریج به سمت جلو تغییر میکند که این، به دلیل بزرگتر شدن رحم و رشد جنین است. بنابراین آماده تغییر وضعیت بدنی خود باشید.

افزایش وزن– جنین  درحال رشد باعث افزایش وزن و تشدید کمر درد در بارداری می شود.

حالت نشستن و ایستادن– نشستن و ایستادن نادرست، زیاد ایستادن و به جلو خم شدن درد را تشدید میکند.

استرس– جالب است بدانید که استرس معمولا در نقاط ضعیف بدن خود را نشان می دهد. در توصیف اینکه با بروز چنین وضعیتی کمردرد بارداری چگونه است، باید اضافه کنیم که به دلیل تغییر ناحیه لگنی ممکن است در دوران پراسترس حاملگی، درد بیشتری را تحمل کنید.

مهم: قطعا ماما به شما چند راهکار مفید برای مدیریت استرس در بارداری توصیه خواهد کرد. در این مورد حتما از راهنمایی ماما بهره مند شوید.

علائم کمر درد بارداری کدام اند؟

  • ● درد کمر در این دوره عموما در ناحیه بالایی کمر و در نقطه مرکزی ظاهر می شود و ممکن است همزمان با دردی باشد که در بخشی یا تمام پاهای زن باردار پدیدار می شود.
درد لگنی خلفی از درد ناحیه کمر شدیدتر است.

درد لگنی خلفی از درد ناحیه کمر شدیدتر است.

  • ● درد لگنی خلفی (پشتی) چهار برابر بیشتر از درد کمر در این دوره شایع است. این درد را دردی شدید در زیر خط کمر در یک یا هردو طرف یا در امتداد دنبالچه توصیف میکنند.

بنابراین با این دو توصیف ساده میتوانید بهتر درک کنید که کمردرد بارداری چجوریه و آن را اتفاقی غیرعادی و ترسناک درنظر نگیرید.

تشخیص کمردرد در دوران بارداری

برای تشخیص این درد لازم است پرونده پزشکی مادر آینده در اختیار ماما باشد. همچنین چند آزمایش حرکتی و احتمالا MRI برای مدیریت فتق دیسک برایتان تجویز می شود.

در دوران حساس بارداری هیچگونه آزمایش با پرتو X یا آزمایش سی تی اسکن برای زن باردار تجویز نخواهد شد.

روش های درمان کمردرد بارداری چگونه است؟

منظور پزشکان از درمان لزوما سپری کردن دوره دارو درمانی یا روش های خاص نیست. بلکه با رعایت نکات زیر میتوانید درد کمر را در این دوره به خوبی مدیریت کنید.

به وضعیت نشستن خود دقت کنید

فراموش نکنید که نشستن طولانی مدت روی صندلی فشار بیشتری به نخاع وارد میکند. بنابراین چه در خانه باشید و چه در محل کار، از یک صندلی مناسب برای حفظ حالت نشستن استفاده کنید که ترجیحا تکیه گاه صاف با بالشتک ثابت برای بازوها و دستها داشته باشد.

همچنین ناگفته نماند که از یک زیرپایی مناسب برای کمی بالا نگه داشتن پاهایتان کمک بگیرید و البته پا روی پا نیندازید. این کار باعث می شود تا لگن را به جلو خم کنید که ماهیچه های کمر را بیشتر تحت فشار قرار میدهد.

استراحت کنید

مدیریت و درمان کمردرد بارداری جز با استراحت کافی شدنی نیست. پزشکان توصیه میکنند که دستکم یک ساعت در روز پیاده روی کنید، بایستید و حرکات کششی انجام بدهید.

رعایت حالت نشستن و ایستادن، کمردرد بارداری را قابل تحمل میکند.

رعایت حالت نشستن و ایستادن، کمردرد بارداری را قابل تحمل میکند.

توجه داشته باشید که زیاد نشستن درد کمر شما را بدتر میکند. همچنین برای مدت طولانی نایستید. اگر کار شما ایستادن روی پا را می طلبد، بهتر است یک پا را روی چارپایه کوتاه قرار بدهید تا بخشی از فشار از پشت شما گرفته شود.

وسایل سنگین را بلند نکنید

اما اگر مجبور هستید، این کار را خیلی کند و آرام انجام بدهید. وضعیت بدنی شما باید در یک حالت ثابت قرار بگیرد؛ زانوها را خم کنید ولی نه به عرض کمر و سپس وسیله را با بازو و پاهایتان و نه با کمر، بلند کنید.

پوشیدن کفش مناسب را فراموش نکنید

بدانید که پوشیدن کفش های خیلی پاشنه بلند به اندازه کفش های تخت مناسب نیستند. بنابر توصیه متخصصین و ماماها یک پاشنه پنج سانتی متری برای حفظ تعادل و وضعیت بدنی شما در دوران بارداری مناسب است.

کشش زیاد ممنوع

وقتی که میخواهید وسیله ای را از روی بلندی بردارید و باید حسابی خودتان را بالا بکشید به یاد بیاورید که باردار هستید و انجام چنین حرکات غیرعادی در این دوران برای سلامت شما و جنین مناسب نیست. پس یک زیرپایه کوتاه و مطمئن انتخاب کنید و بدون دغدغه و تلاش زیاد برای رسیدن به وسیله اقدام کنید.

