در هفته 36بارداری چگونه خود را آماده کنیم؟+ وضعیت مادر و جنین در ماه آخرحاملگی

هفته 36 بارداری یعنی شما رسماً وارد آخرین ماه حاملگی‌تان شده‌اید! پس خوش آمدید و یا شاید بهتر باشد اینطور بنویسیم که «سفر خوبی بود. خوش گذشت. خدانگهدار هردونفر شما!» نوزاد شما تاحدزیادی آماده ورود به دنیای جدید است، یک کوچولوی صورتی رنگ و تپل. فقط کمی دیگر باید وزن اضافه کند تا او را واقعاً در آغوش بگیرید.

دانلود اپلیکیشن

در چرخه بارداری اپلیکیشن مینت با شگفتی های این هفته بیشتر آشنا خواهید شد. همچنین میتوانید رژیم بارداری مناسب با شرایط خود را دریافت کنید.

در هفته 36 بارداری اپلیکیشن مینت چه میگذرد؟

هفته 36 بارداری یعنی چندماهگی؟

با ورود به این هفته، ماه نهم و آخرین ماه بارداری شما شروع می‌شود.

نوزاد شما در ماه آخر حاملگی

یک نوزاد 36 هفته‌ای تقریباً همانی خواهد بود که قرار است در روز زایمان تماشایش کنید. دیگر از روزهای لاغری و پلک‌های روی هم افتاده (چشمهای بسته) خبری نیست. او حالا وزن بیشتری دارد و با گونه‌های صورتی خوش رنگ در حال تماشای شماست. حتی قدرت باز کردن چشمهایش را پیدا کرده، شستش را می‌مکد، نفس می‌کشد و صداها…او صداها را تشخیص می‌دهد!

اندازه نوزاد در هفته 36 بارداری

در هفته 36 بارداری وزن جنین به اندازه یک خوشه موز است؛ 63/2 کیلوگرم وزن و 45-48 سانتی متر قد. البته او هنوز هم جا برای رشد بیشتر دارد.

رشد جنین در هفته‌های پایانی بارداری چگونه است؟

رشد جنین در این هفته عملاً تمام شده و سیستم گردش خون نوزاد مناسب قرار گرفتن در دنیای واقعی است. همچنین سیستم ایمنی او ارتقا پیدا کرده. البته یک مورد استثنا وجود دارد و آن، دستگاه گوارش نوزاد است که چون هنوز و در جنین چیزی برای خوردن و هضم شدن ندارد، این دستگاه فعالیتی نداشته است.

دستگاه گوارش نوزاد در هفته 36 بارداری

رشد دستگاه گوارش نوزاد پس از تولد و تا 1-2 سالگی او تکمیل می‌شود.

اگر یادتان باشد رشد سر و مغز نوزاد از هفته هشتم بارداری بیشتر و چشمگیرتر می‌شود. در هفته 36 بارداری جمجمه او نرم با استخوان‌های ارجاعی رشد خود را ادامه می‌دهد. درواقع این نرمی استخوان جمجمعه برای راحتی تولد در زایمان طبیعی است. ناگفته نماند که نوزاد در دوره شیرخوارگی جمجمه سخت‌تری خواهد داشت.

بخش زیادی از موهای کرکی لانوگو لینک نوزاد از بین می‌رود؛ این کرک‌ها بدن او را در مدت رشد در جنین می‌پوشاند. جالب است بدانید که این کرکها بعد از ریختن با مایع امنیوتیک مخلوط می‌شوند. اولین مدفوع نوزاد در روده او شکل می‌گیرد و معروف است به مکونیوم meconium. اگر نگران دفع آن قبل از تولد هستید باید اضافه کنیم که چنین اتفاقی نمی‌افتد مگر اینکه فشار جنینی خاصی وجود داشته باشد.

بدن شما در هفته 36 بارداری چه تغییراتی خواهد کرد؟

طبیعی است که حس کنید دیگر جا ندارید! حالا دیگر یک مادر آینده سخت قلق شده‌اید و کج و سنگین راه می‌روید. جالب است بدانید که این نوع راه رفتن درواقع انتخاب مغز شما برای حفظ تعادل با وجود وزن زیاد است.

اگر در هفته 36 بارداری دوقلویی در راه نداشته باشید، وزن حدودی شما بین 9-13 کیلوگرم خواهد بود.

بسیاری از زنان در این دوره حساس هستند تا بدانند در هفته 36 بارداری چی بخورم؛ اضافه می‌کنیم که یک زن با قد و وزن متوسط بین 2-2 هزار و پانصد کیلوکالری نیاز دارد. این نیاز در طول روزهای حاملگی حدود 300 کیلوکالری بیشتر و در دوره شیردهی تا 500 کیلوکالری اضافه می‌شود.

ممکن است این اعداد برای شما زیاد باشد ولی مطمئن باشید این میزان، عدد پیشنهادی برای زنانی با شاخص توده بدنی متوسط است. البته بخش زیادی از وزن شما به لطف نوزادی است که در لحظه تولد رشد می‌کند و بزرگ‌تر می‌شود و همچنین به دلیل وجود جفت، مایع امنیوتیک و حجم زیاد خون است.

شکم شما درنه ماهگی

در مرحله‌ای هستید که رحم تا نزدیک استخوان قفسه سینه بالا می‌آید. اما خوب است بدانید که با چرخش سر نوزاد به سمت پایین و آماده شدن برای تولد، شکم شما هم در مقایسه با قبل، کوچکتر به نظر می‌رسد. این تغییرات در واقع به دلیل جابه جایی نوزاد است که فضای بیشتری برای رحم باز می‌کند و این وضعیت را «سبک شدن» می‌نامند.

نشانه‌ها در هفته 36 بارداری

شما تقریباً از هفته 17 بارداری پا به دنیای علائم حاملگی می‌گذارید و مجموعه‌ای از نشانه‌های کوچک و بزرگ را تجربه خواهید کرد.

در این هفته تنفس شما به تدریج به حالت طبیعی برمیگردد.

بهبود تنفس- اولین نشانه، نشانه خوشایندی است. خبر مثبتی که از سبک شدن فشار به رحم می‌گوید و این یعنی فشار از رحم به ریه‌های شما برداشته شده است و می‌توانید به تدریج و طبیعی نفس بکشید. همچنین سوزش سر معده ناشی از همین وضعیت هم کمتر خواهد شد.

فشار واژینال– جالب اینجاست که ریه‌ها آزاد می‌شوند ولی واژن همان اندازه فشار سنگین را متحمل می‌شود. ناگفته نماند برخی از زنان باردار چنین وضعیتی را به حمل توپ بولینگ بین پاهایشان تشبیه می‌کنند!

ترشحات دهانه رحم– این هفته هم مثل هفته 35 بارداری ترشحات دهانه رحم خواهید داشت. توجه داشته باشید اگر هنوز این ترشحات را ندارید، در هفته 36 بارداری به سراغتان می‌آید.

ترشحات موکوس (دهانه رحم) یک تجربه طبیعی در دو ماه پایانی حاملگی است که ضخیم، غلیظ و یک باره توصیف می‌شود. اگر در بافت این ترشحات، رنگ صورتی ملایم یا رگه‌هایی از خون می‌بینید جای نگرانی نیست.

انقباضات برکستون هیکس– رحم شما در حالت کاملاً آماده باش برای زایمان قرار دارد. اگر در این وضعیت احساس گرفتگی‌های شکمی و لگنی میکنید به معنی زمان زایمان نیست بلکه یک موقعیت شبیه سازی شده است تا بدن شما برای روز موعود آماده باشد.

مهم: لازم است حتماً به مدت، شدت و مداومت این انقباضات دقت کنید. چون در صورت غیرعادی بودن نیاز به معاینه خواهید داشت.

تکرر ادرار– فشار زیادی به مثانه شما وارد می‌شود و این، به لطف قرار گرفتن سر نوزاد و بیشترین وزن او در قسمت پایینی رحم و نزدیک مثانه است. ماجراجویی‌های شما در سرویس بهداشتی بخش جذابی از خاطرات دوران بارداری می‌شود! این وضعیت طبیعی است.

تورم پاها– با بیشتر شدن ورم باید عرض کنیم که این تغییرات عادی است. البته ناگفته نماند که تورم ناگهانی یا شدید نشانه خوبی نیست و باید فوری به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است علائمی از پره اکلامپسی داشته باشید.

سبک زندگی و رژیم غذایی در ماه های پایانی

وعده های غذایی کوچک تر بخورید– کم خوری یا تقسیم وعده های غذایی اصلی به وعده های کوچکتر، علاوه بر حفظ سلامت رژیم در این دوره کمک میکند تا بتوانید علائمی مثل نفخ را مدیریت کنید.

تا میتوانید استراحت کنید– توصیه میکنیم برای خوابیدن به پهلوی چپ دراز بکشید و سعی کنید از هرزمان و موقعیتی برای خوابیدن استفاده کنید. فراموش نکنید که روز مهمی را در پیش دارید و باید قوای بدنی خوبی داشته باشید!

انتخاب سوتین بارداری مناسب– دیگرزمان ترشح نوک سینه ها فرارسیده! پس بهتر است از یک سینه بند مناسب که پنبه ای و مناسب شرایط فعلی شما باشد کمک بگیرید. البته برای پس از زایمان هم به چند سوتین مناسب برای سینه های بزرگ خود نیاز دارید.

سونوگرافی هفته 36

از این هفته احتمالا باید هرهفته و طبق زمانبندی معاینات بارداری به ماما مراجعه کنید. در این هفته سونوگرافی برایتان تجویز می شود تا سلامت قلب جنین، جفت و وضعیت قرارگیری نوزاد و اندازه او بررسی شود.

ماما همچنین رحم شما را اندازه گیری میکند و باید برای آزمایش غربالگری سه ماهه سوم مثل آزمایش استریپ گروه B آماده باشید.

رابطه جنسی در هفته 36 حاملگی

میتواند برایتان کمی سخت باشد ولی بدانید که رابطه جنسی در این هفته کاملا بی خطر است و همچنان میتوانید از انجام آن لذت ببرید. درواقع شما میتوانید تا روز زایمان خود رابطه داشته باشید.

مینت به شما توصیه میکند که پزیشن های متفاوتی را تجربه کنید تا در نهایت ببینید کدام برای وضعیت فعلی شما مناسب است. البته اگر حوصله و میلی برای رابطه ندارید روش های دیگری هم برای ساختن لحظات رمانتیک با شریک زندگی تان وجود دارد.

بایدها و نبایدها در سه ماهه سوم

با رسیدن به این هفته طبیعی است که حس کنید کارهای نکرده زیادی برای انجام دادن دارید. هفت روز هفته 36 را چطور میخواهید برنامه ریزی کنید؟

روز اول

تعدادی پد بزرگسال برای خودتان کنار بگذارید. باید انتظار کمی خونریزی پس از زایمان را داشته باشید و این ارتباطی به نوع زایمان شما، طبیعی یا سزارین، ندارد. اگر از حالا تدبیر درست بیندیشید، یک مورد از نگرانی هایتان کم خواهد شد.

روز دوم

چگونه میخواهید خبر تولد را اعلام کنید؟ با انتشار یک پست در اینستاگرام؟ یا اینکه چند کارت جذاب برای دوستانتان میفرستید و آنها را شگفت زده میکنید؟ یا شاید از روز زایمان یک فیلم کوتاه میگیرید و آن را منتشر میکنید؟ شاید این موضوع چندان هم اهمیت نداشته باشد ولی اعلام تولد نوزاد فرصتی عالی برای دیدار با نورسیده تان است.

روز سوم

ماساژ نقطه پرینوم ( فاصله بین واژن تا مقعد) را فراموش نکنید. این کار زمینه اپیزوتومی ( برش در زمان زایمان برای خروج بهتر نوزاد) را با کشش تدریجی بافت ناحیه مورد نظر، کم میکند. اگر نمیتوانید شخصا این کار را انجام بدهید، از همسرتان کمک بخواهید.

روز چهارم

شرکت در دوره های آموزشی برای زمان زایمان را غنیمت بشمارید. اگر اوایل بارداری در این کلاس ها شرکت کنید میتوانید تکنیک های تنفس و آرام سازی را برای تجربه یک زایمان امن و آرام تمرین کنید. تا روز زایمان میتوانید بارها این تکنیک را انجام بدهید.

روز پنجم

برای کارهایی که باید در شرکت انجام بدهید و نیمه کاره مانده اند برنامه ریزی کنید. زمان زیادی تا روز زایمان باقی نمانده است. بنابراین طوری کارهای عقب افتاده را مدیریت کنید که در زمان غیبت شما، کاری روی زمین نماند.

روز ششم

فرزندان دیگری در خانه دارید؟ با آنها وقت گذرانی کنید. خواهر و برادرهای بزرگتر معمولا مشتاق دیدار یک خواهر یا برادر تازه وارد هستند. البته نباید از مشاهده رفتار حسادت ورزانه آنها هم غافل شوید! بنابراین تأکید میکنیم برای حفظ تعادل، بهتر است تا روز زایمان با آنها هم وقت بگذرانید.

روز هفتم

ساک بیمارستان را آماده کنید! البته اگر از قبل آن را کنار تخت خواب گذاشته اید وقت چک کردن محتویات آن است. شاید کمی از تکرار چک کردن کلافه شوید ولی خب! هیچ ضرری ندارد که همه چیز منظم و طبق برنامه داخل ساک چیده شده باشد.

سخن ما با شما

بیش از هرزمان دیگری در هفته 36 بارداری با خودتان دوست شده‌اید و تماشای خودتان در ظاهر یک زن متفاوت که گاهی درد می‌کشد، گاهی انرژی خوبی دارد، بعضی وقتها از شدت نگرانی برای آینده و نوزادش به گریه می افتد یا حتی روزهایی بسیار خسته و کلافه است، جذاب و فراموش نشدنی می‌شود.

جای نگرانی نیست و فقط بدانید که شما در حال تجربه یک موقعیت بسیار منحصر به فرد هستید و در مرحله بعد، پس از تجربه تکرر ادرار، تنگی نفس، سوزش سرمعده، انقباضات برکستون هیکس و علائم دیگر، به زودی روی تخت بیمارستان، بخش بزرگی از وجود خود را در آغوش می‌کشید و نمی‌دانید چطور جلوی سرازیر شدن اشکهایتان را بگیرید!

منبع: flo.health