این روزها با افزایش سن ازدواج و به تبع آن افزایش سن بارداری، بارداری در سن بالا در زوجین به یکی از دغدغه های اساسی آن ها تبدیل شده است. همانطور که می دانید بهترین سن بارداری دهه 20 سالگی است و قدرت باوری از دهه سی سالگی به بعد شروع به کاهش پیدا کرده، بنابراین باید برای افزایش قدرت باروری روش های تأثیرگذارتری را درنظر گرفت.
چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰
این در حالی است که در 35 سالگی به بعد سرعت این کاهش زیاد شده و ریسک های بارداری نیز افزایش پیدا می کند. بنابراین بهترین انتخاب برای بارداری پس از دهه 20 سالگی، 30 تا 35 سالگی است. در این مقاله سعی می کنیم به چند راهکار اساسی برای افزایش توان باروری پس از 30 سالگی اشاره کنیم.
راهکارهای ساده برای افزایش قدرت باروری کدام اند؟
توجه کنید که با افزایش سن، ذخیره تخمدان ها کاهش پیدا می کند. این کاهش ذخیره تخمدان را به هیچ وجه نمی توان جبران کرد و تنها راه حل آن فریز تخمک است که آن ها هزینه های خاص خودش را دارد. همچنین ممکن است پریود ها نامنظم شده و تخمک گذاری به موقعی را نداشته باشید، که این نکته نیز ممکن است اقدام به بارداری را سخت کند. اگر بین 30 تا 35 سالگی هستید و تا 6 ماه اقدام به بارداری کردید و باردار نشدید، بهتر ادامه راه را با مشورت یک پزشک جلو بروید.
نوشیدن الکل را کنار بگذارید
حتی اگر قصد دارید در آینده نزدیک باردار شوید و همین الان نمی خواهید باردار شوید، بهتر است شما و همسرتان، نوشیدن الکل را کنار بگذارید. تحقیقات نشان داده است که الکل می تواند بر کیفیت اسپرم تاثیر بگذارد. همچنین اگر نمی دانید که باردار هستید، الکل مصرف کرده باشید، عوارض جبران ناپذیری را می تواند برای فرزندتان به همراه بیاورد.
تناسب اندام خود را حفظ کنید
یکی از دلایل اصلی که زوجین در اقدام به بارداری های خود موفق نمی شوند، اضافه وزن بالا و یا کمبود وزن شدید است. سعی کنید تا زمانیکه قصد بارداری دارید، وزن خود را در حالت طبیعی و نرمال نگه دارید و در کنار رژیم غذایی سالم، روزانه فعالیت بدنی هم داشته باشید.
پوشیدن لباس زیر تنگ برای مردان، ممنوع!
برای افزایش قدرت باروری، شما تنها نیستید. بلکه در این راه، همسرتان نیز نقش اساسی دارد تا بتواند اسپرم های با کیفیتی داشته باشد. بنابراین از او بخواهید که شورت های تنگ و جذب را کنار بگذارد و همچنین از انواع پلاستیکی نیز استفاده نکند. همچنین از گذاشتن لپتاپ بر روی پاها نیز جلوگیری کند.
برای افزایش قدرت باروری اسید فولیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مصرف مکمل برای افزایش قدرت باروری
اسید فولیک یا همان ویتامین B9 یکی از حیاتی ترین ویتامین های گروه ب است که تمام بانوانی که قصد اقدام به بارداری دارند، باید حداقل از دو الی 3 ماه قبل از اقدام اصلی برای بارداری، این ویتامین حیاتی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. حیاتی بودن این ویتامین به این خاطر است که در صورت کمبود فولیک اسید، در بدن مادر باردار در ماه های اول باعث ایجاد نقص های شدیدی در تکامل جنین می شود. از جمله مهم ترین نقص هایی که جبران ناپذیر است، بازماندن کانال عصبی در نوزاد است و همچنین مصرف فولیک اسید در کنار سایر آنتی اکسیدان های ارزشمند، مانند ویتامین C، E و زینک و سلنیم باعث کاهش اثر اکسیداتیو عوامل محیطی بر تخمک شده و قدرت لقاح تخمک را در حین برخورد با اسپرم افزایش می دهد و همچنین باعث می شود که دیواره اندومتر، بستر مناسبی برای لانه گزینی تخم سلولی باشد.
مصرف غذاهای کامل
نه تنها برای اقدام به بارداری بلکه برای هر کار دیگری باید رژیم غذایی سالم داشته باشید. تحقیقات ثابت کرده اند که مصرف چربی های اشباع نشده، غلات کامل، ماهی و سبزیجات برای افزایش قدرت باروری مفید است و از طرف دیگر از بالا رفتن وزن و داشتن اضافه وزن نیز جلوگیری می کنند.