خوش حال باشید

طبیعی است که دوران بارداری شما با بدحالی و علائم شایع این دوره همراه باشد. ولی کمی با خودتان مهربان باشید. فراموش نکنید که یک فکر آرام باعث می شود کمتر دچار کمردرد شوید. توصیه میکنیم برای یوگای بارداری وقت کنار بگذارید تا هم ذهن و هم بدن آرام و راحتی داشته باشید.

از فیزیوتراپی کمک بگیرید

از ورزش مخصوصا ورزش های بی خطر سبک مثل یوگا نترسید. به طور کلی ورزش در دوران بارداری برای سلامت هر زن بارداری، مگراینکه شرایط سلامتی خاصی داشته باشید، بسیار مفید و تأثیرگذار است. ماما برای شما برنامه ریزی میکند تا 20-45 دقیقه و 4-5 روز در هفته ورزش کنید. البته همچنان تأکید میکنیم که انجام ورزش های بی خطر، سبک با شدت ملایم توصیه می شود نه اینکه خودتان را با ورزش کردن خسته کنید.

تقویت اندام های شکمی

ورزش هایی که مربوط به ناحیه شکمی می شود و درنهایت محافظت بیشتری از کمر شما میکند عالی است. همچنین میتوانید روی توپ های ورزشی بنشینید و کمرتان را به جلو و عقب حرکت بدهید.

کمپرس سرد و گرم

مراقبت از ماهیچه با کمپرس سرد یا گرم را توصیه میکنیم. اول با کمپرس سرد شروع کنید و سپس به سراغ کمپرس گرم بروید که با یک فاصله پانزده دقیقه از کمپرس سرد انجام میدهید.

حمام آب گرم

با این کار میتوانید کمر خود را زیر دوش آب گرم حسابی ماساژ بدهید. چه فرصتی بهتر از این که همسرتان شما را همراهی کند و یک ماساژ کمر عالی از او بگیرید!

ماساژ فراموش نشود

البته در این مورد باید تا پایان سه ماه اول صبر کنید. از یک ماسوژرحرفه ای که تکنیک ماساژ در دوران بارداری را میداند بخواهید برای کمردرد شما ماساژ مناسب را انجام دهد.

ارتباط مؤثر با ماما را فراموش نکنید

به خاطر داشته باشید که گاهی کمردرد یک نشانه هشدار از وجود مشکل جدی است. در کنار بعضی از نگران کننده ترین دلایل کمردرد، این درد نشانه زایمان زودرس است. اگر درد تازه و غیرعادی دارید که خودتان از عهده کنترل آن برنمی آیید و نشانه انقباض رحمی است و با خونریزی واژینال یا هر تغییر دیگری در ترشحات واژن همراه است یعنی مشکلات مربوط به جفت یا پارگی زودهنگام کیسه آب. پس هرگز این وضعیت غیرعادی را کم اهمیت ندانید و فورا اقدام کنید.

اگر درد سوزن سوزن یا تیزی را در ناحیه باسن، پاها یا زیر زانو احساس میکنید لازم است فورا به ماما مراجعه کنید تا از نبود هرگونه مشکل جدی مطمئن شوید. حتی اگر این علائم جایی برای نگرانی نگذاشته باشند (مثل زایمان زودرس) میتواند نشانه مهمی از مشکل عصب سیاتیک یا هر عصب دیگری باشد که به پایین نخاع و ناحیه لگنی شما متصل هستند.

کمردرد بارداری و جنسیت

احتملا حرف و حدیث هایی درمورد ارتباط کمر درد بارداری با جنسیت جنین شنیده باشید! مینت با اطمینان چنین ارتباطی را رد میکند. بنابراین اگر چنین تجربه ای در دوره بارداری به سراغ شما بیاید بدون تردید نباید آن را به بارداری دختر یا پسر ربط بدهید.

باید تأکید کنیم که کمردرد بارداری در هفته اول مشخصا هیچ نشانه ای از پسر یا دختر بودن جنین شما نیست. به طور کلی درد کمر در دوران حاملگی مادر آینده فقط نشانه بزرگ تر شدن رحم و رشد سالم جنین است و به تعیین جنسیت نوزاد شما کمکی نمیکند.

سخن مینت با شما

در هفته به هفته بارداری خود شاهد علائمی متفاوت و گاه آزاردهنده خواهید بود. تمامی این علائم به تدریج و با پررنگ تر شدن تغییرات در بدن و هورمون های بارداری شما ظاهر می شوند. بنابراین شما هم آرام آرام میتوانید بااین تغییرات کنار بیایید.

کمر درد بارداری از جمله نشانه هایی است که به دلیل افزایش سطح هورمون های بارداری و بزرگتر شدن شکم آن را تجربه خواهید کرد که با پیشرفت حاملگی، این درد هم شدیدتر می شود.

برای مدیریت کمردرد بارداری بهتر است روی وضعیت نشستن و ایستادن، مدیریت بلند کردن وسایل سنگین در صورت لزوم و استراحت بیشتر خود در طول روز حساسیت بیشتری نشان بدهید.

منبع: cedars-sinai

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *