تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی کیستیک شایع‌ترین اختلال غدد درون ریز در زنان است که نزدیک به 10 درصد زنان را در محدوده سنی باروری تحت تأثیر قرار می‌دهد. تنبلی تخمدان می‌تواند علائمی مانند آکنه، رشد موهای ناخواسته بدن، نازک شدن موهای سر، افزایش وزن، مقاومت به انسولین، التهاب و اختلال در غذا خوردن ایجاد کند. لبنیات یک موضوع بحث برانگیز در رابطه با سندرم تخمدان پلی کیستیک است. اگر تنبلی تخمدان دارید، احتمالا شما هم می‌خواهید بدانید لبنیات برای تنبلی تخمدان خوب است یا خیر، آیا باید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا علائم تنبلی تخمدان کاهش یابد، یا خوردن ماست برای تنبلی تخمدان فوایدی دارد یا ندارد، و احتمالا نظرات متفاوتی را در این باره شنیده‌اید. در این مقاله، جدیدترین تحقیقات را در مورد تأثیر لبنیات برای تنبلی تخمدان و همچنین ماست برای تنبلی تخمدان را مرور می‌کنیم.
اگر قصد بارداری با تنبلی تخمدان دارید، به این قسمت توجه کنید
برای اینکه بتوانیم راهکاری مناسب برای تنبلی تخمدان شما پیشنهاد دهیم، قبل از هر چیزی باید با مشخصات باروری شما و همسرتان آشنا شویم. بنابراین با کلیک بر روی لینک زیر، با دقت به سوالات آن پاسخ دهید، سپس شرایط شما توسط سیستم تحلیل شده و راهکاری مناسب به شما پیشنهاد خواهد شد.
ارتباط بین آکنه و لبنیات، آندروژن‌ها و انسولین، و … .
بسیاری از افرادی که مستعد آکنه هستند، تصمیم می‌گیرند مصرف شیر را کاهش دهند. تحقیقات جدید منتشر شده در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نشان می‌دهد که بین مصرف لبنیات و آکنه ارتباطی وجود دارد. محققان به این نتیجه رسیدند که به طور کلی، مصرف مکرر لبنیات و همچنین رژیم غذایی با بار گلیسمی بالا (GL) باعث بروز آکنه می‌شود.
تاثیر لبنیات بر آکنه
- مصرف لبنیات می تواند منجر به افزایش سطح انسولین و افزایش رشد سلولی و آکنه شود.
- محصولات لبنی کربوهیدرات‌هایی هستند که رشد انسولین را تحریک می‌کنند و در نتیجه سطح انسولین را بالا می‌برند مقدار بالای انسولین منجر به افزایش آندروژن‌ها می‌شود که تولید سبوم بیشتری را ایجاد می‌کند.
- شیر حاوی هورمون‌های محرک رشد از جمله IGF-1 و دی هیدروتستوسترون (DHT) است که باعث افزایش آندروژن‌ها و در نتیجه تولید سبوم بیشتر و ایجاد آکنه می‌شود.
لبنیات برای تنبلی تخمدان
ماست برای تنبلی تخمدان
مطالعات نشان داده‌اند که بسیاری از زنانی که مبتلا به تنبلی تخمدان هستند، مصرف شیر بالایی داشته‌اند. خوردن شیر کم چرب یا بدون چربی تاثیرات منفی بیشتری بر تنبلی تخمدان خواهد گذاشت. اگر میل به خوردن شیر دارید بهتر است در حد اعتدال شیر پرچرب بخورید.
داشتن رژیم غذایی‌ای که در آن مصرف نشاسته و لبنیات بسیار کم باشد، منجر به کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش تستوسترون در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان می‌شود. رژیمی که شامل میوه، پروتئین حیوانی بدون چربی، ماهی و صدف، تخم مرغ، سبزیجات غیر نشاسته‌ای، آووکادو، زیتون، آجیل، و غلات سبوس دار باشد.
بهتر است زنان مبتلا به تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی کیستیک بهتر است مقادیر کمی لبنیات بخورند و در صورت پیروی از سایر اصلاحات تغذیه ای مانند رژیم غذایی کم GL، شاهد بهبود در سوخت و ساز بدن و افزایش شانس بارداری خواهند بود.
برای اطلاعات بیشتر مقاله برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟ را مطالعه کنید.
همچنین، لبنیات می تواند باعث التهاب شود.
مطالعات نشان می‌دهند که محصولات لبنی دارای اثرات ضد التهابی ضعیفی هستند. اما برای افرادی که به شیر و لاکتوز حساسیت دارند، لبنیات التهاب را تحریک می‌کند. بسیاری از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک نسبت به لبنیات حساس‌اند اما از آن بی اطلاع هستند. و این می‌تواند به پوشش دیواره روده آسیب برساند و باعث التهاب شود.
التهاب مزمن یکی از مکانیسم‌های زمینه‌ای است که منجر به تنبلی تخمدان می‌شود. به همین دلیل، مصرف لبنیات می تواند یک مشکل بزرگ برای زنانی باشد که به لبنیات حساسیت دارند.
ماست برای تنبلی تخمدان
آیا برای درمان یا بهبود تنبلی تخمدان باید تمام محصولات لبنی را حذف کنیم؟ بستگی دارد!
تاثیر لبنیات بر تنبلی تخمدان بستگی به محصول لبنی‌ای دارد که انتخاب می‌کنید. به عنوان مثال، ماست برای تنبلی تخمدان فواید مختلفی دارد. تحقیقات نشان داده که محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست باعث بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می‌شود. همچنین خوردن ماست پرچرب که حاوی ویتامین D می‌باشد، سیکل قاعدگی را تنظیم می‌کند و برای شما مفید است. بهترین نوع ماست برای تنبلی تخمدان “ماست یونانی” است. ماست یونانی با ویتامین D ای که دارد عملکرد تخمدان را بهبود می‌بخشد و سرشار از کلسیم و پروبیوتیک است. همه‌ی این‌ها باعث می‌شوند این نوع ماست برای تنبلی تخمدان گزینه‌ای مناسب باشد.
جمع بندی ماست و لینیات برای تنبلی نخمدان
تنبلی تخمدان مسئله‌ای نگران کننده برای بسیاری از زنان در سراسر دنیاست. ثابت شده است که مصرف شیر و لبنیات برای تنبلی تخمدان ضررهایی به همراه دارد. خوردن محصولات لبنی‌ای مانند شیر باعث افزایش میزان انسولین و آندروژن می‌شود که علائمی مانند آکنه را قوت می‌بخشند. تاثیرات منفی شیر بر زنانی که به لاکتوز موجود در شیر حساس‌اند بیشتر است؛ زیرا، موجب التهاب روده می‌شود. شیر پرچرب مضرات کمتری برای تنبلی تخمدان دارد. البته خوردن ماست می‌تواند به بهبود علائم شما کمک کند. خطر ابتللا به دیابت را کاهش می‌دهد و پریود شما را منظم می‌کند.
منبع: pcosnutrition
دیدگاهتان را بنویسید