به سراغ غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها بروید
آنتی اکسیدان ها هم مثل فولات و زینک ممکن است باعث بهبود باروری در زن و مرد شود. این ماده جلوی فعالیت رادیکال های آزاد را میگیرد. فراموش نکنید که رادیکال های آزاد باعث تخریب سلول های اسپرم و تخمک می شوند.
در مطالعه ای در سال 2012 با شرکت مردان بزرگسال مشخص شد که خوردن 75 گرم گردوی سرشار از آنتی اکسیدان در روز باعث بهبود کیفیت اسپرم می شود. در یک بررسی دیگر با شرکت 232 زن نشان داده شد که دریافت فولات بالا با افزاش رتبه لقاح، بارداری کلینیکی و بارداری طبیعی ارتباط دارد.
البته همچنان پژوهش هایی در حال انجام است که چه مقدار آنتی اکسیدان بر باروری اثرگذار است و نیست ولی مستنداتی در مورد احتمال چنین تأثیری وجود دارد.
بهتر است به سراغ میوه ها، سبزی ها، آجیل و غلات بروید که نیروگاه آنتی اکسیدان ها هستند که مفیدترین آنها ویتامین C، E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین است. فراموش نکنید که هرچه بیشتر از این مواد غذایی میل کنید بر تلاش شما برای اقدام تأثیر منفی نمیگذارد.
وعده صبحانه بزرگتر و بیشتر
اگر زنی دچار مشکلات باروری باشد بهتر است وعده صبحانه اش را مفصل انتخاب کند. در یک مطالعه مشخص شد که خوردن صبحانه بزرگتر ممکن است باعث بهبود اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک شود ( مهم ترین دلیل ناباروری زن).
دریافت کالری بیشتر در وعده صبحانه برای آن دسته از زنان با وزن متوسط مبتلا به سندرم پلی کیستیک، سطح انسولین را تا 8% و سطح تستسترون را تا 50% پایین می آورد. توجه کنید که بالا بودن هردو عدد باعث ناباروری می شود.
علاوه بر این، در پایان یک مطالعه دوازده هفته ای، این زنان بیش از زنانی که صبحانه های کمتر و شام بیشتری میخوردند، تخمک گذاری کردند که این نشانه بهبود بود.
البته ناگفته نماند اگر قرار باشد وعده صبحانه را بیشتر کنید ولی همچنان میان وعده را داشته باشید، احتمال افزایش وزن وجود دارد.
خودداری از چربی های اشباع
برای اینکه باروری نتیجه بخشی داشته باشید و به طور کلی سلامتی تان هم حفظ شود، بهتر است هر روز چربی سالم مصرف کنید. البته چربی های اشباع خطر ناباروری ناشی از تخمک گذاری را ضعیف افزایش می دهد که این، به دلیل اثرات منفی چربی بر حساسیت انسولین است.
چربی های اشباع عموما در روغن های گیاهی هیدروژنه وجود دارد و معمولا در غذاهای سرخ شده، محصولات فرآوری شده و پخته شده دیده می شود. مطالعات نشان دادند که رژیم غذایی با چربی اشباع بالا و چربی غیراشباع پایین با ناباروری در زن و مرد ارتباط دارد.
قطع مصرف کربوهیدرات ها در صورت ابتلا به سندرم پل کیستیک
رعایت یک رژیم غذایی کم کربو ( کمتر از 45% کالری روزانه ما از کربوهیدرات است) عموما برای زنان مبتلا به PCOS توصیه می شود. در چندین مطالعه دیگر هم مشخص شد که کنترل مصرف کربو اثرات مفیدی بر بعضی جنبه های این بیماری شایع زنانه میگذارد.
کربوهیدرات های تصفیه شده، کمتر بخورید
همچنان موضوع صحبت ما، کربوهیدرات است. تأکید ما فقط روی مقدار نیست بلکه نوع کربوی مصرفی شما هم تعیین کننده است. کربوهیدرات تصفیه شده ممکن است مشکل ساز باشد. این نوع کربو شامل غذاها و نوشیدنی های شیرین و غلات فرآوری شده از جمله پاستای سفید، نان و برنج می شود.
استرس نداشته باشید
یکی از نکات اساسی که برای اقدام به بارداری موفق، بسیار مهم است نداشتن استرس است. همین ترس باردار نشدن استرس عجیبی را به زوجین وارد می کند، که خود یکی از دلایل اقدام به بارداری ناموفق است. چرا که داشتن استرس بر هورمون های بدن تاثیر گذاشته و به تبع آن تخمک گذاری نیز نامنظم شده که یکی از دلایل ناباروری به حساب می آید.
انجام ورزش منظم و روزانه
داشتن فعالیت منظم روزانه، سیکل قاعدگیتان را منظم کرده و سبب می شود که تخمک گذاری منظمی داشته باشید و راحت تر زمان تخمک گذاری خود را پیدا کنید. ضمن اینکه باعث می شود که تناسب اندام خود را حفظ کنید.
مصرف کافئین روزانه خود را کاهش دهید
آیا محدودیت های غذایی برای افزایش قدرت باروری را می شناسید؟
لازم نیست که مصرف کافئین را کلا کنار بگذارید. اما چنانچه قصد اقدام به بارداری دارید بهتر از کمتر از 300 میلی گرم در روز ( دو فنجان قهوه) مصرف کنید. چرا که ممکن است باروری را مختل کند.
بر چرخه قاعدگی خود نظارت کنید
اگر شما به طور منظم چرخه خود را دنبال نمی‌کنید، اکنون زمان مناسبی برای شروع است، حتی اگر نمی‌خواهید بلافاصله باردار شوید. اهمیت این مساله اینجا است که ممکن است چرخه شما در سن سی سالگی تغییر کند. نحوه ردیابی: روز اول اولین روزی است که قاعدگی شما شروع می‌شود. آخرین روز یک روز قبل از شروع دوره بعدی شما است. در بیشتر زنان، تخمک گذاری به طور کلی 12 تا 14 روز قبل از شروع دوره بعدی شما اتفاق می‌افتد. بهترین زمان برای باردار شدن دو تا سه روز قبل از شروع تخمک گذاری و روز تخمک گذاری است. آیا نیاز به خرید ردیاب تخمک گذاری دارید؟ لزوماً لازم نیست، چرخه شما می‌تواند یک ابزار مناسب باشد. شما همچنین می‌توانید دمای پایه بدن خود را کنترل کنید، که هنگام تخمک گذاری کاهش می‌یابد و سپس به شدت افزایش می‌یابد.
هر دو روز رابطه جنسی داشته باشید
اگر در حال تلاش برای باردار شدن در سی سالگی هستید، سعی کنید یک روز در میان رابطه داشته باشید. این تصور غلط وجود دارد که شما باید در روز تخمک گذاری خود رابطه جنسی داشته باشید، در حالی که این امر برای لقاح ضروری نیست. برخی از مردم نگران هستند که اگر هر روز رابطه جنسی داشته باشند، ممکن است اثر اسپرم را کاهش دهد، اما تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است. رابطه یک روز در میان کافی است و بعلاوه، هنوز هم سرگرم کننده است و نه یک کار سخت.
سخن پایانی: مشورت با پزشک
در حالی که د برخی تغییرات جسمانی می‌توانند باروری در سی سالگی شما را تحت تأثیر قرار دهند، اما ممکن است عوامل دیگری خارج از کنترل شما وجود داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است مشکلاتی مانند زخم در رحم یا لوله‌های فالوپ وجود داشته باشد، یا ممکن است شریک جنسی شما انسداد یا عملکرد غیرطبیعی اسپرم داشته باشد، چیزی که از عهده شما خارج است. اگر در بارداری بعد از سی سالگی مشکل دارید، باید به پزشک مراجعه کنید، زیرا پزشک می‌تواند به شما در درک علل، درمان‌ها و راهکارهای احتمالی کمک کند. برخی از بیماران تصور می‌کنند که هنگامی‌که به متخصص باروری مراجعه می‌کنید، به طور خودکار در راه درمان IVF هستید، در حالی که ممکن است اینطور نباشد. گاهی اوقات، حل مساله به اندازه شناخت چرخه قاعدگی ساده است. اگر IVF ضروری به نظر می‌رسد، تعامل با پزشکی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید می‌تواند به شما در اطمینان از پاسخ به هرگونه سوال یا نگرانی کمک کند.
لطفاً توجه داشته باشید اطلاعاتی که در این مقاله وجود دارد، به منظور مشاوره یا تشخیص پزشکی یا سایر توصیه‌های بهداشتی نیست و نباید از آنها استفاده شود. شما همیشه باید در مورد شرایط خاص خود با یک پزشک واجد شرایط مشورت کنید.
منبع: thebump، healthline
دیدگاهتان را بنویسید